Isveç Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?
Isveç Diyeti Nedir?
Isveç diyeti nedir? 2 hafta süren bir diyet olan Isveç diyeti yaparak bu iki haftada 7-20 kilo vermek mümkündür. Çoğu insana imkansız gelse de sıkı biçimde diyete uyulduğunda bu sonuçların alındığı görülmektedir. Isveç Diyeti çok bilinen ve uygulanan diyetler arasındadır. 2000’li yılların başında Türkiye’de oldukça popüler bir hale gelmiştir. Diyetin gerçekten Isveçliler ile ilgisi olup olmadığını merak edenler olabilir 🙂 Diyetin Isveçliler ile bir ilgisi bulunmadığını da burada belirtelim 🙂
Özellikle bahar ve yaz aylarında hızlı kilo vermek amacı ile diyet listelerine olan ilgi de artmakta ve insanlar kısa sürede kilo vermeyi hedeflemektedir. Her ne kadar zamana yayarak, kontrollü ve egzersiz yaparak kilo vermek daha sağlıklı olsa da hızlı kilo vermeyi amaçlayanlar için her zaman ismi geçen şok diyetler arasındadır.
Isveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Isveç diyetinin temel olarak ne olduğu ve neyi vadettiği konusunda bir giriş yaptık. Isveç diyetinin nasıl uygulanacağı amaçlarınıza ulaşmanız açısından önem taşımaktadır.Zamanında çok popüler olan ve hala kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin ilgi odağındaki isveç diyeti nasıl yapılır? Isveç diyetinde uyulması gereken kuralları sizin için özetledik.:
- 13 gün sürmektedir
- Çok az miktarda şeker tüketilebilir
- Tuz tüketimi kesinlikle yoktur
- Çay, kahve ve diğer içecekler sınırlıdır
- Gün içinde 2 litre su içilmelidir
- İki isveç diyeti arasında 3 ay olmalıdır
- Diyeti 13 günden fazla sürdürmemek önemlidir
- Diyeti bırakacaksanız en az 6 gün sürdürmelisiniz
- Akşam ve öğlen yemekleri ( Aynı gün içinde) yer değiştirebilir
İsveç diyeti ile ilgili uyulması gereken temel kurallar bunlardır. Isveç diyetini uygularken belirtilen bu kurallara uymak ve sağlık açısından diyeti uzun bir süre yapmamak önemlidir.
Isveç Diyetinin Püf Noktaları
Isveç diyetinin püf noktalarına dikkat ederek istediğiniz diyet hedeflerine daha sağlıklı biçimde ulaşabilirsiniz. Birçok diyet programı uygulamada gerekli kurallara uyulmaması sebebi ile istenen sonuçları vermemektedir..
Isveç diyetini uygulayacak olanlar için aşağıdaki püf noktalarından bahsedebiliriz:
- Isveç diyetinde salataların limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi gerekmektedir (Yeşil olanların)
- Diyette ölçü belirtilmemişse bunu 1 porsiyon olarak düşünebilirsiniz
- Meyve, salata ve haşlanmış sebzeler 1 porsiyon tüketilmelidir- Genellikle-
- 35 yaş üstü sağlık sorunları olan kişiler doktora danışmalıdırlar
- Vücudun metabolizmasını olumlu yönde değiştirdiği iddia edilmektedir. 2 sene içerisinde tekrar kilo almayı zorlaştırır-Yağ yakma kabiliyetini arttırmaktadır
- Bir önceki bölümde anlatılanlar da diyetin etkili sonuç vermesi için önem taşırlar
Isveç diyetinin incelikleri olarak da geçen bu maddeler, hızlı kilo vermek isteyenlere kılavuz olmaktadır.
Lütfen bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
Isveç Diyeti Listesi
Isveç diyeti listesi internet üzerindeki kaynaklarda da yıllar içerisinde değişebilmektedir. Farklı diyet listeleri ile karşılaşmanız mümkündür. Burada size örnek bir liste sunuyoruz:
1.Gün Isveç Diyeti Listesi:
Sabah: Bir fincan kadar tek şekerli kahve
Öğlen: 1 porsiyon az haşlanmış ıspanak, 2 adet tam pişmiş yumurta ve 1 adet orta boyda domates
Akşam: Limonlu-zeytinyağlı yeşil salatanın yanına 200 gram biftek
2.Gün:
Sabah: tek şekerli 1 fincan kahve
Öğlen:100 gram kadar yoğurt ve sadece bir ince dilim salam
Akşam: 1 tane meyve, yeşil salata ve 200 gr biftek
3.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve
Öğlen:1 adet meyve, 1 adet orta boy domates ve 1 porsiyon az haşlanmış ıspanak
Akşam: 2 adet tam pişmiş yumurta, ince dilim salam ve yeşil salata
4.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve
Öğlen: Rendelenmiş orta boy bir tane havuç, adet tam pişmiş yumurta ve 25 gram kadar beyaz peynir – yağsız olmalı
Akşam: 100 gram ev yoğurdu ve 1 çay bardağı portakal suyu
5.Gün:
Sabah: 1 tane limonlu rendelenmiş havuç
Öğlen: 200 gr kadar limonlu ve az tereyağlı 1 porsiyon kadar az haşlanmış yağsız balık
Akşam: 200 gr biftek, brokoli ve salata
6.Gün:
Sabah: Bir fincan kadar tek şekerli kahve
Öğlen:1 tane rendelenmiş havuç ve 2 adet tam pişmiş yumurta
Akşam: 200 gram kadar derisi alınmış haşlama tavuk ve limonlu salata
7.Gün:
Sabah: 1 bardak şekersiz çay
Öğlen:200 gr kadar 1 porsiyon ızgara et ve 1 adet meyve
Akşam: Yemek yenilmeyecek
8.Gün:
Sabah: 1 fincan tek şekerli kahve
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 2 adet tam pişmiş yumurta ve 1 adet orta boy domates
Akşam: 200 gr kadar biftek, 1 adet meyve ve yeşil salata
9.Gün:
Sabah: 1 fincan tek şekerli kahve
Öğlen: 1 dilim salamla 100 gram ev yoğurdu
Akşam: 200 gramlık biftek, yeşillikten oluşan salata ve 1 tane meyve
11.Gün:
Sabah: 1 ufak dilim kızartılmış ekmek ve 1 fincan tek şekerli kahve
Öğlen: Orta boy domates, az haşlanmış ıspanak ve 1 meyve
Akşam: 2 tane pişmiş yumurta, yeşil salata ve 1 dilim salam
11.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve tek şekerli 1 fincan kahve
Öğlen: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gr yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gr yoğurt ve 1 çay bardağı portakal suyu
12.Gün:
Sabah: Bol limonlu 1 tane rendelenmiş havuç
Öğlen: 200 gram haşlanmış tereyağı sürülmüş ve limon sıkılmış yağsız balık
Akşam: 200 gramlık biftek eşliğinde haşlanmış brokoli ve salata
13.Gün:
Sabah: Bir fincan tek şekerli kahve
Öğlen: Limonlu rendelenmiş 1 adet havuç ve 2 tane tam pişmiş yumurta
Akşam: 200 gram ve derisi alınmış haşlanmış tavuk, salata
Hangi Bölgeler için Çok Etkilidir?
Diyet yapanlar için özellikle hangi bölgelerden kilo verebilecekleri konusu çok önemlidir. Dengeli kilo vermek birçok kişinin istediği bir durumdur ancak bölgesel yağlanma sorunlarıyla uğraşan insanlar da vardır.
Isveç diyetinin birçok diyetten farkı metabolizmayı çoğu diyetten farklı etkilemesidir. Şok bir diyet olan bu diyet uygulandıktan sonra vücudun yağ yakım kabiliyetinin arttığı iddia edilmektedir. Özellikle de basen ve göbek bölgesi yağlarından şikayetçi olanlar isveç diyetini uygulayabilirler.
Alternatifler Nelerdir?
Isveç diyetini uygularken bazı alternatif unsurlar söz konusudur. Mesela yüksek kolesterole sahip insanlar diyette yumurta yerine yumurta akı yiyebilirler.
Listede brokoli verilmektedir ancak brokoli bulamayanlar onun yerine karnabahar da tüketebilirler.
Miktar ve ölçü belirtilmemişse öncelikle bunları 1 porsiyon ile sınırlamanız tavsiye edilir ancak bunlar ölçüyü kaçırmadan dilediğiniz kadar yiyebileceğiniz besinlerdir.
Eğer diyet size ağır gelirse 6. Güne kadar uygulamaya çalışın ve sonrasında diyeti bırakabilirsiniz. İsterseniz 3 ay sonra yine 6 gün boyunca bu diyeti yapabilirsiniz.
Isveç Diyeti Sağlığa Zararlı mı?
Uzmanlar isveç diyeti ile ilgili olarak farklı görüşlere sahiptirler. Beslenme ve diyet uzmanları konu hakkında yorum yaparken bunun şok bir diyet türü olduğunu belirtirler. Bu nedenle de vücudu şoka sokacak diyetlerin uygulanmasını pek de sağlıklı görmeyenler vardır.
Bir kısım beslenme ve zayıflama uzmanları insanların hayatlarına sağlıklı beslenmeyi sokmaları gerektiğini belirtmektedirler. Isveç diyeti gibi şok ve çok kısa sürede aşırı kilo verdiren diyet listeleri pek önerilmemektedir.
Şok diyetlerle zayıflamak yerine daha uzun sürede ama yavaş yavaş ve egzersiz yaparak kilo vermenin sağlık açısından daha iyi olduğu ifade edilmektedir.
Isveç Diyeti Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Isveç diyeti sonrası beslenme ile ilgili olarak dikkat edilmesi gereken bazı durumlar vardır. isveç diyetini uygulayanlar diyetten sonra kahveyi azaltabilirler. Haftada birkaç defa sebze ve et tüketimi tavsiye edilmektedir. Abur cubur yememeye ve sağlıksız alışkanlıklara tekrar yönelmemeye dikkat etmek gerekir. Kesinlikle isveç diyeti ağır bir diyet programıdır ve 13 günden fazla sürdürülmemesi gerekir.
Isveç Diyeti Yapanların Yorumları
Isveç diyeti yorumları ile ilgili olarak bu diyeti uygulayan kişilerin yaşadıkları bazı sorunlardan bahsedebiliriz. Özellikle abur-cubur tüketenler ve çok yemek yiyenler için diyetin başları oldukça zorlu geçmektedir. İlk 7 gün kritik bir dönemdir. İlk haftada diyeti yapanlar büyük bir açlık hissi duyduklarını ifade etmektedirler.
Şunu belirtmemiz gerekir ki bu diyetin yıllara göre farklı versiyonları ortaya çıkmıştır. İlk diyet listeleri daha ağır olarak hazırlanmışken özellikle 2018 yılı ve sonrasındaki diyet listelerinin önceki diyetler kadar açlık hissi yaratmadığı yönünde yorumlara rastlanmaktadır.
Isveç diyeti uygulayarak kısa sürede hızlı kilo vermek mümkündür ama tüm diyetlerde olduğu gibi diyetisyen ve doktor kontrolünde yapılmasını tavsiye ediyoruz. Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret ederek diyet programlarımızı inceleyebilirsiniz.