sporcu-beslenmesi-pilates.jpg

29 Mayıs 2020

Sporcu Beslenmesi Pilates ve Beslenme

Pilates beslenme programı ve sporcu beslenmesi hakkında her şeyi bu yazımızda bulabilirsiniz! Fitness yada Pilates yaparken beslenme programı nasıl olmalı? Fitness ve pilates yaparken maksimum verimi alabilmek için spor ve beslenme dinamiklerinin düzenlenmesi çok önemlidir. Ancak bazen sporcu beslenmesi için yanlış tavsiyeler ya da yanlış yönlendirmeler yapılabilir, egzersiz programına eş değer şekilde yeme alışkanlıkları düzenlenmemiş olabilir.

Unutmamak gerekiyor ki, sadece beslenme ya da tek başına sadece sporla fit bir vücuda sahip olamazsiniz. Düzenli spor ve egzersizi, yaşınıza ve bedeninize uygun beslenme programı ile desteklemelisiniz. Diyet ve Beslenme sayfamızı inceleyerek uzman diyetisyenimiz ile iletişime geçebilirsiniz.

Spor ile Birlikte Beslenme Neden Önemlidir?

Büyük bir fabrika olarak düşünebileceğimiz bedenimiz, günlük kalori tüketiminden zararlı maddelerin atılmasına kadar mükemmel bir şekilde çalışmaktadır. Bu çalışma dinamikleri sırasında, vitaminlere, proteinlere ve liflere ihtiyaç duyar. Spor öncesi beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan kaynakları elde etmenizi sağlayacak aynı zamanda bunların size güç ve kas olarak geri dönmesine yardımcı olacaktır. Günlük beslenme kriterlerinizden ödün vererek, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilir, sporcu beslenmesi taktiklerini uygulayarak sağlıklı bir yaşamın kapılarını açabilirsiniz.

Öncelikle spor öncesi, sonrası ve günlük yeme içme programınıza profesyonel bir destek alarak başlamanız faydalı olacaktır. Herkesin vücudunun gereksinimleri farklılık gösterebilir, bazı besinleri fazla almanız halinde size kas değil yağ olarak geri dönüş yapabilir. Beslenme kaynaklarının günlük listesini kendi bedensel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamayı ihmal etmemeli ve spor sonrası yapılması gerekenleri dikkate alarak hareket etmeniz gerektiğini de bilmelisiniz.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

sporcu beslenmesi
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Fiziksel aktivitelerinizi aktif hale getirmeden önce yapmanız gereken ilk planlamalardan biride vücudunuzun yakıtını iyi vermeniz olacaktır. Bu yakıt öncelikle enerji daha sonra sıvı ihtiyacıdır. Genel olarak sporcu beslenmesi için önerilen karbonhidrat ve proteini öncelikleriniz arasında tutmanız gerekecektir. Egzersiz programı sırasında bedeninizin ihtiyacı olan bu yakıtlar, size yağ yakma işlemi ve kas olarak geri dönüş sağlayacaktır.

Spor yaparken beslenme kriterlerine önem vermeniz gereken bir diğer nokta ise sıvı ihtiyacınız, eğer az su içiyorsanız bundan hemen vazgeçmeli günlük su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Vücudunuzun gereksinimi olan su, sporun baş ağrısı yapmamasını, metabolizmanızın yükselmesini ve performansınızın artmasını sağlayacaktır. Spor sırasında aralıklarla su içmeli ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı şu şekilde ayarlamanız gerekmektedir.

  • Öncelikle karbonhidrat tüketimine öncelik vermelisiniz.
  • Proteini hayatınızın bir parçası haline dönüştürmelisiniz.
  • Tahıllı ve yulaflı yiyecekler tüketmelisiniz.
  • Kuru yemişlere ve meyvelerle ara öğünler hazırlamalısınız.
  • Haftada bir kere mutlaka deniz ürünü tüketmelisiniz.
  • Bol bol su içmeli ve doğal beslenmek için faydalı yiyecekler tüketmeye önem vermelisiniz.

Sporcu Beslenmesi Menünüzü Belirleyin

Sporcu beslenmesi için öncelikler arasında yer alan karbonhidrat ve protein güzel bir güne başlama öğünüdür. Genellikle yanlış anlaşılmış olan sporcu diyeti, asla ekmek ya da makarna gibi yiyecekler tüketilmemesi şeklinde lanse edilmiştir. Ancak vücudunuzun ihtiyacı olan spor öncesi ve sonrası beslenme listenize karbonhidrat ve protein ürünlerini mutlaka eklemelisiniz. Örneğin yağsız bir tost yaparak, yanına taze sıkılmış bir meyve suyuyla birlikte günlük karbonhidrat ve vitamin ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Aynı şekilde kahvaltınızda ceviz, yulaf ya da şekersiz fıstık ezmesi gibi yiyeceklere de yer vererek sabah menünüzü hazırlamış olursunuz. Daha sonra spor sonrası beslenme menünüz için mantar, balık ya da bol domatesli bir salata da yiyerek vücudunuzun gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Eğer sabah karbonhidrat almadıysanız akşam mutlaka bu eksiği tamamlamalı ihtiyacınız olan vitaminleri tamamen kullandığınızdan emin olmalısınız. Balık, tavuk ve kırmızı et tüketimini haftalık olarak kendi vücut ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalı, aşırıya kaçmadan ekmek tüketimine de önem vermelisiniz.

Sporcu Beslenmesi İçin Vitamin Ve Mineral Kaynakları

Hem vitamin hem de mineral kaynaklarını aynı anda tüketmeniz gerekmektedir. Bunun için et ve süt ürünlerine öncelik vermeli, süt, peynir ve kurubaklagil açısından zengin olan öğünler seçmelisiniz. Bedensel aktivitelerinizde yoğun olarak kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin kaynakları, bol vitamin, mineral ve liflerden geçmektedir. Yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı besinler vücudunuzun hem vitamin hem de mineral ihtiyacını karşılayacaktır.

  • Ispanak
  • Karnabahar
  • Pazı
  • Cibez
  • Kereviz sapı
  • Taze soğan
  • Maydanoz
  • Roka

Gibi taze tüketimi kolay olan aynı zamanda mevsimsel olarak geniş bir tüketime sahip olan besinlere öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Yeşil yapraklı yiyecekler hayatınızın kilit noktası olduğu gibi sporcu beslenmesi için de son derece önemlidir. Bu sebzelerde mineral ve vitaminler bolca bulunur, sıvı ihtiyacınızı da karşılamanıza destek olacaktır.

Reformer Pilates Yaparken Neler Tüketmelisiniz?

sporcu beslenmesi ve pilates
Reformer Pilates Yaparken Nasıl Beslenmelisiniz?

Reformer pilates diyeti diğer egzersiz programlarıyla neredeyse aynıdır. Ancak günlük olarak 50 ile 60 dakika arası yapılan pilates aktivitesi, bedeninizin sıkılaşmasını ve cildinizin de güzelleşmesine katkıda bulunacak bir yöntemdir.

Reformer ve beslenme kriterlerinde önceliğiniz kuru yemişler ve bol bol sebze tüketimiyle devam etmeniz olacaktır. Haftalık olarak düzenli bir şekilde vücudunuzun ihtiyacı olan mineral, protein ve vitaminlere bu noktada da önem vermelisiniz.Reformer pilates hakkında daha fazla bilgi almak ve aletli pilates derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatese başlamadan önce yemek tüketmemelisiniz. Öncelikle yemek yemenizin üzerinden 3 ile 4 saat geçmiş olmalı, karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir öğünü atlatmış olmalısınız. Bunun yanı sıra günlük süt, peynir ve yoğurt tüketimine de öncelik vererek, bol bol su tüketmelisiniz.Pilates yapmadan önce yemek yediyseniz o günlük programınızı ertelemeniz çok önemli olacaktır. Denge ve güç gerektiren pozisyonlarda mide krampları yaşayabilir, nefes alma sorunlarıyla karşılayabilirsiniz.

Pilates Ne Kadar Etkili Bir Spordur?

Vücudunuzun şekillenmesi ve sıkı görünmesi için son derece faydalı olan pilates, özellikle reformer alanında çalışanların kısa zamanda zayıflamasına katkıda bulunmuştur. Pilates ne kadar sürede zayıflatır ve etkileri nelerdir araştırmaları üzerinde birçok kişinin kısa zamanda zayıfladığı ve vücudunun güzel bir görünüme sahip olduğu görülmüştür. Ancak bunu düzenli bir şekilde yapmak ve düzenli beslenmek son derece önemlidir.

Kasların çok daha etkili çalışmasını sağlayan pilates, vücudunuzun kas potansiyeline göre şekillenmesine ve kaslı olmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme programı ve uygun bir diyet ile  çok daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Böylece kaslarınız güçlendirirek ve sağlığınızı bozmadan 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz.

Reformer Pilates ile Ne Kadar Enerji Yakılır?

Pilates yapanların öncesi ve sonrası son derece şaşırtıcı sonuçlar ortaya çıkarmaktadır. Kısa zamanda zayıflamanın inanılmaz etkilerini görmek için çok kısa bir süre yeteri olmaktadır. Aletli pilates mucizesini yaşayan üyelerimizin öncesi ve sonrası görüntülerine Instagram adresimizden ulaşabilirsiniz.

Son dönemde bu kadar popüler olmasının sebebi hem sağlık açısından faydaları hem de çok kısa sürede sounç veren ve aletli pilatesin desteği sayesinde herkesin yapabileceği bir egzersiz olmasından dolayıdır. Günde 50 dakika haftada 2 veya isteğe bağlı 3 defa yapılan egzersizlerle vücudunuzun bütün kaslarını harekete geçirirsiniz pilates, beslenme programınızı da uyguladığınızda harika sonuçlar alınmaktadır.

Başlangıç düzeyinde bir pilates egzersizi 200 kcal/sa yakabilmenizi sağlarken ileri seviyede bir pilates egzersizi 400 kcal/ sa harcamanızı sağlayacaktır. Haftalık olarak beslenmenizede dikkat ederek 1 – 2 kilo vermenize yardımcı olabileceği gibi karın, kalça, bel, sır ve bacak kaslarınızın güçlenmesiniı aynı zamanda cildinizin ve sarkıkların toparlanmasını sağlayacak etkili bir egzersiz programıdır.

Sporcu beslenmesi kriterlerine uyarak, pilates yaptığınız da zayıflamamak neredeyse imkansızdır 🙂 Konusunda uzman bir stüdyoda uygun bir şekilde yapılan diyet ve kardiyo hareketleriyle kısa zamanda zayıflar, vücudunuzun sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.


aletli-mat-pilates-1280x720.png

1 Temmuz 2019

Reformer Pilates Mi? Mat Pilates Mi?

Mat ve Reformer Pilates arasındaki fark nedir? Her iki egzersiz de benzer faydalar sağlar ama ikisi de oldukça farklı! Mat sınıfları, egzersiz için vücut ağırlığını kullanırken Reformer, egzersizlerinizi vücut özelliklerine göre özelleştirilebilen hareketin her anınıda direnç ve destek sağlayan Rerformer,Cadillac, Chair Barrel gibi ekipmanlardan yararlanır.

Mat Pilates

Genel olarak, bacaklarınızı, karnınızı, alt ve üst sırt kaslarınızı sıkılaştırır. Mat üzerindeyken, vücut ağırlığı yerçekimine karşı direnç sağlar ve çoğu zaman egzersiz bu nedenle zorlaşır. Ekipman desteğine bağlı olmak yerine, vücudunuzun kontrolünü sizin sağlamanız gereklidir. Bu durum Mat ile pilates, egzersizleri sırasında kasları hissetmenizi sağlar bu nedenle yeni başlayanlar için ilk derslerde zorlayıcı olabilir ama harikadır!

En büyük yanılgılardan biri Reformer’ın Mat Pilates’ten çok daha zor olması ve sert hareketler içerdiği düşüncesidir. Aslında, özellikle ileri Mat Pilates sınıfında, Reformer desteği olmadan vücudunuzu her zaman tam kontrol etmeniz ve kullanmanız gerekir. Pilates reformer ise antrenmana devam etmeyi kolaylaştıran destek direnci ile heyecan verici bir teşvike sahiptir. Ayrıca reformer mat pilatese göre daha kısa sürede kuvveti, duruşu, çevikliği, esnekliği ve kasları geliştirir.

reformer pilates ve mat pilates karşılaştırması
Mat pilatesin avantajları

Matı farklı yapan özelliklerin geneline bakalım:

  1. Taşınabilirdir: Çok az ekipmanla hemen hemen her yerde çalışabilirsiniz. Seyahatte bile!
  2. Uygun fiyatlıdır: Mat sınıfında ekipman daha az olduğundan muhtemelen daha az ödersiniz.
  3. Serbesttir: Reformere göre vücudunuzu daha serbest kullanırsınız. El ve ayaklarınız daha çok işin içindedir. Vücudu hareketsiz tutmak ya da harekete geçirmek için daha çok efor sarf edersiniz.
  4. Stabildir: Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edersiniz. (Ama söylemeden geçmeyelim bu genel bir özellik, uzman ekibimiz sizi rahatsız etmeden reformerda tüm bu işleri üstelenecektir.)
  5. Joseph’in ilk tasarımıdır: Bu işin başlangıcı mat! Her şeyin temeli en sağlamıdır…

Reformer Pilates

Yaşınız ne olursa olsun, Reformer vücudunuzun ihtiyaçlarına adapte olur! Reformer, vücudunuzun belirli bir alanını, nadiren kullanılan kas grubunu veya tam vücut güçlendirme özelliğini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Kayar taşıyıcı, kayışlar ve makaralar içeren, değişken dirençli yataktan oluşur.

Reformer çok yönlüdür ve etkili olduğu kadar eğlencelidir! Ayrıca skolyozu omurga problemi veya fıtığı olanlar Mat Pilates’i yapmakta zorlanabilirler, ancak Reformer ile daha güvenli çalışırken daha kontrollü, ve etkili bir şekilde hareket aralıklarını artırabilirler!

Reformerı eşsiz kılan özellikler:

  1. Daha fazla direnç kullanır. Çoğu reformerda yaylar vardır. Bu yaylar egzersizde her iki yönde de direnç sağlar. Yani metabolizmanız daha çok çalışır.
  2. Daha fazla destek ve hizalanma şansı sunar: Alette, baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır, böylece eğitmeniniz vücudunuzun tam olarak nasıl hareket ettiğini kolayca görür.
  3. Daha fazla egzersize sahiptir: Normal pilatesten 50 farklı egzersizi bulunur. Bu da çeşitlilik sağlarken sıkılmanızın önüne geçer.

 

Mat Mı, Aletli Pilates Mi Daha iyi?

Mat mı aletli pilates mi hangisi daha iyi? Şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki; Pilates zaten sistem olarak en iyi egzersizdir.

Matın üzerinde Short Spine (Kısa Dönüş) gibi antremanları yaparken zorlanırsınız fakat zorlanmanıza rağmen az kalori yakarsınız. Mat pilates ile yaparken zorlanacağınız bu tarz egzersizleri birde kolayca yaparken vücudunuza daha çok etki gösteren Reformer ile deneyin! Farkı anlayacaksınız. Ya da Roll Over uygularken pelvisinizi nasıl kaldıracağınızı düşünün. Aletli pilates size antreman sırasında kolaylık ve zindelik sağlayacaktır. Hissedeceğiniz yorgunluk daha az olacağından daha fazla egzersizi daha kısa sürede yapma olanağınız olacak ve daha fazla kalori yakacaksınz.

Deneyimlerimiz Neler?

  • Stüdyomuzda biz aletli pilates derslerinde mat repertuarından da faydalanıyoruz.
  • Zaman zaman stüdyomuzun üyeleri her iki gruba da katılır. Birinde öğrendiklerini vücut diğerine bildirir. Her ikisini de yapanlar daha hızlı sonuç aldıklarını söyler.
  • Bazen de denedikten sonra hangisini sevmezseniz ona odaklanmanız gerekir. Bu size vücudun bundan hoşlanmadın zorlandım demesidir yani asıl etkili olacak olan sizi daha çok zorlayandır. Yani ne yazık ki, hangisini “sevmiyorsanız” muhtemelen yapmak zorunda olduğunuz odur.
  • Bazıları mat pilates ile sıkılaşmış olan hamstringlerini ve kaslarını, uzatmayı ister. Reformer aleti veya cadillac reformer aleti ile daha fazla sarkma, daha fazla gerilme hareketi yapmak bunun için uygundur.
  • Kafası çok dolu olanlar veya konsantrasyon problemi yaşayan kişiler mat üzerinde eğitmeni takip etmekte zorlanabilir. Reformer ile vucut hizalanır ,ellerin ve ayaklarn nerede duracağı kesin bellidir. Bu durum hareketleri daha doğru yapmayı ve daha fazla verim almayı sağlar. Zamanla aletli pilates ile vücutlarını şekillendirirken odaklanma yetenekleri de artar.
reformer pilates
Reformer Pilates ve Mat Pilates

Hangisine Gitmeliyim?

Her iki Pilates formundan da benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Çünkü her ikisi de size vücudunuzda harika değişimler sağlar.  Unutmayın! Matla pilates yapmak belli bir kas grubunu hedef alır ama Reformer daha fazla egzersiz kombinasyonu sağlar. Aletli Pilates derslerinde yağ yakım oranı daha fazladır ve Reformer aleti tasarımı gereği egzersiz sırasında vücudu destekler ve zorlanmaları önler. Bu sebeple  Reformer, omurga rahatsızlığı, fıtık veya kronik dengesizlikleri olanlar için mat pilates ten çok daha idealdir.

Hala Mat veya Reformer pilates arasında kararsızsanız, ikisini de deneyerek karar vermeye çalışın…

Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın 🙂


aletli-pilates.jpg

17 Haziran 2019

Aletli (Reformer) Pilates

Aletli Reformer Pilates, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edildi. Uygulama, tekerlekli bir aleti ileri geri hareket ettirirken direnç oluşturmak için farklı ağırlıklı yay kombinasyonları kullanan yatak benzeri bir çerçeve üzerindedir.

Aletli pilates ne işe yarar: Alet vücut biçimlendirici görevindedir, uzun, yağsız kasların oluşmasına yardımcı olan küçük kas gruplarını hedef alır. Minderde mümkün olandan daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar. Arkaya veya yana oturmak, uzanmak, dizleri dengelemek ve ayaklarınızı kullanmak gibi geniş hareket yelpazesinde pilatesin keyfini çıkarabilirsiniz.

Aletli pilates, vücudunuzun merkezinde ve core bölgesinde güç oluşturmak için tasarlandı. Mat kullanmaktan daha zevklidir ve sonuçları hızlıdır.

“Fiziksel uygunluk mutluluğun ilk şartıdır.” – Joseph Pilates

Reformer Pilates’in Faydaları

Çok sayıda kişi vücudunu şekillendirmek için tercih etse de sporcular kas yaralanmalarını önlemek, daha fazla direnç kazanmak adına aletli pilatesi rehabilitasyon gibi kullanır.

Reformer pilates araştırma sonuçları: Araştırmalar, beden bilincini, spinal ve pelvik hizalamayı iyileştirdiğini ve bunun da kaslarımıza ve eklemlerimize gereksiz baskı yapmadan egzersiz yapmamıza yardımcı olduğunu gösterir.

Pilates’in hamstring ve kasık suşlarının tedavisine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve ayrıca bel ağrısını gidermek ve önlemek için de etkilidir.

pilates-reformer

Aletli Pilates Reformer Yararları

  • Ana kas gruplarını güçlendirir.
  • Kitle indeksinizi iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
  • Merkez (Core) kasların güçlü olmasını sağlar.
  • Duruş ve postürünüzü düzeltir.
  • Esnekliği ve hareket alanını artırır.
  • Denge ve istikrarı iyileştirir.
  • Doğru nefes almayı öğretir.
  • Sakin kalmanızı ve aklınızı odaklamanızı sağlar.

Pilates Reformerı Nedir?

Joseph Pilates, üzerinde düz platform bulunan ve dönen taşıyıcı olarak adlandırılan şasinin içindeki tekerleklerde ileri geri hareket sağlayan yatak benzeri çerçeve tasarladı. Taşıyıcı, aslında yay ile tutturulmuştur. Yaylar, kendinizi iterken veya çekerken farklı direnç seviyeleri için seçenekler sunar. Üzerinde de kaymayı engelleyen omuz blokları vardır.

Alet, ayak çubuğu adı verilen ayarlanabilir çubuğa sahiptir. Pilates yapan kişi bu çubuğu ayak veya elleri ile kullanabilir. Üst kısımda yer alan kollar da uzun kayışlara bağlıdır.

Yaylar vücut ağırlığı ve dirence göre farklı vücut ebatları ve farklı beceri seviyeleri için ayarlanabilir.

Reformer Nasıl Kullanılır?

Reformer üzerinde uzunluk, güç, esneklik ve denge sağlamak için çok çeşitli egzersizler yapılır. Reformer aletli pilates uygulamalarının çoğu, platformu itmek ve çekmeye bağlı olsa da sabit tutmak da etkili bir egzersiz sağlar.

Aletli Reformer Pilates ile Neler Yapılır?

Çok yönlü bir alet olması nedeniyle egzersizler;

  • Uzanmak,
  • Oturmak,
  • Ayakta durmak,
  • Kayışları çekmek,
  • Ayak çubuğunu itmek,
  • Omuz bloklarıyla egzersiz,
  • Baş aşağı hareketler,

Gibi her çeşit varyasyon yapılabilir.

Kısaca CoreLab Pilates stüdyomuzdaki reformer ile vücudun birçok parçasını ve dinamiğini, şık bir ekipman parçası ile birçok farklı şekilde uzman eğitmenlerimiz eşliğinde biçimlendirebilirsiniz. Hiçbir seviyede endişelenmenize gerek yoktur. Örneğin: yeni başlayanlar için aletli pilates egzersiz programı  herkesin yapabileceği daha basit egzersizler ile başlar.Zamanla kaslarınız güçlendikçe antrenman programınız eğitmenler ile size uygun olarak güncellenir.

Reformer aleti dışında stüdyomuzda Cadillac pilates aletini de kullanıyoruz.

Cadillac Pilates

Cadillac aletide Joseph Pilates tarafından tasarlamıştır. Amaç dayanıklılık ve esnekliğe odaklamaktır. Özellikle germe hareketleri için %75 oranında ekstra etki görülür. Reformerdan farkı, baş aşağı hareketlerin kendinizi çok daha esnek hissettirmesi ve daha rahat esneme sağlamasıdır. Kollar, bacaklar, omuz, bel, boyun ve neredeyse tüm vücut ahenk ve uyum içinde hareket eder böylece çok daha verimli ve keyifli ders yapmanızı sağlar.

Aletli Reformer Pilatesin Sağlık Yararları

Aletli pilatesin sağlık yararları, genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere çeşitlidir.

  • Daha iyi duruş sağlar ve günlük hareketlerinizde oluşan zarifliği fark edersiniz.
  • Sırt, bel ya da diz ağrısı çekenler, fiziksel dengede sorunlu olanlarda büyük oranda iyileşmeye yol açar.
  • Kalçayı toparlar.
  • Kasların uzaması ve sıkılaşmasında etkilidir.
  • Güçlü kemikler ve esnek bir vücut için mükemmeldir.

Pilatese yeni bir reform kazandıran bu uygulananın evrenselleşmesi bu nedenlere bağlı olarak şaşırtıcı değildir.

Aletli pilatesin yararları ile ilgili daha detaylı bilgi için blogumuzda bulunan Aletli pilatesin faydaları  yazımızı okuyabilirsiniz.

reformer-aletli-pilates

Aletli Reformer Pilates Egzersizleri Nasıl Öğrenilir?

Pilates reformer yapmanın en ideal yolu sınıf ortamında veya özel talimatlarla yapılmasıdır. Bazı egzersizleri öğrendikten ve pilates egzersizinin temellerini anlamaya başladıktan sonra vazgeçemeyeceğiniz bir hayat standardına dönüşür.

Aletli pilates Mediciyeköy’de bulunan stüdyomuzda kişi odaklı çalışıyoruz. Tamamen öznellik sizde oluyor. Sıcak atmosferimiz keyifli spor yapma deneyimini size yaşatıyor.

Reformer pilatesin kurucusu Joseph Hubertus Pilates diyor ki;

“10 derste farkı hisseder, 20 derste farkı görür, 30 derste farklı bir bedene sahip olursunuz.”

Amacımızı kısa bir cümle ile açıklamış olması harika!  Aletli pilates derslerimiz için bizimle iletişime geçin.

Türkiye Cimnastik Federasyonu sayfası için:


reformer-pilates-nedir.jpg

27 Eylül 2018

Son yılların egzersiz trendi reformer pilates, standart mat pilatesten farklı olarak pilates reformer makinesi kullanılarak yapılıyor. Mat temelli pilatesten daha yoğun ve dinamik olan reformer pilates, egzersiz yelpazesinin geniş olmasıylada özellikle kas yapısını güçlendiriyor. Peki tam olarak reformer pilates nedir? Ne işe yarar ve neden yapmalısınız?

Reformer pilates nedir sorusu ile başlayacak olursak; Reformer pilates aleti ilk olarak 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile hastalara yaptırılan egzersizler, günümüz reformer aletinin ilk denemeleri olmuştur. Bu denemelerle hastalar yataktan kalkmak zorunda olmadan iyileşmişlerdir. Bu durum aslında reformer pilates ne işe yarar sorumuzun da basit bir cevabıdır.

Reformer Pilates Nedir ? Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilates nedir , özellikle eklemlere aşırı yük bindirmeden güçlü kas yapısı oluşturmada avantajlı bir yöntemdir. 100 ayrı egzersiz yapılmasına imkan veren reformer pilates aleti sayesinde kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon gibi sporcular için önemli konular üzerinde çalışılabilmektedir. Reformer pilates hareketleri vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaktadır.

Ayrıca rehabilitasyon amaçları için kullanılan reformer pilates egzersizleri, kişinin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve bacakları boyunca ağırlık yüklenmesine izin vermediği için eklemlerin yenilenmesi ve güçlenmesi açısından önemlidir.

Günümüzde hemen hemen tüm pilates stüdyolarında öğretilen reformer pilates teknikleri, kısa sürede kaslarını güçlendirmek ve sıkılaşmak isteyenlerin tercihidir. Reformer pilates nedir sorunuza pilates eğitmenleriniz detaylı bilgi verecektir.

Reformer Pilates Nasıl Kullanılır?

Peki reformer pilates ne işe yarar ve reformer pilates nasıl kullanılır? Reformer pilates aleti, çok yönlü bir kullanıma sahiptir ve Tek bir alet ile yüzlerce egzersiz yapma imkanı sağlar. Reformer aleti ile farklı zorluk seviyeleri ve yoğunlaşılmak istenen bölgeye bağlı olarak  reformer pilates hareketleri ayarlanabilir.

Aletli pilates genel olarak haftada 2 ya da 3 gün  50 dakikalık dersler halinde yapılır. İlk ay sonunda bedeninizdeki etkisi ve fark gözle görülür hale gelir. Pilates eğitmenleri aletin nasıl kullanılacağını anlatırken hareketleri uygulamalı olarak gösterirler. Pilates aletinin kullanımı ilk ders kolay hareketlerle başlar, daha sonra bedeninizin uyumu ve eğitmenini yönlendirmeleri ile daha zor ve daha fazla güç gerektiren hareketler yapılır.

Reformer pilates hareketleri kişinin vücut ihtiyaçlarına göre değişebilir. Reformer pilates egzersizleri düzenli yapıldığında hızlı bir gelişim kaydedilir.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

reformer-pilates-yararlari
Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçlanmaktadır. Bu nedenle çok yönlü ve faydalı bir egzersiz sistemidir.

Aletli Pilates yani diğer adı ile Reformer pilates, bu amaçlarını sistemli çalışma bütünüyle gerçekleştirir.

Reformer Pilatesin Faydaları:

  • Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
  • Sırt ve bel ağrılarını hafifletir. Reformer pilatesin avantajları arasında özellikle çalışanların en çok faydalanacağı madde budur.
  • Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
  • Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir. Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmak vardır.
  • Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel çalışabilme imkanı da gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
  • Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az yük biner.
  • Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakmak da vardır. Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Reformer pilatesin avantajları arasında rahat uygulanması da yer alır. Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
  • Aletli pilatesin yararları arasında alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
  • Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
  • Reformer pilatesin yararları arasında sporcular için de maddeler var elbette. Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
  • Reformer pilates faydaları arasında boyun ve bel fıtığı riskini azaltması da yer alır.
  • Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
  • Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
  • Reformer pilatesin avantajları arasında bel ve karın görünümüne de yararı vardır. Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
  • Kişinin dayanıklılığını arttırır.
  • Reformer pilatesin faydaları arasında konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi de yer alır.
  • Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltır.
  • Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.

Reformer pilatesin yararları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak genel olarak aletli pilatesin yararları bunlardır. Siz de elinizi çabuk tutarak aletli pilatese başlarsanız en kısa sürede yararını görürsünüz.

Reformer Pilates Zayıflatır Mı?

reformer-pilates-kilo-vermek
Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Reformer pilates nedir kısaca özetlemeye çalıştık Aletli Pilatesin faydaları gördüğünüz gibi çok fazla fakat reformer pilates yapmaya başlayanların en büyük merakı genelde zayıflayıp zayıflamayacakları oluyor. Kardiyo egzersizi olmayan reformer pilateste kalori yakılması hedeflenmese de kişinin yağ yakması ve sıkılaşması mümkündür. Yapılan hareketler özellikle karın bölgesinde ve bacaklarda incelmeyle sonuçlanır.Daha detaylı bilgi için Pilatesin Zayıflamaya Etkisi | Pilates Zayıflatır Mı? Konulu detaylı yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Reformer pilates egzersizleri vücudun şekle girmesinin yanında kilo vermeyi destekleyen hareketler içerir. Aletli pilateste uygulanan tekniklerle özellikle kadınlarda daha iyi sonuç gözlemlenir. Her yaş grubunun yapabileceği reformer pilates, kişinin hayatına bambaşka bir bakış açısı katacaktır. Sağlıklı yaşamayı ilke edinen herkesin mutlaka denemesi gereken reformer pilates, yaşam biçiminiz haline gelecektir… Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.


WhatsApp