kifoz-kamburluk-tedavisi.jpg

7 Mart 2020

Genetik faktörlerin yanı sıra yanlış duruştanda kaynaklanabilen  Kifoz, diğer adıyla kamburluk omurga dizilimindeki disklerin birbiri üzerine kaymasından oluşan ciddi bir rahatsızlıktır. Önlem alınmadığı takdirde süreç hızlanır, kişi ağrılı ve sancılı daha sorunlu bir kamburluk evresine geçebilir. İlerleyen omurga rahatsızlarında pilates ile tedavi uygulamak iyileşme süreciniz için çok faydalı olacaktır. Kifoz ( Kamburluk ) tedavisi konusunda  uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Kifoz Nedir?

Kamburluk nedir; Tıbbi adıyla kifoz rahatsızlığı, uzun süre kötü duruş ve sırt pozisyonlarındaki hatalı süreğen hareketlerden kaynaklanmaktadır. Halk arasında kambur duruş diye hitap edilen ‘’Kötü duruş’’ omurganın dik durma alışkanlığından çıkarak zamanla gevşek ve öne eğik durmasıdır. Bunun önüne geçecek en önemli tedavi yöntemlerinden biri pilates gibi omurga odaklı spor egzersizleri olduğu gibi aynı zamanda kişinin günlük aktivitelerinin de farkına varması olacaktır.

  • Duruşsal Kifoz
  • Konjenital ( Doğuştan)
  • Dejeneratif Kifoz
  • Nöromusküler Kifoz
  • Nutrisyonel ( Beslenmeye Bağlı) Kifoz
  • İatrojenik Kifoz

Olarak birçok çeşidi bulunduğu gibi tedavi yöntemleri de farklılık gösterebilmektedir. Ancak Kamburluk tedavisinin ilk aşamasında egzersiz programları her zaman işe yarayacaktır.

Kifoz Çeşitleri Nelerdir?

Kifoz rahatsızlığı birçok farklı başlıkta toplanmıştır. Özellikle genetik sebeplerle doğuştan olan kamburluk için tamamen bir tedavi söz konusu olamayabilmektedir. Ancak geç kalınmadan yapılacak müdahaleler hastanın zamanla daha dik bir duruş elde etmesine yardımcı olacaktır. Konjenital dediğimiz doğuştan kamburluk rahatsızlığı anne karnında başlayan bir omurga bozukluğudur. Ancak çocuk ve genç yaşlarda görülen duruşsal bozukluk, genellikle çalışma hayatında da devam ettiği sürece kalıcı etkilere neden olmaktadır. Uzun süreli masa başı işlerinde, öne eğik ve kambur duruştan kaynaklanan rahatsızlıklardan biri olarak duruşsal kamburluk için omurganın esnemesi, zaman içerisinde kişinin bedensel farkındalık kazanarak kambur durmamayı alışkanlık haline getirmesi gerekmektedir.

Kifoz Neden Olur?

kifoz-neden-olur
Kifoz ( Kamburluk ) Neden Olur?

Kifoz rahatsızlığı genetik etkenlerin dışında, günümüzde hatalı duruş ve egzersizlerden de kaynaklanabilmektedir. Omurga hareketleri sürekli olarak aynı duruş etkisinde bırakılırsa, zamanla onu kodlayacak ve siz farkında olmadan sürekli kendinizi kambur dururken yakalayacaksınız. Bu etkiden kurtulmak için öncelikle düzenli olarak duruşunuzla ilgili farkındalık kazanmanız, öne doğru durmanızın nedenlerini araştırmanız gerekmektedir. Omurganızın sağlıklı bir duruştan sağlıklı bir duruşa geçmesinin sebebi siz iseniz, ameliyat ya da ilaç gibi tedavilerle bunun kesinlikle bir çözüm olmayacağını bilmeniz gerekmektedir. Kamburluk durumunun genetik bir etkisi yok ise nedeni tamamen sizin duruş bozukluğunuz ve aynı zamanda süreğen olarak aynı hareketleri tekrarlamanızdır.

Kamburluk Nasıl Düzeltilebilir?

Kamburluk rahatsızlığı genellikle yanlış tanımlanan ve hatalı tedavi yöntemlerine tabi tutulan bir süreçtir. Bu süreçte öncelikle duruşunuzu düzeltmeniz ve kamburluk egzersizleri yapmanız gerekecektir. Eğer genetik sebepler ve alta yatan hastalıklardan kaynaklı oluşan bir kifoz probleminiz yok ise, tedaviniz spor, egzersizler ile mutlaka desteklenmelidir. Omurga ve postür porblemlerinin çoğu  pilates eğzersizleri ile önemli ölçüde düzeltilebilir.

Duruş bozukluğundan kaynaklı oluşan omurga eğriliği için ameliyat tedavisi yeterli olmayacağı gibi çoğu hasta ameliyattan sonra duruşunu düzeltmediği için aynı şekilde rahatsızlığının geri dönmesine neden olmuştur Kamburluk düzelir mi; evet düzelir ancak bunun için kifoz derecesine ve hastanın hikayesine bakılması gerekmektedir. Duruş ve biçim hastalığı olarak omurganın fiziksel olarak sürekli dik tutulması gerekecek, ancak bu şekilde kamburluk düzeltilebilecektir.

Postural ( Duruşsal ) Kifoz / Kamburluk Tedavisi

Günlük yaşantımızda teknolojik cihazların büyüsüne kapılarak uzun süreli hatalı duruşlar sergilemekteyiz. Özellikle omurgamıza bıraktığımız bu olumsuz etki, zamanla onun dik duruşundan ödün vererek, öne doğru eğim kazanmasına neden olmaktadır. Sırta oluşan bu kamburluk durumu zamanla kalıcı bir hal alarak, orta yaş ve yaşlılık döneminde sancılı ve ağrılı bir noktaya taşınacaktır.

Kifoz kamburluk egzersizleri yaparak zamanla duruşumuzu düzeltebilir, omurgamızın sağlıklı bir şekilde dik durmasına yardımcı olabiliriz. Fakat bu bütün kifoz durumları için geçerli olamamakla birlikte yapılan egzersizlerin düzenli ve sağlıklı bir şekilde yapılarak, mutlaka bir doktor tedavisi eşliğinde devam ettirilmesi gerekmektedir.

Kamburluk Korsesi Işe Yarar Mı?

Temel olarak omurga sağlığıyla ilgili yapılan bütün çalışmalarda, kassız bir vücudun omurga üzerindeki yükünün artığı gözlemlenmiştir. Vücudunuzdaki kas oranı düştükçe omurganıza binen yük artar, duruş bozuklukları başlar ve doğal olarak fıtık, lordoz ya da kamburluk gibi rahatsızlıklarla uğraşmaya başlarsınız. Kamburluk tedavisi için korse kullanılması duruşunuzu düzeltecektir ancak kaslarınızın azalmasına neden olarak, günlük yaşantınızdaki diğer rahatsızlıklarla uğraşmanıza neden olacaktır. Kullanımını önermesekte düzenli yapılan pilates ile birlikte korse kullanımına devam etmeniz fayda sağlayabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmadıkça bu tarz ürünler  kalıcı fayda sağlamayacaktır.

Pilates ile Kifoz – Kamburluk Tedavisi

kifoz-pilates-tedavisi
Pilates ile Kifoz ( Kamburluk ) tedavisi

Tıp alanında kullanılmakta olan reformer pilates, öncelikle kaza geçiren hastaların kemik ve omurgalarının düzenli bir şekilde çalışmaları için kullanılmış teknikler arasında yer almaktadır. Bu tedavi yöntemi zamanla sağlıklı birçok etkisi keşfedilerek, omurga sağlığı alanında oldukça etkili kullanılan yöntemlerden biri olmuştur. Pilates ile kifoz tedavisi eğer duruşsal kamburluktan kaynaklı bir rahatsızlığınız var ise % 100 etkili bir yöntem olacaktır.

Öncelikle omurganızın esnemesini, kambur duruşlarda rahatsız olarak farkına varmanızı aynı zamanda omurga ve bel çevresindeki kas oranını artırarak dik duruş kazanılmasında etkili olacak, yaşam kalitenizi artırarak fit bir vücuda sahip olmanızda olumlu etkiler bırakacaktır.

Kifoz Tedavisinde Hangi Pilates Yöntemi Kullanılmalıdır?

Kamburluk için kullanılacak olan pilates yöntemleri reformer (Aletli) pilates olabilmektedir. Reformar egzersiz sırasında sizi yönlendirerek, aynı hareketleri düzgün bir şekilde yapmanızda oldukça faydalı olacaktır. Bu durumda günlük egzersizlerinizin hangi kaslarınıza yönlenmesini istiyorsanız, eğitmeninizle birlikte bir plan hazırlayarak pilates yöntemini de bu şekilde belirleyebilirisiniz.

Egzersiz programınıza pilatesi ekleyerek, uzun vadede sağlıklı bir yaşam ve kısa vadede omurga rahatsızlıklarınızdan kurtulabilir, egzersizlere devam ederek fıtık ve siyatik hastalıklarından da korunmuş olursunuz. Günde yapılacak 50 dakikalık egzersizlerle omurganızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve en önemlisi duruşunuzun düzelmesini etkilemiş olursunuz. Reformer pilates sayesinde kamburluk probleminizi çözebilirsiniz.

Pilatesin Kifoz – Kamburluk Tedavisinde Faydaları

Bel kemiğinizin alışkanlıklarını değiştirecek olan pilates, zaman içerisinde doğru durmanızı ve aynı zamanda sırt ile bel bölgenizin kas yapmasını sağlayacaktır. Bu kaslar hem sıkılaşmanıza hem de omurga problemleri yaşamamanıza neden olarak günlük aktivitelerinizde bedeninizin duruşunun farkında olmanızı sağlayacaktır.

  • Pilates omurga sinirlerinizin esnemesini ve gevşemesini sağlayacaktır.
  • Omurga diskleri arasındaki mesafeyi korumak için etkili bir yöntemdir.
  • Düzenli bir şekilde yapılan pilates egzersizleri size doğru duruş kazandıracaktır.
  • Bel ve sırt bölgesinde kas yapmanıza aynı zamanda dik durmanızı sağlayacak boyun kaslarınızın oluşmasında da etkili olacaktır.
  • Bacak, uyluk, bel, sırt ve boyun kaslarınızın gelişmesiyle fıtık rahatsızlıklarından korunmanıza yardımcı olacaktır.

Günde Sadece 50 Dakika Pilates

Pilates, kambur duruşunuzu ve kifoz oluşumunu engelleyecek sizlere sağlıklı bir yaşamın kapılarını açacaktır. Hem fit bir bedene hem de sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızı sağlayacak olan Pilates için omurga rahatsızlıkları konusunda uzmanbir stüdyo ve eğitmenle çalışmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.


skolyoz-omurga-egriligi-1.jpg

14 Şubat 2020

Skolyoz Omurga Eğriliği ve Pilates ile Tedavisi

Skolyoz omurga eğriliği nedir; omurganın üç boyutlu deformasyona uğramasıdır ve özel tedavi gerektirir. Skolyoz, omurganın aynı anda hem dönmesi, hem de omurganın 10 dereceden fazla lateral sapması olarak tanımlanır. Omurga  eğriliği nin görünümü, hastanın vücudunda fiziksel olarak değişikliğe neden olur ve skolyoz tedavisi gereken bir rahatsızlıktır.

Skolyoz hastalığı nedir;

  • Omuz asimetrisine neden olan; bir omuz diğerinden daha alçakta kalır.
  • Skolyoz tipine ve skolyoz derecelerine bağlı olarak, pelviste asimetri, yana doğru kayma meydana getiren;
  • Kişinin bir tarafı kambur hale getiren bir hastalıktır.

Çocuklarda, çoğu zaman skolyoz ağrı yapmaz, ancak yetişkinlerde dayanılmaz ağrılar oluşabilir.

Skolyoz İçin En Uygun Egzersiz Nedir?

Her şeyden önce, durumu değerlendirecek ve teşhis edecek ve en uygun tedaviyi önerecek nitelikli bir doktor tavsiyesine başvurmak önemlidir. Skolyoz tedavisi konservatif olabilir, yani sadece özel skolyoz egzersizleri ile tedavi gerçekleşebilir.

Çocuklarda meydana gelirse skolyozun gelişiminin engellenmesi için cerrahi müdahale yapılabilir. Yetişkinlerde skolyoz tedavisi eğriliğin büyüklüğüne (Cobb açısı) ve gelişim aşamasına göre uygun yapılır.

Schroth Yöntemi Nedir?

Schroth terapisi üzerinde yoğun çalışma yapılmış ve bilinen bir skolyoz fizik tedavi yöntemidir. Alman Katharina Schroth tarafından geliştirilen Schroth yöntemi skolyoz tedavisinde çok yaygın kullanılan  fizik tedavi şeklidir. Schroth tedavisinde üç boyutlu yaklaşım esas alınır.

Skolitik postürün üç boyutlu olarak kendi kendine düzeltilmesine, omurganın dönüşünü iyileştiren rotasyonel nefes almaya ve hastayı aktiviteyi sürdürmesi için eğitmeye dayanır. Skolyoz için en iyi egzersiz yöntemi ise pilatestir. Ayrıca, Schroth yöntemi ve pilates birleştirilirse, daha büyük açılı omurga eğriliği sorunlarında çok daha olumlu sonuçlar vermektedir. Bu iki sistem düzeltici ve koruyucu olarak birleştirilirse mümkün olan en iyi terapi etkisini sağlar diyebiliriz.

Skolyoz tedavisi için klinik pilates seanslarımız hakkında bilgi almak için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatesin Skolyoza Etkisi

Pilatesin özellikle aletli (reformer) pilates in omurga eğriliği tedavisi için güçlü bir yapısı vardır.

  • Skolyozun yarattığı ağrıları azaltma ve yok etme;
  • Sırt düzlüğünün sağlanması;
  • Skolyoz açısının ve omurların dönmesinin iyileştirilmesi;

Skolyozun ilerlememiş evrelerinde pilates ciddi iyileşme sağlayabilir.

  • Geç dönem skolyozda ameliyattan kaçınmanızı sağlar;
  • Hastanın görünümünü iyileştirir;
  • Günlük hayatta zorlanmamasını sağlar;
  • Özellikle torasik skolyozda hastanın solunum kapasitesinin iyileştirir;
  • Hastanın psikolojisinde ve yaşam kalitesinde genel iyileşme sağlar;

Özellikle aletli pilates ile omurilik eğriliği düzelebilir. Bunun etkinliğini belgeleyen uluslararası bilimsel topluluklar bulunur. Pilates tedavisi resmi olarak tanınır ve yayınlanmış araştırmalar tarafından bilimsel olarak doğrulanmış bir yaklaşımdır. Hem yetişkinlerde hemde gelişmekte olan çocuklarda küçük ve orta skolyozda (25 dereceden az açı) en etkili tedavi yöntemlerindendir. 25-45 derecelik büyük skolyozda doktor tavsiyesi üzerine tercih edilmelidir.

Kaçınılması Gerekenler

Genellikle küçük eğimli skolyozda tıbbi öneriler, abdominal, dorsal ve genel lomber omurga eğriliği rahatsızlıklarında omurgayı güçlendirmek için pilatesi işaret eder. Ancak klasik jimnastik yapmanızı isteyen hekiminiz varsa bir kez daha düşünmelisiniz. Jimnastik omurga eğriliği tedavisinde yararlı değildir ve bireyin skolitik duruşunu değiştirmediği için ilerlemesini kısıtlaması olası değildir.

Özellikle, sırt güçlendirici egzersizler (dorsal) ve mono-dengenin (vücudun gerilmesinin iyileşme sağladığını düşünerek) dengesiz kullanımı özellikle zarar verici olabilir.

Omurga eğriliği genellikle yanlış egzersizlerle daha da kötüleşir. Bu gibi durumlarda omurga eğriliği ameliyatı kaçınılmazdır.  Çünkü tendonun kötüleşmesi ve koruyucunun düzeltici kapasitesinin azalması hastayı ağrılarla baş başa bırakır. Ayrıca çocuklarda göğsün gelişimini sınırlar.

Pilatesin Skolyoz Hastalarındaki Gücü

Doktorlar omurga eğriliği belirtileri gösteren kişilere  Pilates dışında çeşitli alternatif terapiler önerir. Yüzmek,Yoga, jimnastik gibi, Tüm bilinen yararlarına rağmen, skolyozun tedavisinde tüm bu spor ve egzersizler çok dikkatli kullanılmalıdır. Omurga rahatsızlıkları ve tedavisi konusunda yeterli bilgiye sahip olmayan kişiler ile yada tek başına yapılır ise olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Tam da bu yüzden doğru pilates stüdyosu ile çalışmanız gerekir. CoreLab Pilates Stüdyosu olarak omurga rahatsızlıkları konusunda istanbul da bululnan en yetkin merkezlerden biriyiz. Hakkımızda sayfamızda sahip olduğumuz eğitim ve sertifikaları inceleyebilirsiniz.

Skolyoz ve Pilates Tedavisi

pilates-ile-skolyoz-tedavisi-faydalari
Skolyoz Tedavisi ve Pilatesin Faydaları

Omur eğrisinin içbükey kısmının kaslarını germek ve kavisli kısmın kaslarını güçlendirmek gerekir Bu şekilde, tek bir hareket seviyesinde çalışıyoruz ve asla idiopatik skolyoz gibi üç boyutlu deformasyonu hafife almayız bilinçli ve maksimum kontrol ile çalışırız.

Ayrıca, skolitik duruş, göğüs gelişimi, omurga eğriliği, omuzlarda ve pelviste asimetrilerde herhangi bir değişiklik yapmaya çalışmadan, yavaşça onları güçlendirmeye çalışırız.

Hangi Egzersiz Türleri Çok Zararlıdır?

Skolyoz hastalığı tedavisinde önemli bir fayda sağlamayan Mezieres, Orthosomal, Klapp ve Bowtech yöntemlerinden uzak durmalısınız. Bunlar pasif hareketlerdir; germe, vücut geliştirme ve genel olarak uygun duruş için sağlıklı kişilerce uygulanır. Ayrıca, yukarıda belirtildiği gibi, Omurga sağlığı yada fizyoterapi almamış kişiler skolyozun değerlendirilmesi konusunda temel bilgiye sahip değildir, bu nedenle uygun egzersiz programını tasarlayamaz ve hastaya günlük aktivitelerde zorlanmamaları için eğitim veremezler.

Hafif skolyoz için manuel veya kayropraktik terapi tercih edilebilir. Ancak bu sadece bir rahatlama aracıdır, tam olarak tedavi sağlamaz.  Bu yöntemler mobilizasyonların skolyoz üzerinde azaltılmasını sağlayamaz.

Küçük ve orta skolyozda kısıtlama yoktur. Özellikle çocuklar sporun genel yararları için spor aktivitelerine katılmaya teşvik edilir, ancak tamamlayıcı bir terapi değildir. Omurga Eğriliği tedavisinde hiçbir yöntem pilates kadar özellikle aletli pilates kadar etkili olamaz.

Daha büyük skolyozda omurga eğriliği açısı geniştir. Bu nedenle omurga dönüşü içeren egzersizler, ağırlık kaldırma, zumba, jimnastik gibi egzersizler. Basketbol, tenis gibi sporlardan uzak durulmalıdır.

Skolyoz Omurga Eğriliği ve Pilates; Skolyoz Hastası Çocuklara Yaklaşım

Eğer skolyoz olan çocuk bir spor ile ilgileniyorsa onun psikolojisini bozmadan pilatese yönlendirmeye çabalamalısınız.  Çünkü durumunun nesnel olarak tedavisi zaten zordur ve üzerine de psikolojik etki koymamalısınız.

Genellikle doktorlar tarafından skolyoz tedavisi olarak önerilen yüzme konusunda, görüşler net değildir. Genel olarak, yüzme vücudu ve omurganın esnekliğini sağlamaya yardımcı olur, ancak hiçbir şekilde eğri üzerinde önemli bir etki yapmaz, skolitik duruşu değiştirmez ve skolyozu üç boyutta tedavi etmez.

Epidemiyolojik çalışmaların yüzücülerde yüksek skolyoz oranları gösterdiğine dikkat edilmelidir, ancak yinede muhtemelen hekimler küçük omurga eğriliklerinde yüzmeyi alternatif olarak önerir. Omurga eğriliği için pilates önerme oranları ise kesinlikle daha fazladır. Yüzmek küçük oranlı  omurga egriligi tedavisinde fayda sağlayabilir ancak yüzme tekniği çok iyi ayarlanmalıdır. Skolyozun türüne bağlı olarak doğru seçilmezse sonuç daha kötüye gidebilir. Bu nedenle yüzmeyi tercih ederseniz ayrıca omurga rahatsızlıkları konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste de ihtiyacınız olacaktır.

Son Söz – Uyarılar;

Yani özet olarak, pek çok spor aktivitesi ve fitness ın  skolyoz üzerinde hiçbir pozitif etkisi yoktur,  Yetişkinler omurga eğriliği için pilates ve fizik tedavi seçebilir.Skolyoz derecesi düşük ise doğru teknik ile yüzebilir. Çocuklar  için ise özellikle skolyozun başlangıç evresindeyse sevdiği sporu kısıtlamadan onları pilatese de yönlendirmeyi seçebilirsiniz, Skolyoz açısı büyük ise bu sporların sizi iyileştirmesini beklememelisiniz. Hatta ciddi spor yaralanmaları kötüleşmesine de neden olabilir.

Skolyozun tedavisi, hastalığın özgüllüğüne bağlı olarak, üç boyutlu olmalı ve omurga hastalıklarının tedavisinde eğitim ile sertifikalı terapistler tarafından uygulanmalıdır. Terapist skolyozun durumunu, tanı ve prognozunu doğru bir şekilde değerlendirebilmeli, egzersiz programının tasarlanacağı skolyoz tipini sınıflandırabilmeli, duruma göre uygun egzersizleri seçebilmeli ve düzenli olarak gerçekleştirebilmelidir. Ayrıca pilates uzmanı da tedavinin ve omurgadaki olumlu yada olumsuz değişiklikleri kontrol edebilmelidir.

Omurga eğriliği için pilates dışında herhangi bir egzersiz seçmemelisiniz. Yoga benzerdir ancak duruş aralığı çok fazla olduğundan kas ağrılarına da neden olacaktır. Ayrıca Schroth yöntemini de çocuklar için fizik tedavi amaçlı tercih edebilirsiniz.

Skolyoz omurga eğriliği ve pilates programı seçerken, Mutlaka uzman bir stüdyo ve omurga sağlığı konusunda sertifikalı eğitmenler ile çalışmalısınız.Bu konuda stüdyomuzu güvenle tercih edebilirsiniz.Sorularınız için bizimle çekinmeden iletişime geçebilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.


WhatsApp