Blog - CoreLab Pilates Studio - Aletli ve Mat Pilates

Yapılan araştırmalara göre skolyoz ( omurga eğriliği )’nin çocuk ve ergenlerde görülme riski son 10 yılda %50 artış göstermiştir. Günlük alışkanlıklar, bilgisayar kullanımı, egzersiz eksikliği vs. gibi nedenler skolyoz vakalarındaki artışın temel nedenlerindendir. Omurga eğriliği gelişiminin önüne geçilmesi ancak erken teşhis ve omurga eğriliği tedavisi odaklı egzersizlerle mümkündür.

Skolyoz Nedir?

skolyoz-omurga-egriligi-nedir — Skolyoz Omurga Eğriliği Nedir?

Omurganın üç ayrı planda eğrilik oluşturması ile oluşan bir dizilim patalojisi olan skolyoz, omurganın sağa ya da sola sapması rahatsızlığıdır. Sırtta “C” ya da sırt ve bel bölgesinde “S” çizerek oluşan skolyoz fonksiyonel ve yapısal skolyoz olmak üzere ikiye ayrılır.

Fonksiyonel Skolyoz: Daha çok kas spazmı, pervik tilt, bacaklar arası boy farkı gibi nedenlerden oluşan fonksiyonel skolyozda sapma derecesi ilerlemez. Tedaviye ve egzersize cevap veren bir omurga eğriliği türüdür.
Yapısal Skolyoz: Nedeni belli olan ve nedeni belli olmayan yapısal omurga eğrilikleri görülebilmektedir. Yapısal skolyozda kız çocukları daha fazla risk altındadır. Özellikle omurga eğriliği olan kız çocukları yaşıtlarına göre daha uzun boyludurlar ve boy uzamaya devam ettikçe eğriliğin derecesi de yükselir.

Omurga eğrilik problemi olan kişilerde skolyozun derecesi 45 derecenin üzerindeyse bu kişilerde kalp ve akciğer sorunları görülebilmektedir. Eğer eğrilik 60 derecenin üzerinde ise bu durum oldukça ciddidir ve yaşamsal tehdit oluşturmaktadır.

Pilatesin Omurga Eğriliği Tedavisindeki Yeri

Omurga eğriliği pilates ile kontrol altına alınabilen hatta belli açılara kadar iyileştirilebilen bir rahatsızlıktır. Eğer omurgadaki eğrilik henüz çok ilerlememişse ve hatta 20 derecenin altında ise kişi pilateste her egzersizi yapabilir. Fakat 20 derecenin üzerindeki vakalarda kesinlikle kişiye özgü hareket açılarının olduğu durumlar devreye girmektedir. Bu durumda olan bir kişinin mutlaka birebir özel pilates dersi alması gerekmektedir. Aslında eğer olanak var ise 20 derecenin altındaki kişilerin de birebir pilates dersi almaları ya da grup dersi alıyorsa bile eğitmeni omurga egriliginin açısı ve derecesi hakkında mutlaka bilgilendirmesi gerekmektedir. Çünkü kişi omurgadaki eğriliğin durumuna göre belirli açılarda hareketleri yapmalı ve bazı hareketleri ise yapmamalıdır.

Fakat unutulmaması gereken bir konu da şudur ki; pilates ile fonksiyonel skolyoz düzeltilebilirken yapısal bozukluklar düzeltilememektedir. Yapısal skolyoz pilates ya da başka egzersizler ile tamamen düzeltilemez. Sadece ilerlemesi engellenebilir ya da sırt ağrıları hafifletilebilir. Pilatesin en büyük faydalarından birisi de burada devreye girmektedir. Yapısal omurgada eğrilik problemi olan kişilerin sırt ve bel ağrılarını hafifleterek bu kişilerin yaşam kalitelerini bir nebze olsun iyileştirebilir. Ama fonksiyonel omurga eğriliği için pilates kesinlikle düzenli uygulandığı takdirde iyileştirici bir egzersizdir.

Aletli Pilates

Son dönemlerde oldukça popüler olan aletli pilates (reformer) skolyoz hastaları için de oldukça iyileştirici etkilere sahiptir. Reformer pilates egzersizlerinde kullanılan reformer, cadillac, chair, spine corrector ve barrel gibi aletler yardımı ile yüzlerce hareket kombinasyonu üretilebilmektedir. En zorlu esneme, germe ve denge hareketlerini bu aletler yardımıyla yapmaya başlayarak muhteşem bir görünüme sahip olabilirsiniz. Özellikle postür bozukluklarının giderilmesinde ve fonksiyonel skolyoz tedavilerinde aletli pilates ile skolyoz tedavisi gerçekleştirilebilmektedir.

Reformer (Aletli) Pilatesin İlkeleri Nelerdir?

Reformer (aletli) pilates, vücudun belirli ağırlıklarda dirençlere maruz kalarak çalışması prensibine dayanan, özel tasarlanan aletler yardımıyla çalışılan bir egzersiz şeklidir. Ve reformer pilates 6 temel ilkeye dayanmaktadır. Bunlar:

Konsantrasyon
Kontrol
Stabilizasyon
Akıcılık
Doğruluk ve
Nefestir

Her bir ilke vücutta belli bir kontrol ve denge oluşumuna yardımcı olmaktadır.

Skolyoz (Omurga Eğriliği) Tedavisinde Pilatesin Faydaları

pilates-ile-skolyoz-tedavisi-faydalari — Skolyoz Tedavisi ve Pilatesin Faydaları

Pilates egzersizlerinin omurga eğriliği üzerindeki etkileri incelendiğinde birçok hastanın bu rahatlatıcı hareketlerle iyileşebileceği gittikçe yaygınlaşan bir algı. Bu konuda pilatesin bazı faydalarından bahsetmek gerekirse;

Omurgayı hizalar, tedavi konusunda yardımcı olur
Düzenli pilates egzersizleri kişinin ağrılarına iyi gelirken yaşam kalitesini de artırır
Skolyozun sapma derecesinin artışını engeller
Vücut postürünü düzeltir
Sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelir
Kasları uzatır ve vücuttaki kas yapısını dengeler
Vücuda denge ve güç katar
Kişiye nefes egzersizi yaptırırken doğru nefes alış verişini öğretir. Doğru nefes alışkanlığı skolyoz hastalarının nefesle koordineli olarak çalışmalarını ve postürü düzeltirken esnekliklerinin de atmasına yardımcı olur.

Skolyoz ( omurga eğriliği ) tedavisi için Fizik tedavi uzmanımız denetiminde ve uzman eğitmenlerimiz eşliğinde yapılan klinik pilates derslerimiz için bizimle iletişime geçin. Bizi instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

Mucize bir egzersiz sistemi olan pilatesin faydaları herkes tarafından kabul görmüştür. Pilates; Alman asıllı Joseph Pilates tarafından 1900′ lü yılların başında geliştirilen bir egzersiz sisteminin adıdır. Geçirmiş olduğu ağır çocukluk hastalıklarını kendi bulduğu yöntemlerle iyileştiren ve bedenini güçlendirmeyi başaran Pilates, bu yöntemi daha sonra başka kişileri iyileştirmek için de kullanmaya devam etmiştir. 1926 yılında eşi ile birlikte bir pilates stüdyosu açan J. Pilates, dansçılar ve sporcular tarafından da bu hareketlerin ve egzersiz sisteminin kullanılmasına ön ayak olmuştur.

Günümüzde daha çok kilo verme gibi kaygılarla ismi duyulan pilates egzersizleri aslında beden ve ruh sağlığı açısından çok önemli bir egzersiz sistemidir. Üstelik her yaş grubundan insanın yapabileceği ve sağlıklı bir form oluşturmasını sağlayan tekniklere sahiptir. Joseph Pilatesin hayatını ve bu muhteşem egzersiz sisteminin nasıl ortaya çıktığını merak ediyorsanız. Josep Pilates ve Pilatesin Tarihçesi konulu yazımızı okumanızı öneririz.

Sadece 10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.

– Joseph Pilates –

Pilates Nedir? ve Pilatesin Faydaları

Pilates egzersizlerinin asıl amacı kontroloji metodunun uygulanabilmesidir. Yani kısaca pilates zihin ve beden bütünlüğünü sağlamaya yardımcı olan nefes, denge ve hareket istemlerinden oluşan bir sentezdir. Sistem içerisindeki hareketler sayesinde kaslardaki kuvveti artırmaya yardımcı olan pilates aynı zamanda esnekliği ve dengeyi de beraberinde getirmektedir. Günlük rutin işler ve çalışma koşulları birçok insanda vücut proporsüyonunda deformasyon oluşturmaktadır.

Zamanla vücut postürü bozuluyor ve kaslar esnekliğini yitirmeye başlıyor. Hatta en çok karşılaşılan bel ve omurga sorunlarının da asıl nedeni bu durumlardan kaynaklamakta. Ancak bu bölgelerde yapılacak olan pilates çalışmaları ile vücut postürü yeniden düzeltilebiliyor ve deformasyonlar ortadan kaldırılabiliyor. Pilatesin faydaları arasında en önemlisi bedeni ve postürü hiç bir egzersiz sisteminde olmadığı kadar hızlı ve çabasız düzeltebilmesidir. Pilates Nedir ve Nasıl Yapılır? konulu yazımızıda okumanızı tavsiye ediyoruz.

Mat Pilates Nedir?

Mat üzerinde yapılan pilates egzersizleri ile bölgeler itibariyle kasları çalıştıran, ayakta ve yerde yatarak yapılan hareketlerle vücut dayanıklılığını ve eklemlerin hareket kabiliyetlerini artıran bir yöntemdir. Kimi zaman pilates topu, kimi zaman pilates lastiği gibi yardımcı malzemelerle yapılan egzersizler vücutta tüm kasların aktif bir şekilde çalışabilmesini sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Mat Pilates ve Mat pilatesin faydaları hakkında daha detaylı bilgi için Mat Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz

Aletli Pilates Nedir?

Reformer adı verilen aletin kullanıldığı ve ayrıca fitness amaçlı başka malzemelerden yardım alınan, yaylı ve vücudu destekleyen alet üzerinde kasları ve omurgayı çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Aletli pilates ve aletli pilatesin faydaları hakkında daha detaylı bilgi ve derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates, daha ilk dersin ardından etkilerini hissedeceğiniz ve vücudunuzun merkezinin çalıştığını hissedeceğiniz bir spordur. Daha hafif ama daha güçlü ve esnek bir bedene sahip olmanın ve sağlıklı bir omurgaya ulaşmanın mutluluğunu düzenli pilates egzersizleri ile sağlamak oldukça kolay. Pilatesin faydaları konusunda genel hatlarıyla bir inceleme yapmak gerekirse;

Bedenin görünümünde sıkılaşma ve toparlanma sağlar
Eklemlerde zorlanma ve stres yaratmayan bir egzersiz sistemi olan pilates; özellikle eklem sağlığı açısından güvenli, verimli ve rahatlatıcıdır
Postür bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olması pilatesin yararları arasında en önemlilerden biridir.
Dik ve dengeli bir duruş, sağlıklı bir kemik yapısı oluşturması pilatesin yararları ndandır.
Artan denge, konsantrasyon ve hareket açısıyla sakatlanma riskini azaltır
Sakatlanmalardan sonra günlük aktiviteler için gerekli olan mobilitenin geri kazanılmasına yardımcı olur.
Akıcı doğru nefeslerle konsantrasyon ve zihinsel faaliyetler artar.
Kişiye özel uygulanıp, ihtiyaca yönelik değişikler yapılabilir.
Gövdenin merkezini destekleyen derin karın kaslarının gelişmesi
Pozitif enerjide artış ve stres seviyesinde hissedilir bir azalma sağması pilatesin faydaları ndandır
Özellikle karın bölgesi olmak üzere tüm kasları kuvvetlendirip uzun, sıkı bir kas yapısı sağlar
Daha düz ve sıkı bir karın bölgesine kavuşmayı sağlar
Hareketlilik alan ve açısını arttırır
Zindelik, canlılık, esneklik ve kuvvet kazandırır
Dayanıklılığı arttırırması pilatesin yararları arasındadır.
Bedensel farkındalığı arttırır
Sırt ağrılarını azaltır, olası bel ağrılarına karşı kasları kuvvetlendirir
Vücuttaki kan dolaşımında artış

Pilatesin Ilkeleri ve Pilatesin Faydaları

Tüm beden ve kasların hareketini sağlayan, beden ve zihnin entegrasyonunu sağlayan pilatesin bir takım temel ilkeleri bulunmaktadır. Bu ilkeler:

Konsantrasyon: Pilateste tüm hareketler dikkati nefese vererek ve optimal duruşa konsantre olarak yapılmaktadır.
Nefes: Pilateste her bir egzersiz aynı zamanda bir nefes çalışmasıdır. Pilatesin yararları içerisinde belki de en önemli ilkelerden birisi egzersizlerdeki nefes çalışmalarıdır.
Kontrol: Hareketler esnasında zihin, beden ve vücut hizalanması kontrolü sağlanmaktadır.
Merkezleme: Pilates egzersizlerinin tümünde core adı verilen merkez bölgeden destek alınarak yapılır.
Kesinlik: Pilateste tüm hareketleri etkin ve doğru bir biçimde ğrenmek için çokça tekrar etmek gerekmektedir.
Dengeli Kas Gelişimi: Tüm hareketler vücudun dengeli bir gelişim sağlaması için tasarlanmıştır.
Ritim: Pilateste tüm egzersizler belirli bir akışkanlığa sahip olmalıdır. Kesik kesik değil, birbirini takip eden bir ritme sahip olmaları gerekir.
Tüm Vücudun Hareket Etmesi: Pilates çalışmalarında belirli bir blgeye odaklanıldığı düşünülse de hareketler tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırmaktadır.
Gevşeme: Pilates egzersizleri tamamlandığında tüm vücutta ve zihinsel anlamda bir gevşeme ve rahatlama hissedilir.

Kimler Pilates Yapabilir? Pilatesin Yararları Nelerdir?

Standart bir fitness egzersizi olmayan pilateste kesinlikle bir yaş ve performans sınırlandırması yoktur. Daha önce spor yapmamış olmak ya da yaş hiçbir şekilde pilates yapmaya engel değildir. Hatta omurgaya ilişkin birtakım sorunları olan kişilerin mutlaka pilates yapmaları gerekmektedir. Postür bozuklukları, duruş bozuklukları ve sırt ağrısı yaşayan kişiler için düzenli yapıldığında pilates en iyi çarelerden birisidir. Ya da kilo vermek isteyen kişilerin vücutlarında bir toparlanma ve sıkılaşma sağlanması için düzenli pilates egzersizlerini yapmaları tavsiye edilmektedir. Pilatesin faydaları ve pilatesin yararları dikkate alındığında pilatesin her yaş grubundan insanın buluştuğu bir egzersizler bütünü olduğunu söyleyebiliriz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)

Pilates Nedir? Bu muhteşem egzersiz dsiplini nasıl ortaya çıktı? Pilatesin ortaya çıkışı, astım ve romatizması olan zayıf, hasta bir çocuktan mükemmel vücut oranlarında genç bir adama dönüşen ve henüz 16 yaşındayken sanatçılar için poz vermeye başlayacak kadar bedenini ve sağlığını düzelten bir çocuğun hikayesi ile başlar.

Çocuğun adı Joseph Pilates‘di ve hazırladığı egzersiz sistemide onun adını aldı; PİLATES! Kulağa imkansız gibi gelen bu durum nasıl mümkün olabilir?

Pilates’in Felsefesi ve Temeli

Joseph Pilates eşsiz sistemini icat etmeden önce sağlık problemlerini aşması için babası tarafından yönlendirilerek küçük yaşlardan itibaren aktif olarak yoga, jimnastik ve dövüş sanatlarıyla uğraştı. Sonrasında ise en büyük amacı kendi sağlığını düzeltme motivasyonu ile başladığı çalışmalar sonucunda ortaya çıkan bu egzersiz sistemi ile kendi gibi sağlık problemleri olan insanları iyileştirmek oldu.

Bunu yapmak için ise en önemli konunun beden ve zihin arasındaki dengesizliği ortadan kaldırmak olacağını düşündü. Joseph Pilates ve Pilatesin Tarihçesi‘ni merak ediyorsanız ilgili yazımızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates Nedir?

Pilates nedir; Vücudu uygun nefes alma ve vücudu dengede tutma ile birlikte güçlendiren statik egzersizlerin karmasıdır. Dengeyi sağlamak ve vücudunuzu zihinle kontrol etmek egzersizin en önemli hedefidir.

Eğitimin temeli yavaş, ölçülü uygulama ve kesintisiz hareketlerdir. Solunum sistemini, konsantrasyonu, kasları germeyi ve vücudu iyi durumda tutmayı amaçlamaktadır. Bu tür egzersizler, her yaştaki kadın – erkek için ve her vücut tipine uygundur.

Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates nasıl yapılır; Belirli bir sırayla birbirini takip eden egzersizler halinde yapılır. Hareketler bedensel zorlanma olmadan gerçekleştirilir ve ardı ardına akar. Kaslar üzerinde çalışılırken aşırı konsantrasyon ve derin nefes alma gereklidir. Pilateste hem kendi ağırlığınızla ( Mat seri) hem de özel ekipmanların yardımıyla çalışılır (Aletli seri).

Pilates Çeşitleri Kullanılan ekipmana göre isimlendirilir.

Mat ile egzersiz; Mat pilateste egzersizler uzanarak veya otururken yapılır. Sırt kaslarını güçlendirir ve iyileştirir, duruşu düzeltir, omurgadaki ağrıyı hafifletir.

Özel ekipman kullanarak egzersiz; Egzersizler uygun ekipmanla yapılır: halter, fitobol, bodybar, esnek çubuklar ve izotonik halka gibi. Vücut çerçevesinin esnekliğini, kas esnekliğini geliştirmeye yardım ederler.

Reformer ile egzersiz; Aletli plates adı verilen bu türde cadillac, reformer, chair, barrel vb. özel ekipmanlar kullanılır. Günlük hayatta çok kullanmadığınız inaktif kasları geliştirmenize ve küçük kaslarınızı esnetmenize yardım eder.

Mat Pilates Nedir?

Matın üzerinde yapılan hareketlerin tamamını içeren pilates türüdür.

Klinik Pilates Nedir ?

Daha çok sağlık sorunlarına odaklanan pilates türüdür. Ortopedi (sırt , boyun, diz ağrısı), nöroloji, bel fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz gibi omurga hastalıkları, idrar kaçırma gibi durumlarda ağrıları ve hastalığın etkilerini klinik pilates azaltır ve düzenli olarak derslere devam edilirse etkileri yok eder.

Aletli Pilates Nedir?

Reformer adı verilen bir aletin kullanıldığı ve fitness aksesuarlarından yardım alınan, alet üzerinde gevşeme ve sıkılaşmayı sağlayan bir nevi spor çeşididir.

Daha detaylı bilgi ve derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Reformer Pilates Nedir ?

Reformer nedir; kolların, bacakların ve gövdenin 100’den fazla hareket ile çalıştığı omurgayı ve merkez kasları güçlendiren aletli bir pilates türüdür.

Cadillac Pilates Nedir ?

Cadillac nedir; Bu egzersiz türü reformer gibi çalışır ancak asılarak esnemenizi sağlayan ekleri vardır. Reformer aleti üzerinde yapılan egzersizlere ek olarak Cadillac aleti asılarak yapılan esneme hareketlerini yapmanızı sağlar ve kendi vücut ağrılığınızı kullanarak daha fazla esnemenize izin verir.

Pilates’in Temel İlke ve Kavramları Nedir?

Pilates yöntemi yaklaşık yüzyıllık tarihi boyunca sürekli olarak geliştirildi, program ve egzersizler değişti, ancak eğitimin temel ilkeleri aynı kaldı. Egzersizlere başlamadan önce, deneyimli antrenörünüzün size anlatacağı bazı önemli kavramları tanımanız gerekir.

Merkezleme

Merkezleme, Uygulamada, merkez rektus (düz karın bölgesi kasları) ve enine karın kaslarınızı özellikle kontrol etmeniz ve güçlendirmeniz hedeflenir. Bu kaslar tüm vücudun dengesi ve doğru duruş için omurga kasları ile birlikte büyük öneme sahiptir. Bu nedenle, tüm egzersizler gergin karın ve düz duruşla gerçekleştirilir.

Nefes

Pilatesin etkinliği için doğru nefes alma en önemli koşuldur. Egzersiz sırasında, akciğerlerin alt kısmı diyafram genişletilerek doldurulmalıdır. Böylece derin nefes, vücudu oksijenle doyurmanızı sağlar.

Egzersizleri uygularken, burnunuzdan tamamen nefes almanız gerekir. Nefesiniz ile, göğsün alt kısmı mümkün olduğunca genişler, nefes verirken büzülür. Hareketleri gerçekleştirmeden önce, yavaş ve kontrollü şekilde derin bir nefes alınır. – hareket bitiminde nefes kontrollü verilir.

Simetri

Vücudun pozisyonu dikey eksende olmalı ve omurga etrafında simetrik durmalıdır. Ayrıca, yük vücudun her iki tarafı için aynı olmalıdır.

Konsantrasyon

Egzersiz sırasında zihin, üzerinde çalışılan kaslara odaklanmalıdır. Egzersiz yaparken, doğru vücut pozisyonuna odaklanmanız şarttır. Örneğin, reformerda çalışırken karın kaslarına ve sırtınıza konsantre olmalısınız – bu, kaslarınızı hissetmenizi ve istenen sonuçları daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Kontrol

Pilates salonunda eğitmenleriniz tarafından omurganın ve duruş pozisyonunun yanı sıra hareketin doğruluğu sürekli olarak izlenir. İlk olarak, kontrol fonksiyonu eğitmen tarafından gerçekleştirilir. Siz hareketi doğru yapmaya zamanla alışırsınız.

Gevşeme

Pilates ve diğer egzersiz türleri arasında en önemli fark, egzersiz sırasında kullanılmayan kasların da gevşemesidir. Bu durum kasların dengesiz çalışmasın önler ve zayıf kasları kuvvetlendirerek egzersiz sırasında meydana gelebilecek zorlanmaların önüne geçer.

Diğer fitness türlerinde setler önemlidir. Fitness ve vücut geliştirmede ki “Öl, ama yap” ilkesi bu nedenle çıkmıştır… Pilates’te önemli olan miktar değil, niteliktir. Maksimum egzersiz tekrar sayısını gerçekleştirmektense. belirli bir kas grubunun çalışmasına odaklanmak ve yavaş ve kontrollü şekilde hareketi doğru yapmak daha önemlidir.

Pilates Kilo Verdirir Mi?

Pilates yağ yakmaz ama sıkılaştırır; ders sırasında yaklaşık 250-350 kcal harcanır. Kas kitlenizi esnetmek ve güçlendirmek dışında daha fazla arttırmak ya da kilo vermek istiyorsanız; Mat yerine Aletli Pilates tercih etmeli, ayıca yap yakımını desteklemek için cardio çalışmalı ve mutlaka beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Plates hem bedensel duruşunuzu düzeltecek hem de sıkılaşma sağlayarak kilo verirken meydana gelebilecek sarkma ve deformasyonların önüne geçecektir.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Mat veya Aletli pilates grup sınıfları sağlık problemi olmayan insanlara daha uygundur ve programlar buna göre oluşturulur. Sağlık sorununuz var ise bire bir özel pilates dersi almanız daha uygundur. Böylece eğitmenlerimiz size ve sağlık durumunuza uygun özel bir program hazırlayabilir. Bunun için klinik pilates e başvurmalısınız.

Peki, pilatesin faydaları ne zaman ortaya çıkmaya başlar? Ne kadar uzun süre düzenli ve aksatmadan egzersiz yaparsanız, o kadar fazla fayda elde edersiniz fakat 2-3 haftalık düzenli derslerden sonra bile olumlu etkileri görmeye başlarsınız.

“10 derste farkı hisseder, 20 derste farkı görür, 30 derste farklı bir bedene sahip olursunuz.”

Joseph Hubertus Pilates

Peki Pilatesin faydaları nelerdir;

Eklemlerin esnekliği ve hareketliliği arttırır;
Duruşu iyileşir,
Sırt ve boyundaki ağrı kaybolur;
Tüm vücudun kasları güçlenir;
Kardiyovasküler sistemin çalışması normalleşir;
Çalışma kapasitesi artar;
Vücudun enfeksiyonlara karşı direnci artar;
Vücut daha esnek olur;
Günlük hareketler pürüzsüz ve zarif hale gelir.

Plates yöntemi vücudu değiştirmeye, dengeli ve sağlıklı bir hale getirmeye yardımcı olacaktır. Düzenli dersler sadece vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kendine güveni artırmaya, strese dayanmaya yardımcı olur. Ve stres, bildiğiniz gibi, aşırı kiloya, erken yaşlanmaya ve kanserin gelişmesine yol açar.

Pilates’ten Kimler Faydalanmalı?

Kesinlikle herkes! Bu egzersizler öncelikle enerjiyi ve gücü vücuda geri kazandırmak ve iyileştirmek için yaratılmıştır. Sadece sağlıklı insanlar için veya kilo vermek için değil yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için ve fiziksel problemleri olan insanlar içinde çok faydalıdır. Yumuşak ve akıcı hareketler sayesinde en güvenli egzersiz türü olarak kabul edilir.

Buna evde pilates yaparak başlayabilirsiniz. Ancak evde egzersizleri yaparken hareketleri doğru yapmazsanız kaslarınıza ve bedeninize zarar verebileceğinizi unutmayın CoreLab Pilates olarak bizim tavsiyemiz her zaman uzman bir eğitmen ile çalışmanızdır.

Pilates Kimler için Sakıncalı Olabilir?

Doktora ön danışmanın gerekli olduğu durumlar ve koşullar vardır:

Gebelik
Varis
Tromboz
Bulaşıcı hastalıklar ve ateş
Ameliyat sonrası durum
Aşırı Kilo

Deneyimli Bir Eğitmen ile Pilates Yapmak Neden Önemlidir?

Pılates egzersizleri basittir ve özellikle mat egzersizlerinini çoğu evde yapılabilir. Ancak bunların etkinliği doğru tekniğe bağlıdır: vücut pozisyonu ve nefes alma. Eğer yanlış yaparsanız, olumlu etkisi çok az olacaktır. Bu nedenle, sizi kontrol edebilen ve vücudun doğru pozisyonunu, nefes alma prensiplerini ve hareketler sırasında vücutta görünmesi gereken hisleri açıklayabilen deneyimli bir eğitmen ile eğitime başlamak önemlidir.

Pilates nedir? Nasıl yapılır ve faydaları nelerdir ? sizlere kısaca anlatmaya çalıştık. Artık Pilates’in beden sağlığınız için neden gerekli olduğunu biliyorsunuz pilatese başlamak istiyorsanız ücretsiz tanışma dersi için bizimle letişime geçebilirsiniz.Deneyimli eğitmenlerimiz size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Bizi Instagram’da takip etmeyi unutmayın 😊

Joseph Pilates ve Pilatesin Tarihçesi

Pilates, Joseph Hubertus Pilates tarafından 20. Yüzyılın başlarında geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Joseph Pilates 9 Aralık 1883’te Almanyanın Düsseldorf yakınlarındaki Mönchengladbach kasabasında doğdu. Babası Heinrich Friedrich Pilates, metal işçisi ve jimnastikçiydi, annesi ise ev hanımıydı.. Uzun zamandır beklenen bir çocuktu ve kriz zamanlarına denk gelmişti. Joseph çocukken sürekli hastalanan ve zayıf bünyeli çocuklardandı ve fiziksel olarak da kilolu değildi.

Joseph Pilates çocukluk döneminde, astım, raşitizm ve romatizmal ateşten muzdaripti. O yıllarda, belki akranlarının da sağlığı iyi değildi ancak, Joseph çok çirkin ve bakımsız görünüyordu. Bu nedenle okulda alay edilen ve aşağılanan bir çocuktu Fakat Joseph hayal etmeyi severdi ve azimliydi. İdolü alarak atletik, güçlü ve kendini koruyabilen babasını örnek aldı. Babası tarafından Jimnastik, Vücut Geliştirme, Jiu Jitsu ve Boks ile tanıştırıldı.

Joseph Pilates’in İngiltere’ye Taşınması ve Sonrası

Joseph Pilates spor yapmaya devam etti ve zamanla sağlığını sürekli iyileştirdi., insan vücudunu iyileştirmek için kendi sistemini geliştirmeye başladı. Joseph Pilates aslen bir jimnastikçi ve vücut geliştirmeciydi ancak 1912’de İngiltere’ye taşındığında, sirk jimnastiği yapmaya başladı ve polis okullarında ve Scotland Yard’da boksör olarak savunma sporları antrenörü olarak çalıştı.

Birinci Dünya Savaşı başladığında, etnik kökeni Alman olan Joseph Pilates yabancı olduğu İngiltere’ye düşman olarak görüldü. O zamanlar İngilizler milliyetçi davranıyor ve Alman olan herkese düşmanlık gösteriyordu. Almanların dükkanları ateşe verilip evleri taşlanıyordu. Bu nedenle de Joseph toplama kampına yollandı.

Joseph Pilates ‘in Kamp Hayatı Başlıyor!

Ingilterede, Lancaster Kalesi’nde diğer Alman vatandaşlarıyla birlikte bir toplama kampında tutuldu, burada daha sonra “Kontroloji” olarak tanımlanacak minimal ekipmanla antrenman yapma olanağı sağlayan mat egzersiz sistemini rafine etmeye ve öğretmeye başladı.

(Kontroloji temel olarak kasların kontrol edilmesi için zihni kullanır, vücudun dengede kalmasını sağlayan postürel kaslara ve omurgaya destek olan kaslara odaklanır.Pilates özellikle nefes ve omurganın hizalanması konularinda farkındalık yaratır, gövdeyi ve karın kaslarını güçlendirmeyi hedefler.)

Ardından Adam Adası’ndaki Knockaloe’daki başka bir toplama kampına nakledildi. Burada sistemini geliştirmeye devam etti. Kamp revirinde yatan hastalarla ilgilendi, 1918’de patlak veren şiddetli gripten sonra güç kazanmalarına yardımcı oldu. Yani, gelecekte dünya çapında fenomen olacak sistemin ilk deneysel esiri mahkumlar ve sürgündekilerdi.

Pilates daha sonra askeri hastanede çalıştı ve İngiliz askerlerinin ve savaş esirlerinin yaralarıyla ilgilendi. Yaralı askerlerin rehabilitasyonu ve fizik tedavisi için hastane yataklarına kasnaklar monte etti, kayışlar geçirdi ve yaylarla donattı.( Reformer pilatesin ilkel türlerini yapmış oldu.)

Almanya’ya Dönüyor!

Savaş bitince Pilates Almanya’ya döndü, Hamburg polisi ve Alman ordusuyla işbirliği yaparak egzersiz sistemini geliştirmeye devam etti. Ancak ordudan gelen baskı arttı. Pilates, ülkedeki siyasi iklimin değiştiğini fark etti ve bu onun tüm metodolojik çalışmalarını tehlikeye atabilirdi. Hayalini başka bir ülkede, Amerika’da gerçekleştirmeye karar verdi. Joseph Pilates, Birinci Dünya Savaşı sonrasında Almanya’ya geri döndü, dans ve fiziksel egzersiz alanında ustalik sahibi Rudolf Laban ile çalışma fırsatı yakaladı.

Joseph ve Clara Pilates – Newyork ve Pilates ‘in Yükselişi!

1925 yılında Amerika’ya göç etti. Amerika’ya giden gemide sonradan eşi olacak hemşire Clara ile tanıştı. Jospeh ve Clara New York’ta bir stüdyo açtı. New York’a yerleşen Joseph Pilates, tüm birikimini şehir bale binasındaki bu spor stüdyosuna yatırdı ve o andan itibaren zirveye yükselmeye başladı. Bale dansçıları Pilates sınıflarına katılmaya başladı ve yeni sistemin gücünü ilk hisseden oldular.

Joseph ve Clara Pilates kısa sürede New York’un yerel dans ve sahne sanatları topluluğundan dansçılara eğitim vermeye başladılar. 1923’te New York’a gelen Martha Graham,1933 yılında Amerika Birleşik Devletleri’ne gelen Amerikan bale ve modern neoklasik dans sanatının kurucusu büyük George Balanchine gibi tanınmış dansçılar kendilerinin disiplinlerinden faydalandilar ve öğrencilerini düzenli olarak eğitim ve rehabilitasyon için Pilates’e gönderdiler. Ayrıca koreograf Jerome Robbins ‘de pilatesi keşfedip faydalananlar arasındaydı.

Pilates egzersiz sistemi dansçılarin vücutlarını daha esnek, güçlü ve dayanıklı hale getiriyordu. Ve sonra her şey kendi kendine gelişmeye başladı. Balerinlerin 8. Cadde’de bulunan Pilates stüdyosuna gittikleri duyulunca kadınlar bu disipline ilgi göstermeye başladılar.

Pilates Yükseliyor!

Oldukça basit olan bu sistemin hayranları çabucak arttı. Pilates birkaç yıl içinde Amerika’nın diğer şehirlerinde de birkaç spor merkezi açtı. Daha sonra tüm fitness severler tarafından tanındı ve dünya çapında milyonlarca hayranının kalbini kazanandı.

İşte bu yüzden bu tekniğe kurucusunun adı verildi; PİLATES!

Joseph Pilates ve Pilatesin tarihçesi böyle mucize bir hikaye barındırmakta. Sağlıksız bir çocuk hayatını değiştirmeye karar verir ve çeşitli sporlar deneyerek güçlenir. Daha sonra tüm bu sporları birleştirerek kendi egzersiz yöntemini oluşturur. Kısaca, Joseph bir hayal kurar ve gerçekleştirir. Pilates adını tüm dünyaya duyurur.

19.yüzyılın başlarında ortaya çıkan pilates, kendi döneminin ilerisinde bir sistemdi ve 20. yüzyılın modern insanları tarafından büyük ilgi gördü. A.B.D’de günümüzde yaklaşık 10 milyon kişi tüm dünyada ise 100 milyon kişi Joseph Pilates sayesinde pilates yapmakta ve bu sayı her geçen sene daha da artmaktadır. Pilates hakkındaki yazılarımızın devamı için Pilates Bloğu muzu ziyaret edebilirsiniz.Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)

Hamilelikte pilates yapmanın önemine sık sık değiniyoruz. Peki anne adaylarının oldukça hassas oldukları bu dönemde Pilates yapmanın faydaları nelerdir, güvenli ve doğru bir egzersiz planı nasıl oluşturulmalıdır gibi soruların yanıtlarını aşağıdaki yazımızda bulacaksınız.

Hamilelikte Pilates in Faydaları Nelerdir?

Öncelikle hamilelik döneminin kişiye özel olduğunu ve aynı gebelik haftasında olan anne adaylarının dahi birbiriyle aynı fiziksel performansa sahip olmayacağını belirtelim. Hamilelik döneminin kişiye özel olması, ilgili egzersiz programının da kişinin bireysel ihtiyaçları dahilinde planlanması gerektiğinin göstergesidir. Anne adayı, gebeliğini takip eden hekimin onayıyla gebeliğin 14. haftası itibariyle egzersizlere başlayabilir ve ilgili hekim aksi bir uyarıda bulunmadıkça gebeliğinin son haftasına kadar egzersiz programına devam edebilir.

Birlikte çalışılacak eğitmenin, gebelik dönemine uygun ve uygun olmayan Pilates egzersizleri konusunda bilgi ve deneyim sahibi olması, ilgili uzmanlık belgelerine sahip olması ve kişiye özel egzersiz planlaması yapabilmesi gerekmektedir. Kişiler, gebelik dönemi ve gebelik sonrası dönemde yapacakları çalışmalardan eğitmenlerin bilgi ve yetkinliği oranında fayda sağlayabilmektedirler. Eğitmen gebenin hormonal ve bedensel değişiminin ve ihtiyaçlarının farkında olmalı, onu anlamalı ve bireysel ihtiyaçlarına çözüm sunabilmelidir.

Bu yazımız dışında sizler için hazırladığımız Kapsamlı ve tam bir rehber niteliğindeki Hamilelik ve Hamile Pilatesi Rehberi mize mutlaka göz atmanızı tavsiye ediyoruz.

Hamileleler için Pilates yapmanın faydalarını madde madde sıralamak gerekirse:

Bebeğin ağırlığıyla birlikte değişen postürünüze bağlı olarak oluşabilecek bel ve sırt ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur. Böylelikle postürünüz hamilelik süresince ortaya çıkabilecek duruş bozukluklarından minimal düzeyde etkilenir.
Daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
Hamilelikte pilates yapmak Fiziksel olarak kendinizi daha hafif ve daha iyi hisetmenizi sağlar. Fiziksel hareket aynı zamanda kendinizi psikolojik olarak da iyi hissetmenize yardımcı olur.
Yapılan egzersizlerle bebeğin pelvis tabanına doğru yerleşmesiyle beğin pelvis normal doğumun kolaylaşmasını sağlar.
Hamile pilatesi doğru nefes egzersizleriyle doğum sancısının azaltılmasını sağlar.
Anne adayının alması gereken sağlıklı kilonun üzerinde kilo almamasına yardımcı olur.
Vücudun çeşitli yerlerinde oluşabilecek ödem ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur.
Doğum sonrasında annenin vücudununun ve pelvik taban kaslarının daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.

Hamilelikte Spor Yaparken Kalp Ritmi Önemli!

Kalp ritmini arttırmayan düzenli Pilates egzersizlerine devam ederken beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Unutulmamalıdır ki hamileler için Pilates egzersizlerinin amacı kilo vermek veya kilo almayı engellemek değil, anne adayının sağlıklı kilo dengesini korumak ve konforlu bir gebelik ve doğum süreci geçirmesine yardımcı olmaktır. Kardio gibi kalp ritmini arttırmadığından ve doğum süreci ve sonrasına katkıları sebebi ile Hekimler hamileler için Pilates yapmanın önemine sıklıkla değinmekte ve süreçlerini takip ettikleri gebeleri hamile pilatesi çalışmalarına yönlendirmektedirler.

Hamile Pilates derslerimiz hakkında daha fazla bilgi almak için Hamile Pilatesi sayfamızı inceleyerek bizimle iletişime geçebilirsiniz.

KEGEL Egzersizi Nedir?

Hamilelikte-pilates-kegezl-egzersizi-faydalari — Hamilelikte Pilates ve KEGEL Egzersizi Faydaları

Kegel egzersizleri (Pelvik taban egzersizleri) rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan egzersizlerdir.

Hamilelikte Pilates ve KEGEL Egzersizi Yapmanin Faydaları

Doğum sırasında ilgili kas gruplarını gevşeterek acı hissinin minimum seviyeye düşürülmesine yardım eder.
Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğumu kolaylaştırır.
Doğum sonrasında vajina bölgesinin daha hızlı toparlanmasını sağlar,cinsel yaşam kalitesini arttırır.
Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde kas gevşekliğine bağlı idrar kaçırma problemini önler.
Hemoroid (basur) oluşumunu önler.

Sağlıklı ve keyifli bir gebelik ve doğum süreci geçirmenizi dileriz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂

Newer Posts