Mucize bir egzersiz sistemi olan pilatesin faydaları herkes tarafından kabul görmüştür. Pilates; Alman asıllı Joseph Pilates tarafından 1900′ lü yılların başında  geliştirilen bir egzersiz sisteminin adıdır. Geçirmiş olduğu ağır çocukluk hastalıklarını kendi bulduğu yöntemlerle iyileştiren ve bedenini güçlendirmeyi başaran Pilates, bu yöntemi daha sonra başka kişileri iyileştirmek için de kullanmaya devam etmiştir. 1926 yılında eşi ile birlikte bir pilates stüdyosu açan J. Pilates, dansçılar ve sporcular tarafından da bu hareketlerin ve egzersiz sisteminin kullanılmasına ön ayak olmuştur.

Günümüzde daha çok kilo verme gibi kaygılarla ismi duyulan pilates egzersizleri aslında beden ve ruh sağlığı açısından çok önemli bir egzersiz sistemidir. Üstelik her yaş grubundan insanın yapabileceği ve sağlıklı bir form oluşturmasını sağlayan tekniklere sahiptir. Joseph Pilatesin hayatını ve bu muhteşem egzersiz sisteminin nasıl ortaya çıktığını merak ediyorsanız. Josep Pilates ve Pilatesin Tarihçesi konulu yazımızı okumanızı öneririz.

Sadece 10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.

– Joseph Pilates –

Pilates Nedir? ve Pilatesin Faydaları

Pilates egzersizlerinin asıl amacı kontroloji metodunun uygulanabilmesidir. Yani kısaca pilates zihin ve beden bütünlüğünü sağlamaya yardımcı olan nefes, denge ve hareket istemlerinden oluşan bir sentezdir. Sistem içerisindeki hareketler sayesinde kaslardaki kuvveti artırmaya yardımcı olan pilates aynı zamanda esnekliği ve dengeyi de beraberinde getirmektedir. Günlük rutin işler ve çalışma koşulları birçok insanda vücut proporsüyonunda deformasyon oluşturmaktadır.

Zamanla vücut postürü bozuluyor ve kaslar esnekliğini yitirmeye başlıyor. Hatta en çok karşılaşılan bel ve omurga sorunlarının da asıl nedeni bu durumlardan kaynaklamakta. Ancak bu bölgelerde yapılacak olan pilates çalışmaları ile vücut postürü yeniden düzeltilebiliyor ve deformasyonlar ortadan kaldırılabiliyor. Pilatesin faydaları arasında en önemlisi bedeni ve postürü  hiç bir egzersiz sisteminde olmadığı kadar hızlı ve çabasız düzeltebilmesidir. Pilates Nedir ve Nasıl Yapılır? konulu yazımızıda okumanızı tavsiye ediyoruz.

Mat Pilates Nedir?

Mat üzerinde yapılan pilates egzersizleri ile bölgeler itibariyle kasları çalıştıran, ayakta ve yerde yatarak yapılan hareketlerle vücut dayanıklılığını ve eklemlerin hareket kabiliyetlerini artıran bir yöntemdir. Kimi zaman pilates topu, kimi zaman pilates lastiği gibi yardımcı malzemelerle yapılan egzersizler vücutta tüm kasların aktif bir şekilde çalışabilmesini sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Mat Pilates ve Mat pilatesin faydaları hakkında daha detaylı bilgi için Mat Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz

Aletli Pilates Nedir?

Reformer adı verilen aletin kullanıldığı ve  ayrıca fitness amaçlı başka malzemelerden yardım alınan, yaylı ve vücudu destekleyen alet üzerinde kasları ve omurgayı çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Aletli pilates ve aletli pilatesin faydaları hakkında daha detaylı bilgi ve derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates, daha ilk dersin ardından etkilerini hissedeceğiniz ve vücudunuzun merkezinin çalıştığını hissedeceğiniz bir spordur. Daha hafif ama daha güçlü ve esnek bir bedene sahip olmanın ve sağlıklı bir omurgaya ulaşmanın mutluluğunu düzenli pilates egzersizleri ile sağlamak oldukça kolay. Pilatesin faydaları konusunda genel hatlarıyla bir inceleme yapmak gerekirse;

• Bedenin görünümünde sıkılaşma ve toparlanma sağlar
• Eklemlerde zorlanma ve stres yaratmayan bir egzersiz sistemi olan pilates; özellikle eklem sağlığı açısından güvenli, verimli ve rahatlatıcıdır
• Postür bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olması pilatesin yararları arasında en önemlilerden biridir.
• Dik ve dengeli bir duruş, sağlıklı bir kemik yapısı oluşturması pilatesin yararları ndandır.
• Artan denge, konsantrasyon ve hareket açısıyla sakatlanma riskini azaltır
• Sakatlanmalardan sonra günlük aktiviteler için gerekli olan mobilitenin geri kazanılmasına yardımcı olur.
• Akıcı doğru nefeslerle konsantrasyon ve zihinsel faaliyetler artar.
• Kişiye özel uygulanıp, ihtiyaca yönelik değişikler yapılabilir.
• Gövdenin merkezini destekleyen derin karın kaslarının gelişmesi
• Pozitif enerjide artış ve stres seviyesinde hissedilir bir azalma sağması pilatesin faydaları ndandır
• Özellikle karın bölgesi olmak üzere tüm kasları kuvvetlendirip uzun, sıkı bir kas yapısı sağlar
• Daha düz ve sıkı bir karın bölgesine kavuşmayı sağlar
• Hareketlilik alan ve açısını arttırır
• Zindelik, canlılık, esneklik ve kuvvet kazandırır
• Dayanıklılığı arttırırması pilatesin yararları arasındadır.
• Bedensel farkındalığı arttırır
• Sırt ağrılarını azaltır, olası bel ağrılarına karşı kasları kuvvetlendirir
• Vücuttaki kan dolaşımında artış

Pilatesin Ilkeleri ve Pilatesin Faydaları

Tüm beden ve kasların hareketini sağlayan, beden ve zihnin entegrasyonunu sağlayan pilatesin bir takım temel ilkeleri bulunmaktadır. Bu ilkeler:

• Konsantrasyon: Pilateste tüm hareketler dikkati nefese vererek ve optimal duruşa konsantre olarak yapılmaktadır.
• Nefes: Pilateste her bir egzersiz aynı zamanda bir nefes çalışmasıdır. Pilatesin yararları içerisinde belki de en önemli ilkelerden birisi egzersizlerdeki nefes çalışmalarıdır.
• Kontrol: Hareketler esnasında zihin, beden ve vücut hizalanması kontrolü sağlanmaktadır.
• Merkezleme: Pilates egzersizlerinin tümünde core adı verilen merkez bölgeden destek alınarak yapılır.
• Kesinlik: Pilateste tüm hareketleri etkin ve doğru bir biçimde ğrenmek için çokça tekrar etmek gerekmektedir.
• Dengeli Kas Gelişimi: Tüm hareketler vücudun dengeli bir gelişim sağlaması için tasarlanmıştır.
• Ritim: Pilateste tüm egzersizler belirli bir akışkanlığa sahip olmalıdır. Kesik kesik değil, birbirini takip eden bir ritme sahip olmaları gerekir.
• Tüm Vücudun Hareket Etmesi: Pilates çalışmalarında belirli bir blgeye odaklanıldığı düşünülse de hareketler tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırmaktadır.
• Gevşeme: Pilates egzersizleri tamamlandığında tüm vücutta ve zihinsel anlamda bir gevşeme ve rahatlama hissedilir.

Kimler Pilates Yapabilir? Pilatesin Yararları Nelerdir? 

Standart bir fitness egzersizi olmayan pilateste kesinlikle bir yaş ve performans sınırlandırması yoktur. Daha önce spor yapmamış olmak ya da yaş hiçbir şekilde pilates yapmaya engel değildir. Hatta omurgaya ilişkin birtakım sorunları olan kişilerin mutlaka pilates yapmaları gerekmektedir. Postür bozuklukları, duruş bozuklukları ve sırt ağrısı yaşayan kişiler için düzenli yapıldığında pilates en iyi çarelerden birisidir. Ya da kilo vermek isteyen kişilerin vücutlarında bir toparlanma ve sıkılaşma sağlanması için düzenli pilates egzersizlerini yapmaları tavsiye edilmektedir. Pilatesin faydaları ve pilatesin yararları dikkate alındığında pilatesin her yaş grubundan insanın buluştuğu bir egzersizler bütünü olduğunu söyleyebiliriz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)