Pilates Terimleri ve Anlamları

6 Temmuz 2019by yonetici
pilates-terimleri-ve-anlamlari-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1

Pilates Terimleri ve Anlamları

Pilates yapıyorsunuz veya pilates ile ilgileniyorsunuz. Çoğu inglizce olan pek çok kavram ve kelime duyuyorsunuz, fakat bu  pilates terimleri  ve anlamlarını biliyormusunuz ?  Pilates yapmak kadar terminolojiye hakim olmakta önemlidir. Eğitmeniniz size pelvisini kontrol et dediğinde yada merkezlemeden bahsettiğinde ne olduğunu anlamanız için bizim sizler için hazırladığımız, pilates yaparken karşılaşacağınız pek çok kavram ve terimi özetleyen bu rehbere göz atabilirsiniz, Alacağınız fayda  pilates terimleri hakkında bilgi sahibi olduğunuzda ve  yapılan hareketlerin ne işe yaradığı, vücudun hangi noktasına etki ettiğini bilerek yaptığınızda daha fazla artacaktır.

Pilates yaparken, zihinsel farkındalığı ön plana çıkarmak, pilates egzersizlerinden en iyi sonucu alabilmek için sizler için hazırladığımız pilates terimleri sözlüğünden yararlanabilirsiniz.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü Neden Gereklidir?

  • Pilates terimler ve anlamları sözlüğü ile hareketler farkındalık içerisinde yapacaksınız.
  • Hareketler yapılırken, bakış açınız ve algınız değişecek ve artacak.
  • Pilates terminolojisine ve terimlerine hakim olacaksınız.

Pilates terimleri sözlüğünün amacı, pilates egzersizlerinin uygulanması sırasında, kişinin bilinç ve farkındalığını arttırmak, vücudun doğru duruş ve postürünü bulmasına yardımcı olmak ve egzersizlerden daha fazla fayda sağlanmasıdır.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü ( A-Z Sıralı)

ABS

Pilates hareketleri yaparken vücudun odaklandığı asıl bölge olan karın ve mide kaslarının güçlendirildiği hareket alanıdır.

Adduction – Yaklaştırma

Vücudun merkezine odaklanan bir egzersiz türüdür.

Abduction – Kaçırma

Temel etki alanı vücudun merkezi olan bu egzersizde, vücut T pozisyonunu alarak kollar dışarı doğru çıkarılır.

Air Pilates

Tüm vücut kaslarının çalıştırılması için yapılan egzersiz türüdür.

Anteripr – Ön çalışma

Vücudun ön tarafının çalıştırıldığı, tahta üzerinde yapılan egzersiz türüdür.

Bağ Doku – Ligament

Vücutta bulunan eklemlere ve organlarda bulunan bağlara denir. Kasları birbirine bağlar ve kaslara biçim verir.

Barrells

Pilates hareketleri yapılırken doğru nefes alıp verme ve doğru şekilde duruş geliştirmek için, kol ve bacakları güçlendiren, omurgaya etkisi olan pilates aletidir.

Beam

Pilates egzersizinin dört temel prensibinin birleşmesinden oluşmuştur. Nefes alma, enerji verme, vücudu hizalama ve hareket prensibini kapsar.

Beden-Zihin Bağlantısı – Body-mind Connection

Bedenin yaptığı hareketlere zihnin odaklanması ve odaklanırken hareketli, güçlü, kas yapıcılığı ön planda tutan tarafla sabit, esneklik kazandıran, sakin tarafın uyumlu bir şekilde çalışmasıdır.

Biceps

Üst kol kası yani diğer anlamıyla Pazu

Breathing – Nefes

Pilates hareketleri yaparken, doğru şekilde nefes alarak vücudun etkin bir şekilde hareketlere odaklanmasıdır.

C Curve – C Eğri

Temel anlamda bedenin, esnemiş durumdayken aldığı durumdur.

Cadillac

Vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Omurga esnekliğini artırır. Omuz ve sırt bölgesini güçlendirir. Vücut gerginliğini yok eder. Bir anlamda trapez masası olarak bilinir. Farklı ekipmanlar eklenerek uygulanabilir.

Centering – Merkezleme

Bu pilates hareketinde amaç vücut merkezini güçlendirmektir. Vücudun güç santrali anlamına gelir.

Cervical Spine – Servikal Omurga

Boyun ve belin alt kısmındaki omur bölgesinin orta bölümüdür. Boyundaki omurga kemiği anlamına gelir.

Chair Barrel

Kasların gerilmesi, güçlendirilmesi için kullanılan pilates ekipmanlarındandır.

Coccyx – Koksiks

Vücudun dik durmasını sağlayan kolonun en altıdır. Bilinen adıyla kuyruk kemiğidir.

Çekirdek güç – Core Strength

Pelvis tabanıyla, sırt kasları ve omurga için sabitleyici kasların çalıştırılmasıdır.

Disk

Omurları birleştiren ana maddedir.

Dorsifleksiyon

Parmak uçlarının ayak parmağına ve ayak bileğine dokundurma hareketedir.

Pilates Terimler ve Anlamları Sözlüğü ( E-M)

Eksantrik – Eccentric

Kas uzatmaya yarayan egzersiz uygulamasıdır.

Extension – Açılma

Kaslar arasındaki mesafenin uzatılması anlamındadır.

Flexion – Bükülme

Kaslar arasındaki mesafeyi azaltmak anlamındadır.

Foot Walk – Ayak Yürüyüşü

Yürümek için topukları yerden kaldırarak yapılan pilates egzersizidir.

Hiperekstansiyon- Hyperextension

Eklemlerin olması gerekenden daha fazla esnetilerek güçlendirilmesi hareketidir.

Hundred

Karın güçlendirmeye yarayan, dayanıklılığı artıran bir pilates hareketedir.

Ground Reaction on Body – Vücutta Zemin Reaksiyonu

Vücut ile zeminin temasında uygulanan kuvvet uygulamasıdır.

Imprinting-Baskı

Omurga ve mat arasındaki mesafeyi koruyan, sırtüstü yatılarak omurgayı çalıştırma hareketidir.

Inner Eye-İç Göz

Pilates yaparken, farkındalığı hissederek vücudu doğru şekilde hizalamaya yarar.

Intercostal Muscles – Intercostal Kasları

Nefes alıp verirken, göğüs kafesinin genişlemesi sırasında, kontrolü sağlayan kaslardır.

Isometric Device-İzometrik Cihaz

İç uyluklarla, üst kol ve boynu güçlendirmeye yarayan alettir.

Kontrol Bilimi – Contrology

Pilates egzersizlerini bulan Joseph Pilates’in, pilates egzersizleri metoduna verdiği asıl isimdir. Sonradan günümüzde pilates adını almıştır.

Kuadriseps – Quadriceps

Üst ön bacak kası (büyük medial, intermedyus, lateral ve rektus femur kaslarının birleşimidir)

Klasik Pilates-Classical Pilates

Pilatesi bulan Joseph Pilates’in geleneksel yollarla yapılan pilates egzersizlerine verilen isimdir.

Lateral Move-Yanal Hareket

Vücudun kenarına yakın yapılan hareket anlamındadır.

Leveling-Tesviye

Denge ve etkin boyun duruşunun sağlanmasına yardımcıdır. Gözler, yatay bir yüzeyde tutularak odaklanılır.

Lumbar Spine – Omurga

Omurganın bel bölümünü oluşturan bölgedir.

Marionette String-Kukla Dize

Omurganın, kurulan ip düzeneği ile çalıştırılmasıdır.

Mat

Pilatesin, yerde yapılan hareketleri için, diz ve sırtı korumak için kullanılan, egzersiz minderidir. Mat pilates ile ilgili daha fazla bilgi almak için Mat Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Midline-Orta Çizgi

Başın üstünden, ayağa kadar olan çizgidir. Vücut merkezine odaklanma anlamındadır.

Modern Pilates-Contemporary Pilates

Bilimsel ve teknik anlamda gelişen pilates egzersizlerinin uygulanmasıdır.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü ( N-R)

Neutral Pelvis – Nötr Pelvis

İki kalça kemiğinin etkili şekilde çalıştırılmasıdır.

Neutral Spine – Nötr Omurga

Omurganın dengesini sağlamak amaçlı yapılan çalışmalardır. Yanlış uygulanması durumunda kaslar zarar görür.

Omurga-Spine

Bel kemiğidir. Kafatasından kuyruk sokumuna kadar olan bölgedir.

Paralel Stance-Paralel Duruş

Bacak ve ayak uyumunun aynı yönü göstermesidir.

Pelvik Stabilite

Kalça bölgesinin doğru şekilde kullanılmasıdır.

Pelvis

Leğen kemiğidir.

Pelvic Floor Muscle-Pelvik Taban Kası

İdrarı durdurmaya yarayan kaslardır. Özellikle Kegel egzersizlerinde ön plandadır.

Pilates Stance-Pilates Duruşu

Parmaklar ayrık durumdayken topukların birbirine yakın olmasıdır. Bir bakıma bale pozisyonunu andırır.

Pilates Çorabı

Pilates yapılırken, ayakların kaymaması ve ayakların sabit tutulması için giyilen altı kauçuk kaydırmazlı çorap.

Pilates Topu-Pilates Fitness Ball

55-75c arası büyüklüğünde, pilates egzersizi yapmaya yarayan top.

Pilates Lastiği

Kolların esnemesi ve güçlenmesi için kullanılan esnek lastik.

Plantar Flexion

Ayak sırtını tabana doğru bükmek anlamındadır.

Posterior-Arka

Vücut bölgesinin arka tarafıdır. Pilateste postür duruşunu ayarlar.

Post-Lateral Breathing Movement – Lateral Sonrası Solunum Hareketi

Göğüs kafesinin nefes alırken kasılması sırasında, göğüs kafesinin genişlemesi anlamına gelir.

Powerhouse-Güç Santralı

Pilates egzersizlerinin merkezini oluşturan bu hareket, pelvik kaslarını, kalça eklemlerini, sırtı ve alt abs’yi kapsar.

Prone

Yüzükoyun yatay uzanmadır.

Pooched ABS

Pilates egzersizleri yapılırken, egzersizlerin yavaşlatılması anlamına gelir. 

Reformer

Kelime manası ile vucut şekillendirmek olan reformer  hareketlerini yaparken, yardımcı aletlerle, dizüstünde, ayakta, sırtüstü ya da yan yatılarak, hareketlerin gerçekleştirildiği aletler bütünüdür. Reformer pilates nedir ve reformer pilatesin faydaları konulu yazımıza linken ulaşabilirsiniz.

Rektus Abdominis

Midenin altında bulunan kaslardır.

Rotasyon

İçe dönme ve dışa dönme hareketlerinin yapılması, merkezi bir eksenin etrafında dönülmesidir.

Pilates Terimler ve Anlamları Sözlüğü ( S-Z )

Sacrum

Omurga tabanıyla, pelvik merkezini oluşturan üçgen kemiktir.

Servikal

Kelime olarak Boyun demektir boyun bölgesini ifade eder. Servikal spondiloz gibi rahatsızlıklar için pilates çok faydalıdır.

Sihirli Çember-Magic Circle

Kolların ve iç uylukların çalıştırılması için kullanılan kulplu esnek bir çemberdir.

Skapula

Kürek kemiğidir.

Supine-Yatay

Sırtüstü yatay uzanmadır.

Scoop ABS-Kepçe ABS

Sırt bölgesinin desteklenmesi için, kasların içe çekilmesidir.

Shoulder Blades Back Push-Omuz Bıçakları Geri İtmek

Omuzları geriye doğru çekerken, ellerin arka tarafa konması anlamındadır.

Sit Up-Oturmak

Omurgaları güçlendirmek, sırt ağrılarından kurtulmak için oturmak, çömelmeden, ayaklar üzerine çökmeden düz şekilde oturmaktır.

Spine Correctors-Omurga Düzelticiler

Omurganın düzgün şekilde duruşunu sağlamak için kullanılan pilates egzersiz aletidir.

Table top- Üst Masa

Sırt üstü yatar vaziyette, dizlerin bükülmesi ve bacakların yukarıya doğru bakmasıdır.

Tendon

Kasın kemiğe bağlanmasına yarayan esneyebilen doku.

Toraks-Thoracic

Göğüs kafesidir. Toplamda 37 kemikten oluşur.

Transversus Abdominis

Derinde kalan karın kaslarıdır.Bu kaların güçlendirilmesi düzgün bir duruş için çok önemlidir.

Thoracic Spine-Torasik Omurga

Belin, orta ve üst kısmını oluşturan 12 adet omurdur.

Triangles-Üçgenler

Gövde merkezince çapraz şekilde uzanan eğik ABSlerdir.

Triceps

Kolun üst kısmından dirseğe kadar olan kaslardır.

Tucked Chin – Tucked Çene

Sıkı bir çene yapısına sahip olmak için başın öne eğilerek ve gerginleştirilerek boyun arkasındaki kasları güçlendirmektir.

Two Way Energy-İki Yönlü Enerji

Ayakların yere sıkıca bastığı ve başın tavana doğru uzanırken vücudun iki yönlü enerji elde etmesidir.

Unilateral Movement-Tek Taraflı Hareket

Egzersiz yapılırken, vücudun tek tarafının kullanılmasıdır.

Wunda Chair-Wunda Sandalye

Güç santralinin güçlendirilmesinde kullanılan bir ekipmandır. Bu ekipman sayesinde 75 kadar pelvik egzersizi yapılabilir.

Corelab pilates Stüdyo olarak sizler için hazırladığımız  pilates terimleri ve anlamları sözlüğüne göz attıysanız, artık yapılan hareketlerin ve kullanılan terminolojinin ne anlama geldiğine daha çok hakimsiniz! Blog’umuzda bulunan aletli pilates konulu yazımızda ilginizi çekebilir.

Türkiye Pilates Federasyonu sayfası

WhatsApp