Hamilelikte pilates yapmanın önemine sık sık değiniyoruz. Peki anne adaylarının oldukça hassas oldukları bu dönemde Pilates yapmanın faydaları nelerdir, güvenli ve doğru bir egzersiz planı nasıl oluşturulmalıdır gibi soruların yanıtlarını aşağıdaki yazımızda bulacaksınız.

Hamilelikte Pilates in Faydaları Nelerdir?

Öncelikle hamilelik döneminin kişiye özel olduğunu ve aynı gebelik haftasında olan anne adaylarının dahi birbiriyle aynı fiziksel performansa sahip olmayacağını belirtelim. Hamilelik döneminin kişiye özel olması, ilgili egzersiz programının da kişinin bireysel ihtiyaçları dahilinde planlanması gerektiğinin göstergesidir. Anne adayı, gebeliğini takip eden hekimin onayıyla gebeliğin 14. haftası itibariyle egzersizlere başlayabilir ve ilgili hekim aksi bir uyarıda bulunmadıkça gebeliğinin son haftasına kadar egzersiz programına devam edebilir.

Birlikte çalışılacak eğitmenin, gebelik dönemine uygun ve uygun olmayan Pilates egzersizleri konusunda bilgi ve deneyim sahibi olması, ilgili uzmanlık belgelerine sahip olması ve kişiye özel egzersiz planlaması yapabilmesi gerekmektedir. Kişiler, gebelik dönemi ve gebelik sonrası dönemde yapacakları çalışmalardan eğitmenlerin bilgi ve yetkinliği oranında fayda sağlayabilmektedirler. Eğitmen gebenin hormonal ve bedensel değişiminin ve ihtiyaçlarının farkında olmalı, onu anlamalı ve bireysel ihtiyaçlarına çözüm sunabilmelidir.

Bu yazımız dışında sizler için hazırladığımız Kapsamlı ve tam bir rehber niteliğindeki  Hamilelik ve Hamile Pilatesi Rehberi mize mutlaka göz atmanızı tavsiye ediyoruz.

Hamileleler için Pilates yapmanın faydalarını madde madde sıralamak gerekirse:

• Bebeğin ağırlığıyla birlikte değişen postürünüze bağlı olarak oluşabilecek bel ve sırt ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur. Böylelikle postürünüz hamilelik süresince ortaya çıkabilecek duruş bozukluklarından minimal düzeyde etkilenir.
• Daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
• Hamilelikte pilates yapmak Fiziksel olarak kendinizi daha hafif ve daha iyi hisetmenizi sağlar. Fiziksel hareket aynı zamanda kendinizi psikolojik olarak da iyi hissetmenize yardımcı olur.
• Yapılan egzersizlerle bebeğin pelvis tabanına doğru yerleşmesiyle beğin pelvis normal doğumun kolaylaşmasını sağlar.
• Hamile pilatesi doğru nefes egzersizleriyle doğum sancısının azaltılmasını sağlar.
• Anne adayının alması gereken sağlıklı kilonun üzerinde kilo almamasına yardımcı olur.
• Vücudun çeşitli yerlerinde oluşabilecek ödem ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur.
• Doğum sonrasında annenin vücudununun ve pelvik taban kaslarının daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.

Hamilelikte Spor Yaparken Kalp Ritmi Önemli!

Kalp ritmini arttırmayan düzenli Pilates egzersizlerine devam ederken beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Unutulmamalıdır ki hamileler için Pilates egzersizlerinin amacı kilo vermek veya kilo almayı engellemek değil, anne adayının sağlıklı kilo dengesini korumak ve konforlu bir gebelik ve doğum süreci geçirmesine yardımcı olmaktır. Kardio gibi kalp ritmini arttırmadığından ve doğum süreci ve sonrasına katkıları sebebi ile Hekimler hamileler için Pilates yapmanın önemine sıklıkla değinmekte ve süreçlerini takip ettikleri gebeleri hamile pilatesi çalışmalarına yönlendirmektedirler.

Hamile Pilates derslerimiz hakkında daha fazla bilgi almak için  Hamile Pilatesi sayfamızı inceleyerek bizimle iletişime geçebilirsiniz.

KEGEL Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizleri (Pelvik taban egzersizleri) rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan egzersizlerdir.

Hamilelikte Pilates ve KEGEL Egzersizi Yapmanin Faydaları

• Doğum sırasında ilgili kas gruplarını gevşeterek acı hissinin minimum seviyeye düşürülmesine yardım eder.
• Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğumu kolaylaştırır.
• Doğum sonrasında vajina bölgesinin daha hızlı toparlanmasını sağlar,cinsel yaşam kalitesini arttırır.
• Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde kas gevşekliğine bağlı idrar kaçırma problemini önler.
• Hemoroid (basur) oluşumunu önler.

Sağlıklı ve keyifli bir gebelik ve doğum süreci geçirmenizi dileriz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂