Pilates arşivleri - Page 2 of 3

Skolyoz Omurga Eğriliği ve Pilates ile Tedavisi

Skolyoz omurga eğriliği nedir; omurganın üç boyutlu deformasyona uğramasıdır ve özel tedavi gerektirir. Skolyoz, omurganın aynı anda hem dönmesi, hem de omurganın 10 dereceden fazla lateral sapması olarak tanımlanır. Omurga eğriliği nin görünümü, hastanın vücudunda fiziksel olarak değişikliğe neden olur ve skolyoz tedavisi gereken bir rahatsızlıktır.

Skolyoz hastalığı nedir;

Omuz asimetrisine neden olan; bir omuz diğerinden daha alçakta kalır.
Skolyoz tipine ve skolyoz derecelerine bağlı olarak, pelviste asimetri, yana doğru kayma meydana getiren;
Kişinin bir tarafı kambur hale getiren bir hastalıktır.

Çocuklarda, çoğu zaman skolyoz ağrı yapmaz, ancak yetişkinlerde dayanılmaz ağrılar oluşabilir.

Skolyoz İçin En Uygun Egzersiz Nedir?

Her şeyden önce, durumu değerlendirecek ve teşhis edecek ve en uygun tedaviyi önerecek nitelikli bir doktor tavsiyesine başvurmak önemlidir. Skolyoz tedavisi konservatif olabilir, yani sadece özel skolyoz egzersizleri ile tedavi gerçekleşebilir.

Çocuklarda meydana gelirse skolyozun gelişiminin engellenmesi için cerrahi müdahale yapılabilir. Yetişkinlerde skolyoz tedavisi eğriliğin büyüklüğüne (Cobb açısı) ve gelişim aşamasına göre uygun yapılır.

Schroth Yöntemi Nedir?

Schroth terapisi üzerinde yoğun çalışma yapılmış ve bilinen bir skolyoz fizik tedavi yöntemidir. Alman Katharina Schroth tarafından geliştirilen Schroth yöntemi skolyoz tedavisinde çok yaygın kullanılan fizik tedavi şeklidir. Schroth tedavisinde üç boyutlu yaklaşım esas alınır.

Skolitik postürün üç boyutlu olarak kendi kendine düzeltilmesine, omurganın dönüşünü iyileştiren rotasyonel nefes almaya ve hastayı aktiviteyi sürdürmesi için eğitmeye dayanır. Skolyoz için en iyi egzersiz yöntemi ise pilatestir. Ayrıca, Schroth yöntemi ve pilates birleştirilirse, daha büyük açılı omurga eğriliği sorunlarında çok daha olumlu sonuçlar vermektedir. Bu iki sistem düzeltici ve koruyucu olarak birleştirilirse mümkün olan en iyi terapi etkisini sağlar diyebiliriz.

Skolyoz tedavisi için klinik pilates seanslarımız hakkında bilgi almak için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilatesin Skolyoza Etkisi

Pilatesin özellikle aletli (reformer) pilates in omurga eğriliği tedavisi için güçlü bir yapısı vardır.

Skolyozun yarattığı ağrıları azaltma ve yok etme;
Sırt düzlüğünün sağlanması;
Skolyoz açısının ve omurların dönmesinin iyileştirilmesi;

Skolyozun ilerlememiş evrelerinde pilates ciddi iyileşme sağlayabilir.

Geç dönem skolyozda ameliyattan kaçınmanızı sağlar;
Hastanın görünümünü iyileştirir;
Günlük hayatta zorlanmamasını sağlar;
Özellikle torasik skolyozda hastanın solunum kapasitesinin iyileştirir;
Hastanın psikolojisinde ve yaşam kalitesinde genel iyileşme sağlar;

Özellikle aletli pilates ile omurilik eğriliği düzelebilir. Bunun etkinliğini belgeleyen uluslararası bilimsel topluluklar bulunur. Pilates tedavisi resmi olarak tanınır ve yayınlanmış araştırmalar tarafından bilimsel olarak doğrulanmış bir yaklaşımdır. Hem yetişkinlerde hemde gelişmekte olan çocuklarda küçük ve orta skolyozda (25 dereceden az açı) en etkili tedavi yöntemlerindendir. 25-45 derecelik büyük skolyozda doktor tavsiyesi üzerine tercih edilmelidir.

Kaçınılması Gerekenler

Genellikle küçük eğimli skolyozda tıbbi öneriler, abdominal, dorsal ve genel lomber omurga eğriliği rahatsızlıklarında omurgayı güçlendirmek için pilatesi işaret eder. Ancak klasik jimnastik yapmanızı isteyen hekiminiz varsa bir kez daha düşünmelisiniz. Jimnastik omurga eğriliği tedavisinde yararlı değildir ve bireyin skolitik duruşunu değiştirmediği için ilerlemesini kısıtlaması olası değildir.

Özellikle, sırt güçlendirici egzersizler (dorsal) ve mono-dengenin (vücudun gerilmesinin iyileşme sağladığını düşünerek) dengesiz kullanımı özellikle zarar verici olabilir.

Omurga eğriliği genellikle yanlış egzersizlerle daha da kötüleşir. Bu gibi durumlarda omurga eğriliği ameliyatı kaçınılmazdır. Çünkü tendonun kötüleşmesi ve koruyucunun düzeltici kapasitesinin azalması hastayı ağrılarla baş başa bırakır. Ayrıca çocuklarda göğsün gelişimini sınırlar.

Pilatesin Skolyoz Hastalarındaki Gücü

Doktorlar omurga eğriliği belirtileri gösteren kişilere Pilates dışında çeşitli alternatif terapiler önerir. Yüzmek,Yoga, jimnastik gibi, Tüm bilinen yararlarına rağmen, skolyozun tedavisinde tüm bu spor ve egzersizler çok dikkatli kullanılmalıdır. Omurga rahatsızlıkları ve tedavisi konusunda yeterli bilgiye sahip olmayan kişiler ile yada tek başına yapılır ise olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Tam da bu yüzden doğru pilates stüdyosu ile çalışmanız gerekir. CoreLab Pilates Stüdyosu olarak omurga rahatsızlıkları konusunda istanbul da bululnan en yetkin merkezlerden biriyiz. Hakkımızda sayfamızda sahip olduğumuz eğitim ve sertifikaları inceleyebilirsiniz.

Skolyoz ve Pilates Tedavisi

pilates-ile-skolyoz-tedavisi-faydalari — Skolyoz Tedavisi ve Pilatesin Faydaları

Omur eğrisinin içbükey kısmının kaslarını germek ve kavisli kısmın kaslarını güçlendirmek gerekir Bu şekilde, tek bir hareket seviyesinde çalışıyoruz ve asla idiopatik skolyoz gibi üç boyutlu deformasyonu hafife almayız bilinçli ve maksimum kontrol ile çalışırız.

Ayrıca, skolitik duruş, göğüs gelişimi, omurga eğriliği, omuzlarda ve pelviste asimetrilerde herhangi bir değişiklik yapmaya çalışmadan, yavaşça onları güçlendirmeye çalışırız.

Hangi Egzersiz Türleri Çok Zararlıdır?

Skolyoz hastalığı tedavisinde önemli bir fayda sağlamayan Mezieres, Orthosomal, Klapp ve Bowtech yöntemlerinden uzak durmalısınız. Bunlar pasif hareketlerdir; germe, vücut geliştirme ve genel olarak uygun duruş için sağlıklı kişilerce uygulanır. Ayrıca, yukarıda belirtildiği gibi, Omurga sağlığı yada fizyoterapi almamış kişiler skolyozun değerlendirilmesi konusunda temel bilgiye sahip değildir, bu nedenle uygun egzersiz programını tasarlayamaz ve hastaya günlük aktivitelerde zorlanmamaları için eğitim veremezler.

Hafif skolyoz için manuel veya kayropraktik terapi tercih edilebilir. Ancak bu sadece bir rahatlama aracıdır, tam olarak tedavi sağlamaz. Bu yöntemler mobilizasyonların skolyoz üzerinde azaltılmasını sağlayamaz.

Küçük ve orta skolyozda kısıtlama yoktur. Özellikle çocuklar sporun genel yararları için spor aktivitelerine katılmaya teşvik edilir, ancak tamamlayıcı bir terapi değildir. Omurga Eğriliği tedavisinde hiçbir yöntem pilates kadar özellikle aletli pilates kadar etkili olamaz.

Daha büyük skolyozda omurga eğriliği açısı geniştir. Bu nedenle omurga dönüşü içeren egzersizler, ağırlık kaldırma, zumba, jimnastik gibi egzersizler. Basketbol, tenis gibi sporlardan uzak durulmalıdır.

Skolyoz Omurga Eğriliği ve Pilates; Skolyoz Hastası Çocuklara Yaklaşım

Eğer skolyoz olan çocuk bir spor ile ilgileniyorsa onun psikolojisini bozmadan pilatese yönlendirmeye çabalamalısınız. Çünkü durumunun nesnel olarak tedavisi zaten zordur ve üzerine de psikolojik etki koymamalısınız.

Genellikle doktorlar tarafından skolyoz tedavisi olarak önerilen yüzme konusunda, görüşler net değildir. Genel olarak, yüzme vücudu ve omurganın esnekliğini sağlamaya yardımcı olur, ancak hiçbir şekilde eğri üzerinde önemli bir etki yapmaz, skolitik duruşu değiştirmez ve skolyozu üç boyutta tedavi etmez.

Epidemiyolojik çalışmaların yüzücülerde yüksek skolyoz oranları gösterdiğine dikkat edilmelidir, ancak yinede muhtemelen hekimler küçük omurga eğriliklerinde yüzmeyi alternatif olarak önerir. Omurga eğriliği için pilates önerme oranları ise kesinlikle daha fazladır. Yüzmek küçük oranlı omurga egriligi tedavisinde fayda sağlayabilir ancak yüzme tekniği çok iyi ayarlanmalıdır. Skolyozun türüne bağlı olarak doğru seçilmezse sonuç daha kötüye gidebilir. Bu nedenle yüzmeyi tercih ederseniz ayrıca omurga rahatsızlıkları konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste de ihtiyacınız olacaktır.

Son Söz – Uyarılar;

Yani özet olarak, pek çok spor aktivitesi ve fitness ın skolyoz üzerinde hiçbir pozitif etkisi yoktur, Yetişkinler omurga eğriliği için pilates ve fizik tedavi seçebilir.Skolyoz derecesi düşük ise doğru teknik ile yüzebilir. Çocuklar için ise özellikle skolyozun başlangıç evresindeyse sevdiği sporu kısıtlamadan onları pilatese de yönlendirmeyi seçebilirsiniz, Skolyoz açısı büyük ise bu sporların sizi iyileştirmesini beklememelisiniz. Hatta ciddi spor yaralanmaları kötüleşmesine de neden olabilir.

Skolyozun tedavisi, hastalığın özgüllüğüne bağlı olarak, üç boyutlu olmalı ve omurga hastalıklarının tedavisinde eğitim ile sertifikalı terapistler tarafından uygulanmalıdır. Terapist skolyozun durumunu, tanı ve prognozunu doğru bir şekilde değerlendirebilmeli, egzersiz programının tasarlanacağı skolyoz tipini sınıflandırabilmeli, duruma göre uygun egzersizleri seçebilmeli ve düzenli olarak gerçekleştirebilmelidir. Ayrıca pilates uzmanı da tedavinin ve omurgadaki olumlu yada olumsuz değişiklikleri kontrol edebilmelidir.

Omurga eğriliği için pilates dışında herhangi bir egzersiz seçmemelisiniz. Yoga benzerdir ancak duruş aralığı çok fazla olduğundan kas ağrılarına da neden olacaktır. Ayrıca Schroth yöntemini de çocuklar için fizik tedavi amaçlı tercih edebilirsiniz.

Skolyoz omurga eğriliği ve pilates programı seçerken, Mutlaka uzman bir stüdyo ve omurga sağlığı konusunda sertifikalı eğitmenler ile çalışmalısınız.Bu konuda stüdyomuzu güvenle tercih edebilirsiniz.Sorularınız için bizimle çekinmeden iletişime geçebilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

Boyun fıtığı nedir? ve Boyun fıtığı tedavisi nasıl yapılır ? Günümüzde gerek çalışma pozisyonlarımızdan gerekse günlük yaşantımızdan kaynaklı vücudumuzun esneme yapmadan, hareket etmeden yoğun olarak geçirdiği zararlı bir dönem vardır. Hareketsiz kaldığımız her dakika, saat ve gün vücudumuzun kasları erir, direnci düşer ve kemik, omurga hastalıklarına daha da yatkınlaşır. Bu alanda boyun fıtığı için pilates tedavisi uygulanarak omurga eğrilikleri ve eklemsel rahatsızlıklar atlatılabilmektedir. Vücudunuz için sağlıklı bir güne pilatesle başlayın.

Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?

Özellikle bilgisayar ve masa başı işlerde çalışan kişilerde, boyun fıtığından korunmak oldukça zorlaşabiliyor. Bunun için doktorlar ve uzmanlar pilates ile hem korunma hem de ağrıların azalacağını vurgulamaktadır. Kanıtlanmış bir tedavi yöntemi olan pilates, fıtk belirtilerini hissetmeye başladığınızda da hemen başlayabileceğiniz kolay bir egzersiz türüdür. Boyun ağrısı, sırt, kol ve omuzlarınızda sürekli olarak ağrı hissetmeniz, el becerilerinizde azalma, reflekslerin zayıflaması ve kolda incelme gibi durumlar boyun fıtığı belirtileri arasında yer almaktadır. Özellikle aletli pilates çalışmaları omurganızdaki hasarların azalmasını, kaslarınızın gelişmesini ve duruşunuzun düzelmesinde etkili olmaktadır.

Günlük hayatınızda kollarınızda uyuşma, ellerinizin tutma kaybı yaşaması ve şiddetli ağrılarla karşılaştığınızda bunları dikkate almalı, doktor tedavisinden sonra bir uzman eşliğinde pilates çalışmalarına başlamalısınız.

boyun-fitigi-tedavisi — Boyun Fıtığı Tedavisi ve Pilates

Boyun Fıtığı Ameliyatından Sonra Pilates Yapılır Mı?

Boyun fıtığı ameliyatından sonra yanlış bilinenlerden biri de pilatesin zararlı olmasıdır. Ameliyattan önce ya da sonra vücudunuzun hareketsiz kalması, o bölgenin tekrar aynı sorunlarla karşılaşmasına neden olmaktadır. Ameliyat geçirmiş pek çok insan, egzersiz yapmadığı için ameliyat sonrasında tekrar aynı sancılarla karşılaşmıştır. Bu nedenle fıtık ameliyatı sonrası da Mecidiyeköy’de bulunan studyomuzda pilates derslerimize katılabilirsiniz.

Ftık Tedavi sürecinizde omurganızın esnemesi, kaslarınızın artması ve vücudunuzun ideal kilonuza kavuşması için pilates çok faydalı olacaktır.

Pilatesin Boyun Fıtığı Tedavisinde Faydaları Nelerdir?

Boyun fıtığı rahatsızlığı geçirmiş birçok insan, egzersiz programlarına tabi tutularak vücutlarınızın direnç kazanması sağlanmaktadır. Bu çalışmalardan biri fizik tedavi yöntemidir. Fizik tedavi yöntemlerinin de içinde yer aldığı pilates, kemik yoğunluğunu artıran, kaslarınızı güçlendiren ve esneten birçok hareketi bir arada bulundurmaktadır. Vücudunuzun dengeli bir şekilde sürekli esneme ve gerilme hareketleri yapması, omurganızın yaşamsal kaynağını ona vermeniz demektir. Hareketsiz ve kasılmış bir omuga, yorgun, aciz aynı zamanda kambur duracaktır.

İlk olarak pilates sırt kaslarınızı güçlendirecektir.
Karın ve bel kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
Vücudunuzun esnekliğini artırır.
Duruşunuzu düzeltir.
Vücudumuzun kemik sisteminin merkezi olan omurganın direnç kazanmasını sağlar.
Zayıflamanızı ve vücudunuzun sıklaşmasına yardımcı olacaktır.
Eklemler, tendonlar ve bağ dokuların üzerindeki stresin azalmasını sağlar.
Denge ve güç kayıplarınızın iyileşmesi için idealdir.
Kendinizi zinde ve dinç hissetmenize yardımcı olur.

Boyun, kol, kalça ve bel kısımlarının yoğun olarak çalıştırdığı pilates boyun fıtığı tedavisi için ideal bir egzersiz programı olacaktır.

Pilates Çeşitleri Nelerdir?

Birçok sağlıklı açıdan önemli olan bir tedavi yöntemi olan pilates, ilerlemiş boyun fıtığı için evde tek başınıza yapabileceğiniz bir egzersiz değildir. Öğrenilmesi ve bir eğitmen tarafından gözlemlenmesi gerekmektedir. Yanlış yapılan pilates hareketleri vücudunuzun daha da hasar görmesine neden olabilmektedir.

Aletli pilates ve mat pilates gibi çeşitleri olan egzersiz türlerinin klinik pilates çalışmaları çoğunlukla fıtık için kullanılmaktadır. Eklem ve omurga sisteminize göre yapılmakta olan bu egzersizler, zaman içerisinde fıtık semptomlarının azalmasını sağlayacak, kendinizi eskisinden daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Klinik Pilates Nedir; omurga sağlığıyla birebir bağlantılı olan klinik pilates ile boyun fıtığı tedavisi, bel fıtığı ve skolyoz gibi rahatsızlıklar yapılan egzersiz programlarıyla giderilmektedir. Klasik fizik tedavinin sonrasında destekleyici olarak kullanılan bir yöntemdir.

Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılmalıdır?

Eklem ve omurga sağlığı için faydalı olan pilates, doğru uygulamadığında çok daha kötü sonuçlara neden olabilmektedir. Bu nedenle bu tedaviyi her zaman alanında uzmanlaşmış eğitmenler gözetiminde yapmanız faydalı olacaktır. Vücut anatomisini bilen, özellikle fıtık gibi rahatsızlıklarda hastanın ne kadar ilerleyebileceği hakkında ön görülü olan uzman bir eğitmen gerekmektedir. Evde tek başınıza pilates yaparak, eklemlerinizin zedelenmesine dahası fıtığınızın daha da elzem bir duruma gelmesine neden olabilirsiniz.

Pilates ile Fıtık Tedavisi Ne Kadar Sürer?

Hayat boyu devam edilmesi gereken bir egzersiz olan pilates, vücudunuzun direncinin artmasını ve kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Genel olarak 50- 60 dakikalık seanslar halinde ilerleyecek olan Fıtık için Pilates Tedavisi, haftada 2 ile 3 gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizler arasında yer almaktadır. Hayatınızın odak noktasına koymanız gereken bu egzersiz programı, bıraktığınız zaman tekrar kaslarınızın erimesine ve aynı problemleri yaşamanıza neden olabilmektedir. Bunun için hayat boyu pilates, hayatınızın ağrısız ve sancısız geçmesine yardımcı olacaktır.

boyun-fitigi-egzersizleri — Evde Boyun Fıtığı Egzersizleri

Evde Boyun Fıtığı için Pilates Nasıl Yapılır?

Öncelikle boyun fıtığı tedavisi için pilatesin evde yapılması son derece tehlikelidir. Bilinçli yapılmadığında büyük kazaların olmasına neden olabilecek hareketlerin yer aldığı pilates, mutlaka bir eğitmenden alınmalıdır. Pilates dersleri aldıktan sonra evde temel egzersizlerinize devam edebilir, bu süreç için sürekli eğitmenlerle devam etmek zorunda kalmazsınız. Evde pilates egzersizleri ni denemeden önce Klinik Pilates konusunda uzmanlaşmış Mecidiyeköy’de yer alan stüdyomuz ile görüşmenizi tavsiye ederiz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

Pilates Derslerine Nasıl Katılabilirim?

Boyun Fıtığı için Pilates yaparak iyileşme sürecinizi destekleyebilirsiniz. Pilates derslerine katılmanız için bizleri aramanız ve stüdyomuza kayıt olmanız yeterli olacaktır. Bu düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanızı aynı zamanda hayatınızın düzene girmesini, ağrılarınızın kaybolmasını sağlayacaktır. Pilates programlarımız hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçerek, eğitmenlerimizle tanışabilir, Sağlığınıza ve kendinize güzel bir hediye verebilirsiniz. Fizyoterapist ve konusunda eğitimli ve sertifika sahibi eğitmenlerimizle pilates seanslarımız hakkında daha fazla bilgi almak için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Boyun Fıtığı Tedavisi için pilatesin gücüne inanın.

Hamilelik, her anne adayının farklı geçirdiği bir süreçtir. Bu süreçte sizlere destek olabilmek için hamilelik ve hamile pilatesi rehberini hazırladık.Doğum öncesi ve doğum sonrası süreci içinde anne adayının, en iyi şekilde vücuduna bakması hamilelikte beslenmeye dikkat etmesi, gerekli egzersizleri yapması oldukça önemlidir. hamileler için pilates egzersizleri ve hamilelik pilatesi doğum süreci ve sonrasında anne adaylarına bu konuda yardımcı olmaktadır.

Hamilelik döneminde bazı anne adayları, çeşitli sıkıntılar yaşayabilmektedir. Önemli olan anne adaylarının, sağlıklı şekilde bu süreci atlatmalarıdır. Doktorların tavsiyesi doğrultusunda bu sürecin en etkili şekilde atlatılması ise hamileler için özel hazırlanan pilates programlarıdır. Hamilelik ve hamile pilatesi rehberi ile sizlere yardımcı olmayı amaçladık. Daha fazla bilgi ve derslerimiz için Hamile Pilatesi sayfamızı ziyaret edebilirsiniz

Hamilelik Pilatesinin Hamilelik Dönemi İçin Faydaları Nelerdir ?

Hamilelik dönemi, anne adaylarının dikkat etmediklerinde fazlaca kilo aldıkları bir süreci kapsamaktadır. Rahat doğum yapmak, bebeğin gelişiminin sağlıklı olması için anne adayının da hamilelikte sağlıklı beslenmesi ve buna göre sağlıklı şekilde hamilelikte spor yapması gerekir.

Hamilelikte pilates hareketleri ve egzersizlerinin birçok faydası bulunmaktadır. Hamilelikte en önemli sorunlardan biri bel ve sırt ağrılarıdır. Hamilelik döneminde yapılan Hamilelik pilatesi egzersizleri bu sorunların çözümlenmesinde en etkili yöntemlerden biridir.

Hamilelikte pilates yapmak oluşan ödem ve şişliklerin azalmasını sağlar.
Yapılan pilates egzersizleri, annenin doğuma gittiğinde doğru nefes almasını ve gevşemeyi doğru şekilde yapmasını sağlar.
Hamilelikte pilates ile, anne adayları kontrollü kilo almanın keyfini yaşar.
Bebek daha sağlıklı şekilde dünyaya gelir.
Anne adaylarının yaşadığı duygusal durumlar, hamile pilatesi sayesinde en aza iner.
Kabızlık en az düzeyde oluşur.
Diyabet riski en az %27 azalmaya başlar.
Doğum daha çabuk gerçekleşir.
Prematüre bebek riski azalır.
Doğum sonrası nekahet devresi daha çabuk atlatılır.
Bağışıklık sistemi güçlenerek hamilelik sürecinin daha sağlıklı atlatılması sağlanır.

Normalde Pilates Yapmayanlar Hamilelik Pilatesine Başlayabilir mi ?

Pilates her yaş ve her sağlık durumunda yapılabilen bir egzersizidir. Hamilelik öncesi pilates yapmayan bir kişi, hamilelik döneminde pilates yapabilir. Ancak bu konuda ilk dikkat edilmesi gereken konu, hiç pilates yapmayıp, hamilelik döneminde pilates yapacak birinin öncelikle doktoruna başvurmasıdır. Biz Corelab pilates studyo olarak mutlaka doktorunuza danışarak uygundur raporu almanızı istiyoruz ve hamilelik pilatesi derslerimizi bu konuda sertifikalı eğitmenler ile bire bir özel program eşliğinde yapıyoruz.

Doktorunuz, anne ve bebeğin sağlığı ve bebeğin gelişiminde herhangi bir sıkıntı görmüyorsa,. Hamileliğin 13.haftası itibari ile gerekli doktor onayınıda alarak hiç pilates yapmamış olsada, hamilelik döneminde pilates yapabilir. Hamile pilatesi egzersizlerinde, pilatese yeni başlayan biri ile belli bir süre plates yapıp bırakmış kişiler için verilecek egzersizler tümüyle farklı olacaktır.

hamilelik pilates spor yapmak — Hamileler Ne Sıklıkla Pilates Yapabilir

Hamileler Hangi Sıklıkta Hamile Pilatesi Yapabilir ?

Hamilelik dönemi, kadın vücudunun her yönden değişime uğraması demektir. Bu dönemi hamilelikte spor ve egzersiz yaparak ve vücut dengesini koruyarak atlatmak gerekir. Eğer bir düşük tehlikesi varsa ya da başka herhangi bir problemde, muhakkak doktora danışılarak pilates yapılmalıdır.

Hamilelik döneminde anne adayları haftada 3 gün Hamilelikte pilates egzersizi yapabilmektedir. Bu üç günlük egzersizlere bir gün ara verilmeli ve pilates programı buna göre düzenlenmelidir.

Anne adaylarının dikkat etmesi gereken konu, pilates egzersizlerinin üç günden fazla olmaması ve üç günden az olmaması gerektiğidir. Hamilelik döneminde yapılacak pilates egzersizleri saat anlamında da 1 saati geçmemelidir. Bu süre içinde dinlenme zamanları da olmalıdır.

Gebelikte Pilates Yapmak Bebeğin Sağlığını Nasıl Etkiler ?

Gebelik döneminde anne adaylarının yapacağı, hamileler için pilates egzersizlerinin düzenli şekilde, aksatılmadan yapılması gerekir. Aksatılan pilates egzersizleri, anne adaylarına hiçbir etkisi olmayacaktır.

Gebelikte pilates yapıldığında, bebek pelvik bölgesine daha rahat kayar ve buraya baskıyı önler. Anne adayı daha rahat bir hamilelik geçirir. Bebek ve anne bu şekilde daha rahat eder.
Pilates yaparken salgılanan, endorfin hormonu anneyi ve bebeği olumlu şekilde etkiler. Aynı şekilde salgılanan serotonin, endorfin gibi hormonlar, mutluluk verdiği için, bebek bu olumlu süreçten etkilenir.
Pilates süresince, anne adayı doğru nefes alıp vermeyi öğreneceği için bebeğin sağlığı da daha iyi olacaktır.

Hamilelik Boyunca Yaşanan Bel Ağrıları Pilates ile Nasıl Azaltılır ?

Pilates, bel ve sırt ağrılarına etkili olan bir egzersizdir. Hamilelik döneminin ilk aylarında alınan kilolar, vücudun zamanla daha da ağırlaşmasına neden olur. Bunun yanında yaşanan stres, vücudun ağırlaşmasıyla, bel bölgesi ağrılara maruz kalır.

Hamilelik döneminde ortaya çıkan bel ağrıları, genellikle dördüncü aya doğru çıkmaya başlar. Belin çukurlaşmış kavisi, hamilelik zamanında belin, ön tarafa doğru çekilmesiyle bu çukurlaşma fazlalaşır. Bu yüzden bu çukurlaşmış bölgenin desteklenerek, kas gücünün artırılması gerekir.

Ayaklar pilates topunun üzerine konarak, eller belin altına boşluğa yerleştirilir. Omuz ve çene hafif şekilde yere doğru tutularak bel aşağıya doğru yavaş hareketlerle bastırılır.
Sırtüstü yatılarak ayaklar, pilates topunun üzerine konur. Pelvik bölge, yukarı doğru hafif şekilde kıvrım alır. Omuzlar yere doğru çene aşağıya çekilerek dizler iki yana açılarak çekilme hareketi yapılır. Sonrasında bacaklar öne doğru uzatılıp kapatılma hareketi gerçekleştirilir.
Yere sırtüstü uzanmış bir şekilde ayaklar yukarı kaldırılarak, dizler arka tarafından tutulur. Kuyruk sokumuna yakın olan yerin esnekliği sağlanır. Karnın büyüklüğüne göre, bacaklar açılarak dizler göğse bastırılır. Bu arada bel yükseltilmeli ve bacaklar yavaş şekilde bırakılarak, bel bölgesi rahatlatılmalıdır.

hamilelikte agrilar nasıl geçer — Hamilelikte Bel ve Ayak Ağrıları Nasıl Geçer?

Hamilelikte Yaşanan Ayak Ağrıları Pilates ile Nasıl Azaltılır ?

Anne adayları, hamilelik döneminde bel ve sırt ağrılarının yanında, yükleri ağırlaştıkça ayaklarında da ağrılara maruz kalacaklardır. Bu ağrılar, hamileler için pilates egzersizleriyle azaltılabilir.

Hamilelik döneminde oluşan ayak ağrılarının sebebi, bebeğin ağırlığı arttıkça ayak tabanının ortaya doğru çökmesinden dolayıdır. Bu durum ise diz, bacak önleri, bel ve sırtta ağrılara sebep olur.

İlk hareket pilates topunun üzerine oturarak, ayak altına yumuşak bir örtü serilmesidir.
Parmaklar sayesinde örtü ayak altında toparlanır.
Ayak parmakları ile katlanan örtü iyice tutulur ve sonra örtü düzeltilerek yeniden toparlama hareketi yapılır.
Ayaklardaki ağrıyı hafifletecek bir başka hareket ise pilates topunun ayakların arasına sıkıştırılarak egzersiz yapmaktır.
Ayaklara yerleştirilecek pilates topu ile ileri ve geri yapılan hareketler, ayakları rahatlatır.

Hamilelikte Pilates Yaparken Ne Tür Sorunlar Yaşanabilir?

Hamilelik döneminde yaşanan bazı sıkıntılar, pilates egzersizleri yaparken de anne adaylarına bazı sorunlar çıkarabilir. Hamilelik sırasında yaşanan ani kramplar buna bir örnektir. Bu kramplar sadece pilatese bağlanmamalıdır. Anne adayının kalsiyum, magnezyum ya da potasyum gibi vitaminleri almaması bu kramplara neden olabilir.

Hamileliğin ilk üç ayında, sık olmasa da düşük tehlikesi yaşanabilir. Bu yüzden pilatese başlamadan önce muhakkak doktora danışarak, bu süreçte ne tür egzersizler yapılması gerektiği öğrenilmelidir.

Ani kasılmalar, hamilelik döneminde yaşanabilecek sorunlardandır. Bu durum anne adayında panik durumu yaratabilir. Böyle durumlarda sakin olmak önemlidir. Bunun yanında anne adayında aniden oluşan baş dönmeleri, ateşin çıkması gibi durumlar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda yapılan egzersiz hemen bitirilmeli ve gerekli tedbirler alınmalıdır.

Hamilelik Boyunca Kaçınmamız Gereken Pilates Hareketleri Nelerdir?

Hamilelik dönemi boyunca yapılan pilatesin amacı, anne adayını rahatlatmak, doğum öncesinde ve doğum sırasında anne adayının doğru nefes alarak normal doğumun kolaylaşmasını sağlamaktır. Bunun yanında doğru beslenme ve kontrollü kilo alımı ve oluşabilecek sorunlara karşı dirençli olmayı öğrenmektir.

Yüzükoyun yapılan pilates hareketleri
Çok fazla kuvvet gerektirecek hareketler
Ters duruşlar ve karnı ciddi şekilde gerecek hareketler

Bu yüzden anne adaylarının, pilates yapmak istediklerinde bilinçli olmaları ve bu konuda uzmanlaşmış eğitmenlerden pilates dersi almaları gerekir.

Hamilelik Pilatesi ne Gebeler Hangi Durumlarda Ara Vermelidir?

Hamilelikte yapılan pilates, vücuda denge getirirken, sağlıklı şekilde doğum yapabilmek ve bu sağlıklı şekli, doğumdan sonra da koruyabilmektir. Ancak bazı durumlarda hamile kadınların pilatese ara vermeleri gerekir.

Pilates yaparken ani kasılmalar anne adayının endişelenmesine, panik yapmasına yol açabilir. Böyle bir durumda anne adayı, pilatese ara vererek kendini sakinleştirmeli ve kasılmaların şiddetinin azalmasını sağlamaya çalışmalıdır.

Hamilelik sırasında oluşabilecek ateş çıkması, baş dönmesi gibi durumlarda, anne adayı pilatesi bırakarak sakinleşmeye çalışmalıdır. Özellikle baş dönmesi gibi durumlar hala devam ediyorsa, ayaklar yükseğe konarak, kan akışını normalleştirmeye çalışmalıdır.

Anne adayında pilates sırasında omurganın kilitlenmesi gibi bir durum yaşanıyorsa, anne adayı sakinleştirilerek, doğru nefes alması sağlanarak rahatlatılmaya çalışılmalıdır.

hamilelik ve pilates yapmak — Hamilelik ve hamile pilatesi rehberi

Gebeliğin Son Aylarında Ne Tür Pilates Hareketleri Yapılmalıdır?

Hamileliğin son ayları, anne adayları için önemlidir. Bu dönemde yapılan pilates hareketleri, leğen kemiğinin açılması için yapılan hareketlerdir. Bu hareketler, anne adayının doğuma hazırlanması için yapılır.

İlk hareket pilates topuna eğilerek tutmak, dizleri iyice dışarı açarak çömelmektir. Bu harekette omuzlar geridedir. Çene aşağıya inik şekilde tutulmalıdır. Kalkma hareketinde ise ileri doğru yuvarlayarak karın iyice içine çekilmelidir. Beden destek alınarak yukarı doğru yavaşça kalkılmalıdır.
Anne adayı yerde oturur vaziyette, pilates topunu önüne almış şekilde bacaklar açıktır. Elleri topun üzerinde sabitleyerek kaydırmadan sağ ve sola yuvarlanma hareketi yapılabilir.
Anne adayı, parmak uçlarında yükselerek topukları birleştirir ve dizler dışarıya doğru açılarak yarım çömelme hareketi ile topukları birleştirerek aşağı yukarı inip kalkma hareketi yapabilir.

Hamileliğin son aylarında, anne adayı daha da ağırlaşacağı için hareketler muhakkak oturarak ve zorlayıcı olmayan hareketlerden seçilmelidir.

Doğumu Kolaylaştırmak İçin Uygulanacak Hamilelik Pilatesi Teknikleri Var mı?

Her anne adayı, doğumunu kolay şekilde yapmak ister. Bu yüzden hamilelik döneminde doğumu kolaylaştırıcı bazı pilates teknikleri bulunmaktadır.

Oturur vaziyette ayaklar kendinize çekilmeli ve kollar yana uzatılmalıdır. Bu şekilde nefes alırken yana dönülüp nefes verilmeli ve pilates matı üzerinde ayağa doğru uzanılmalıdır. Aynı hareket diğer taraf için de yapılmalıdır.
Bacaklar kapalı ve kollar açık vaziyette üç kere nefes alınarak dönülmeli ve aşama aşama diğer tarafa da dönülerek hareket tamamlanmalıdır. Dört ayak üstünde nefes verirken bel aşağıya bastırılmalı ve sırt kamburlaştırılmalıdır. Bu hareket yapılırken ayak parmak uçları bastırılmalıdır.
Son bir hareket ise nefes alırken vücudun kaldırılması ve verirken indirilmesidir. Yan şekilde yatılarak altta kalan bacak bükülür. Nefes alırken ayak ileri kaldırılır ve verirken indirilir. Kaldırma işlemi yapılırken içten dışarı ve dışarıdan içeriye doğru 8-10 kere bu işlem tekrarlanmalıdır.

Hamilelik Pilatesi ve Doğum Sonrası Vücudu Şekillendirmek İçin Pilatesten Nasıl Yararlanılır?

Hamilelik pilatesi, doğum sonrasında da anne adaylarının vücudu şekillendirmek için yapabilecekleri hareket seçeneklerine sahiptir. Normal doğum yapan anne adayları, bir ayın sonunda, sezaryenle doğum yapan anne adayları, doktorun izin verdiği zaman pilatese devam edebilir Anne adayları doğum yaptıktan sonra ağır pilates hareketleri yapmamalıdır. Karın, kalça ve bacak egzersizleri hafif tutulmalıdır.

Karın egzersizinde sırtüstü yatılarak bacaklar bükülür. Eller başın altına konur. Nefes verilirken, vücut kaldırılır ve nefes alınırken bel altında boşluk bırakmaya dikkat edilir.
Bacak egzersizi için, bacaklar açık vaziyette, sağa, ortaya ve sol tarafa dönerek kalkma hareketi yapılır. Yüzüstü yatılarak, bacaklar açılır ve nefes verirken vücut kaldırılır.
Kalça hareketi için ise sırtüstü yatılarak, bacaklar bükülü vaziyette, kalça yukarı doğru kaldırılır.
Doğum sonrasında yapılacak hareketler 8-10 tekrarlı setler halinde yapılmalıdır. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂

İstanbul’un en merkezi semtlerinden biri olan Şişli Mecidiyeköy’de sadece bayanlara hizmet veren pilates stüdyomuzda aletli pilates dersleri sunuyoruz. Bu sebeple pilates salonu muzu Kadınlar kulübü olarak adlandırıyoruz. Özellikle bayanlara özel spor salonu arayanlar için İstanbul da ki nadir stüdyolardanız…

Bayanlar için Özel Pilates Stüdyomuzda Aletli Pilates ile Amaçlarınıza Ulaşın!

Bayanlara özel pilates stüdyosu arıyorsanız, Mecidiyeköy’deki stüdyomuza mutlaka uğramalısınız! Pilates konusunda son derece tecrübeli ve eğitimli bir ekiple sizi hedeflerinize ulaştırıyoruz.

Pilates yapmak isteyenler fit olmayı, esnekliği, hareketli kalmayı ve daha dengeli bir hayata sahip olmayı önemsemektedirler. Yaşam kalitenizi yükseltmek için spor salonumuzda gerekli olan her şeyi bulabilirsiniz!

Pilates yapmanın bedensel ve ruhsal faydaları kanıtlanmıştır ve özellikle aletli pilates ile çok hızlı sonuçlar almak mümkündür.. Bizimle pilates çalışmalarına başladığınızda kendinize olan güveniniz artacak; aynı zamanda daha sağlıklı bir bedene ve ruh sağlığına kavuşacaksınız.

Kadınlar Kulübü ile 20 Derste Farkı Görmeye Başlayın!

Kadınlara özel pilates stüdyomuzda 20 ders bizimle pilates yapın ve vücudunuzdaki değişiklikleri gözle görülür biçimde fark edin! Pilatese doğru yerde ve doğru bir ekiple başladığınızda sizin için en iyi sonuçlar kısa sürede ortaya çıkmaya başlar!

Size en uygun çözümlerle eğitmen kadromuz en iyisini yapmak için çalışmaktadırlar. Pilatese başladığınızda hayatınızın bir parçası olacak ve aldığınız olumlu sonuçların da etkisiyle ondan kolay kolay vazgeçemeyeceksiniz.

Pilates Alternatiflerimizden Size En Uygun Olanı Seçin!

Kadın pilates salonu olarak merkezimizde sizin için farklı alternatifler sunuyoruz. Sadece forma girmek için,klinik problemler veya doğum öncesi ve sonrası için farklı programlarımız ile çalışmalarınıza başlayabilirsiniz:

Aletli pilates
Mat pilates
Hamile pilatesi
Klinik pilates

Aletli pilates derslerimiz kişiye özeldir ve reformer aletiyle gerçekleşir. İsterseniz 3 veya 4 kişilik grup sınıflarımızda da aletli pilates derslerine katılabilirsiniz.

Eğer hamile iseniz hamile olmanız spor yapmanıza engel değildir. Hamile pilatesi derslerimize güvenle katılabilir birebir ve size uygun yazılan programlar eşliğinde alanında sertifikalı, bilgili ve tecrübeli eğitmenlerimizin büyük özeni ile beraber hem hamilelik dönemini hem de sonrasını sağlıklı, dinç biçimde geçirmeniz mümkün.

Klinik pilatesi tercih edenler daha çok ağrılarından ve sağlık sorunlarından kurtulmak için bu egzersizlere yönelmektedirler. Omurga ile ilgili sorunlar, bel, boyun sorunları ve çeşitli ağrılar için pilates çok etkili bir egzersiz sistemidir.

Kadınlar Kulübü ‘nde Tecrübeli, Güleryüzlü ve Profesyonel Eğitmenler ile Çalışın!

Kadın pilates salonu için Mecideköy’deki stüdyomuzda her biri spor akademisinden mezun ve alanlarında birçok sertifikaya sahip tamamı kadın eğitmenler çalışmaktadır. Klinik pilates derslerimiz ise fizyoterapist eğitmenler tarafından verilmektedir. Güleryüzlü ve pozitif enerjileriyle eğitmen kadromuz derslerden maksimum faydayı sağlamanız ve pilatesi en verimli biçimde yapabilmeniz için ihtiyaçlarınızı anlayarak sizin motivasyonunuzu hep yukarda tutacaklar. Biz bu özellikleri ile stüdyomuzu kadınlar kulübü olarak görüyoruz:)

Reformer Pilates ile Hayat Kalitenizi Yükseltin!

Bayan pilates stüdyomuzda çalışmaya başladığınızda kısa sürede olumlu sonuçlarla karşılaşmaya başlayacaksınız. Pilates yaşam kalitenizi birçok açıdan arttıracak özelliklere sahip bir egzersiz sistemidir. Toplamda 600’den fazla varyasyonu bulunmaktadır. Pilates ile elde edebileceğiniz bazı faydalar şunlardır:

Daha esnek ve sağlıklı bir beden
Esnekliğinizin artması ile beraber genç bir omurga sistemi
Omurgadaki sorunları düzeltir, iyi bir postür sağlar
Sağlık sorunlarını, ağrıları azaltır
Konsantrasyonu ve zihin gücünü arttırma özelliği bulunur
Core bölgesini güçlendirir, vücut kontrolünü arttırır
Ruh sağlığını dengeler, daha mutlu olmanızı sağlar
Bedeni ve her kası güçlendirir
Forma girmeyi, sıkılaşmayı ve daha ince görünmeyi sağlar

Pilates yaparak tüm bu saydığımız faydaları ve çok daha fazlasını görebilirsiniz.Aletli pilates hakkında daha fazla bilgi için bloğumuzu ziyaret edebilirsiniz.

Kadınlar Kulübü’ne Ulaşım Çok Rahat! Aletli Pilates Yapmak için Ulaşımı Sorun Etmeyin

Sadece kadınlara özel pilates salonu veya bayanlara özel spor salonu arayışı içinde olanlar İstanbul’da birçok semtin keşişim noktasında bulunan stüdyomuzu tercih edebilirler. İstanbul’un en merkezi semtlerinden olan Mecidiyeköy’de size hizmet veriyoruz.

Spor yapmak için motivasyonunuzu güçlü tutmak ve devam ettirmek önemlidir. Pilates yaptığınız stüdyonun kolay ulaşılabilecek bir yerde olması bu durumda dikkate alınmalıdır. Metrobüs, metro gibi ulaşım araçlarına da çok yakın bir yerde konumlanan pilates stüdyomuz size büyük bir ulaşım kolaylığı sağlamaktadır. Kadınlara özel pilates dersleri ve sizin için özel yazılmış pilates programları ile kısa sürede hedefinize ulaşacaksınız!

Yalnızca Kadın Eğitmenler ve Üyeler ile Pilates Yapmanın Rahatlığını Yaşayın!

Pilates yapmak isteyen kadınlar stüdyoda daha rahat etmek adına yalnızca kadın eğitmenler ile çalışmak isteyebilirler. Bayan pilates salonumuz ile evinizin rahatlığında pilates ile hızla forma girebilirsiniz.

Eğitmenlerimizin ve üyelerimizinde tamamı kadınlardan oluşmaktadır. İstanbul’da bu özellik ile hizmet veren, en kaliteli ve merkezi spor salonları arasında yer alıyoruz. Bu sebeple kendimizi kadınlar kulübü olarak adlandırıyoruz.

Aletli Pilates Derslerimizle Kısa Sürede Sonuç Elde Edin!

Kadınlar için aletli pilates derslerimizde en kaliteli reformer pilates ekipmanları ve en iyi pilates eğitmenleri ile ders yapacaksınız.

Aletli pilates sınıf derslerimiz haftada 2 saat ayda 8 saat olarak düzenlenmiştir. Bu dersler dışında bire bir özel ders çalışma imkanı veya kendi oluşturacağınız arkadaş grubunuzla duo ve trio grup ders imkanıda bulunmaktadır. 20 ders sonunda fiziksel ve ruhsal değişimleriniz sizi çok şaşırtacak!

Uygun Fiyatlarla Pilates Yapın!

Kadın pilates salonu olarak en iyi eğitmenlerle, çalışmayı ve sonuç odaklı olmayı önemsiyoruz. Kaliteyi yukarda tutarken fiyat politikamızı ise sizler için dengelemeye çalışıyoruz.

Bireysel derslerin fiyatları daha yüksektir; aletli pilateste grup ders yapıldığında ise fiyatlar çok daha uygun olmaktadır. Kadınlara özel pilates salonu arayışı içerisindeyseniz mutlaka bizimle iletişime geçin sizleri ailemize katılmaya ve kadınlar kulübüne bekliyoruz.Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂

Pilates Terimleri ve Anlamları

Pilates yapıyorsunuz veya pilates ile ilgileniyorsunuz. Çoğu inglizce olan pek çok kavram ve kelime duyuyorsunuz, fakat bu pilates terimleri ve anlamlarını biliyormusunuz ? Pilates yapmak kadar terminolojiye hakim olmakta önemlidir. Eğitmeniniz size pelvisini kontrol et dediğinde yada merkezlemeden bahsettiğinde ne olduğunu anlamanız için bizim sizler için hazırladığımız, pilates yaparken karşılaşacağınız pek çok kavram ve terimi özetleyen bu rehbere göz atabilirsiniz, Alacağınız fayda pilates terimleri hakkında bilgi sahibi olduğunuzda ve yapılan hareketlerin ne işe yaradığı, vücudun hangi noktasına etki ettiğini bilerek yaptığınızda daha fazla artacaktır.

Pilates yaparken, zihinsel farkındalığı ön plana çıkarmak, pilates egzersizlerinden en iyi sonucu alabilmek için sizler için hazırladığımız pilates terimleri sözlüğünden yararlanabilirsiniz.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü Neden Gereklidir?

Pilates terimler ve anlamları sözlüğü ile hareketler farkındalık içerisinde yapacaksınız.
Hareketler yapılırken, bakış açınız ve algınız değişecek ve artacak.
Pilates terminolojisine ve terimlerine hakim olacaksınız.

Pilates terimleri sözlüğünün amacı, pilates egzersizlerinin uygulanması sırasında, kişinin bilinç ve farkındalığını arttırmak, vücudun doğru duruş ve postürünü bulmasına yardımcı olmak ve egzersizlerden daha fazla fayda sağlanmasıdır.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü ( A-Z Sıralı)

ABS

Pilates hareketleri yaparken vücudun odaklandığı asıl bölge olan karın ve mide kaslarının güçlendirildiği hareket alanıdır.

Adduction – Yaklaştırma

Vücudun merkezine odaklanan bir egzersiz türüdür.

Abduction – Kaçırma

Temel etki alanı vücudun merkezi olan bu egzersizde, vücut T pozisyonunu alarak kollar dışarı doğru çıkarılır.

Air Pilates

Tüm vücut kaslarının çalıştırılması için yapılan egzersiz türüdür.

Anteripr – Ön çalışma

Vücudun ön tarafının çalıştırıldığı, tahta üzerinde yapılan egzersiz türüdür.

Bağ Doku – Ligament

Vücutta bulunan eklemlere ve organlarda bulunan bağlara denir. Kasları birbirine bağlar ve kaslara biçim verir.

Barrells

Pilates hareketleri yapılırken doğru nefes alıp verme ve doğru şekilde duruş geliştirmek için, kol ve bacakları güçlendiren, omurgaya etkisi olan pilates aletidir.

Beam

Pilates egzersizinin dört temel prensibinin birleşmesinden oluşmuştur. Nefes alma, enerji verme, vücudu hizalama ve hareket prensibini kapsar.

Beden-Zihin Bağlantısı – Body-mind Connection

Bedenin yaptığı hareketlere zihnin odaklanması ve odaklanırken hareketli, güçlü, kas yapıcılığı ön planda tutan tarafla sabit, esneklik kazandıran, sakin tarafın uyumlu bir şekilde çalışmasıdır.

Biceps

Üst kol kası yani diğer anlamıyla Pazu

Breathing – Nefes

Pilates hareketleri yaparken, doğru şekilde nefes alarak vücudun etkin bir şekilde hareketlere odaklanmasıdır.

C Curve – C Eğri

Temel anlamda bedenin, esnemiş durumdayken aldığı durumdur.

Cadillac

Vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Omurga esnekliğini artırır. Omuz ve sırt bölgesini güçlendirir. Vücut gerginliğini yok eder. Bir anlamda trapez masası olarak bilinir. Farklı ekipmanlar eklenerek uygulanabilir.

Centering – Merkezleme

Bu pilates hareketinde amaç vücut merkezini güçlendirmektir. Vücudun güç santrali anlamına gelir.

Cervical Spine – Servikal Omurga

Boyun ve belin alt kısmındaki omur bölgesinin orta bölümüdür. Boyundaki omurga kemiği anlamına gelir.

Chair Barrel

Kasların gerilmesi, güçlendirilmesi için kullanılan pilates ekipmanlarındandır.

Coccyx – Koksiks

Vücudun dik durmasını sağlayan kolonun en altıdır. Bilinen adıyla kuyruk kemiğidir.

Çekirdek güç – Core Strength

Pelvis tabanıyla, sırt kasları ve omurga için sabitleyici kasların çalıştırılmasıdır.

Disk

Omurları birleştiren ana maddedir.

Dorsifleksiyon

Parmak uçlarının ayak parmağına ve ayak bileğine dokundurma hareketedir.

Pilates Terimler ve Anlamları Sözlüğü ( E-M)

Eksantrik – Eccentric

Kas uzatmaya yarayan egzersiz uygulamasıdır.

Extension – Açılma

Kaslar arasındaki mesafenin uzatılması anlamındadır.

Flexion – Bükülme

Kaslar arasındaki mesafeyi azaltmak anlamındadır.

Foot Walk – Ayak Yürüyüşü

Yürümek için topukları yerden kaldırarak yapılan pilates egzersizidir.

Hiperekstansiyon- Hyperextension

Eklemlerin olması gerekenden daha fazla esnetilerek güçlendirilmesi hareketidir.

Hundred

Karın güçlendirmeye yarayan, dayanıklılığı artıran bir pilates hareketedir.

Ground Reaction on Body – Vücutta Zemin Reaksiyonu

Vücut ile zeminin temasında uygulanan kuvvet uygulamasıdır.

Imprinting-Baskı

Omurga ve mat arasındaki mesafeyi koruyan, sırtüstü yatılarak omurgayı çalıştırma hareketidir.

Inner Eye-İç Göz

Pilates yaparken, farkındalığı hissederek vücudu doğru şekilde hizalamaya yarar.

Intercostal Muscles – Intercostal Kasları

Nefes alıp verirken, göğüs kafesinin genişlemesi sırasında, kontrolü sağlayan kaslardır.

Isometric Device-İzometrik Cihaz

İç uyluklarla, üst kol ve boynu güçlendirmeye yarayan alettir.

Kontrol Bilimi – Contrology

Pilates egzersizlerini bulan Joseph Pilates’in, pilates egzersizleri metoduna verdiği asıl isimdir. Sonradan günümüzde pilates adını almıştır.

Kuadriseps – Quadriceps

Üst ön bacak kası (büyük medial, intermedyus, lateral ve rektus femur kaslarının birleşimidir)

Klasik Pilates-Classical Pilates

Pilatesi bulan Joseph Pilates’in geleneksel yollarla yapılan pilates egzersizlerine verilen isimdir.

Lateral Move-Yanal Hareket

Vücudun kenarına yakın yapılan hareket anlamındadır.

Leveling-Tesviye

Denge ve etkin boyun duruşunun sağlanmasına yardımcıdır. Gözler, yatay bir yüzeyde tutularak odaklanılır.

Lumbar Spine – Omurga

Omurganın bel bölümünü oluşturan bölgedir.

Marionette String-Kukla Dize

Omurganın, kurulan ip düzeneği ile çalıştırılmasıdır.

Mat

Pilatesin, yerde yapılan hareketleri için, diz ve sırtı korumak için kullanılan, egzersiz minderidir. Mat pilates ile ilgili daha fazla bilgi almak için Mat Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Midline-Orta Çizgi

Başın üstünden, ayağa kadar olan çizgidir. Vücut merkezine odaklanma anlamındadır.

Modern Pilates-Contemporary Pilates

Bilimsel ve teknik anlamda gelişen pilates egzersizlerinin uygulanmasıdır.

Pilates Terimleri ve Anlamları Sözlüğü ( N-R)

Neutral Pelvis – Nötr Pelvis

İki kalça kemiğinin etkili şekilde çalıştırılmasıdır.

Neutral Spine – Nötr Omurga

Omurganın dengesini sağlamak amaçlı yapılan çalışmalardır. Yanlış uygulanması durumunda kaslar zarar görür.

Omurga-Spine

Bel kemiğidir. Kafatasından kuyruk sokumuna kadar olan bölgedir.

Paralel Stance-Paralel Duruş

Bacak ve ayak uyumunun aynı yönü göstermesidir.

Pelvik Stabilite

Kalça bölgesinin doğru şekilde kullanılmasıdır.

Pelvis

Leğen kemiğidir.

Pelvic Floor Muscle-Pelvik Taban Kası

İdrarı durdurmaya yarayan kaslardır. Özellikle Kegel egzersizlerinde ön plandadır.

Pilates Stance-Pilates Duruşu

Parmaklar ayrık durumdayken topukların birbirine yakın olmasıdır. Bir bakıma bale pozisyonunu andırır.

Pilates Çorabı

Pilates yapılırken, ayakların kaymaması ve ayakların sabit tutulması için giyilen altı kauçuk kaydırmazlı çorap.

Pilates Topu-Pilates Fitness Ball

55-75c arası büyüklüğünde, pilates egzersizi yapmaya yarayan top.

Pilates Lastiği

Kolların esnemesi ve güçlenmesi için kullanılan esnek lastik.

Plantar Flexion

Ayak sırtını tabana doğru bükmek anlamındadır.

Posterior-Arka

Vücut bölgesinin arka tarafıdır. Pilateste postür duruşunu ayarlar.

Post-Lateral Breathing Movement – Lateral Sonrası Solunum Hareketi

Göğüs kafesinin nefes alırken kasılması sırasında, göğüs kafesinin genişlemesi anlamına gelir.

Powerhouse-Güç Santralı

Pilates egzersizlerinin merkezini oluşturan bu hareket, pelvik kaslarını, kalça eklemlerini, sırtı ve alt abs’yi kapsar.

Prone

Yüzükoyun yatay uzanmadır.

Pooched ABS

Pilates egzersizleri yapılırken, egzersizlerin yavaşlatılması anlamına gelir.

Reformer

Kelime manası ile vucut şekillendirmek olan reformer hareketlerini yaparken, yardımcı aletlerle, dizüstünde, ayakta, sırtüstü ya da yan yatılarak, hareketlerin gerçekleştirildiği aletler bütünüdür. Reformer pilates nedir ve reformer pilatesin faydaları konulu yazımıza linken ulaşabilirsiniz.

Rektus Abdominis

Midenin altında bulunan kaslardır.

Rotasyon

İçe dönme ve dışa dönme hareketlerinin yapılması, merkezi bir eksenin etrafında dönülmesidir.

Pilates Terimler ve Anlamları Sözlüğü ( S-Z )

Sacrum

Omurga tabanıyla, pelvik merkezini oluşturan üçgen kemiktir.

Servikal

Kelime olarak Boyun demektir boyun bölgesini ifade eder. Servikal spondiloz gibi rahatsızlıklar için pilates çok faydalıdır.

Sihirli Çember-Magic Circle

Kolların ve iç uylukların çalıştırılması için kullanılan kulplu esnek bir çemberdir.

Skapula

Kürek kemiğidir.

Supine-Yatay

Sırtüstü yatay uzanmadır.

Scoop ABS-Kepçe ABS

Sırt bölgesinin desteklenmesi için, kasların içe çekilmesidir.

Shoulder Blades Back Push-Omuz Bıçakları Geri İtmek

Omuzları geriye doğru çekerken, ellerin arka tarafa konması anlamındadır.

Sit Up-Oturmak

Omurgaları güçlendirmek, sırt ağrılarından kurtulmak için oturmak, çömelmeden, ayaklar üzerine çökmeden düz şekilde oturmaktır.

Spine Correctors-Omurga Düzelticiler

Omurganın düzgün şekilde duruşunu sağlamak için kullanılan pilates egzersiz aletidir.

Table top- Üst Masa

Sırt üstü yatar vaziyette, dizlerin bükülmesi ve bacakların yukarıya doğru bakmasıdır.

Tendon

Kasın kemiğe bağlanmasına yarayan esneyebilen doku.

Toraks-Thoracic

Göğüs kafesidir. Toplamda 37 kemikten oluşur.

Transversus Abdominis

Derinde kalan karın kaslarıdır.Bu kaların güçlendirilmesi düzgün bir duruş için çok önemlidir.

Thoracic Spine-Torasik Omurga

Belin, orta ve üst kısmını oluşturan 12 adet omurdur.

Triangles-Üçgenler

Gövde merkezince çapraz şekilde uzanan eğik ABSlerdir.

Triceps

Kolun üst kısmından dirseğe kadar olan kaslardır.

Tucked Chin – Tucked Çene

Sıkı bir çene yapısına sahip olmak için başın öne eğilerek ve gerginleştirilerek boyun arkasındaki kasları güçlendirmektir.

Two Way Energy-İki Yönlü Enerji

Ayakların yere sıkıca bastığı ve başın tavana doğru uzanırken vücudun iki yönlü enerji elde etmesidir.

Unilateral Movement-Tek Taraflı Hareket

Egzersiz yapılırken, vücudun tek tarafının kullanılmasıdır.

Wunda Chair-Wunda Sandalye

Güç santralinin güçlendirilmesinde kullanılan bir ekipmandır. Bu ekipman sayesinde 75 kadar pelvik egzersizi yapılabilir.

Corelab pilates Stüdyo olarak sizler için hazırladığımız pilates terimleri ve anlamları sözlüğüne göz attıysanız, artık yapılan hareketlerin ve kullanılan terminolojinin ne anlama geldiğine daha çok hakimsiniz! Blog’umuzda bulunan aletli pilates konulu yazımızda ilginizi çekebilir.

Türkiye Pilates Federasyonu sayfası

Pilatesin-Zayıflamaya-Etkisi-1280x720.png

Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir.

Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır.

Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz.

Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi?

Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar.

Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız.

Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var!

Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer (aletli) pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır.

Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu: pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık.

Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor?

Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların:

Kilo kaybettiklerini
BMI’nin (Vücut Kitle İndeksi) düştüğünü,
Bellin inceldiğini
Karındaki yağların gittiğini
Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi.

Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi.

Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı.

Pilates Kaç Kalori Yakar?

Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir.

Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız.

Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ?

1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz.

Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin.

Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız?

Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz.

Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz.

Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim?

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır.

Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak.

Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır!

Masa başında uzun saatler boyunca çalışmak, uzun süre ayakta durmak veya ağır yükler kaldırmak gibi günlük aktiviteler, omurganın yanlış hizalamasına neden olabilmektedir. Ancak lordoz, kifoz, skolyoz ve benzeri çoğu omurga, omuz, bel ve boyun hasarları etkili ve kalıcı bir biçimde pilates ile tedavi edilebilmekte ve iyileşmektedir.

Her insanın vücut anatomisi farklıdır ve kendine has farklı vücut tipi vardır; geniş ya da dar omuzlar, belimizin ve kalçalarımızın yapısı ve kavisleri, uzun veya kısa bacaklar… hangi vücut şekline ve anatomiye sahip olursanız olun, pilates ile amaç vücudu nötr yani doğal omurga duruşu olan en iyi hizalamaya getirmektir. Kifoz, skolyoz ve lordoz gibi omurga rahatsızlıklarının tedavisinde konusunda uzman eğitmenler ile yapılacak pilates egzersizleri harika sonuçlar vermektedir.

kifoz-skolyoz-lordoz-tedavisi — Kifoz Skolyoz, Lordoz Pilates ile Nasıl Geçer?

En Yaygın Postüral Problem: Kifoz

Kifoz “kambur” olarak da bilinir. Konusunda uzman ve fizyoterapist pilates eğitmenlerimiz, egzersizler sırasında postüral sorunları kontrol etmek için üyelerimizin duruşlarını sık sık analiz eder.

Ayrıca, doktorunuz omurga rahatsızlığınızı ve açısını teşhis ettiyse, kifozun ilerlemesinden ve ağrılardan kurtulmak, güzel bir duruşa kavuşmak için stüdyomuzu arayabilir ve bilgi alabilirsiniz. Kifoz egzersizlerinde son derece başarılı sonuçlar ortaya koyan eğitmenlerimiz ile ağrılarınızın geçmesi sadece birkaç ders sürer. Tamamen iyileşme için istikrarlı davranmalı, dersleri aksatmamalısınız.

Eğitmenlerimi sizinle size özel yazılmış program eşliğinde bire bir ve özel çalışılacağı için tamamen sizin vücudunuza ve sorununuza odaklı çalışmalar yaparak, pilates ile kifozu yok edeceğiz.

Unutmayın, Kifoz sadece duruş ya da görünümdeki bozukluk değildir aynı zamanda sırttaki kasların ve bağların zayıflamasına ve göğüs kaslarının azalmasına neden olur. Bu duruşu düzeltmek için sırt kaslarını güçlendiren ve göğüs kaslarını açan egzersizlere odaklanacağız. Kifoz lordozlu veya lordozsuz olabilir. Lordozlu kişinin alt sırtında abartılı bir eğri oluşur.

Kifoz Skolyoz Lordoz ve Pilates ile Tedavi

Lordoz, omurganın alt kısmının ileri çıkmasıdır. Ağrı verebilir, acıyı vücuda yayabilir. Sırttaki abartılı değişim verdiği ağrılar dışında günlük hayatıda çok etkiler.

Lordoz genelde kadınlarda görülür, sürekli topuklu ayakkabı giyenler ya da hamileler bu sorunla daha fazla karşılaşır. Lordozlu kişinin genellikle kalça fleksörleri öne doğru eğilir ve kalça fleksörlerinde bel ağrısı ve gerginliği olur.

Pilates ile tedavi için lordoz egzersizleri, kifoz egzersizlerinden daha hafif başlar ama net bir biçimde vücudu eğitmek için egzersizler zamanla ağırlaşır.Vücut egzersizlere alışmaya başladıkça egzersizlerin zorluğundan daha az etkilenir. Reformer yani alet kullanılarak yapılan çalışmalar vucudu desteklediği için az zamanda hızlı yol kat ederiz.

Kambur duruş kifoz ve lordoz aşağıdakilerle karakterize edilir:

– omuzların hafif ovalleşmesi

– ileriye doğru uzatılmış boyun

– yassı bir bel

Hareketsiz bireylerde bu durum varsa lordoz ya da kifoza yatkındırlar. Buna rağmen genellikle karın, boyun ve üst sırtları güçlüdür. Ayrıca hamstringleri sıkıdır ama alt sırtta zayıf kaslara sahiptirler.

Örneğin: Üyelerimizin birçoğu, kalça hareketliliğini arttırırken glute (popo kasları), hamstrings’i (arka-üst bacak kasları) güçlendirir. Bunun için Swayback’i olan yani duruşunda kamburluk bulunanların aşina olacağı en ideal egzersiz Hip Roll (Kalça yuvarlama egzersizi ) ‘dur.

Pilates’in tutarlı ve doğru bir şekilde uygulanmasıyla, kas dengesizliklerini azaltarak ideal hizaya dönmesi için duruşunuzu eğitmenler eşliğinde düzeltebilirsiniz, bu aynı zamanda vücut ağrılarına bir son vermek anlamına da gelir! Üstelik bunları yaparken forma da girersiniz!

Güzel bir duruş ve fit bir vücudunuz olacak! Yaşasın Pilates, Yaşasın CoreLab!

CoreLab Pilates Stüdyomuzda omurga rahatsızlıkları ,klinik pilates ve skolyozu pilates ile tedavi konusunda da oldukça deneyimliyiz. Konusunda sertifikalı eğitmenler ve fizyoterapist desteği ile çalışıyoruz.

Klinik pilates çalışmalarımız konusunda daha detaylı bilgi için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates ile Tedavi Yaparak Skolyoz İyileştirme

pilates ile skolyoz tedavisi — Pilates ile Skolyoz Tedavisi

Skolyoz, omurganın bir tarafa eğilmesidir. Omurganın her yerinde ortaya çıkabilir ancak en yaygın bölgeler göğüs ve bel kısmıdır.

Pilates ile tedavi skolyoz hastalarına faydalı mıdır? Evet, kesinlikle faydalıdır! Pilates’in denge ve kas kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar var ve skolyoz hastaları pilatesin kas gerginliğini azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve eklem hareketliliğini arttırmaya yardımcı olduğunu da söylüyor.

Bu egzersiz yöntemi genellikle çok güvenlidir ve sağlam bilgileri olan Scolio Gold tedavisini bilen bir uzmanla yapılmalıdır. Pilates’in omurilik eğriliğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar izlemesi de Scolio Gold ile pilatesin birleşmesiyle oluşacaktır. Bazen insanlar evde veya spor salonunda bu teknikleri bir egitmen gözetimi olmaksızın uyguluyorlar ancak genelde durumu daha da kötüye götürerek bize başvuruyorlar.

Unutmayın! Evde hareketlerinizin doğru olup olmadığını net bir biçimde bilemezsiniz, tek bir yanlış hareket duruş bozukluğunuzu ileri bir seviyeye taşıyabilir. Bu nedenle mutlaka uzmanlar eşliğinde aletlerle, size özel hazırlanmış kişisel egzersiz programıyla çalışmalısınız.

Düzenli olarak Pilates ile tedavi uyguladığınızda özellikle açıları çok büyük olmayan lordoz, kifoz ve skolyoz zamanla tamamen iyileşebilir. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

Fıtık Nedir, Fıtık Sorunu ve Pilates

Karın veya kasıkta lokal çıkıntıya neden olan fıtık, genelde zararsızdır. Ancak rahatsız edicidir ve bir süre sonra ağrıya neden olur. Bu ağrılardan kurtulmak için pilates ile fıtık tedavisi uzun zamandır kullanılmaktadır. Karın ve kasık bölgesindeki fıtık sorunları dışında, Omurga ekseninde gerçekleşen bel fıtığı ve boyun fıtığı, Mide üst kısmında meydana gelen mide fıtığı sorunlarıda çok yaygındır.

Fıtık Nedir?

Fıtık nedir; karnın organlarını yerinde tutan kas duvarı, zayıfladığında fıtık oluşur. Bu kusur, organların ve dokuların, şişkinlik yaratarak içeri girmesini sağlar.

Fıtık Türleri

Fıtık, aşağıdaki alanlarda yaygındır:

Kasık: Femur fıtığı denir. Kasığın hemen altında şişkinlik oluşturur. Kadınlarda da oluşabilir ama erkeklerde daha sık görülür. Kasıkta skrotumaya ulaştığında zorluk çıkarır.

Midenin üst kısmı: Hiatal veya hiatus fıtığı olarak bilinir. Midenin üst kısmı ve karın boşluğundan dışarıya ve diyaframdaki açıklıktan göğüs boşluğuna doğru itilir.

Karın: Bu bölgedeki şişkinlikler göbek veya periumbilikal herni tarafından üretilir.

Boyun: Masa başında oturan kişilerde boyun düzleşmesinden sonra ortaya çıkar ve en iyi ilacı pilatestir.

Cerrahi yaralar: Geçmiş karın ameliyatından kaynaklı yaralar yoluyla oluşan insizyon fıtığına yol açabilir.

Fıtık tedavisinden sonra pilates egzersizi sağlığa kavuşmanın çok önemli bir parçasıdır. Çünkü pilates pelvik taban ve karın kaslarını geliştirir.

CoreLab pilates Studio olarak genelde, mevcut olan küçük fıtık sorunlarını ya da ameliyat sonrası oluşan fıtıkları egzersizle yok etmeye odaklanırız.

Fıtık Neden Olur?

Fıtık aslında karın boşluğunun (periton) astarının oluşturduğu kesedir. Kese, göbek duvarının kasını saran güçlü katman arasından çıkacak delik bulur (göbek deliği). Delikten veya zayıf başka bir alandan ortaya çıkar. Bu katmana fasya denir.

Karın basıncı arttıkça fıtık oluşur – tuvalette zorlanmak, ağırlık kaldırmak veya yanlış karın egzersizleri yapmak fıtık nedenleri arasındadır.

Yanlış karın egzersizi fıtık oluştururken aynı zamanda var olan fıtığın kötüleşmesine de neden olabilir. Ancak doğru yapılan egzersiz fıtığın tedavisinde kullanılır. Bu yüzden mutlaka bir uzmanla çalışmak gerekir.

Pilates ile fıtık tedavisi için egzersiz diyastaz rektisi ile benzerdir.

Fıtık Tedavisinde Egzersizin Önemi

Egzersiz yapmak için doktorunuz tarafından onay almanız şarttır. Karın basıncını arttırırken zorlamadan kaçınmak gerekir. Bu da hareket halindeyken nefes alma düzeninin izlenmesini önemli kılar. Eğitmen tamamen sizinle ilgilenir ve durum kontrol altında tutulur.

Pilates yaparak fıtık tedavisini gerçekleştirme için temel karın egzersizlerini unutun. Tamamen sizi rahatlatacak, bir sonraki hareket ile senkronize çalışarak verimli bir süreç yaşayacaksınız.

Biz, Pelvik taban kaslarınızı, diyaframınızı ve iç karınlarınızı rahatlatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanacağız.

Daha detaylı bilgi için Klinik pilates sayfamızı ziyaret ediebilirsiniz.

Pilates ile Fıtık Tedavisi

Fıtık tedavisi için pilates yaparken ilk zorluk; doğru nefes almaktır!

Eğitmeniniz sırt ağrılarınızın oluşmaması için pilates yaparken doğru nefes almayı size öğretecektir. Çünkü hareketlerin vücut tarafından algılanması için temel olan nefestir.

Fıtık için hazırladığımız egzersiz programı fıtık iyileşmesi sürecinde bütüncül olarak etkili oldu.

Egzersizlerimiz fıtık bölgesini ağırlaştırmayacak şekilde yapılır. Yine de fıtık sorununuza bağlı olarak ağrı veya şişme ortaya çıkarsa doktorunuzdan onay almadan derslere devam etmemeliyiz. Herhangi bir sorun oluşmazsa haftada 2 veya 3 kez fıtık tedavisi için pilates yapmak başarıya ulaşmamızı sağlayacaktır.

Buradaki sorun haftada 2 -3 kez bizimle çalışırken diğer günler evde bizimle öğrendiklerinizi tekrarlamanızdır. Uzman yanınızda olmadan egzersize başvurmamalısınız. Durumunuzu kötüleştirebilir ya da vücudunuzu çok zorladığınız için farklı sorunlar yaşayabilirsiniz. Elbette fıtık tedavisi sonlandığında, tüm hareketleri gözetimsiz doğru yapmaya başladığınızda reformer pilates aletiniz olmasa da matlı egzersizleri deneyebilirsiniz.

Pilates ile Fıtık Tedavisinde Duruş ve Egzersizler

Fıtık kendiliğinden iyileşebilir. Ancak bunun için, karnınız ve kasık kanalınızdaki sarkmanın iç organlarının dışa doğru baskısını arttırması veya azaltması için pilates yardımı gerekir. Kas gücünü ve yapısını korumada çeşitli bağlar ve vücut dokuları rol oynar. Göğüs kafenizin desteğiyle omuzlarınız, karnınızı askıda bırakır gibi davranmalıdır, böylece pelvik zemin sarkıp ağırlaşmaz.

Üç tür egzersiz önemlidir:

Pelvik tabanınızı güçlendiren pilates egzersizleri
Pelvik tabanınızı ve alt karnınızı güçlendiren pilates egzersizleri
Karnınızla omuzlarınız ve göğüs kafeniz arasındaki bağlantıları geliştiren pilates egzersizleri

Bu bağların güçlendirilmesi, pelvik tabanınız ve alt karnınız yukarı bastırıldığında sizi yukarı çekmeye yardımcı olacaktır. Fıtık bölgesi rahatlayacak ve zamanla iyileşecektir.

Sizin için hazırladığımız egzersizler, pilates tekniği ile yukarıdaki amaçları yerine getirmek için tasarlanmıştır. Pilates kaslarınızı asla zorlamaması gereken yumuşak bir tekniktir. Tüm egzersiz sistemlerinde olduğu gibi, bu egzersizler de en iyi şekilde uzman eğitmenler ile öğrenilmelidir.

Reformer Pilates Mi? Mat Pilates Mi?

Mat ve Reformer Pilates arasındaki fark nedir? Her iki egzersiz de benzer faydalar sağlar ama ikisi de oldukça farklı! Mat sınıfları, egzersiz için vücut ağırlığını kullanırken Reformer, egzersizlerinizi vücut özelliklerine göre özelleştirilebilen hareketin her anınıda direnç ve destek sağlayan Rerformer,Cadillac, Chair Barrel gibi ekipmanlardan yararlanır.

Mat Pilates

Genel olarak, bacaklarınızı, karnınızı, alt ve üst sırt kaslarınızı sıkılaştırır. Mat üzerindeyken, vücut ağırlığı yerçekimine karşı direnç sağlar ve çoğu zaman egzersiz bu nedenle zorlaşır. Ekipman desteğine bağlı olmak yerine, vücudunuzun kontrolünü sizin sağlamanız gereklidir. Bu durum Mat ile pilates, egzersizleri sırasında kasları hissetmenizi sağlar bu nedenle yeni başlayanlar için ilk derslerde zorlayıcı olabilir ama harikadır!

En büyük yanılgılardan biri Reformer’ın Mat Pilates’ten çok daha zor olması ve sert hareketler içerdiği düşüncesidir. Aslında, özellikle ileri Mat Pilates sınıfında, Reformer desteği olmadan vücudunuzu her zaman tam kontrol etmeniz ve kullanmanız gerekir. Pilates reformer ise antrenmana devam etmeyi kolaylaştıran destek direnci ile heyecan verici bir teşvike sahiptir. Ayrıca reformer mat pilatese göre daha kısa sürede kuvveti, duruşu, çevikliği, esnekliği ve kasları geliştirir.

reformer pilates ve mat pilates karşılaştırması — Mat pilatesin avantajları

Matı farklı yapan özelliklerin geneline bakalım:

Taşınabilirdir: Çok az ekipmanla hemen hemen her yerde çalışabilirsiniz. Seyahatte bile!
Uygun fiyatlıdır: Mat sınıfında ekipman daha az olduğundan muhtemelen daha az ödersiniz.
Serbesttir: Reformere göre vücudunuzu daha serbest kullanırsınız. El ve ayaklarınız daha çok işin içindedir. Vücudu hareketsiz tutmak ya da harekete geçirmek için daha çok efor sarf edersiniz.
Stabildir: Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edersiniz. (Ama söylemeden geçmeyelim bu genel bir özellik, uzman ekibimiz sizi rahatsız etmeden reformerda tüm bu işleri üstelenecektir.)
Joseph’in ilk tasarımıdır: Bu işin başlangıcı mat! Her şeyin temeli en sağlamıdır…

Reformer Pilates

Yaşınız ne olursa olsun, Reformer vücudunuzun ihtiyaçlarına adapte olur! Reformer, vücudunuzun belirli bir alanını, nadiren kullanılan kas grubunu veya tam vücut güçlendirme özelliğini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Kayar taşıyıcı, kayışlar ve makaralar içeren, değişken dirençli yataktan oluşur.

Reformer çok yönlüdür ve etkili olduğu kadar eğlencelidir! Ayrıca skolyozu omurga problemi veya fıtığı olanlar Mat Pilates’i yapmakta zorlanabilirler, ancak Reformer ile daha güvenli çalışırken daha kontrollü, ve etkili bir şekilde hareket aralıklarını artırabilirler!

Reformerı eşsiz kılan özellikler:

Daha fazla direnç kullanır. Çoğu reformerda yaylar vardır. Bu yaylar egzersizde her iki yönde de direnç sağlar. Yani metabolizmanız daha çok çalışır.
Daha fazla destek ve hizalanma şansı sunar: Alette, baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır, böylece eğitmeniniz vücudunuzun tam olarak nasıl hareket ettiğini kolayca görür.
Daha fazla egzersize sahiptir: Normal pilatesten 50 farklı egzersizi bulunur. Bu da çeşitlilik sağlarken sıkılmanızın önüne geçer.

Mat Mı, Aletli Pilates Mi Daha iyi?

Mat mı aletli pilates mi hangisi daha iyi? Şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki; Pilates zaten sistem olarak en iyi egzersizdir.

Matın üzerinde Short Spine (Kısa Dönüş) gibi antremanları yaparken zorlanırsınız fakat zorlanmanıza rağmen az kalori yakarsınız. Mat pilates ile yaparken zorlanacağınız bu tarz egzersizleri birde kolayca yaparken vücudunuza daha çok etki gösteren Reformer ile deneyin! Farkı anlayacaksınız. Ya da Roll Over uygularken pelvisinizi nasıl kaldıracağınızı düşünün. Aletli pilates size antreman sırasında kolaylık ve zindelik sağlayacaktır. Hissedeceğiniz yorgunluk daha az olacağından daha fazla egzersizi daha kısa sürede yapma olanağınız olacak ve daha fazla kalori yakacaksınz.

Deneyimlerimiz Neler?

Stüdyomuzda biz aletli pilates derslerinde mat repertuarından da faydalanıyoruz.
Zaman zaman stüdyomuzun üyeleri her iki gruba da katılır. Birinde öğrendiklerini vücut diğerine bildirir. Her ikisini de yapanlar daha hızlı sonuç aldıklarını söyler.
Bazen de denedikten sonra hangisini sevmezseniz ona odaklanmanız gerekir. Bu size vücudun bundan hoşlanmadın zorlandım demesidir yani asıl etkili olacak olan sizi daha çok zorlayandır. Yani ne yazık ki, hangisini “sevmiyorsanız” muhtemelen yapmak zorunda olduğunuz odur.
Bazıları mat pilates ile sıkılaşmış olan hamstringlerini ve kaslarını, uzatmayı ister. Reformer aleti veya cadillac reformer aleti ile daha fazla sarkma, daha fazla gerilme hareketi yapmak bunun için uygundur.
Kafası çok dolu olanlar veya konsantrasyon problemi yaşayan kişiler mat üzerinde eğitmeni takip etmekte zorlanabilir. Reformer ile vucut hizalanır ,ellerin ve ayaklarn nerede duracağı kesin bellidir. Bu durum hareketleri daha doğru yapmayı ve daha fazla verim almayı sağlar. Zamanla aletli pilates ile vücutlarını şekillendirirken odaklanma yetenekleri de artar.

reformer pilates — Reformer Pilates ve Mat Pilates

Hangisine Gitmeliyim?

Her iki Pilates formundan da benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Çünkü her ikisi de size vücudunuzda harika değişimler sağlar. Unutmayın! Matla pilates yapmak belli bir kas grubunu hedef alır ama Reformer daha fazla egzersiz kombinasyonu sağlar. Aletli Pilates derslerinde yağ yakım oranı daha fazladır ve Reformer aleti tasarımı gereği egzersiz sırasında vücudu destekler ve zorlanmaları önler. Bu sebeple Reformer, omurga rahatsızlığı, fıtık veya kronik dengesizlikleri olanlar için mat pilates ten çok daha idealdir.

Hala Mat veya Reformer pilates arasında kararsızsanız, ikisini de deneyerek karar vermeye çalışın…

Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın 🙂

Pilates ile Kilo Vermek

Pilates ile kilo verilir mi? sorusunu gelin sizler için cevaplayalım. Neredeyse tüm kasların doğru bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan pilatesin ortaya çıkışı aslında bir fizik tedavi yöntemi şeklinde olmuştur. Zaman içerisinde günlük spor faaliyetleri arasında yerini almaya başlamasıyla birlikte günümüzde birçok insan tarafından kullanılan bir yöntem haline dönüşmüştür. Pilates ile kilo vermek dışında birçok bedensel sıkıntıya da iyi gelen pilates her yaştan insanın uygulayabileceği bir spor olarak görülüyor.

Düzenli bir şekilde pilates yapanların neredeyse tamamının vücudunda ve duruşunda düzelmeler, kasların güçlenerek uzaması ile incelme ve kilo verme etkisi görülmektedir. Pilates yaparak zayıflama konusunda tavsiyemiz ise pilatesi mutlaka uygun bir diyet ve kardiyo programı ile desteklemeniz yönündedir. Stüdyomuz uzman diyetisyen desteği ve kilo problemi olan üyelerimiz için kardio egzersiz desteği sağlamaktadır. Bu şekilde uygulandığında pilatesin kilo verme konusunda etkisi çok daha fazla olmaktadır.

Aletli Reformer Pilates

Özel tasarlanan aletlerle uygulanan reformer pilates vücudun esnemesi ve güçlenmesi açısından oldukça etkili egzersiz hareketleri yapmaya imkan sağlamaktadır. 100’den fazla egzersiz hareketi seçeneği bulunan reformer pilates fiziksel gelişimin yanı sıra mental gelişime de yardımcı olur. Egzersizler esnasında vücut ağırlığı kullanılarak eklemlere yük biner. Hemen hemen tüm kasların çalıştığı egzersizler sayesinde de vücut fit bir görünüm kazanır.

Günümüzde oldukça yaygınlaşan ve popüler hale gelen aletli pilates, sağlık açısından son derece etkili bir programdır. Asıl amacı; sağlam bir iskelet oluşturmak ve omurganın esnekliği üzerine yoğunlaşmaktır.

Ancak bu hareket ve egzersizler tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Pilates ile zayıflamak ve pilates ile kilo vermek için reformer pilates yanında sağlıklı bir beslenme programı da gereklidir. Spor ve doğru beslenme birlikte kullanılabilirse o zaman pilatesten maksimum fayda elde edilebilir. Reformer pilateste uygulanan egzersizler, özellikle vücuttaki yağlı bölgelere odaklandığından dolayı hızlı bir şekilde yağ yakımı sağlamaktadır. Ayrıca çalıştırılan kaslar sıkılaşır ve daha fit bir görünü ortaya çıkar.Daha detaylı bilgi için Aletli Pilates konulu sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

pilates zayıflatırmı — Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

Pilates ile zayıflamak, kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konuların başında gelmektedir. 3 aşamalı bir spor olan pilatesin başlangıç seviyesinde yakılan kalori, ileri seviyelerde iki katına çıkmaktadır. Genel olarak egzersiz hareketleri vücudun yağ depolarına odaklanmış olduğu için pilates yağ yakım hızını artırır. Bu sayede de fazla yağlar vücuttan atılarak kilo verme süreci başlar. Ancak pilates ile kilo vermek konusunu düşünen kişilerin bu konuda hayatlarınıda düzenli egzersiz ve düzenli beslenmeyi sağlayacak şekilde organize etmeleri gerekmektedir.

Pilates ve Egzersizin Kilo Vermeye Etkisi

Pilates ve egzersizin kilo vermeye etkisi spor yaparak kilo vermek isteyenlerin en merak ettikleri konuların başında gelmektedir. Sıkılaşma ve esnekleşme gibi büyük etkileri olan pilates aynı zamanda kalori yakma konusunda da başarılı egzersiz programları içeren bir spordur. 1 saatlik başlangıç seviyesi pilates egzersizi ile yaklaşık olarak 230 kalori yakılabilmektedir. İleri seviyelerde ise yakılan kalori miktarı 385-500 kaloriye kadar çıkmaktadır.

Sıkılaşma, yağ yakma ve kasları toparlama gibi etkileri ile pilates kilo verme konusunda doğrudan etkileri olan bir spordur. Ancak pilates ile kilo vermek miktarı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Çünkü pilates dışında kişilerin sağlıklı bir diyet programı da uygulamaları gerekmektedir ayrıca mümükünse kardiyo programıda ekleyerek yağ yakımını dahada hızlandırılabilir.

Pilatesin Yararları Nelerdir?

Öncelikle söylemek gerekir ki pilates sadece kilo vermek için yapılan bir spor olarak algılanılmamalıdır. Kilo verme dışında vücudun birçok odak noktasına inanılmaz faydaları olan pilates her yaş grubu insanın günlük hayatına alması gereken önemli alışkanlıklardan birisi olmalıdır.

Pilatesin başlıca faydalarından bahsetmek gerekirse:

Pilates sağlıklı bir yaşam için mutlaka düzenli olarak yapılması gereken bir spordur.
Sağlıklı ve doğru bir şekilde nefes alıp vermemizi sağlar
Düzenli pilates yapan kişiler gün içerisinde kendilerini daha zinde ve enerjik hissederler
Pilates yalnızca bedenen değil pozitif düşünce anlamında da oldukça etkilidir.
Pilates ile vücudun şekli de forma girer. Omurga çalışmalarına yoğun bir şekilde odaklanan pilates ile bedende dik duruş sağlanır.
Yağ yakımına odaklanan egzersizler sayesinde vücutta sıkılaşma ve incelme ortaya çıkar
Vücudun dayanıklılık direncini ve bağışıklık sistemini güçlendirir
Vücutta çalışmayan kasları çalıştırıp açarak vücudun esnekliğini artırır.
Sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelerek daha kaliteli bir yaşam elde edilir.
Bütün kasların aynı derecede çalışmasını sağlayan hareketler sayesinde vücutta bir kas dengesi oluşur.

Pilatesi hayatınızın bir parçası yapmak ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için CoreLab Pilates Studio‘yu arayabilirsiniz. Kilo vermek, vücudu toparlamak, karın, basen ya da yağlardan kurtulmak, kasları geliştirmek, gevşemenizi sağlamak, odaklanmanızı kolaylaştırmak, hayattaki sorunlara karşı sakin kalmak, stres atmak ya da amacınız ne olursa olsun! Bizimle hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişeceksiniz! Bizi Instagram ‘ da takip etmeyi unutmayın.

Newer Posts

Older Posts