Zayıflama arşivleri - Corelab Pilates

Sporcu Beslenmesi Pilates ve Beslenme

Pilates beslenme programı ve sporcu beslenmesi hakkında her şeyi bu yazımızda bulabilirsiniz! Fitness yada Pilates yaparken beslenme programı nasıl olmalı? Fitness ve pilates yaparken maksimum verimi alabilmek için spor ve beslenme dinamiklerinin düzenlenmesi çok önemlidir. Ancak bazen sporcu beslenmesi için yanlış tavsiyeler ya da yanlış yönlendirmeler yapılabilir, egzersiz programına eş değer şekilde yeme alışkanlıkları düzenlenmemiş olabilir.

Unutmamak gerekiyor ki, sadece beslenme ya da tek başına sadece sporla fit bir vücuda sahip olamazsiniz. Düzenli spor ve egzersizi, yaşınıza ve bedeninize uygun beslenme programı ile desteklemelisiniz. Diyet ve Beslenme sayfamızı inceleyerek uzman diyetisyenimiz ile iletişime geçebilirsiniz.

Spor ile Birlikte Beslenme Neden Önemlidir?

Büyük bir fabrika olarak düşünebileceğimiz bedenimiz, günlük kalori tüketiminden zararlı maddelerin atılmasına kadar mükemmel bir şekilde çalışmaktadır. Bu çalışma dinamikleri sırasında, vitaminlere, proteinlere ve liflere ihtiyaç duyar. Spor öncesi beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan kaynakları elde etmenizi sağlayacak aynı zamanda bunların size güç ve kas olarak geri dönmesine yardımcı olacaktır. Günlük beslenme kriterlerinizden ödün vererek, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilir, sporcu beslenmesi taktiklerini uygulayarak sağlıklı bir yaşamın kapılarını açabilirsiniz.

Öncelikle spor öncesi, sonrası ve günlük yeme içme programınıza profesyonel bir destek alarak başlamanız faydalı olacaktır. Herkesin vücudunun gereksinimleri farklılık gösterebilir, bazı besinleri fazla almanız halinde size kas değil yağ olarak geri dönüş yapabilir. Beslenme kaynaklarının günlük listesini kendi bedensel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamayı ihmal etmemeli ve spor sonrası yapılması gerekenleri dikkate alarak hareket etmeniz gerektiğini de bilmelisiniz.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Fiziksel aktivitelerinizi aktif hale getirmeden önce yapmanız gereken ilk planlamalardan biride vücudunuzun yakıtını iyi vermeniz olacaktır. Bu yakıt öncelikle enerji daha sonra sıvı ihtiyacıdır. Genel olarak sporcu beslenmesi için önerilen karbonhidrat ve proteini öncelikleriniz arasında tutmanız gerekecektir. Egzersiz programı sırasında bedeninizin ihtiyacı olan bu yakıtlar, size yağ yakma işlemi ve kas olarak geri dönüş sağlayacaktır.

Spor yaparken beslenme kriterlerine önem vermeniz gereken bir diğer nokta ise sıvı ihtiyacınız, eğer az su içiyorsanız bundan hemen vazgeçmeli günlük su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Vücudunuzun gereksinimi olan su, sporun baş ağrısı yapmamasını, metabolizmanızın yükselmesini ve performansınızın artmasını sağlayacaktır. Spor sırasında aralıklarla su içmeli ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı şu şekilde ayarlamanız gerekmektedir.

Öncelikle karbonhidrat tüketimine öncelik vermelisiniz.
Proteini hayatınızın bir parçası haline dönüştürmelisiniz.
Tahıllı ve yulaflı yiyecekler tüketmelisiniz.
Kuru yemişlere ve meyvelerle ara öğünler hazırlamalısınız.
Haftada bir kere mutlaka deniz ürünü tüketmelisiniz.
Bol bol su içmeli ve doğal beslenmek için faydalı yiyecekler tüketmeye önem vermelisiniz.

Sporcu Beslenmesi Menünüzü Belirleyin

Sporcu beslenmesi için öncelikler arasında yer alan karbonhidrat ve protein güzel bir güne başlama öğünüdür. Genellikle yanlış anlaşılmış olan sporcu diyeti, asla ekmek ya da makarna gibi yiyecekler tüketilmemesi şeklinde lanse edilmiştir. Ancak vücudunuzun ihtiyacı olan spor öncesi ve sonrası beslenme listenize karbonhidrat ve protein ürünlerini mutlaka eklemelisiniz. Örneğin yağsız bir tost yaparak, yanına taze sıkılmış bir meyve suyuyla birlikte günlük karbonhidrat ve vitamin ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Aynı şekilde kahvaltınızda ceviz, yulaf ya da şekersiz fıstık ezmesi gibi yiyeceklere de yer vererek sabah menünüzü hazırlamış olursunuz. Daha sonra spor sonrası beslenme menünüz için mantar, balık ya da bol domatesli bir salata da yiyerek vücudunuzun gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Eğer sabah karbonhidrat almadıysanız akşam mutlaka bu eksiği tamamlamalı ihtiyacınız olan vitaminleri tamamen kullandığınızdan emin olmalısınız. Balık, tavuk ve kırmızı et tüketimini haftalık olarak kendi vücut ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalı, aşırıya kaçmadan ekmek tüketimine de önem vermelisiniz.

Sporcu Beslenmesi İçin Vitamin Ve Mineral Kaynakları

Hem vitamin hem de mineral kaynaklarını aynı anda tüketmeniz gerekmektedir. Bunun için et ve süt ürünlerine öncelik vermeli, süt, peynir ve kurubaklagil açısından zengin olan öğünler seçmelisiniz. Bedensel aktivitelerinizde yoğun olarak kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin kaynakları, bol vitamin, mineral ve liflerden geçmektedir. Yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı besinler vücudunuzun hem vitamin hem de mineral ihtiyacını karşılayacaktır.

Ispanak
Karnabahar
Pazı
Cibez
Kereviz sapı
Taze soğan
Maydanoz
Roka

Gibi taze tüketimi kolay olan aynı zamanda mevsimsel olarak geniş bir tüketime sahip olan besinlere öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Yeşil yapraklı yiyecekler hayatınızın kilit noktası olduğu gibi sporcu beslenmesi için de son derece önemlidir. Bu sebzelerde mineral ve vitaminler bolca bulunur, sıvı ihtiyacınızı da karşılamanıza destek olacaktır.

Reformer Pilates Yaparken Neler Tüketmelisiniz?

sporcu beslenmesi ve pilates — Reformer Pilates Yaparken Nasıl Beslenmelisiniz?

Reformer pilates diyeti diğer egzersiz programlarıyla neredeyse aynıdır. Ancak günlük olarak 50 ile 60 dakika arası yapılan pilates aktivitesi, bedeninizin sıkılaşmasını ve cildinizin de güzelleşmesine katkıda bulunacak bir yöntemdir.

Reformer ve beslenme kriterlerinde önceliğiniz kuru yemişler ve bol bol sebze tüketimiyle devam etmeniz olacaktır. Haftalık olarak düzenli bir şekilde vücudunuzun ihtiyacı olan mineral, protein ve vitaminlere bu noktada da önem vermelisiniz.Reformer pilates hakkında daha fazla bilgi almak ve aletli pilates derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatese başlamadan önce yemek tüketmemelisiniz. Öncelikle yemek yemenizin üzerinden 3 ile 4 saat geçmiş olmalı, karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir öğünü atlatmış olmalısınız. Bunun yanı sıra günlük süt, peynir ve yoğurt tüketimine de öncelik vererek, bol bol su tüketmelisiniz.Pilates yapmadan önce yemek yediyseniz o günlük programınızı ertelemeniz çok önemli olacaktır. Denge ve güç gerektiren pozisyonlarda mide krampları yaşayabilir, nefes alma sorunlarıyla karşılayabilirsiniz.

Pilates Ne Kadar Etkili Bir Spordur?

Vücudunuzun şekillenmesi ve sıkı görünmesi için son derece faydalı olan pilates, özellikle reformer alanında çalışanların kısa zamanda zayıflamasına katkıda bulunmuştur. Pilates ne kadar sürede zayıflatır ve etkileri nelerdir araştırmaları üzerinde birçok kişinin kısa zamanda zayıfladığı ve vücudunun güzel bir görünüme sahip olduğu görülmüştür. Ancak bunu düzenli bir şekilde yapmak ve düzenli beslenmek son derece önemlidir.

Kasların çok daha etkili çalışmasını sağlayan pilates, vücudunuzun kas potansiyeline göre şekillenmesine ve kaslı olmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme programı ve uygun bir diyet ile çok daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Böylece kaslarınız güçlendirirek ve sağlığınızı bozmadan 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz.

Reformer Pilates ile Ne Kadar Enerji Yakılır?

Pilates yapanların öncesi ve sonrası son derece şaşırtıcı sonuçlar ortaya çıkarmaktadır. Kısa zamanda zayıflamanın inanılmaz etkilerini görmek için çok kısa bir süre yeteri olmaktadır. Aletli pilates mucizesini yaşayan üyelerimizin öncesi ve sonrası görüntülerine Instagram adresimizden ulaşabilirsiniz.

Son dönemde bu kadar popüler olmasının sebebi hem sağlık açısından faydaları hem de çok kısa sürede sounç veren ve aletli pilatesin desteği sayesinde herkesin yapabileceği bir egzersiz olmasından dolayıdır. Günde 50 dakika haftada 2 veya isteğe bağlı 3 defa yapılan egzersizlerle vücudunuzun bütün kaslarını harekete geçirirsiniz pilates, beslenme programınızı da uyguladığınızda harika sonuçlar alınmaktadır.

Başlangıç düzeyinde bir pilates egzersizi 200 kcal/sa yakabilmenizi sağlarken ileri seviyede bir pilates egzersizi 400 kcal/ sa harcamanızı sağlayacaktır. Haftalık olarak beslenmenizede dikkat ederek 1 – 2 kilo vermenize yardımcı olabileceği gibi karın, kalça, bel, sır ve bacak kaslarınızın güçlenmesiniı aynı zamanda cildinizin ve sarkıkların toparlanmasını sağlayacak etkili bir egzersiz programıdır.

Sporcu beslenmesi kriterlerine uyarak, pilates yaptığınız da zayıflamamak neredeyse imkansızdır 🙂 Konusunda uzman bir stüdyoda uygun bir şekilde yapılan diyet ve kardiyo hareketleriyle kısa zamanda zayıflar, vücudunuzun sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.

DEVAMINI OKU

Sağlıklı Beslenme ve Pilates

Pilates veya spor yaparken önem vermemiz gereken kriterlerden biri kesinlikle sağlıklı beslenme dir. Bunun nedeni bedenimizin günlük aktivitelerden farklı olarak çok daha fazla efor sarf ederek ihtiyaç duyduğu besinlere daha çok gereksinim duymasıdır.

Sağlıklı beslenme ve pilates bir araya geldiğinde kesinlikle harika sonuçlar vermektedir. Pilates yaparken günlük öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve vitaminlere öncelik vermeli, mineral eksikliklerimize göre mutlaka takviye almalısınız.

Pilates Hangi Aralıklarda Yapılır?

Vücudumuzun düzenli olarak hareket etmesi sonucunda yağ yakımı ve kas oluşumu başlar. Bunun için etkili bir spor olan pilates, günlük 50 ile 60 dakikalık bir egzersiz programıyla hayat kalitenizi ciddi oranda artıracak etkilere sahiptir. Pilates yaparken sağlıklı beslenme konusunda önem verilmesi gereken noktalardan biri öğün atlamadan ve belli aralıklarla yemek yiyerek egzersiz programının da bu öğünlere göre düzenlenmesidir.

Haftada 2 veya 3 defa, günlük 50 ile 60 dakika yapılacak olan pilates egzersizleri sağlıklı beslenme ve diyet ile birlikte vücudunuzun dinç bir görünüme sahip olmasını sağlayacaktır. Zinde ve sağlıklı bir vücut için pilates harika bir egzersiz sistemidir . Pilates konusunda daha detaylı bilgi için diğer Blog yazılarımıza göz atabilirsiniz.

Pilates ile Sağlıklı Beslenme Nedir?

Pilates ile sağlıklı beslenme daha öncede belirttiğimiz gibi birlikte harika sonuçlar vermektedir. Egzersiz programınız ile uygulayacağımız pilates diyeti ile çok hızlı bir şekilde formunuza kavuşacaksınız. Sağlıklı beslenme nedir ve etkileri nelerdir sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiklik gösterse de genel olarak, öğünlerinizi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre düzenlemeniz demektir.

Peki vücudumuzun ihtiyaçlarını nasıl anlayacağız ve nasıl öğünler hazırlamamız gerekiyor; şöyle ki vücudumuz tıpkı bir fabrika gibi işlemektedir. Öncelikle ham maddelere ihtiyaç duyar, bu ham maddeleri işler ve daha sonra vücudunuzun ihtiyacı olan bölgelerine dağıtımını gerçekleştirir.

Besin piramidi nin en tepesine olan yağlar, şekerler ara sıra tüketilmesi gereken besinlerdir. İkinci kademedeki en önemli protein besinleri sağlıklı beslenmenin kilit noktalarından biridir. Vücudumuz düzenli olarak peynir, yumurta, yoğurt ve süte ihtiyaç duyar, her gün tüketmemiz gereken besinler arasında proteinler, mineraller ve vitaminlere öncelik vermemiz gerekmektedir. Vitaminlerin Faydaları ve Hangi Besinlerde Bulunur? yazımızı okuyarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Yağ ihtiyacımızı sınırlandırarak almamız gerekmektedir.
Günde iki porsiyon süt, yoğurt, et ve balık ürünlerine öncelik verilmelidir.
Sebze ve meyve ağırlıklı öğünler hazırlamalıdır.
Karbonhidrat tüketimi dikkatli bir şekilde mutlakla ön plana çıkarılmalıdır.

Sağlıklı Besinler Nelerdir Ve Nasıl Tüketilmelidir?

Sağlıklı besinler nelerdir; Beslenme ve yemek hayatımızın önemli bir parçasıdır, Sağlıklı besinler tüketmek kadar ihtiyacımız olan miktarı doğru planlamakta çok önemlidir. Spora veya pilatese başladığınızda ,doğru diyet programının hazırlanması, spor öncesi sonrası öğünler ayarlanması gereklidir. Ancak spor yapmıyorken de sağlıklı besinlerin hayatımızda büyük bir önemi vardır. Sağlıklı besinler;

Protein ağırlıklı yiyecekler
Vitamin ağrılıklı yiyecekler
Mineral ağırlıklı yiyecekler
Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler

Olarak dört gruba ayrılmaktadır. Bu faktörler spor sırasında önem derecesine göre vücudunuzun ihtiyacı olan tüketim kriterleri üzerinden hazırlanmalı, diyet programınıza eklenmelidir. Balık, et ve süt ürünleri için ayrı bir öğün, sebze ve tahıl ürünleri için ayrı bir öğün hazırlamaya dikkat etmelisiniz. CoreLab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti de vermekteyiz. Hizmetlerimiz hakkında daha detaylı bilgi almak için Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Alkali Sağlıklı Beslenme İle Zayıflama

Alkali beslenme öncelikle sadece bir diyet programı değildir. Vücudunuzun zararlı maddelerden arınması, özellikle un, şeker, trans yağ ve paketli ürünlerin hayatınızdan tamamen çıkartılması için uygulanan bir yöntemdir. Vücudunuzun aşırı derece yüklenmiş olduğu bu besinlerden arınması ve bunun yerine ihtiyacı olan diğer vitaminlerle dengeli bir beslenme sağlanması için son derece önemlidir.

Sağlıklı beslenme için kullanılan bu yöntem sayesinde, vücudunuza ağırlık yapan zararlı maddelerden arınmanız ve yerine faydalı olanlarının gelmesi sağlanmaktadır. alka Beslenme ile ilgili detayları Alkali Beslenme konulu yazımızda bulabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Pilates yaparken genellikle tercih edilen diyet programlarından biri olan ketojenik beslenme kilo vermek için değil daha çok karbonhidratın sınırlandırılarak vücudunuzun ihtiyacı olan yağ ve protein dengesinin sağlanması üzerine kurulmuş bir diyet programıdır. Kan grubuna göre beslenme için de kullanılmakta olan ketojenik diyet, kan değerleriniz ve vitamin eksiklikleriniz göz önünde bulundurularak bir diyet programı hazırlanmasıyla başarılı olacaktır. Diyetisyen ve Doktor yardımı olmadan yapamayacağınız bu diyet, kendi kriterlerinize göre ayarlarsanız fayda sağlamayabilir aynı zamanda zararlı etkilere de sebep olabilir.

Standart ketojenik diyet
Zamanlı ketojenik diyet
Dönüşümlü ketojenik diyet
Sınırlandırılmış ketojenik diyet

Olmak üzere dört farklı uygulaması olan bu diyetin sağlıklı beslenme alanında önem verilen bir diyet listesine sahip olduğu bilinmektedir. Ancak kişinin kendi başına ayarlamaması, kan değerlerine ve vücudunun ihtiyaçlarına göre hareket edebilmesi için bir doktora başvurması ve uzman bir diyetisyen kontrolünde bu diyeti uygulaması son derece önemlidir.

Zayıflamayı, kanser hücrelerinin yenilenmesini ve vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlayan ketojenik türü beslenme, vücudunuzun glikojen depolayarak daha çok enerji üretmesini sağlayacaktır.Ketojenik Diyet ile ilgili deyayları Ketojenik Diyet konulu yazımızda bulabilirsiniz.

Vegan Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Pilates egzersizleri veya spor yaparken uygulanması gereken diyet ve sağlıklı beslenme programlarında, protein alımı önemlidir ve genelde bunun için et ve et ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Fakat vegan beslenme için de hem günümüz imkanları hem de çeşitliliğiyle et ürünlerinin sağladığı protein ve vitaminler sebzelerden de alınabilmektedir. Vegan tüketiminde önceliklerin sebzelere verilmesi, özellikle süt, süt ürünleri ve et ürünlerinin tüketilmemesi diyetin B12 vitamini ve protein açısından planlamasını bir miktar zorlaştırmaktadır. Uygulanacak beslenme programında Vegan yiyecekler, sebze ve meyveler ile bu eksiğin tamamlanmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır.

Keten tohumu
Soya fasulyesi
Kuru yemişler
Kuru fasulye ve diğer baklagiller
Soya sütü
Tofu
Bezelye
Kırmızı ve yeşil mercimek

İçerisinde proteinin bolca bulunduğu ürünler arasında yer almaktadır. Günlük tüketimin 100 ile 200 gr arasında değişebileceği bu vegan yiyecekler sayesinde kas yapılması ve vücudunuzun eksik mineral, vitamin ve proteinlerinin tamamlanması sağlanabilmektedir.

Hamilelikte Beslenme Ve Pilates

Kadınların en heyecanlı ve en önemli dönemlerinden biri olan hamilelik, özellikle beslenme ve pilates için son derece önemli bir dönemdir. Beden hareketlerinin aktif hale getirilmesi aynı zamanda vücudunuzun dinç ve cildinizin sağlıklı olması için pilates çalışmalarına önem verirken, gebelikte beslenme ve diyetlere de öncelik vermeniz son derece önemlidir.

Günlük kalori ihtiyacınıza her gün 350 kcal/ gün ilave yapmanız gerektiği gibi aynı zamanda kalsiyum, protein ve minerallere de beslenmenize önem vermelisiniz. Süt ve süt ürünlerini bolca tüketmek, su içmek ve metafolin ile demir alımı da yapmanız size ve doğacak çocuğunuza fayda sağlayacaktır. Sağlıklı ve güzel bir gebelik için Hamile pilatesi yapabilir ve beslenmenize öncelik verebilirsiniz. Hamilelikte Beslenme ile ilgili detayları ve daha fazlasını sizler için hazırladığımız Hamilelik ve Hamile Pilatesi Rehberi mizde bulabilirsiniz.

Pilates İle Diyet Programınızı Hazırlayın

Sağlıklı beslenme ve uzun, sağlıklı bir hayat için önemli bir adım olan pilatese başlamak, hayatınızın düzene girmesine yardımcı olacağı gibi metabolzmanızı hızlandırarak günlük besinlerinizin yakımını arttıracaktır. Size özel hazırlanacak olan diyet programıyla aldığınız besinler sağlıklı bir cilt,güçlü kaslar ve fit bir vücuda dönüşecek

Sağlıklı yaşam için pilates ile birlikte diyet ve beslenme programı hazırlayarak, hamilelik döneminde de dahil olmak üzere sarkmalardan kurtulabilir, cildinizin ve vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Her zaman önceliğiniz olması gereken spor ve sağlıklı besinler sizi kanser gibi hastalıklardan da koruyacak, metabolizmanızı güçlendirerek dinç hissetmenizi yardımcı olacaktır. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

DEVAMINI OKU

Günümüzde gerek kilo vermek gerekse sağlıklı ve fit bir bedene kavuşmak için oldukça çok sayıda diyet programları ile karşılaşmaktayız. Modern dönemin en büyük sorunlarından birisi olan sağlıksız beslenme nedeniyle obezite ve diyabet hastalıklarındaki artışın yanı sıra estetik olarak da aşırı kilolardan kurtulma isteği dünyada daha çok kişiyi sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yöneltmektedir. Ve aslında diyetlerin hayatımıza girmesi daha çok kilo vermek isteyen kişiler tarafından gerçekleştirilmiş olsa da bu diyetler gerçekte normal kilolu kişilerin de sağlıklı bir yaşam için uygulaması gereken bir beslenme alışkanlığıdır. Ketojenik diyet de bu anlamda değerlendirilmesi gereken beslenme programlarından birisidir.

Ketajonik diyet, bilinen diğer diyetlerden daha çok “düşük karbonhidratlı beslenme” diyetlerine benzetilebilir. Kısaca daha çok düşük karbonhidrat içeren ancak öğünlerde daha çok yağ barındıran bir diyet olarak düşünülebilir. Ketajonik diyette asıl amaç karbonhidrat alımını büyük oranda azaltmak ve karbonhidratın yerini yağ ile değiştirmektir. Karbonhidrat miktarındaki azalma vücudu ketoz adı metabolik hale dönüştürür. Bu dönüşümün sonucunda ise vücut daha çok enerji için yağ yakma konusunda oldukça istekli hale dönüşür. Ve aynı zamanda vücut yağı beyne enerji sağlayan ketonlar haline gelmeye başlar.

Corelab Pilates Studio olarak Profesyonel Diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti vermekteyiz. Detaylı bilgi için Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nedir ? Ketojenik Beslenme Nasıl Yapılır ?

Ketojenik beslenme ve diyet günümüzde zayıflamak ve fazla kilolarından kurtulmak isteyen birçok kişinin gündeminde yer alan bir beslenme çeşididir. Beslenme koşullarını ve alışkanlıklarını baştan aşağı değiştiren ketojenik diyetin ilk ortaya çıkışı epilepsi nöbetlerinin azaltılması içindir. Daha sonraki dönemlerde ise daha çok kilo vermek ya da bir takım hastalıkları bulunan kişilerin bu hastalıkları kontrol altına almak için uyguladıkları bir beslenme türüdür.

Ketojenik beslenmenin temelinde karbonhidrat alımı miktar ve alım zamanı ile belirlenmiştir. Ayrıca diyette porsiyonlar ve pişirilme süreleri de önem arz etmektedir.

Ketojenik Beslenme Nedir ?

Kilo vermek ya da daha sağlıklı beslenmek isteyen birçok kişinin sorduğu sorulardan birisi de; “ketojenik beslenme nedir ve nasıl yapılır?” şeklinde karşımıza çıkmaktadır. Öncelikle bilinmesi gerekir ki, ketojenik diyetin çeşitli tipleri bulunmaktadır. Bu kotojenik diyet tipleri şöyledir:

Standart Ketojenik Diyet: En fazla bilinen ve en çok tercih edilen ketojenik diyet tipidir. Bu diyette karbonhidrat alımı 25-50 gramı geçmemelidir.
Zamanlı Ketojenik Diyet: Bu diyet türünde karbonhidrat alınabilir ancak bu alımın zamanları önemlidir. Yapılan egzersizlerden 30 – 60 dakika önce karbonhidrat tüketilmelidir. Egzersizleri takip eden öğün ise özellikle yüksek protein ve düşük yağdan oluşmalı. Her ne kadar ketojenik diyete ters bir uygulama olarak düşünülse de egzersiz sonrasında yüksek yağlı beslenme besinlerin emilimini etkileyecek ve kasların efektif bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta şu ki, bu diyet programı yalnızca yüksek aktivite içerisinde olanlar ve egzersiz yapanlar için geçerlidir.
Dönüşümlü Ketojenik Diyet: Bu diyet de atletler ve amatör sporcular için tavsiye edilmektedir. Bu programda ketojenik diyet planı ile beraber yüksek karbonhidrat barındıran diyet dönüşümlü olarak uygulanır. Karbonhidrat yükleme olarak da bilinen dönüşümlü ketojenik diyette karbonhidrat yükleme 24 – 48 saat kadar sürmektedir. Yüklemeye ara verilen periyotta ise yalnızca 50 gram karbonhidrat tüketimine izin verilir. Bu diyetin en büyük sonuçlarından birisi yağ miktarının azalması ve kas kütlesinin artmasıdır.
Sınırlandırılmış Ketojenik Diyet: Sınırlandırılmış ketojenik diyet daha çok tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Günlük 25 – 50 gram arası karbonhidrat sınırlaması ile yapılan bu diyette vücudun glikojen depoları boşaltılarak keton üretimi tetiklenmektedir. Diyetin ana unsurlarından birisi ise kalori kısıtlamasıdır. Bu yolla kanser hücreleri için olumsuz şartlar oluşturularak kanser hücrelerinin ölmeleri sağlanmaktadır. Sınırlandırılmış ketojenik diyette ilk 3 – 5 gün yalnızca su tüketilen bir dönem olur ve ardından düşük kalorili ketojenik diyete başlanır.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

ketojenik beslenme nasil yapilir — Ketojenik Beslenme ve Diyet Nasıl Yapılır ?

“Ketojenik diyet nasıl yapılır” sorusuna gelince. Ketojenik diyete başlanırken karbonhidrat alımı kesilir ancak yağ tüketiminde herhangi bir sınırlama getirilmez. Hatta yağ tüketiminin artırılması sağlanır. Vücuttaki enerjinin artırılabilmesi için zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı ve bitkisel yağlar sıklıkla tüketilmelidir. Bunun yanı sıra aşağıdaki uygulamalar yapılabilir:

Sebzeler buharda pişirilerek tüketilmelidir.
Kızartma beslenme alışkanlığı içerisinden tamamen çıkartılmalıdır
Protein tüketimi ise oldukça dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Protein için daha çok ton balığı gibi orta dozda protein besinleri tercih edilmelidir.
Ketojenik diyete başlamadan önce mutlaka uzman bir doktor tavsiyesi alınmalıdır. Özellikle diyabet ya da yüksek tansiyon şikayeti olan kişiler mutlaka doktor tavsiyesi ve gözetimi altında bu diyeti uygulamalıdır.
Ketojenik diyet protein alımını yasaklamaz. Ancak yüksek miktarlarda protein alımı vücudun yorulmasına neden olacağı için porsiyonların aşırıya kaçmadan ayarlanması gerekmektedir.
Günlük su tüketimine dikkat edilmelidir. Her diyette olduğu gibi bu diyette de vücudun daha fazla suya ihtiyacı olacaktır. Bunun nedeni ise yüksek protein ve yağ tüketimidir.

Ketojenik Nedir?

Ketojenik nedir? sorusunun cevabı 1920’lerin başında cevaplanan sorulardan birisidir. 1920’lerin başlarında daha çok epilepsi nöbetlerini azaltmak için uygulanan bu diyet ardından 1990’lara gelindiğinde yeniden popülerleşmiştir. Ancak bu kez hem bir takım hastalıkların tedavi süreçlerine yardımcı olarak hem de fazla kilolardan kurtulmayı sağlamak amacıyla kullanılmıştır.

Ketojenik kelimesi ise anlam olarak ketozis kelimesinden gelmektedir. Yani düşük karbonhidrat durumunda vücudun daha çok enerji elde edebilmek için yağ yakması anlamında gelir.

Ketojenik diyet fazla kilolardan kurtulmanın yanında;

Endokrin sistemini düzenler
Kan glikoz düzeylerini stabilize eder
İnsülin duyarlılığını tedavi eder
Kanser ve epilepsi gibi hastalıkların iyileştirilme sürecinde destekleyici bir rol oynar.

Beslenmenin Özellikleri

Makarna, ekmek ve pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine balık, zeytinyağı, tereyağı ya da bitkisel yağlar gibi protein ve yağ açısından zengin beslenme türüne ketojenik beslenme adı verilir. Temel amaç vücudun karbonhidrat bulamayarak yağ yakma yolu ile enerji sağlamasıdır.

Ketojenik Diyet Listesi

Doktorunuza başvurarak ketojenik diyetin size uygun olup olmadığına karar verdikten sonra sizin için hazırlanacak ketojenik diyet uygulaması hemen hemen aşağıdaki haftalık örnek şeklinde olacaktır.

Pazartesi
- Kahvaltı: Pastırma, yumurta, domates
- Öğle: Zeytinyağı, peynirli tavuk salatası
- Akşam: Tereyağı ile pişirilmiş somon balığı
Salı
- Kahvaltı: yumurta, salatalık, peynirli omlet
- Öğle: Süt, fıstık ezmesi, milkshake
- Akşam: köfte, sebze
Çarşamba
- Kahvaltı: Milkshake
- Öğlen: Zeytinyağı, karides salatası
- Akşam: Peynir, brokoli, pastırma
Perşembe:
- Kahvaltı: Avokado, biber, omlet
- Öğlen: Bir avuç kadar fındık ve kereviz
- Akşam: Sebze ve tavuk
Cuma
- Kahvaltı: Fıstık ezmesi, yoğurt
- Öğlen: Sebzeli bonfile
- Akşam: Pastırma, yumurta ve burger
Cumartesi
- Kahvaltı: Sebzeli janbon, omlet
- Öğlen: Fındıklı jambon ve peynir
- Akşam: Balık, yumurta ve sebze
Pazar
- Kahvaltı: Pastırma, omlet
- Öğlen: Burger ve peynir
- Akşam: Biftek ve yumurta salatası

Görüldüğü gibi katejonik diyet et ve sebze bakımından oldukça zengin bir diyettir. Burada sadece dikkat edilmesi gereken unsur su tüketimi ve porsiyonların aşırıya kaçmamasıdır. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)

DEVAMINI OKU

Son zamanlarda sirkadiyen beslenme ya da sirkadiyen diyet sıklıkla duyduğumuz popüler diyet türlerinden birisi olarak karşımıza çıkmakta. Diğer diyet türlerinden en büyük farkı ise bu beslenme tarzında herhangi bir yiyecek yasaklamasının ve kısıtlamasının olmaması.

Sirkadiyen beslenmede dikkat edilen unsur yenilen gıdalar ya da içerikleri değil onların tüketildiği zamandır. Çünkü bu beslenme tarzının ana felsefesine göre öğün saatlerinin düzenli ya da düzensiz oluşuna göre vücut ritmi düzenli bir halde oluyor ya da tamamen bozuluyor.

Aslında doğanın ritmine uygun bir seyri ifade eden sirkadyen ritim bir anlamda müzik ritmine benzetilebilir. Bir orkestrada ritimsiz bir şekilde çalan müzik aletlerinin kötü bir ses çıkarması gibi vücudun ritminin de bozulduğunda hasta bir beden ortaya çıkartacağını ifade etmektedir.

Corelab Pilates Studio olarak Profesyonel Diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti vermekteyiz. Daha detaylı bilgi için Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂

Sirkadiyen Nedir?

Sirkadiyen nedir sorusunu kelime anlamı ile incelemek gerekirse, sirkadiyen kelimesinin anlamı circa ve dies kelimelerinden gelmektedir. Circa yaklaşık dies de gün anlamına gelir. Sirkadiyen ise vücudumuzun bir gün içerisinde gerçekleştirdiği fiziki, hormonal ve manevi sürecinin bir bütünü olarak tanımlanmaktadır.

Dünyanın kendi ekseni etrafındaki 24 saatlik dönüşünün dünyadaki canlılar üzerinde meydana getirdiği fizyolojik, biyolojik ve davranışsal ritimlerin gün içinde tekrarlamasına da sirkadyen ritim adı verilir. Ve bu ritim bedenin metabolik sistemini doğrudan etkilediği için oldukça önemlidir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam, kilo verme ve fit bir beden yapısı için de bir o kadar önemli bir unsurdur.

Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Sirkadiyen beslenme aslında tam anlamıyla vücudun biyolojik saatine ve biyolojik ritmine göre beslenmesidir. Bu beslenme tarzında hiçbir yiyeceğin tüketilmesine ilişkin bir yasaklama ya da sınırlama yoktur. Yalnızca beslenmenin ve tüketilen yiyeceklerin zamanı çok önemlidir. Biyolojik saatin dışında herhangi bir besin tüketimi sirkadyen ritmi bozacağından dolayı beden için oldukça tehlikelidir.

Kısaca bu beslenme türü; zaman sınırlamalı bir beslenme şeklidir ve biyolojik ritm ekseninde güneşle birlikte gerçekleştirilen beslenme şeklidir. Hemen hemn birçok diyet ve beslenme şeklinde tüketilen yiyeceklerin niteliği ve miktarı dikkate alınırken beslenmenin saati gözden kaçmaktadır. Oysaki beslenmenin saati de yediklerimiz kadar önemlidir ve sirkadiyen beslenme tam da buna dikkat çekmektedir.

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Yapılır?

Sirkadiyen beslenme temel olarak güneşin doğuşu ile birlikte yapılan sıkı bir kahvaltı ile başlar. Ve güneş batana kadar geçen zaman dilimi öğünlere ayrılır. Güneş battıktan sonra ise hiçbir şey yenmemelidir.

Çünkü sirkadyen beslenmede günün saatlerine uygun olarak beslenilir ve aynı zamanda bir uyku düzeni de oluşturulur.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen ritmin diğer adı günlük hayatta daha çok kullanmış olduğumuz bir kavram olan biyolojik saattir. Ve tanımlamak gerekirse, aydınlık, karanlık ya da ısı değişiklikleri gibi çevresel faktörler karşısında vücudun gösterdiği uyumdur. Sirkadyen ritmin bağlı olduğu unsurlar:

Psikolojik durum
Uyku
Fiziksel aktivite düzeni ve
Vücut homeostazıdır.

Memelilerdeki tüm davranışsal ve fizyolojik farklılıkları belirleyen Sirkadiyan ritimin 24 saat boyunca düzenlediği fonksiyonlar ise:

Uyku ve uyanıklık döngüsü
Açlık ve tokluk durumu
Isı düzenlenmesi
Genlerin fonksiyonel protein üretimi
Endokrin
Solunum
Kardiyovasküler
Metabolizma sistemleri gibi daha birçok fizyolojik işlemi düzenlemektedir. Dolayısıyla sirkadiyen ritmin bozulması demek vücutta pek çok dengenin de bozulması anlamına gelmektedir.

Örnek vermek gerekirse melatonin hormonu adı verilen uyku hormonu sirkadiyan (biyolojik) ritimden en çok etkilenen hormondur. Ve bu hormonun en aktif olduğu zamanlar gece 02.00 ve 03.00 saatleri arasıdır. Eğer bu saatlerde uykuda değilseniz ritminiz bozulmuş olacaktır ve kilo problemleri yaşamanız oldukça doğaldır. Ani sıcaklık değişiklikleri, jet – lag ya da düzensiz çalışma saatleri gibi nedenler de sirkadyen ritmin diğer bozulma nedenleridir. Ve tüm bunlar kilo almak başta olmak üzere birçok bedensel rahatsızlığın ortaya çıkma nedenleridir.

Uyku düzeni, sıcaklık değişimleri, çalışma düzeni gibi faktörlerin yanında beslenme düzeni de sirkadyen ritmi etkileyen önemli faktörlerin arasında yer alır. Fareler üzerinde yapılan bir deney sonucunda görülmüştür ki, saat düzeni olmayan ve karaciğer sirkadiyen ritmi bozulmuş olan farelerde metabolizma bozukluklarının yanında obezite, tip 2 diyabet ve hipertansiyon görülmüştür.

Sirkadiyen Saat Nedir?

Bitkilerin, hayvanların, mantarların ve insanların 24 saatlik bir zaman dilimi içerisindeki biyokimyasal ve psikolojik davranışlarının bütününe sirkadiyen saat adı verilmektedir. Kavram olarak Franz Halberg tarafından türetilen sirkadiyen saat kavramı Latince circa sözcüğünden türetilmiştir.

Biyolojik saat olarak da bilinen sirkadiyen saat ile oluşan bu ritim vücudun metabolizmasını yaklaşık olarak 24 saatlik bir döngü şeklinde düzenlemektedir. Dolayısıyla sirkadyen ritim bozulursa metabolizmada da bozukluklar ortaya çıkar ve tüm gün verimsiz ve yorgun geçer.

Sirkadiyen ritim, beyin hücreleri ile birlikte 24 saat boyunca birbiri ile uyumlu olarak hareket eder ve vücudun düzenli bir ritimle çalışmasını sağlar. Yaklaşık 24 saat olan sirkadyen saat kişiden kişiye farklılık gösterir. Ayrıca bu ritim her ne kadar vücut tarafından üretilse de dış uyaranlar tarafından etkilenir.

Sirkadiyen Beslenme ve Diyet Nasıl Olmalı?

Sirkadiyen diyet yapmak isteyenler için en önemli şey beslenme saatlerinin düzenlenmesidir. Beslenme saatlerinin düzenlenerek her öğün aynı saatte yemek yemeye özen gösterilmelidir. Ayrıca bedenin farklı saatlerde farklı hormon ve enzimleri aktif hale getirdiği de unutulmamalıdır. Örneğin sabah saatlerinde metabolizma oldukça hızlı çalışmaktadır. Çünkü bu saatlerde beden uyanarak adrenalin ve tiroid hormonu salgılar. Bundan dolayı sirkadyen diyet uygulamalarında bu saatlerde vücut bunları enerjiye çevireceği için enerji değeri yüksek olan tahıl ve yağ grubu tüketilmesi önerilir.

Öğle saatlerinde ise bedenin enerji ihtiyacını karşılayabilecek ve daha uzun süreler tok tutacak olan proteinli besinler tercih edilir.

Akşam saatlerine gelindiğinde sebze gibi enerji değeri düşük olan besinler tüketilmelidir. Çünkü bu besinler yağ şeklinde depolama yapmaktadır.

Gece saatlerinde ise metabolizma yavaşlar. Uyku ile birlikte salgılanan melatonin sayesinde vücut dinlenerek kendisiniz yeniler ve onarır.

Sirkadiyen Diyet Örneği

Bedenin biyolojik saatine uygun olarak yapılan beslenme şeklinin sirkadiyen diyet olduğundan daha önce bahsetmiştik. Peki sirkadiyen diyeti yapmak için öğünler nasıl belirlenmelidir?

Sabah: Sabah saatlerinde sirkadyen ritim organizmayı uyandırır. Bu saatlerde adrenalin ve tiroid hormonu salgılayan metabolizma oldukça hızlı çalışır. Dolayısıyla bu saatlerde kalorisi yüksek olan yiyecekler tüketilmeli ve beden bunları enerjiye dönüştürmelidir.
Öğle: Öğle saatlerine yani metabolizmanın yavaşladığı saatlere gelindiğinde sabahki kadar yüksek kalorili olmayan ancak enerji verecek yiyecekler tercih edilmelidir.
Akşam: Akşam saatlerinde ise artık vücut yağ depolamaya başlayacağı için daha çok sebze ve salata gibi yiyecekler tüketilmelidir. Çünkü sirkadyen ritim artık kendisini yenileyebilmek için yavaş yavaş kapatmaya başlar. Bundan dolayı da metabolizma iyice yavaşlama sürecine girer. Gece boyu kendisini dinlendirerek yenileyen metabolizmayı yormamak ve korumak için geceleri yemek yememek gerekir.

Görüldüğü gibi sirkadiyen beslenmede asla herhangi bir yiyeceğin miktarına ya da içeriğine ilişkin bir yasaklama yoktur. Sadece sirkadiyen ritmin döngüsünü sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmesi için 24 saatlik dilimde ritme uygun bir şekilde beslenmek yeterlidir.

DEVAMINI OKU

Pilatesin-Zayıflamaya-Etkisi-1280x720.png

Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir.

Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır.

Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz.

Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi?

Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar.

Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız.

Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var!

Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer (aletli) pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır.

Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu: pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık.

Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor?

Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların:

Kilo kaybettiklerini
BMI’nin (Vücut Kitle İndeksi) düştüğünü,
Bellin inceldiğini
Karındaki yağların gittiğini
Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi.

Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi.

Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı.

Pilates Kaç Kalori Yakar?

Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir.

Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız.

Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ?

1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz.

Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin.

Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız?

Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz.

Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz.

Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim?

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır.

Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak.

Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır!

DEVAMINI OKU

Pilates ile Kilo Vermek

Pilates ile kilo verilir mi? sorusunu gelin sizler için cevaplayalım. Neredeyse tüm kasların doğru bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan pilatesin ortaya çıkışı aslında bir fizik tedavi yöntemi şeklinde olmuştur. Zaman içerisinde günlük spor faaliyetleri arasında yerini almaya başlamasıyla birlikte günümüzde birçok insan tarafından kullanılan bir yöntem haline dönüşmüştür. Pilates ile kilo vermek dışında birçok bedensel sıkıntıya da iyi gelen pilates her yaştan insanın uygulayabileceği bir spor olarak görülüyor.

Düzenli bir şekilde pilates yapanların neredeyse tamamının vücudunda ve duruşunda düzelmeler, kasların güçlenerek uzaması ile incelme ve kilo verme etkisi görülmektedir. Pilates yaparak zayıflama konusunda tavsiyemiz ise pilatesi mutlaka uygun bir diyet ve kardiyo programı ile desteklemeniz yönündedir. Stüdyomuz uzman diyetisyen desteği ve kilo problemi olan üyelerimiz için kardio egzersiz desteği sağlamaktadır. Bu şekilde uygulandığında pilatesin kilo verme konusunda etkisi çok daha fazla olmaktadır.

Aletli Reformer Pilates

Özel tasarlanan aletlerle uygulanan reformer pilates vücudun esnemesi ve güçlenmesi açısından oldukça etkili egzersiz hareketleri yapmaya imkan sağlamaktadır. 100’den fazla egzersiz hareketi seçeneği bulunan reformer pilates fiziksel gelişimin yanı sıra mental gelişime de yardımcı olur. Egzersizler esnasında vücut ağırlığı kullanılarak eklemlere yük biner. Hemen hemen tüm kasların çalıştığı egzersizler sayesinde de vücut fit bir görünüm kazanır.

Günümüzde oldukça yaygınlaşan ve popüler hale gelen aletli pilates, sağlık açısından son derece etkili bir programdır. Asıl amacı; sağlam bir iskelet oluşturmak ve omurganın esnekliği üzerine yoğunlaşmaktır.

Ancak bu hareket ve egzersizler tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Pilates ile zayıflamak ve pilates ile kilo vermek için reformer pilates yanında sağlıklı bir beslenme programı da gereklidir. Spor ve doğru beslenme birlikte kullanılabilirse o zaman pilatesten maksimum fayda elde edilebilir. Reformer pilateste uygulanan egzersizler, özellikle vücuttaki yağlı bölgelere odaklandığından dolayı hızlı bir şekilde yağ yakımı sağlamaktadır. Ayrıca çalıştırılan kaslar sıkılaşır ve daha fit bir görünü ortaya çıkar.Daha detaylı bilgi için Aletli Pilates konulu sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

pilates zayıflatırmı — Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

Pilates ile zayıflamak, kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konuların başında gelmektedir. 3 aşamalı bir spor olan pilatesin başlangıç seviyesinde yakılan kalori, ileri seviyelerde iki katına çıkmaktadır. Genel olarak egzersiz hareketleri vücudun yağ depolarına odaklanmış olduğu için pilates yağ yakım hızını artırır. Bu sayede de fazla yağlar vücuttan atılarak kilo verme süreci başlar. Ancak pilates ile kilo vermek konusunu düşünen kişilerin bu konuda hayatlarınıda düzenli egzersiz ve düzenli beslenmeyi sağlayacak şekilde organize etmeleri gerekmektedir.

Pilates ve Egzersizin Kilo Vermeye Etkisi

Pilates ve egzersizin kilo vermeye etkisi spor yaparak kilo vermek isteyenlerin en merak ettikleri konuların başında gelmektedir. Sıkılaşma ve esnekleşme gibi büyük etkileri olan pilates aynı zamanda kalori yakma konusunda da başarılı egzersiz programları içeren bir spordur. 1 saatlik başlangıç seviyesi pilates egzersizi ile yaklaşık olarak 230 kalori yakılabilmektedir. İleri seviyelerde ise yakılan kalori miktarı 385-500 kaloriye kadar çıkmaktadır.

Sıkılaşma, yağ yakma ve kasları toparlama gibi etkileri ile pilates kilo verme konusunda doğrudan etkileri olan bir spordur. Ancak pilates ile kilo vermek miktarı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Çünkü pilates dışında kişilerin sağlıklı bir diyet programı da uygulamaları gerekmektedir ayrıca mümükünse kardiyo programıda ekleyerek yağ yakımını dahada hızlandırılabilir.

Pilatesin Yararları Nelerdir?

Öncelikle söylemek gerekir ki pilates sadece kilo vermek için yapılan bir spor olarak algılanılmamalıdır. Kilo verme dışında vücudun birçok odak noktasına inanılmaz faydaları olan pilates her yaş grubu insanın günlük hayatına alması gereken önemli alışkanlıklardan birisi olmalıdır.

Pilatesin başlıca faydalarından bahsetmek gerekirse:

Pilates sağlıklı bir yaşam için mutlaka düzenli olarak yapılması gereken bir spordur.
Sağlıklı ve doğru bir şekilde nefes alıp vermemizi sağlar
Düzenli pilates yapan kişiler gün içerisinde kendilerini daha zinde ve enerjik hissederler
Pilates yalnızca bedenen değil pozitif düşünce anlamında da oldukça etkilidir.
Pilates ile vücudun şekli de forma girer. Omurga çalışmalarına yoğun bir şekilde odaklanan pilates ile bedende dik duruş sağlanır.
Yağ yakımına odaklanan egzersizler sayesinde vücutta sıkılaşma ve incelme ortaya çıkar
Vücudun dayanıklılık direncini ve bağışıklık sistemini güçlendirir
Vücutta çalışmayan kasları çalıştırıp açarak vücudun esnekliğini artırır.
Sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelerek daha kaliteli bir yaşam elde edilir.
Bütün kasların aynı derecede çalışmasını sağlayan hareketler sayesinde vücutta bir kas dengesi oluşur.

Pilatesi hayatınızın bir parçası yapmak ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için CoreLab Pilates Studio‘yu arayabilirsiniz. Kilo vermek, vücudu toparlamak, karın, basen ya da yağlardan kurtulmak, kasları geliştirmek, gevşemenizi sağlamak, odaklanmanızı kolaylaştırmak, hayattaki sorunlara karşı sakin kalmak, stres atmak ya da amacınız ne olursa olsun! Bizimle hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişeceksiniz! Bizi Instagram ‘ da takip etmeyi unutmayın.

DEVAMINI OKU

Limonlu suyun faydaları yazımızı okuduğunuzda Limonlu suyun belkide hiç bilmediğiniz mucize yararlarını keşfedeceksiniz…

Limonlu su son dönemlerin en popüler diyet içecekleri arasındadır. C vitamini bakımından zenginliğinin yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirmesi Limonlu suyun en önemli yararlarındandır. Özellikle güne limonlu su ile başlarsanız hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş hem de güne çok daha enerjik başlamış olursunuz.

Limonlu Suyun Faydaları ve Sağlık için Yararları

Kilo vermeye yardım eder

Kilo vermek istiyorsanız her sabah ılık suya biraz bal ve bir limon sıkarak içebilirsiniz. Bu karışım vücuttaki toksinlerin atılımını kolaylaştıracak ve kilo vermenize yardım edecektir.

Bağışıklık sistemine faydaları

Potasyum ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Bu narenciyede ayrıca B vitamini, magnezyum, potasyum, lif, fosfor, folik asit bulunmaktadır. Her sabah içilen bir bardak limonlu özellikle kış aylarından sizi soğuk algınlığından koruyacaktır.

Vücudun üretemediği B6 vitamini bağışıklık sistemini destekler. İçerdiği pektin ile bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynar.

Antibakteriyel olduğundan griple savaşır.

Doğal iltihap kurutucudur

İltihap oluşmasını engellediği gibi var olan iltihaplar üzerinde de oldukça etkilidir.

Boğaz ağrısına ve hastalıklarına iyi gelir

Ilık bir bardak limonlu su boğaz ağrısına ve boğaz hastalıklarına birebirdir.

Dolaşım Sistemine Faydaları;

İskemik inme dediğimiz ve kan pıhtısı yoluyla oluşup kan dolaşımını olumsuz etkileyen hastalığı önler.

Olası damar yolu tıkanıklıklarını önleyerek hipertansiyonu engellediği de düşünülmektedir. Ancak konuyla ilgili yeterli araştırma bulunmamaktadır.

Damar sağlığını koruyan ve kardiyovasküler direnci arttıran bileşenleri içermesi yoluyla kalp dostu olarak bilinir.

Karaciğer dostudur

Limonlu suyun faydalarından biride Karaciğer için oldukça önemli olan sindirim enzimlerini korumasıdır.

Böbrek taşı ve kumu için içilmelidir

Böbrek taşı ve kumu çok sancılı bir süreçtir. Bu dönemde limonlu su içmek ağrının yatışmasını sağlar ve aynı zamanda koruyucu özelliği de bulunur.

Boşaltım Sistemine Faydaları

Naneyle olan yaygın tüketimi sindirimi güçlendirip kabız oluşumunu engeller. Vücuttan toksin atımını gerçekleştirmek üzere idrar söktürücü görevi görür.

Diş ve Ağız bakımı için olmazsa olmaz

Diş eti iltihaplarına iyi geldiği gibi ağız çalkama suyu olarak da limon suyu kullanılabilir. diş eti rahatsızlıklarından kurtulmak için limon suyu ile ağız çalkalanmalıdır. Gargara yapılırsa boğaz enfeksiyonu da önlenir.

Aynı zamanda içerisinde ki asitler ile diş beyazlatmada da etkilidir.Yalnızca bir damla limon dişlerdeki kahve ve çay lekelerini de önler.

Limon ve Limonlu Suyun Diğer Faydaları

Limonlu suyun faydalarını incelerken limonun diğer faydalarını da gözden kaçırmamak gerekir.

Aşırı oksidatif strese bağlı oluşan alerjilerin reaksiyonlarını azaltırken, iltihap oluşumuna bağlı oluşan alerjenlerin oluşumunu da azaltır.
Kolajen oluşumunu destekleyen C vitamini kıkırdak ve kemik dokusunu koruyarak halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz riskini azaltır.
Ballı limonlu su içilirse C vitamini dolayısıyla vücuda alınan demirin emilimini arttırarak demir eksikliği olarak bilinen anemiyi önler.

Alternatif Yollar Deneyebilirsiniz

Her insan sabah limonlu su içmeyi sağlıklı bulmayabilir. Örneğin sabahları kahve içme alışkanlığınız var ise kahvenize limon damlatabilirsiniz. Aynı oranda etki göstermeyecektir ancak yine de faydalıdır.

Limonlu Su İçin İdeal Oran Ne Olmalıdır?

Uzmanlar limon kabuğunun da rendelenmesini ve karışıma eklenmesini söylemektedir. Ve bir litreye maksimum bir limon suyunun sıkılmasının yeterli olacağını belirtmektedir. Ancak limonlu suyun zararlı gelebileceği de düşünülmelidir. Örneğin mide ekşimesi sorunu yaşarsanız veya içtikten sonra vücudunuzun susuz kaldığını düşünürseniz limon oranını azaltıp su oranını arttırabilirsiniz. Tatlandırmak ve içimini kolaylaştırmak için suyun içerisine taze nane yaprağı,bal veya tarçın çubuğu ekleyebilirsiniz. En iyi yöntemi deneyerek bulmanız çok daha sağlıklı olacaktır.

Limon Kansere iyi Gelir Mi?

Limonun son yıllarda oldukça yaygınlaşan kanser hastalığına iyi gelip gelmediği konusunda araştırmalar yapılmıştır. Araştırmalar limonlu suyun tümör oluşumunu engellediğini ve kanser riskini azalttığını ortaya koymaktadır.

Antioksidan özelliği sayesinde kanseri önler. Ayrıca oluşmuş Kansere karşı son derece etkilidir Mide, pankreas, cilt ve kolon kanseriyle savaşarak ilerlemesini engeller. Çünkü limon suyunda tümörü engelleyen ve onunla savaşan bileşenler bolca bulunur.

Limon Kabuğu Faydalı Mıdır?

Limon tüketirken genelde içini kullanmayı ya da suyunu sıkmayı tercih ederiz. Fakat soyup attığımız kabuğu da tam bir vitamin deposudur. Ağız ve diş sağlığınız için limon kabuğu birebirdir. Diş eti şişliğini önleyen limon kabuğu, aynı zamanda diş sararmasının da önüne geçmektedir. Boğazdaki virüs ve bakteriyi atar ve limon kabuğu sayesinde ağız kokusu probleminin önüne geçebilirsiniz. Canan karatay limonlu su içerisine limon kabuğu rendesi de atmanızı önerir.

Limonlu Suyun Faydaları; Toksin Atımı

Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayan limon ılık bir su ile kullanıldığında karaciğeri koruyan sindirim sistemini harekete geçirip temizlenmesini sağlar. Kısaca vücuttaki kirli atıkları atmaya yarayan baca misali vücudumuzu temizleyen bir dost olarak karşımıza çıkar.

Limonlu Su Zayıflatır Mı ?

Limon, lif tutma özelliği ile şekeri vücudumuzda tutmaz ve zayıflamaya yardımcı olur. Limon suyundaki sodyum, potasyum, kalsiyum ve demir karaciğeri temizlerken, kan dolaşımını hızlandırır. Limon zayıflatırmı sorusunun cevabı da burada gizlidir. Kan dolaşırken hücrelerdeki yağlar çözünür ve zayıflarsınız.

Üstelik zayıflarken aynı zamanda grip ve soğuk algınlığı gibi mikrobik enfeksiyonların vücuttan atılmasında yardım eder. Karaciğeri temizler ve astım ile savaşır.

Aç karnına ılık suyun içine ilave edilerek düzenli tüketimde kilo vermeye yardımcı olur.

Limon Maydanoz Kürü Zayıflamak İçin Özel Tarif

Limon maydanoz kürü zayıflamanıza yardım eder. Limonlu suya maydanoz yapraklarını yerleştirin ve en az 10 dakika beklettikten sonra tüketin.

Corelab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti vermekteyiz.Bizim ile iletişime geçerek daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

Limon Kürü ile Vücut Bakımı ve Sıkılaşma

Işıl ışıl parlayan ve gözeneksiz bir cilt için tonikler, maskeler ve kremlere ihtiyacınız yoktur. Limon suyu ve limon kürü antiseptik özellik gösterir. Güneş lekeleri, sivilce ve akne oluşumunu önlerken saç ve tırnakların da bakımlı olmasını sağlar.

Ayrıca limon kürü cildin aydınlık gözükmesinide sağlar. Ciltteki yağı emdiği için tonik olarak kullanılır. Cildinize limon kürü uygulamak için bir yarım litre suya bir limon sıkın ve cildinize uygulayın. Sahip olduğu aromatik kokusu sayesinde tarçın ve balla karıştırıldığında sakinleştirici görevi gören limon stresten uzak tutar. Banyodan 20 dakika önce cildinizi limonlu suya batırılmış pamuk ile temizleyin ve duş alın! Canlandığınızı, cildinizin sıkılaştığını ve stresten arındığınızı fark edeceksiniz…

Artık Limonlu suyun faydaları ve mucize etkilerini biliyorsunuz. Hayatınızda bu mucize narenciye eminiz ki artık daha fazla yer edecek. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)

DEVAMINI OKU