İsveç Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

20 Temmuz 2019by yonetici
isvec-diyeti.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1

Diyet ve beslenme programları çok sayıda kişinin ilgilendiği alanlar arasında yer alır, İsveç diyeti bu ilgi alanında en çok merak edilen diyetlerden birisi. Özellikle de yaz aylarında bu tarz programlara, listelere olan ilgi de artar. İnsanlar kısa sürede kilo vermeyi hedefleyebilirler. Her ne kadar zamana yayılarak, yavaşça verilen kilo daha sağlıklı olsa da hızlı kilo vermeyi amaçlayanlar da vardır. İsveç diyeti bu hedef için ismi en çok geçen diyetler arasındadır.

İsveç Diyeti

İsveç diyeti 2 hafta süren bir diyettir. İsveç diyeti yaparak çok kısa bir süre içerisinde 7-20 kilo vermek mümkündür. Çoğu insana imkansız gelse de sıkı biçimde diyete uyulduğunda bu sonuçların alındığı gözlemlenmektedir.

İsveç diyeti uzmanlar arasında da tartışma yaratan diyetlerden biridir. Kimi beslenme ve diyet uzmanının onaylamadığı bir diyet çeşididir. İsveç diyetinde iddia edilen durumlardan biri de tekrar kilo aldırmayacak olmasıdır.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti nedir ile ilgili olarak çok sayıda soru gelmektedir. Birçok insan kısa sürede kilolarından kurtulmak istedikleri için bu diyete ilgi yoğundur. İsveç diyeti 2 hafta süren ve kurallarına uyulduğu takdirde 2 hafta içerisinde 7-20 kilo verdirmeyi vadeden bir diyet türüdür.

İsveç diyeti hakkında dikkatlice araştırma yapılmalıdır çünkü bu konudaki bilgiler de sıklıkla değişebilmektedir. Diyet programı insanlara 13 gün içinde belirtilen sayıda kiloları verdirme konusunda iddialıdır.

Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti ile ilgili temel olarak ne olduğu ve neyi vadettiği konusunda bir giriş yaptık. İsveç diyetinin nasıl uygulanacağı amaçlarınıza ulaşmanız açısından önem taşımaktadır. İsveç diyetinin yapılma şekli hakkında bilgi vereceğiz.

İsveç diyeti 2000’li yılların başında Türkiye’de oldukça popüler bir hale gelmiştir. Diyetin gerçekten İsveçliler ile ilgisi olup olmadığı da merak konusudur. Yapılan araştırmalara göre diyet listelerinin İsveçlilerle bir ilgisi bulunmamaktadır.

Zamanında çok popüler olan ve hala kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin ilgi odağında bulunan bu diyetin nasıl yapıldığını anlatalım. İsveç diyeti nasıl yapılır? ile ilgili olarak aşağıdaki unsurları inceleyebilirsiniz:

  • İsveç diyeti 13 gün sürmektedir
  • Çok az miktarda şeker tüketilebilir
  • Tuz tüketimi kesinlikle yoktur
  • Çay, kahve ve diğer içecekler sınırlıdır
  • Gün içinde 2 litre su içilmelidir
  • İki İsveç diyeti arasında 3 ay olmalıdır
  • Diyeti 13 günden fazla sürdürmemek önemlidir
  • Diyeti bırakacaksanız en az 6 gün sürdürmelisiniz
  • Akşam ve öğlen yemekleri ( Aynı gün içinde) yer değiştirebilir

İsveç diyeti ile ilgili çok merak edilen temel kurallar bunlardır. Bunlar ana hatlarıyla İsveç diyetini şekillendirirler. Beslenme ve zayıflama konusunda belirtilen kurallara uymak, sağlık bakımından diyeti uzun bir süre yapmamak gerekmektedir.

Diyetin Püf Noktası

İsveç diyeti püf noktası ile istediğiniz diyet hedeflerine daha sağlıklı biçimde ulaşabilirsiniz. Birçok diyet programı onu uygulayanların gerekli kurallara uymamaları yüzünden istenen sonucu vermeyebilmektedir.

İsveç diyetini uygulayacak olanlar için bazı püf noktalarından bahsedebiliriz:

  • İsveç diyetinde salataların limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi gerekmektedir (Yeşil olanların)
  • Diyette ölçü belirtilmemişse bunu 1 porsiyon olarak düşünebilirsiniz
  • Meyve, salata ve haşlanmış sebzeler 1 porsiyon tüketilmelidir- Genellikle-
  • 35 yaş üstü sağlık sorunları olan kişiler doktora danışmalıdırlar
  • Vücudun metabolizmasını olumlu yönde değiştirdiği iddia edilmektedir. 2 sene içerisinde tekrar kilo almayı zorlaştırır-Yağ yakma kabiliyetini arttırmaktadır
  • Bir önceki bölümde anlatılanlar da diyetin etkili sonuç vermesi için önem taşırlar

İsveç diyetinin incelikleri olarak da geçen bu maddeler, hızlı kilo vermek isteyenlere kılavuz olmaktadır.

İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyeti listesi internet üzerindeki kaynaklarda da yıllar içerisinde değişebilmektedir. Farklı diyet listeleri ile karşılaşmanız mümkündür. Burada size örnek bir liste sunuyoruz:

1.Gün İsveç Diyeti Listesi:

Sabah: Bir fincan kadar tek şekerli kahve

Öğlen: 1 porsiyon az haşlanmış ıspanak, 2 adet tam pişmiş yumurta ve 1 adet orta boyda domates

Akşam: Limonlu-zeytinyağlı yeşil salatanın yanına 200 gram biftek

 

2.Gün:

Sabah: tek şekerli 1 fincan kahve

Öğlen:100 gram kadar yoğurt ve sadece bir ince dilim salam

Akşam: 1 tane meyve, yeşil salata ve 200 gr biftek

 

3.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve

Öğlen:1 adet meyve,  1 adet orta boy domates ve 1 porsiyon az haşlanmış ıspanak

Akşam: 2 adet tam pişmiş yumurta, ince dilim salam ve yeşil salata

 

 4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve

Öğlen: Rendelenmiş orta boy bir tane havuç, adet tam pişmiş yumurta ve 25 gram kadar beyaz peynir – yağsız olmalı

Akşam: 100 gram ev yoğurdu ve 1 çay bardağı portakal suyu

 

5.Gün:

Sabah: 1 tane limonlu rendelenmiş havuç

Öğlen: 200 gr kadar limonlu ve az tereyağlı 1 porsiyon kadar az haşlanmış yağsız balık

Akşam: 200 gr biftek, brokoli ve salata

 

 6.Gün:

Sabah: Bir fincan kadar tek şekerli kahve

Öğlen:1 tane rendelenmiş havuç ve 2 adet tam pişmiş yumurta

Akşam: 200 gram kadar derisi alınmış haşlama tavuk ve limonlu salata

 

 7.Gün:

Sabah: 1 bardak şekersiz çay

Öğlen:200 gr kadar 1 porsiyon ızgara et ve 1 adet meyve

Akşam: Yemek yenilmeyecek

 

8.Gün:

Sabah: 1 fincan tek şekerli kahve

Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 2 adet tam pişmiş yumurta ve 1 adet orta boy domates

Akşam: 200 gr kadar biftek, 1 adet meyve ve yeşil salata

 

9.Gün:

Sabah: 1 fincan tek şekerli kahve

Öğlen: 1 dilim salamla 100 gram ev yoğurdu

Akşam: 200 gramlık biftek, yeşillikten oluşan salata ve 1 tane meyve

 

11.Gün:

Sabah: 1 ufak dilim kızartılmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve

Öğlen: Orta boy domates, az haşlanmış ıspanak ve 1 meyve

Akşam: 2 tane pişmiş yumurta, yeşil salata ve 1 dilim salam

 

11.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve tek şekerli 1 fincan kahve

Öğlen: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam: 100 gr yoğurt ve 1 çay bardağı portakal suyu

 

12.Gün:

Sabah: Bol limonlu 1 tane rendelenmiş havuç

Öğlen: 200 gram haşlanmış tereyağı sürülmüş ve limon sıkılmış yağsız balık

Akşam: 200 gramlık biftek eşliğinde haşlanmış brokoli ve salata

 

13.Gün:

Sabah: Bir fincan tek şekerli kahve

Öğlen: Limonlu rendelenmiş 1 adet havuç ve 2 tane tam pişmiş yumurta

Akşam: 200 gram ve derisi alınmış haşlanmış tavuk, salata

 

Hangi Bölgeler için Çok Etkilidir?

Diyet yapanlar için özellikle hangi bölgelerden kilo verebilecekleri konusu çok önemlidir. Dengeli bir kilo verimi birçok kişinin istediği bir durumdur ancak bazı bölgesel yağlanma sorunlarıyla uğraşan insanlar da vardır.

İsveç diyetinin birçok diyet listesinden farkı metabolizmayı değişik biçimde etkilemesidir. Bu diyeti yaptıktan sonra vücudunuzun yağ yakım kabiliyetinin arttığı iddia edilmektedir. Özellikle de basen ve göbek bölgesi yağlarından şikayetçi olanlar İsveç diyetini uygulayabilirler.

Profesyonel Diyetisyenimiz ile sizlere Stüdyomuzda Diyet ve Beslenme konusundada hizmet vermekteyiz.Hizmetlerimiz hakkında daha detaylı bilgi için lütfen Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret edin.

 

Alternatifler Nelerdir?

Beslenme ve zayıflama yolları arasında gösterilen İsveç diyetinde bazı alternatif unsurlar söz konusudur. Mesela bunlardan bir tanesi yüksek kolesterole sahip insanların değişiklik yapabilmeleridir. Bu kişiler yumurta yerine yumurta akı yiyebilirler.

Listede brokoli verilmektedir ancak brokoli bulamayanlar onun yerine karnabahar da tüketebilirler.

Miktar ve ölçü belirtilmemişse öncelikle bunları 1 porsiyon ile sınırlamanız tavsiye edilir ancak bunlar ölçüyü kaçırmadan dilediğiniz kadar yiyebileceğiniz besinlerdir.

Eğer diyet size ağır gelirse 6. Güne kadar uygulamaya çalışın ve sonrasında diyeti bırakabilirsiniz. İsterseniz 3 ay sonra yine 6 gün boyunca bu diyeti yapabilirsiniz.

İsveç Diyeti Sağlığa Zararlı mı?

Uzmanlar İsveç diyeti ile ilgili olarak farklı görüşlere sahiptirler. Beslenme ve diyet uzmanları konu hakkında yorum yaparken bunun şok bir diyet türü olduğunu belirtirler. Bu nedenle de vücudu şoka sokacak diyetlerin uygulanmasını pek de sağlıklı görmeyenler vardır.

Bir kısım beslenme ve zayıflama uzmanları insanların hayatlarına sağlıklı beslenmeyi sokmaları gerektiğini belirtmektedirler. İsveç diyeti gibi şok ve çok kısa sürede aşırı kilo verdiren diyet listeleri pek önerilmemektedir.

Şok diyetlerle zayıflamak yerine daha uzun sürede ama yavaş yavaş kesin biçimde kilo vermenin sağlık açısından daha iyi olduğu ifade edilmektedir.

 

İsveç Diyeti Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

İsveç diyeti sonrası beslenme nasıl olmalıdır? ile ilgili olarak dikkat edilmesi gereken bazı durumlar vardır. İsveç diyetini uygulayanlar bundan sonra kahveyi azaltabilirler. Haftada birkaç defa sebze ve et tüketimi tavsiye edilmektedir. Abur cubur yememeye ve sağlıksız alışkanlıklara tekrar yönelmemeye dikkat etmek gerekir. Kesinlikle İsveç diyeti ağır bir diyet programıdır ve 13 günden fazla sürdürülmemesi gerekir.

 

İsveç Diyeti Yapanların Yorumları

İsveç diyeti yorumları ile ilgili olarak bu diyeti uygulayan kişilerin yaşadıkları bazı sorunlardan bahsedebiliriz. Özellikle abur-cubur tüketenler ve çok yemek yiyenler için diyetin başları oldukça zorlu geçmektedir. İlk 7 gün kritik bir dönemdir. İlk haftada diyeti yapanlar büyük bir açlık hissi duyduklarını ifade etmektedirler.

Şunu belirtmemiz gerekir ki bu diyetin yıllara göre farklı versiyonları ortaya çıkmıştır. İlk diyet listeleri daha ağır olarak hazırlanmışken özellikle 2018 yılı diyetinde çok fazla açlık hissi olmadığı yönünde yorumlara rastlanmaktadır.

İsveç diyet uygulayarak kısa sürede hızlı kilo vermek mümkündür ama her halükarda diyetten önce bir doktora başvurmak daha yararlı olacaktır.

WhatsApp