Blog - CoreLab Pilates Studio - Aletli ve Mat Pilates

Pilatesin-Zayıflamaya-Etkisi-1280x720.png

Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir.

Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır.

Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz.

Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi?

Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar.

Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız.

Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var!

Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer (aletli) pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır.

Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu: pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık.

Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor?

Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların:

Kilo kaybettiklerini
BMI’nin (Vücut Kitle İndeksi) düştüğünü,
Bellin inceldiğini
Karındaki yağların gittiğini
Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi.

Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi.

Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı.

Pilates Kaç Kalori Yakar?

Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir.

Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız.

Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ?

1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz.

Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin.

Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız?

Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz.

Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz.

Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim?

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır.

Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak.

Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır!

Masa başında uzun saatler boyunca çalışmak, uzun süre ayakta durmak veya ağır yükler kaldırmak gibi günlük aktiviteler, omurganın yanlış hizalamasına neden olabilmektedir. Ancak lordoz, kifoz, skolyoz ve benzeri çoğu omurga, omuz, bel ve boyun hasarları etkili ve kalıcı bir biçimde pilates ile tedavi edilebilmekte ve iyileşmektedir.

Her insanın vücut anatomisi farklıdır ve kendine has farklı vücut tipi vardır; geniş ya da dar omuzlar, belimizin ve kalçalarımızın yapısı ve kavisleri, uzun veya kısa bacaklar… hangi vücut şekline ve anatomiye sahip olursanız olun, pilates ile amaç vücudu nötr yani doğal omurga duruşu olan en iyi hizalamaya getirmektir. Kifoz, skolyoz ve lordoz gibi omurga rahatsızlıklarının tedavisinde konusunda uzman eğitmenler ile yapılacak pilates egzersizleri harika sonuçlar vermektedir.

kifoz-skolyoz-lordoz-tedavisi — Kifoz Skolyoz, Lordoz Pilates ile Nasıl Geçer?

En Yaygın Postüral Problem: Kifoz

Kifoz “kambur” olarak da bilinir. Konusunda uzman ve fizyoterapist pilates eğitmenlerimiz, egzersizler sırasında postüral sorunları kontrol etmek için üyelerimizin duruşlarını sık sık analiz eder.

Ayrıca, doktorunuz omurga rahatsızlığınızı ve açısını teşhis ettiyse, kifozun ilerlemesinden ve ağrılardan kurtulmak, güzel bir duruşa kavuşmak için stüdyomuzu arayabilir ve bilgi alabilirsiniz. Kifoz egzersizlerinde son derece başarılı sonuçlar ortaya koyan eğitmenlerimiz ile ağrılarınızın geçmesi sadece birkaç ders sürer. Tamamen iyileşme için istikrarlı davranmalı, dersleri aksatmamalısınız.

Eğitmenlerimi sizinle size özel yazılmış program eşliğinde bire bir ve özel çalışılacağı için tamamen sizin vücudunuza ve sorununuza odaklı çalışmalar yaparak, pilates ile kifozu yok edeceğiz.

Unutmayın, Kifoz sadece duruş ya da görünümdeki bozukluk değildir aynı zamanda sırttaki kasların ve bağların zayıflamasına ve göğüs kaslarının azalmasına neden olur. Bu duruşu düzeltmek için sırt kaslarını güçlendiren ve göğüs kaslarını açan egzersizlere odaklanacağız. Kifoz lordozlu veya lordozsuz olabilir. Lordozlu kişinin alt sırtında abartılı bir eğri oluşur.

Kifoz Skolyoz Lordoz ve Pilates ile Tedavi

Lordoz, omurganın alt kısmının ileri çıkmasıdır. Ağrı verebilir, acıyı vücuda yayabilir. Sırttaki abartılı değişim verdiği ağrılar dışında günlük hayatıda çok etkiler.

Lordoz genelde kadınlarda görülür, sürekli topuklu ayakkabı giyenler ya da hamileler bu sorunla daha fazla karşılaşır. Lordozlu kişinin genellikle kalça fleksörleri öne doğru eğilir ve kalça fleksörlerinde bel ağrısı ve gerginliği olur.

Pilates ile tedavi için lordoz egzersizleri, kifoz egzersizlerinden daha hafif başlar ama net bir biçimde vücudu eğitmek için egzersizler zamanla ağırlaşır.Vücut egzersizlere alışmaya başladıkça egzersizlerin zorluğundan daha az etkilenir. Reformer yani alet kullanılarak yapılan çalışmalar vucudu desteklediği için az zamanda hızlı yol kat ederiz.

Kambur duruş kifoz ve lordoz aşağıdakilerle karakterize edilir:

– omuzların hafif ovalleşmesi

– ileriye doğru uzatılmış boyun

– yassı bir bel

Hareketsiz bireylerde bu durum varsa lordoz ya da kifoza yatkındırlar. Buna rağmen genellikle karın, boyun ve üst sırtları güçlüdür. Ayrıca hamstringleri sıkıdır ama alt sırtta zayıf kaslara sahiptirler.

Örneğin: Üyelerimizin birçoğu, kalça hareketliliğini arttırırken glute (popo kasları), hamstrings’i (arka-üst bacak kasları) güçlendirir. Bunun için Swayback’i olan yani duruşunda kamburluk bulunanların aşina olacağı en ideal egzersiz Hip Roll (Kalça yuvarlama egzersizi ) ‘dur.

Pilates’in tutarlı ve doğru bir şekilde uygulanmasıyla, kas dengesizliklerini azaltarak ideal hizaya dönmesi için duruşunuzu eğitmenler eşliğinde düzeltebilirsiniz, bu aynı zamanda vücut ağrılarına bir son vermek anlamına da gelir! Üstelik bunları yaparken forma da girersiniz!

Güzel bir duruş ve fit bir vücudunuz olacak! Yaşasın Pilates, Yaşasın CoreLab!

CoreLab Pilates Stüdyomuzda omurga rahatsızlıkları ,klinik pilates ve skolyozu pilates ile tedavi konusunda da oldukça deneyimliyiz. Konusunda sertifikalı eğitmenler ve fizyoterapist desteği ile çalışıyoruz.

Klinik pilates çalışmalarımız konusunda daha detaylı bilgi için Klinik Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates ile Tedavi Yaparak Skolyoz İyileştirme

pilates ile skolyoz tedavisi — Pilates ile Skolyoz Tedavisi

Skolyoz, omurganın bir tarafa eğilmesidir. Omurganın her yerinde ortaya çıkabilir ancak en yaygın bölgeler göğüs ve bel kısmıdır.

Pilates ile tedavi skolyoz hastalarına faydalı mıdır? Evet, kesinlikle faydalıdır! Pilates’in denge ve kas kondisyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar var ve skolyoz hastaları pilatesin kas gerginliğini azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve eklem hareketliliğini arttırmaya yardımcı olduğunu da söylüyor.

Bu egzersiz yöntemi genellikle çok güvenlidir ve sağlam bilgileri olan Scolio Gold tedavisini bilen bir uzmanla yapılmalıdır. Pilates’in omurilik eğriliğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar izlemesi de Scolio Gold ile pilatesin birleşmesiyle oluşacaktır. Bazen insanlar evde veya spor salonunda bu teknikleri bir egitmen gözetimi olmaksızın uyguluyorlar ancak genelde durumu daha da kötüye götürerek bize başvuruyorlar.

Unutmayın! Evde hareketlerinizin doğru olup olmadığını net bir biçimde bilemezsiniz, tek bir yanlış hareket duruş bozukluğunuzu ileri bir seviyeye taşıyabilir. Bu nedenle mutlaka uzmanlar eşliğinde aletlerle, size özel hazırlanmış kişisel egzersiz programıyla çalışmalısınız.

Düzenli olarak Pilates ile tedavi uyguladığınızda özellikle açıları çok büyük olmayan lordoz, kifoz ve skolyoz zamanla tamamen iyileşebilir. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.

Fıtık Nedir, Fıtık Sorunu ve Pilates

Karın veya kasıkta lokal çıkıntıya neden olan fıtık, genelde zararsızdır. Ancak rahatsız edicidir ve bir süre sonra ağrıya neden olur. Bu ağrılardan kurtulmak için pilates ile fıtık tedavisi uzun zamandır kullanılmaktadır. Karın ve kasık bölgesindeki fıtık sorunları dışında, Omurga ekseninde gerçekleşen bel fıtığı ve boyun fıtığı, Mide üst kısmında meydana gelen mide fıtığı sorunlarıda çok yaygındır.

Fıtık Nedir?

Fıtık nedir; karnın organlarını yerinde tutan kas duvarı, zayıfladığında fıtık oluşur. Bu kusur, organların ve dokuların, şişkinlik yaratarak içeri girmesini sağlar.

Fıtık Türleri

Fıtık, aşağıdaki alanlarda yaygındır:

Kasık: Femur fıtığı denir. Kasığın hemen altında şişkinlik oluşturur. Kadınlarda da oluşabilir ama erkeklerde daha sık görülür. Kasıkta skrotumaya ulaştığında zorluk çıkarır.

Midenin üst kısmı: Hiatal veya hiatus fıtığı olarak bilinir. Midenin üst kısmı ve karın boşluğundan dışarıya ve diyaframdaki açıklıktan göğüs boşluğuna doğru itilir.

Karın: Bu bölgedeki şişkinlikler göbek veya periumbilikal herni tarafından üretilir.

Boyun: Masa başında oturan kişilerde boyun düzleşmesinden sonra ortaya çıkar ve en iyi ilacı pilatestir.

Cerrahi yaralar: Geçmiş karın ameliyatından kaynaklı yaralar yoluyla oluşan insizyon fıtığına yol açabilir.

Fıtık tedavisinden sonra pilates egzersizi sağlığa kavuşmanın çok önemli bir parçasıdır. Çünkü pilates pelvik taban ve karın kaslarını geliştirir.

CoreLab pilates Studio olarak genelde, mevcut olan küçük fıtık sorunlarını ya da ameliyat sonrası oluşan fıtıkları egzersizle yok etmeye odaklanırız.

Fıtık Neden Olur?

Fıtık aslında karın boşluğunun (periton) astarının oluşturduğu kesedir. Kese, göbek duvarının kasını saran güçlü katman arasından çıkacak delik bulur (göbek deliği). Delikten veya zayıf başka bir alandan ortaya çıkar. Bu katmana fasya denir.

Karın basıncı arttıkça fıtık oluşur – tuvalette zorlanmak, ağırlık kaldırmak veya yanlış karın egzersizleri yapmak fıtık nedenleri arasındadır.

Yanlış karın egzersizi fıtık oluştururken aynı zamanda var olan fıtığın kötüleşmesine de neden olabilir. Ancak doğru yapılan egzersiz fıtığın tedavisinde kullanılır. Bu yüzden mutlaka bir uzmanla çalışmak gerekir.

Pilates ile fıtık tedavisi için egzersiz diyastaz rektisi ile benzerdir.

Fıtık Tedavisinde Egzersizin Önemi

Egzersiz yapmak için doktorunuz tarafından onay almanız şarttır. Karın basıncını arttırırken zorlamadan kaçınmak gerekir. Bu da hareket halindeyken nefes alma düzeninin izlenmesini önemli kılar. Eğitmen tamamen sizinle ilgilenir ve durum kontrol altında tutulur.

Pilates yaparak fıtık tedavisini gerçekleştirme için temel karın egzersizlerini unutun. Tamamen sizi rahatlatacak, bir sonraki hareket ile senkronize çalışarak verimli bir süreç yaşayacaksınız.

Biz, Pelvik taban kaslarınızı, diyaframınızı ve iç karınlarınızı rahatlatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanacağız.

Daha detaylı bilgi için Klinik pilates sayfamızı ziyaret ediebilirsiniz.

Pilates ile Fıtık Tedavisi

Fıtık tedavisi için pilates yaparken ilk zorluk; doğru nefes almaktır!

Eğitmeniniz sırt ağrılarınızın oluşmaması için pilates yaparken doğru nefes almayı size öğretecektir. Çünkü hareketlerin vücut tarafından algılanması için temel olan nefestir.

Fıtık için hazırladığımız egzersiz programı fıtık iyileşmesi sürecinde bütüncül olarak etkili oldu.

Egzersizlerimiz fıtık bölgesini ağırlaştırmayacak şekilde yapılır. Yine de fıtık sorununuza bağlı olarak ağrı veya şişme ortaya çıkarsa doktorunuzdan onay almadan derslere devam etmemeliyiz. Herhangi bir sorun oluşmazsa haftada 2 veya 3 kez fıtık tedavisi için pilates yapmak başarıya ulaşmamızı sağlayacaktır.

Buradaki sorun haftada 2 -3 kez bizimle çalışırken diğer günler evde bizimle öğrendiklerinizi tekrarlamanızdır. Uzman yanınızda olmadan egzersize başvurmamalısınız. Durumunuzu kötüleştirebilir ya da vücudunuzu çok zorladığınız için farklı sorunlar yaşayabilirsiniz. Elbette fıtık tedavisi sonlandığında, tüm hareketleri gözetimsiz doğru yapmaya başladığınızda reformer pilates aletiniz olmasa da matlı egzersizleri deneyebilirsiniz.

Pilates ile Fıtık Tedavisinde Duruş ve Egzersizler

Fıtık kendiliğinden iyileşebilir. Ancak bunun için, karnınız ve kasık kanalınızdaki sarkmanın iç organlarının dışa doğru baskısını arttırması veya azaltması için pilates yardımı gerekir. Kas gücünü ve yapısını korumada çeşitli bağlar ve vücut dokuları rol oynar. Göğüs kafenizin desteğiyle omuzlarınız, karnınızı askıda bırakır gibi davranmalıdır, böylece pelvik zemin sarkıp ağırlaşmaz.

Üç tür egzersiz önemlidir:

Pelvik tabanınızı güçlendiren pilates egzersizleri
Pelvik tabanınızı ve alt karnınızı güçlendiren pilates egzersizleri
Karnınızla omuzlarınız ve göğüs kafeniz arasındaki bağlantıları geliştiren pilates egzersizleri

Bu bağların güçlendirilmesi, pelvik tabanınız ve alt karnınız yukarı bastırıldığında sizi yukarı çekmeye yardımcı olacaktır. Fıtık bölgesi rahatlayacak ve zamanla iyileşecektir.

Sizin için hazırladığımız egzersizler, pilates tekniği ile yukarıdaki amaçları yerine getirmek için tasarlanmıştır. Pilates kaslarınızı asla zorlamaması gereken yumuşak bir tekniktir. Tüm egzersiz sistemlerinde olduğu gibi, bu egzersizler de en iyi şekilde uzman eğitmenler ile öğrenilmelidir.

Reformer Pilates Mi? Mat Pilates Mi?

Mat ve Reformer Pilates arasındaki fark nedir? Her iki egzersiz de benzer faydalar sağlar ama ikisi de oldukça farklı! Mat sınıfları, egzersiz için vücut ağırlığını kullanırken Reformer, egzersizlerinizi vücut özelliklerine göre özelleştirilebilen hareketin her anınıda direnç ve destek sağlayan Rerformer,Cadillac, Chair Barrel gibi ekipmanlardan yararlanır.

Mat Pilates

Genel olarak, bacaklarınızı, karnınızı, alt ve üst sırt kaslarınızı sıkılaştırır. Mat üzerindeyken, vücut ağırlığı yerçekimine karşı direnç sağlar ve çoğu zaman egzersiz bu nedenle zorlaşır. Ekipman desteğine bağlı olmak yerine, vücudunuzun kontrolünü sizin sağlamanız gereklidir. Bu durum Mat ile pilates, egzersizleri sırasında kasları hissetmenizi sağlar bu nedenle yeni başlayanlar için ilk derslerde zorlayıcı olabilir ama harikadır!

En büyük yanılgılardan biri Reformer’ın Mat Pilates’ten çok daha zor olması ve sert hareketler içerdiği düşüncesidir. Aslında, özellikle ileri Mat Pilates sınıfında, Reformer desteği olmadan vücudunuzu her zaman tam kontrol etmeniz ve kullanmanız gerekir. Pilates reformer ise antrenmana devam etmeyi kolaylaştıran destek direnci ile heyecan verici bir teşvike sahiptir. Ayrıca reformer mat pilatese göre daha kısa sürede kuvveti, duruşu, çevikliği, esnekliği ve kasları geliştirir.

reformer pilates ve mat pilates karşılaştırması — Mat pilatesin avantajları

Matı farklı yapan özelliklerin geneline bakalım:

Taşınabilirdir: Çok az ekipmanla hemen hemen her yerde çalışabilirsiniz. Seyahatte bile!
Uygun fiyatlıdır: Mat sınıfında ekipman daha az olduğundan muhtemelen daha az ödersiniz.
Serbesttir: Reformere göre vücudunuzu daha serbest kullanırsınız. El ve ayaklarınız daha çok işin içindedir. Vücudu hareketsiz tutmak ya da harekete geçirmek için daha çok efor sarf edersiniz.
Stabildir: Kaymak, yay değiştirmek, aletteki bir şeyleri takmak için kalkmadan egzersize devam edersiniz. (Ama söylemeden geçmeyelim bu genel bir özellik, uzman ekibimiz sizi rahatsız etmeden reformerda tüm bu işleri üstelenecektir.)
Joseph’in ilk tasarımıdır: Bu işin başlangıcı mat! Her şeyin temeli en sağlamıdır…

Reformer Pilates

Yaşınız ne olursa olsun, Reformer vücudunuzun ihtiyaçlarına adapte olur! Reformer, vücudunuzun belirli bir alanını, nadiren kullanılan kas grubunu veya tam vücut güçlendirme özelliğini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Kayar taşıyıcı, kayışlar ve makaralar içeren, değişken dirençli yataktan oluşur.

Reformer çok yönlüdür ve etkili olduğu kadar eğlencelidir! Ayrıca skolyozu omurga problemi veya fıtığı olanlar Mat Pilates’i yapmakta zorlanabilirler, ancak Reformer ile daha güvenli çalışırken daha kontrollü, ve etkili bir şekilde hareket aralıklarını artırabilirler!

Reformerı eşsiz kılan özellikler:

Daha fazla direnç kullanır. Çoğu reformerda yaylar vardır. Bu yaylar egzersizde her iki yönde de direnç sağlar. Yani metabolizmanız daha çok çalışır.
Daha fazla destek ve hizalanma şansı sunar: Alette, baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu yer alır, böylece eğitmeniniz vücudunuzun tam olarak nasıl hareket ettiğini kolayca görür.
Daha fazla egzersize sahiptir: Normal pilatesten 50 farklı egzersizi bulunur. Bu da çeşitlilik sağlarken sıkılmanızın önüne geçer.

Mat Mı, Aletli Pilates Mi Daha iyi?

Mat mı aletli pilates mi hangisi daha iyi? Şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki; Pilates zaten sistem olarak en iyi egzersizdir.

Matın üzerinde Short Spine (Kısa Dönüş) gibi antremanları yaparken zorlanırsınız fakat zorlanmanıza rağmen az kalori yakarsınız. Mat pilates ile yaparken zorlanacağınız bu tarz egzersizleri birde kolayca yaparken vücudunuza daha çok etki gösteren Reformer ile deneyin! Farkı anlayacaksınız. Ya da Roll Over uygularken pelvisinizi nasıl kaldıracağınızı düşünün. Aletli pilates size antreman sırasında kolaylık ve zindelik sağlayacaktır. Hissedeceğiniz yorgunluk daha az olacağından daha fazla egzersizi daha kısa sürede yapma olanağınız olacak ve daha fazla kalori yakacaksınz.

Deneyimlerimiz Neler?

Stüdyomuzda biz aletli pilates derslerinde mat repertuarından da faydalanıyoruz.
Zaman zaman stüdyomuzun üyeleri her iki gruba da katılır. Birinde öğrendiklerini vücut diğerine bildirir. Her ikisini de yapanlar daha hızlı sonuç aldıklarını söyler.
Bazen de denedikten sonra hangisini sevmezseniz ona odaklanmanız gerekir. Bu size vücudun bundan hoşlanmadın zorlandım demesidir yani asıl etkili olacak olan sizi daha çok zorlayandır. Yani ne yazık ki, hangisini “sevmiyorsanız” muhtemelen yapmak zorunda olduğunuz odur.
Bazıları mat pilates ile sıkılaşmış olan hamstringlerini ve kaslarını, uzatmayı ister. Reformer aleti veya cadillac reformer aleti ile daha fazla sarkma, daha fazla gerilme hareketi yapmak bunun için uygundur.
Kafası çok dolu olanlar veya konsantrasyon problemi yaşayan kişiler mat üzerinde eğitmeni takip etmekte zorlanabilir. Reformer ile vucut hizalanır ,ellerin ve ayaklarn nerede duracağı kesin bellidir. Bu durum hareketleri daha doğru yapmayı ve daha fazla verim almayı sağlar. Zamanla aletli pilates ile vücutlarını şekillendirirken odaklanma yetenekleri de artar.

reformer pilates — Reformer Pilates ve Mat Pilates

Hangisine Gitmeliyim?

Her iki Pilates formundan da benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Çünkü her ikisi de size vücudunuzda harika değişimler sağlar. Unutmayın! Matla pilates yapmak belli bir kas grubunu hedef alır ama Reformer daha fazla egzersiz kombinasyonu sağlar. Aletli Pilates derslerinde yağ yakım oranı daha fazladır ve Reformer aleti tasarımı gereği egzersiz sırasında vücudu destekler ve zorlanmaları önler. Bu sebeple Reformer, omurga rahatsızlığı, fıtık veya kronik dengesizlikleri olanlar için mat pilates ten çok daha idealdir.

Hala Mat veya Reformer pilates arasında kararsızsanız, ikisini de deneyerek karar vermeye çalışın…

Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın 🙂

Pilates ile Kilo Vermek

Pilates ile kilo verilir mi? sorusunu gelin sizler için cevaplayalım. Neredeyse tüm kasların doğru bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan pilatesin ortaya çıkışı aslında bir fizik tedavi yöntemi şeklinde olmuştur. Zaman içerisinde günlük spor faaliyetleri arasında yerini almaya başlamasıyla birlikte günümüzde birçok insan tarafından kullanılan bir yöntem haline dönüşmüştür. Pilates ile kilo vermek dışında birçok bedensel sıkıntıya da iyi gelen pilates her yaştan insanın uygulayabileceği bir spor olarak görülüyor.

Düzenli bir şekilde pilates yapanların neredeyse tamamının vücudunda ve duruşunda düzelmeler, kasların güçlenerek uzaması ile incelme ve kilo verme etkisi görülmektedir. Pilates yaparak zayıflama konusunda tavsiyemiz ise pilatesi mutlaka uygun bir diyet ve kardiyo programı ile desteklemeniz yönündedir. Stüdyomuz uzman diyetisyen desteği ve kilo problemi olan üyelerimiz için kardio egzersiz desteği sağlamaktadır. Bu şekilde uygulandığında pilatesin kilo verme konusunda etkisi çok daha fazla olmaktadır.

Aletli Reformer Pilates

Özel tasarlanan aletlerle uygulanan reformer pilates vücudun esnemesi ve güçlenmesi açısından oldukça etkili egzersiz hareketleri yapmaya imkan sağlamaktadır. 100’den fazla egzersiz hareketi seçeneği bulunan reformer pilates fiziksel gelişimin yanı sıra mental gelişime de yardımcı olur. Egzersizler esnasında vücut ağırlığı kullanılarak eklemlere yük biner. Hemen hemen tüm kasların çalıştığı egzersizler sayesinde de vücut fit bir görünüm kazanır.

Günümüzde oldukça yaygınlaşan ve popüler hale gelen aletli pilates, sağlık açısından son derece etkili bir programdır. Asıl amacı; sağlam bir iskelet oluşturmak ve omurganın esnekliği üzerine yoğunlaşmaktır.

Ancak bu hareket ve egzersizler tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Pilates ile zayıflamak ve pilates ile kilo vermek için reformer pilates yanında sağlıklı bir beslenme programı da gereklidir. Spor ve doğru beslenme birlikte kullanılabilirse o zaman pilatesten maksimum fayda elde edilebilir. Reformer pilateste uygulanan egzersizler, özellikle vücuttaki yağlı bölgelere odaklandığından dolayı hızlı bir şekilde yağ yakımı sağlamaktadır. Ayrıca çalıştırılan kaslar sıkılaşır ve daha fit bir görünü ortaya çıkar.Daha detaylı bilgi için Aletli Pilates konulu sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

pilates zayıflatırmı — Pilates ile Kilo Vermek ve Zayıflamak

Pilates ile zayıflamak, kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konuların başında gelmektedir. 3 aşamalı bir spor olan pilatesin başlangıç seviyesinde yakılan kalori, ileri seviyelerde iki katına çıkmaktadır. Genel olarak egzersiz hareketleri vücudun yağ depolarına odaklanmış olduğu için pilates yağ yakım hızını artırır. Bu sayede de fazla yağlar vücuttan atılarak kilo verme süreci başlar. Ancak pilates ile kilo vermek konusunu düşünen kişilerin bu konuda hayatlarınıda düzenli egzersiz ve düzenli beslenmeyi sağlayacak şekilde organize etmeleri gerekmektedir.

Pilates ve Egzersizin Kilo Vermeye Etkisi

Pilates ve egzersizin kilo vermeye etkisi spor yaparak kilo vermek isteyenlerin en merak ettikleri konuların başında gelmektedir. Sıkılaşma ve esnekleşme gibi büyük etkileri olan pilates aynı zamanda kalori yakma konusunda da başarılı egzersiz programları içeren bir spordur. 1 saatlik başlangıç seviyesi pilates egzersizi ile yaklaşık olarak 230 kalori yakılabilmektedir. İleri seviyelerde ise yakılan kalori miktarı 385-500 kaloriye kadar çıkmaktadır.

Sıkılaşma, yağ yakma ve kasları toparlama gibi etkileri ile pilates kilo verme konusunda doğrudan etkileri olan bir spordur. Ancak pilates ile kilo vermek miktarı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Çünkü pilates dışında kişilerin sağlıklı bir diyet programı da uygulamaları gerekmektedir ayrıca mümükünse kardiyo programıda ekleyerek yağ yakımını dahada hızlandırılabilir.

Pilatesin Yararları Nelerdir?

Öncelikle söylemek gerekir ki pilates sadece kilo vermek için yapılan bir spor olarak algılanılmamalıdır. Kilo verme dışında vücudun birçok odak noktasına inanılmaz faydaları olan pilates her yaş grubu insanın günlük hayatına alması gereken önemli alışkanlıklardan birisi olmalıdır.

Pilatesin başlıca faydalarından bahsetmek gerekirse:

Pilates sağlıklı bir yaşam için mutlaka düzenli olarak yapılması gereken bir spordur.
Sağlıklı ve doğru bir şekilde nefes alıp vermemizi sağlar
Düzenli pilates yapan kişiler gün içerisinde kendilerini daha zinde ve enerjik hissederler
Pilates yalnızca bedenen değil pozitif düşünce anlamında da oldukça etkilidir.
Pilates ile vücudun şekli de forma girer. Omurga çalışmalarına yoğun bir şekilde odaklanan pilates ile bedende dik duruş sağlanır.
Yağ yakımına odaklanan egzersizler sayesinde vücutta sıkılaşma ve incelme ortaya çıkar
Vücudun dayanıklılık direncini ve bağışıklık sistemini güçlendirir
Vücutta çalışmayan kasları çalıştırıp açarak vücudun esnekliğini artırır.
Sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelerek daha kaliteli bir yaşam elde edilir.
Bütün kasların aynı derecede çalışmasını sağlayan hareketler sayesinde vücutta bir kas dengesi oluşur.

Pilatesi hayatınızın bir parçası yapmak ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için CoreLab Pilates Studio‘yu arayabilirsiniz. Kilo vermek, vücudu toparlamak, karın, basen ya da yağlardan kurtulmak, kasları geliştirmek, gevşemenizi sağlamak, odaklanmanızı kolaylaştırmak, hayattaki sorunlara karşı sakin kalmak, stres atmak ya da amacınız ne olursa olsun! Bizimle hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişeceksiniz! Bizi Instagram ‘ da takip etmeyi unutmayın.

Aletli (Reformer) Pilates

Aletli Reformer Pilates, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edildi. Uygulama, tekerlekli bir aleti ileri geri hareket ettirirken direnç oluşturmak için farklı ağırlıklı yay kombinasyonları kullanan yatak benzeri bir çerçeve üzerindedir.

Aletli pilates ne işe yarar: Alet vücut biçimlendirici görevindedir, uzun, yağsız kasların oluşmasına yardımcı olan küçük kas gruplarını hedef alır. Minderde mümkün olandan daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar. Arkaya veya yana oturmak, uzanmak, dizleri dengelemek ve ayaklarınızı kullanmak gibi geniş hareket yelpazesinde pilatesin keyfini çıkarabilirsiniz.

Aletli pilates, vücudunuzun merkezinde ve core bölgesinde güç oluşturmak için tasarlandı. Mat kullanmaktan daha zevklidir ve sonuçları hızlıdır.

“Fiziksel uygunluk mutluluğun ilk şartıdır.” – Joseph Pilates

Reformer Pilates’in Faydaları

Çok sayıda kişi vücudunu şekillendirmek için tercih etse de sporcular kas yaralanmalarını önlemek, daha fazla direnç kazanmak adına aletli pilatesi rehabilitasyon gibi kullanır.

Reformer pilates araştırma sonuçları: Araştırmalar, beden bilincini, spinal ve pelvik hizalamayı iyileştirdiğini ve bunun da kaslarımıza ve eklemlerimize gereksiz baskı yapmadan egzersiz yapmamıza yardımcı olduğunu gösterir.

Pilates’in hamstring ve kasık suşlarının tedavisine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve ayrıca bel ağrısını gidermek ve önlemek için de etkilidir.

Aletli Pilates Reformer Yararları

Ana kas gruplarını güçlendirir.
Kitle indeksinizi iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Merkez (Core) kasların güçlü olmasını sağlar.
Duruş ve postürünüzü düzeltir.
Esnekliği ve hareket alanını artırır.
Denge ve istikrarı iyileştirir.
Doğru nefes almayı öğretir.
Sakin kalmanızı ve aklınızı odaklamanızı sağlar.

Pilates Reformerı Nedir?

Joseph Pilates, üzerinde düz platform bulunan ve dönen taşıyıcı olarak adlandırılan şasinin içindeki tekerleklerde ileri geri hareket sağlayan yatak benzeri çerçeve tasarladı. Taşıyıcı, aslında yay ile tutturulmuştur. Yaylar, kendinizi iterken veya çekerken farklı direnç seviyeleri için seçenekler sunar. Üzerinde de kaymayı engelleyen omuz blokları vardır.

Alet, ayak çubuğu adı verilen ayarlanabilir çubuğa sahiptir. Pilates yapan kişi bu çubuğu ayak veya elleri ile kullanabilir. Üst kısımda yer alan kollar da uzun kayışlara bağlıdır.

Yaylar vücut ağırlığı ve dirence göre farklı vücut ebatları ve farklı beceri seviyeleri için ayarlanabilir.

Reformer Nasıl Kullanılır?

Reformer üzerinde uzunluk, güç, esneklik ve denge sağlamak için çok çeşitli egzersizler yapılır. Reformer aletli pilates uygulamalarının çoğu, platformu itmek ve çekmeye bağlı olsa da sabit tutmak da etkili bir egzersiz sağlar.

Aletli Reformer Pilates ile Neler Yapılır?

Çok yönlü bir alet olması nedeniyle egzersizler;

Uzanmak,
Oturmak,
Ayakta durmak,
Kayışları çekmek,
Ayak çubuğunu itmek,
Omuz bloklarıyla egzersiz,
Baş aşağı hareketler,

Gibi her çeşit varyasyon yapılabilir.

Kısaca CoreLab Pilates stüdyomuzdaki reformer ile vücudun birçok parçasını ve dinamiğini, şık bir ekipman parçası ile birçok farklı şekilde uzman eğitmenlerimiz eşliğinde biçimlendirebilirsiniz. Hiçbir seviyede endişelenmenize gerek yoktur. Örneğin: yeni başlayanlar için aletli pilates egzersiz programı herkesin yapabileceği daha basit egzersizler ile başlar.Zamanla kaslarınız güçlendikçe antrenman programınız eğitmenler ile size uygun olarak güncellenir.

Reformer aleti dışında stüdyomuzda Cadillac pilates aletini de kullanıyoruz.

Cadillac Pilates

Cadillac aletide Joseph Pilates tarafından tasarlamıştır. Amaç dayanıklılık ve esnekliğe odaklamaktır. Özellikle germe hareketleri için %75 oranında ekstra etki görülür. Reformerdan farkı, baş aşağı hareketlerin kendinizi çok daha esnek hissettirmesi ve daha rahat esneme sağlamasıdır. Kollar, bacaklar, omuz, bel, boyun ve neredeyse tüm vücut ahenk ve uyum içinde hareket eder böylece çok daha verimli ve keyifli ders yapmanızı sağlar.

Aletli Reformer Pilatesin Sağlık Yararları

Aletli pilatesin sağlık yararları, genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere çeşitlidir.

Daha iyi duruş sağlar ve günlük hareketlerinizde oluşan zarifliği fark edersiniz.
Sırt, bel ya da diz ağrısı çekenler, fiziksel dengede sorunlu olanlarda büyük oranda iyileşmeye yol açar.
Kalçayı toparlar.
Kasların uzaması ve sıkılaşmasında etkilidir.
Güçlü kemikler ve esnek bir vücut için mükemmeldir.

Pilatese yeni bir reform kazandıran bu uygulananın evrenselleşmesi bu nedenlere bağlı olarak şaşırtıcı değildir.

Aletli pilatesin yararları ile ilgili daha detaylı bilgi için blogumuzda bulunan Aletli pilatesin faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.

Aletli Reformer Pilates Egzersizleri Nasıl Öğrenilir?

Pilates reformer yapmanın en ideal yolu sınıf ortamında veya özel talimatlarla yapılmasıdır. Bazı egzersizleri öğrendikten ve pilates egzersizinin temellerini anlamaya başladıktan sonra vazgeçemeyeceğiniz bir hayat standardına dönüşür.

Aletli pilates Mediciyeköy’de bulunan stüdyomuzda kişi odaklı çalışıyoruz. Tamamen öznellik sizde oluyor. Sıcak atmosferimiz keyifli spor yapma deneyimini size yaşatıyor.

Reformer pilatesin kurucusu Joseph Hubertus Pilates diyor ki;

“10 derste farkı hisseder, 20 derste farkı görür, 30 derste farklı bir bedene sahip olursunuz.”

Amacımızı kısa bir cümle ile açıklamış olması harika! Aletli pilates derslerimiz için bizimle iletişime geçin.

Türkiye Cimnastik Federasyonu sayfası için:

Alkali Diyeti yapmak kilo verdirir mi? Son yılların en popüler diyetlerinden bir tanesi olan alkali diyet hızlı bir şekilde hedeflenen kiloya indirmesi ile biliniyor. Alkali diyet vücudumuzun PH dengesini düzenler ve dengede tutar. Bu sayede vücudumuzda biriken asitlerden kurtulmuş oluruz.

Alkali Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Alkali diyette tüketilmesi gereken çoğu gıda özellikle sebze ve meyveden oluşan gıdalardır. Alkali diyetinde tüketilen sebzeler pişirilmiş değil çiğ olarak tüketilir. Bunun nedeni ise çiğ şekilde tüketilen meyve ve sebzelerin su değerlerinin daha yüksek olmasıdır. Alkali diyeti ile zayıflayanlar diyetten oldukça memnun olduklarını dile getirmektedirler. Alkali diyeti yaparken en özen gösterilmesi gereken kısım diyet sırasında asit içeren gıdalardan kaçınmak olacaktır.

Süt ürünleri, şeker, un, ketçap, siyah çay, yumurta, mayonez, kahve gibi gıdalar içerisinde asit bulunan gıdalardır. Bu yüzden diyet sırasında bu gıdalardan kaçınmakta fayda vardır. Bunun dışında vişne, greyfurt ve nar gibi meyvelerin alkalik oranı çok yüksek olduğu için gönül rahatlığıyla bu meyveleri tüketebilirsiniz. Alkali diyeti yapanlar diyetin sonuç vermesi için asitli gıdalardan kaçınmalıdırlar.

Corelab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti vermekteyiz. Diyet ve Beslenme konusunda her türlü sorunuz için bizimle irtibata geçebilirsiniz.

Asitli Gıdalar Yemek Zararlı mı ?

Bir kişinin yüksek miktarda asitli gıdalar içeren yemeklerden yemesi onun sinirli, halsiz, depresif olmasına ve sık sık midesinin ağrımasına yol açar. Bu yüzden mümkün olduğu sürece asitli gıdalar tüketmekten kaçınılmalıdır. Asitli gıdalar insan bünyesinde yorgunluk ve halsizlik gibi duygulara yol açar. Hatta bazen bu yüzden yürümeye, ayağa kalkmaya üşenir bir hale gelirsiniz. Bu tarz durumlar bağışıklık sisteminizi hazırlıksız yakalayarak kolayca hasta olmanızı sağlar. Hatta asidik değeri yüksek ürünler kilo almayı daha kolay bir hale getirir. Bu yüzden asitli gıda tüketerek aşırı kilolar alabilirsiniz. Peki, alkali diyeti nedir? Alkali diyeti asidik seviyesi yüksek olan gıdalardan uzak duracağınız ve çoğunlukla pişmemiş sebze ve meyve tüketerek geçireceğiniz bir diyet dönemidir.

Asidik ve Alkalik Besinler Nelerdir ?

alkali-asidik-besinler-nelerdir — Alkali ve Asidik Besinler Nelerdir?

Alkali beslenme ile vücudunuzu sağlıklı tutmanız ve asidik gıdalardan uzak durarak midenizi rahatlatmanız mümkündür. Hazırladığınız alkali diyet listesi ile birlikte kolaya kilo verebileceksiniz. İçerisinde bol miktarda asit bulunan gıdalardan uzak duracağınız bu alkalik diyet sayesinde eskisinden daha canlı ve daha enerjik bir hale geleceksiniz. Ancak bunun için kaçınmanız gereken bazı asidik gıdalar var. İşte kaçınmanız gereken gıdalar:

Beyaz un
Şeker
Kümes hayvanları
Cips ve abur cubur
Ketçap
Kümes hayvanları
Hardal
Mayonez
Kahve ve siyah çay
Tatlı içecekler
Alkol
Yumurta

Bu gıdalardan kesinlikle alkalik diyet süresi boyunca kaçınmanız gerekir. Bir de alkali diyet süresince vücudunuza almanız gereken alkalik gıdalar vardır. O gıdalarda;

Zeytinyağı
Kuşkonmaz
Kırmızı – kara turp
Zerdeçal
Salatalık
İşlenmemiş tuz
Çörek otu
Hurma
Isırgan otu
Nane
Brokoli
Soya filizi
Karbonat
Soya lesitin
Zencefil
Buğday çimi

Bu gibi gıdalar ise içerisinde alkalik madde olduğu için diyet süresince gönül rahatlığıyla tüketilebilir.

Alkali Diyeti nde İçilen Alkali Su Nedir ?

Alkali diyetinde her sabah tüketilmesi gereken önemli bir içecekte alkali suyudur. Bu suyun mutlaka her sabah içilmesi gerekir. Peki, alkali su nasıl yapılır? Öncelikle alkali suyunu yapmak için 2 litrelik bir suyun içerisine bal ve limon ekleyin daha sonrasında ise 1 tatlı kaşığı İngiliz karbonatını suya ekleyin. Eğer İngiliz karbonatı bulamazsanız normal karbonatta ekleyebilirsiniz. Alkali su bu şekilde yapılır. Hazırladığınız bu suyu yemekler ve çaylarınızda da rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Alkali Diyet Menüsü Nedir ?

Alkali diyeti son dönemlerde oldukça popüler bir hale gelmiş diyet türlerindendir. Çiğ meyve ve sebze tüketimi ile yapılan bu diyet hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Diyetin en önemli amacı vücudumuzda bulunan asitlerin oranını azaltarak vücudun PH değerini dengede tutmaktır. Alkali diyetinde asit içeren gıdaların tüketilmemesi oldukça önemlidir. Sizler için bir alkali diyet listesi hazırladık. İşte diyet listesi;

Sabah: aç karna alkali su için

Kahvaltı: 1 kase az yağlı yoğurdun içerisine 3 tane ceviz, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 3-4 tane kuru erik ve bir çay kaşığı toz tarçın dökerek bunu yiyin

Öğle: esmer pirinç pilavı, 1-2 dilim çavdar ekmeği, 1 kâse brokoli, çorbası

Akşam: limonlu taze kerevizli roka ve 1 porsiyon ızgara balık.

Alkali diyeti nedir ve nasıl yapılır konusunda sizler için hazırladığımız yazımız umarım faydalı olmuştur. Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın:)

Limonlu suyun faydaları yazımızı okuduğunuzda Limonlu suyun belkide hiç bilmediğiniz mucize yararlarını keşfedeceksiniz…

Limonlu su son dönemlerin en popüler diyet içecekleri arasındadır. C vitamini bakımından zenginliğinin yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirmesi Limonlu suyun en önemli yararlarındandır. Özellikle güne limonlu su ile başlarsanız hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş hem de güne çok daha enerjik başlamış olursunuz.

Limonlu Suyun Faydaları ve Sağlık için Yararları

Kilo vermeye yardım eder

Kilo vermek istiyorsanız her sabah ılık suya biraz bal ve bir limon sıkarak içebilirsiniz. Bu karışım vücuttaki toksinlerin atılımını kolaylaştıracak ve kilo vermenize yardım edecektir.

Bağışıklık sistemine faydaları

Potasyum ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Bu narenciyede ayrıca B vitamini, magnezyum, potasyum, lif, fosfor, folik asit bulunmaktadır. Her sabah içilen bir bardak limonlu özellikle kış aylarından sizi soğuk algınlığından koruyacaktır.

Vücudun üretemediği B6 vitamini bağışıklık sistemini destekler. İçerdiği pektin ile bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynar.

Antibakteriyel olduğundan griple savaşır.

Doğal iltihap kurutucudur

İltihap oluşmasını engellediği gibi var olan iltihaplar üzerinde de oldukça etkilidir.

Boğaz ağrısına ve hastalıklarına iyi gelir

Ilık bir bardak limonlu su boğaz ağrısına ve boğaz hastalıklarına birebirdir.

Dolaşım Sistemine Faydaları;

İskemik inme dediğimiz ve kan pıhtısı yoluyla oluşup kan dolaşımını olumsuz etkileyen hastalığı önler.

Olası damar yolu tıkanıklıklarını önleyerek hipertansiyonu engellediği de düşünülmektedir. Ancak konuyla ilgili yeterli araştırma bulunmamaktadır.

Damar sağlığını koruyan ve kardiyovasküler direnci arttıran bileşenleri içermesi yoluyla kalp dostu olarak bilinir.

Karaciğer dostudur

Limonlu suyun faydalarından biride Karaciğer için oldukça önemli olan sindirim enzimlerini korumasıdır.

Böbrek taşı ve kumu için içilmelidir

Böbrek taşı ve kumu çok sancılı bir süreçtir. Bu dönemde limonlu su içmek ağrının yatışmasını sağlar ve aynı zamanda koruyucu özelliği de bulunur.

Boşaltım Sistemine Faydaları

Naneyle olan yaygın tüketimi sindirimi güçlendirip kabız oluşumunu engeller. Vücuttan toksin atımını gerçekleştirmek üzere idrar söktürücü görevi görür.

Diş ve Ağız bakımı için olmazsa olmaz

Diş eti iltihaplarına iyi geldiği gibi ağız çalkama suyu olarak da limon suyu kullanılabilir. diş eti rahatsızlıklarından kurtulmak için limon suyu ile ağız çalkalanmalıdır. Gargara yapılırsa boğaz enfeksiyonu da önlenir.

Aynı zamanda içerisinde ki asitler ile diş beyazlatmada da etkilidir.Yalnızca bir damla limon dişlerdeki kahve ve çay lekelerini de önler.

Limon ve Limonlu Suyun Diğer Faydaları

Limonlu suyun faydalarını incelerken limonun diğer faydalarını da gözden kaçırmamak gerekir.

Aşırı oksidatif strese bağlı oluşan alerjilerin reaksiyonlarını azaltırken, iltihap oluşumuna bağlı oluşan alerjenlerin oluşumunu da azaltır.
Kolajen oluşumunu destekleyen C vitamini kıkırdak ve kemik dokusunu koruyarak halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz riskini azaltır.
Ballı limonlu su içilirse C vitamini dolayısıyla vücuda alınan demirin emilimini arttırarak demir eksikliği olarak bilinen anemiyi önler.

Alternatif Yollar Deneyebilirsiniz

Her insan sabah limonlu su içmeyi sağlıklı bulmayabilir. Örneğin sabahları kahve içme alışkanlığınız var ise kahvenize limon damlatabilirsiniz. Aynı oranda etki göstermeyecektir ancak yine de faydalıdır.

Limonlu Su İçin İdeal Oran Ne Olmalıdır?

Uzmanlar limon kabuğunun da rendelenmesini ve karışıma eklenmesini söylemektedir. Ve bir litreye maksimum bir limon suyunun sıkılmasının yeterli olacağını belirtmektedir. Ancak limonlu suyun zararlı gelebileceği de düşünülmelidir. Örneğin mide ekşimesi sorunu yaşarsanız veya içtikten sonra vücudunuzun susuz kaldığını düşünürseniz limon oranını azaltıp su oranını arttırabilirsiniz. Tatlandırmak ve içimini kolaylaştırmak için suyun içerisine taze nane yaprağı,bal veya tarçın çubuğu ekleyebilirsiniz. En iyi yöntemi deneyerek bulmanız çok daha sağlıklı olacaktır.

Limon Kansere iyi Gelir Mi?

Limonun son yıllarda oldukça yaygınlaşan kanser hastalığına iyi gelip gelmediği konusunda araştırmalar yapılmıştır. Araştırmalar limonlu suyun tümör oluşumunu engellediğini ve kanser riskini azalttığını ortaya koymaktadır.

Antioksidan özelliği sayesinde kanseri önler. Ayrıca oluşmuş Kansere karşı son derece etkilidir Mide, pankreas, cilt ve kolon kanseriyle savaşarak ilerlemesini engeller. Çünkü limon suyunda tümörü engelleyen ve onunla savaşan bileşenler bolca bulunur.

Limon Kabuğu Faydalı Mıdır?

Limon tüketirken genelde içini kullanmayı ya da suyunu sıkmayı tercih ederiz. Fakat soyup attığımız kabuğu da tam bir vitamin deposudur. Ağız ve diş sağlığınız için limon kabuğu birebirdir. Diş eti şişliğini önleyen limon kabuğu, aynı zamanda diş sararmasının da önüne geçmektedir. Boğazdaki virüs ve bakteriyi atar ve limon kabuğu sayesinde ağız kokusu probleminin önüne geçebilirsiniz. Canan karatay limonlu su içerisine limon kabuğu rendesi de atmanızı önerir.

Limonlu Suyun Faydaları; Toksin Atımı

Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayan limon ılık bir su ile kullanıldığında karaciğeri koruyan sindirim sistemini harekete geçirip temizlenmesini sağlar. Kısaca vücuttaki kirli atıkları atmaya yarayan baca misali vücudumuzu temizleyen bir dost olarak karşımıza çıkar.

Limonlu Su Zayıflatır Mı ?

Limon, lif tutma özelliği ile şekeri vücudumuzda tutmaz ve zayıflamaya yardımcı olur. Limon suyundaki sodyum, potasyum, kalsiyum ve demir karaciğeri temizlerken, kan dolaşımını hızlandırır. Limon zayıflatırmı sorusunun cevabı da burada gizlidir. Kan dolaşırken hücrelerdeki yağlar çözünür ve zayıflarsınız.

Üstelik zayıflarken aynı zamanda grip ve soğuk algınlığı gibi mikrobik enfeksiyonların vücuttan atılmasında yardım eder. Karaciğeri temizler ve astım ile savaşır.

Aç karnına ılık suyun içine ilave edilerek düzenli tüketimde kilo vermeye yardımcı olur.

Limon Maydanoz Kürü Zayıflamak İçin Özel Tarif

Limon maydanoz kürü zayıflamanıza yardım eder. Limonlu suya maydanoz yapraklarını yerleştirin ve en az 10 dakika beklettikten sonra tüketin.

Corelab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti vermekteyiz.Bizim ile iletişime geçerek daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

Limon Kürü ile Vücut Bakımı ve Sıkılaşma

Işıl ışıl parlayan ve gözeneksiz bir cilt için tonikler, maskeler ve kremlere ihtiyacınız yoktur. Limon suyu ve limon kürü antiseptik özellik gösterir. Güneş lekeleri, sivilce ve akne oluşumunu önlerken saç ve tırnakların da bakımlı olmasını sağlar.

Ayrıca limon kürü cildin aydınlık gözükmesinide sağlar. Ciltteki yağı emdiği için tonik olarak kullanılır. Cildinize limon kürü uygulamak için bir yarım litre suya bir limon sıkın ve cildinize uygulayın. Sahip olduğu aromatik kokusu sayesinde tarçın ve balla karıştırıldığında sakinleştirici görevi gören limon stresten uzak tutar. Banyodan 20 dakika önce cildinizi limonlu suya batırılmış pamuk ile temizleyin ve duş alın! Canlandığınızı, cildinizin sıkılaştığını ve stresten arındığınızı fark edeceksiniz…

Artık Limonlu suyun faydaları ve mucize etkilerini biliyorsunuz. Hayatınızda bu mucize narenciye eminiz ki artık daha fazla yer edecek. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın:)

Vücudumuz yapı gereği vitaminlere ihtiyaç duyar. Cilt, saç, sağlık ve güzelliği korumanın en temel yollarından biri de vitaminlerdir. Hem sağlıklı kalmak hem de spordan maksimum verimi alabilmek için beslenme ve yeterli vitamin takviyesi çok önemlidir. Çoğu vitamin, vücudun mekanizmasın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Vitaminler vücut tarafından üretilemez. Bu nedenle dışarıdan alınması gerekir.Bu kadar faydalı olan Vitaminler ve Vitaminlerin faydaları nelerdir? Ve hangi besinlerde bulunur detaylarını araştırdık.

Sizlere faydalı olması açısından gelin kısaca özetleyelim;

Kaç Çeşit Vitamin Vardır ?

Vitaminler iki çeşide ayrılır:

Suda eriyen
Yağda eriyen

Dört yağda çözünen vitamin (A, D, E, K) ve C vitamini. Ayrıca 8 Kompleks B vitamini de dahil olmak üzere suda çözünen vitaminler bulunur:

tiamin (B1),
riboflavin (B2),
niasin (B3),
pantotenik asit (B5),
B6 vitamini,
B7 vitamini
folik asit (B9)
B12 vitamini

Vitaminler ve Vitaminlerin Faydaları

A Vitamininin Yararları

Göz sağlığı için olmazsa olmaz vitamindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığına da faydaları bilinmektedir.

A vitamini retinol göz bozuklukları, akne, cilt bozuklukları ve enfeksiyonların tedavisinde yararlıdır ve yaraların iyileşme sürecini hızlandırır. Saçların sağlıklı olmasını sağlar. Ayrıca makula ve kataraktı önler.

Yumurta, fıstık, süt, balık ve havuç besinlerinden A vitaminini alabilirsiniz.

B Vitamini ve B Vitaminlerin Faydaları

B vitamini grupsal vitaminlerdendir ve en ünlüsü B12’dir. B vitamini çok önemlidir. Ruh ve sinir sağlığını korurken, hormonları düzenler aynı zamanda metabolizma hızını da arttırır. Taze meyve ve sebzeler, Kuru sebze, et ve süt ürünlerinin tamamında ve kuruyemişlerde B grubu vitaminler bulunmaktadır.

B1 Vitamini Faydaları

B1 vitamini, kalp hastalıklarını ve dispepsiyi önler. Vücut metabolizması için kan dolaşımını dengeler. Beyni güçlendirir. B1, B2 ve B3 gibi vitaminler ve vitaminlerin faydaları, ekstra beslenmeye ihtiyaç duyan yaşlı hastalar, demans veya Alzheimer riski yüksek olan hastalar için son derece yüksektir.

B1 Vitaminini Ne Zaman Gerekir?

Tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini, taze meyve ve sebzelerde bulunur ve vücutta düzgün bir şekilde depolanmaz, bu nedenle günlük olarak almamız gerekir. Yani her zaman gereklidir. Ek olarak, alkol vücudun B6’yı emmesini engeller

B2 Vitamini Faydaları

B2 vitamini vücudun metabolik aktivitesi yükseltir ve sinir sistemini düzenler. Riboflavin, katarakt, deri hastalıkları ve bu anemi tedavisine yardımcı olur.

B2 Vitaminini Ne Zaman Gerekir?

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, hücrelerin uygun şekilde üretimi ve yenilenmesi ile cildimizin ve gözlerimizin sağlığı için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği nedeniyle vücut pek etkilemez.

B2 vitamini bulunan besinler; yeşil yapraklı sebzeler, et, fındık ve baklagiller, ayrıca yumurta ve peynir…

B3 Vitamini Faydaları

B3 vitamini eksikliği hazımsızlık, cilt bozuklukları, migren, kalp atış bozuklukları, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, diyabet ve ishale neden olabilir.

B3 Vitaminini Ne Zaman Gerekir?

Niasin veya B3 vitamini metabolizma için gereklidir. Vücudumuzun yağları, proteini ve sindirim sürecini düzgün bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Bu vitamin genellikle semptom göstermez, ancak en yaygın semptomlar cilt problemleri, ishal ve yorgunluktur.

B3 vitamini bulunan besinler; Yumurta, süt, taze meyve ve sebzeler ve balık.

B5 Vitamini Faydaları

B5 vitamini, pantotenik asit olarak bilinir. Anksiyete, artrit, çeşitli enfeksiyonlar, cilt bozukluklarını önler. Saçlarınız beyazlıyorsa B5 vitaminine ihtiyacınız var demektir. Eksikliği kolesterol seviyenizi yükseltir.

B6 Vitamini Faydaları

B6 vitaminin diğer adı piridoksamindir. Vitaminler ve vitaminlerin yararları arasında B6 önemli yer tutar. Diyabet, kusma, aşırı adet kanaması, anksiyete, uykusuzluk ve sabah bulantıları gibi hastalıklardan birini yaşıyorsanız bu vitamini takviye etmeniz gerekir.

B6 Vitaminini Ne Zaman Gerekir?

Enerji metabolizması, vücuttaki hormonların düzenlenmesi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve sinir sisteminin sağlığı için B6 vitamini gereklidir.

Yeterli B6 vitamini almadığımızın belirtileri; anemi, deride döküntüler, çatlak dudaklar ve dilin şişmesi…

B6 vitamini bulunan besinler; kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık, süt, nohut ve taze meyvelerdir, ancak narenciye değildir.

B7 Vitamini Faydaları

B7 yani biyotin, cilt hastalıkları tedavisinde kullanılır. Vücudun metabolizmasını sağlıklı kalmasını sağlar ve saçın sağlığı için önemlidir.

B7 Vitaminini Ne Zaman Gerekir?

Biyotin olan B7 vitamininin saç sağlığımızda rol oynadığına inanılıyor, ancak bu kesin olarak kanıtlanmadı. Vücudumuzun B7 ihtiyacı çok fazla değildir.

B7 vitamini bulunan besinler; yumurta, domates, tatlı patates, fındık ve kırmızı et.

B9 Vitamini Faydaları

B9 vitamini, folik asit; anemi, sindirim hastalığı, anormal beyin gelişimi, cilt bozuklukları ve gut tedavilerinde kullanılır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur. Esas olarak sinir sistemi anormallikleri ile ilişkilidir ve homosistein seviyelerinin inhibisyonuna neden olur. Bu nedenle koroner kalp hastalığına karşı koruma için tüketilmelidir.

B9 Vitamini Ne Zaman Gerekir?

Folik asit, yani B9 vitamini, birçok farklı formda bulunur. Bununla birlikte, tüm formları kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar ve eksikliği anemiye neden olabilir. Bazı kadınlarda hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir, bu nedenle tüm hamile kadınların (aynı zamanda hamile kalmaya çalışanların) folik asit takviyesi almaları önerilir.

B12 Vitamini Faydaları

B12 vitamini anemi hastaları, sigara içenler, hamilelik döneminde olanlar, hepatik bozuklukları bulunanlar, böbrek bozuklukları olanlar ve ülsere sahip kişiler tarafından tüketilmelidir. B12 vitaminler ve vitaminlerin yararları; inme de dahil olmak üzere çeşitli kalp koşullarına karşı vücudu savunmaktan sorumludur.

B12 Vitamini Ne Zaman Gerekir?

B12 vitamini vücudumuzu anemi, kabızlık, depresyon ve hatta psikozdan korur.

Yeterli B12 vitamini almadığımızın belirtileri; aşırı yorgunluk veya iştahsızlıktır. B12 bitkisel ürünlerde bulunmadığından bu, vegan diyetini takip eden insanlar için sorun olabilir. Dahası, yaşlandıkça emilimi zorlaşır.

B12 vitamini bulunan besinler; ton balığı, sığır eti, karaciğer, süt ürünleri ve yumurtadır.

C Vitamini Faydaları

C vitamini (askorbik asit) çeşitli bozuklukların tedavisinde faydalıdır. Göz, tansiyon ve böbrek dışında; kanser, iskorbit, soğuk algınlığı, diyabet, anksiyete, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, iç kanama, çeşitli iltihaplar ve kurşun zehirlenmesi için tedavi edicidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Son yıllarda, vitaminin zeka gelişimine katkı sağladığı ve serebrovasküler hastalığın önlenmesinde işe yaradığı ortaya çıkmıştır. ilişkilendirilmiştir. Vücudumuzdaki en güçlü ve temel antioksidanlardan biridir.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamini özellikle kış aylarında vücudun direncini koruması için önemlidir. Bağışıklığı güçlendirdiği gibi cilde ve saça çok faydalıdır. Turuncu olan birçok meyvede ve sebzede C vitamini vardır. Bunun yanında kivi, yeşil çay ve kırmızıbiberde C vitamini olan besinlerdendir.

D Vitamini Faydaları

D vitamini artrit, diş çürüğü ve diyabet için etkilidir. Kemik onarımı, bağışıklık ve kan basıncı için de çok faydalıdır. Osteoporozu önlemek için kullanılır ve osteoartriti olan hastalarda çeşitli farklı kanser türlerinin ve multiple sklerozun önlenmesinde tedavi olarak kullanılır.

D Vitamininin Önemi ve Hangi Besinlerde Bulunur

D vitamininin kaynağı güneştir ve sağlıklı bir cilt için korumalı olarak güneş ışınları en baş kaynaktır. Kemik sağlığına çok iyi gelen bu vitamin aynı zamanda metabolizma üzerinde de etkilidir. Güneşin yanı sıra yumurta, et ve balıkta yeterli düzeyde D vitamini bulunur.

E Vitamini Antioksidan Kaynağı

Damar yapısını düzenlemede birinci faktör olan E vitamini antioksidan kaynağıdır. Ciltteki renk eşitsizliğini giderir, cildin parlamasına neden olur. Ayrıca damarın yapısını düzenler ve tansiyonun dengesini sağlar. Meyve ve sebzelerde bolca bulunur bunun yanında balık ve yağında, zeytinyağında ve cevizde yeterli düzeyde vitamin alabilirsiniz.

K Vitamini Olmazsa Olmaz

K vitamini kan için çok önemlidir. Kan pıhtılaşmasında çok önemli bir yere sahiptir ve kan sulanmasına karşı etkilidir. Yeşil yapraklı tüm sebzelerde bulunur ayrıca süt ürünlerinde de bolca vardır.

Doğa bir mucize ve ihtiyacımız olan tüm vitamin ve minarelleri doğal yollarla elde etmek mümkün. Bu sebeple doktorunuz önermedikçe sentetik ve yapay vitamin almak yerine doğal ve sağlıklı beslenmeyi tercih etmek her zaman için daha faydalıdır. Ayrıca unutulmamalıdır ki her şeyin fazlası zarardır ve bu yüzden vitaminleri dengeli almak en sağlıklı olan yöntemdir.

Vitaminler ve vitaminlerin faydaları vücut için paha biçilemezdir. Çoğu durumda vücut vitamin eksiklerini size anlatmak için uyarılarda bulunur. Bu uyarıları dikkate almazsanız uzun vadede sorunlar ortaya çıkar. Tüm hastalıkların tolere edilmesi için her vitaminden belirli miktarda almak gerekir. Doğal besinler tüketilerek alınan aşırı doz bir soruna yol açmaz. Çünkü vücut vitamini günlük kullanır ve vücuttan atar. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın 🙂

Son yılların egzersiz trendi reformer pilates, standart mat pilatesten farklı olarak pilates reformer makinesi kullanılarak yapılıyor. Mat temelli pilatesten daha yoğun ve dinamik olan reformer pilates, egzersiz yelpazesinin geniş olmasıylada özellikle kas yapısını güçlendiriyor. Peki tam olarak reformer pilates nedir? Ne işe yarar ve neden yapmalısınız?

Reformer pilates nedir sorusu ile başlayacak olursak; Reformer pilates aleti ilk olarak 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile hastalara yaptırılan egzersizler, günümüz reformer aletinin ilk denemeleri olmuştur. Bu denemelerle hastalar yataktan kalkmak zorunda olmadan iyileşmişlerdir. Bu durum aslında reformer pilates ne işe yarar sorumuzun da basit bir cevabıdır.

Reformer Pilates Nedir ? Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilates nedir , özellikle eklemlere aşırı yük bindirmeden güçlü kas yapısı oluşturmada avantajlı bir yöntemdir. 100 ayrı egzersiz yapılmasına imkan veren reformer pilates aleti sayesinde kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon gibi sporcular için önemli konular üzerinde çalışılabilmektedir. Reformer pilates hareketleri vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaktadır.

Ayrıca rehabilitasyon amaçları için kullanılan reformer pilates egzersizleri, kişinin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve bacakları boyunca ağırlık yüklenmesine izin vermediği için eklemlerin yenilenmesi ve güçlenmesi açısından önemlidir.

Günümüzde hemen hemen tüm pilates stüdyolarında öğretilen reformer pilates teknikleri, kısa sürede kaslarını güçlendirmek ve sıkılaşmak isteyenlerin tercihidir. Reformer pilates nedir sorunuza pilates eğitmenleriniz detaylı bilgi verecektir.

Reformer Pilates Nasıl Kullanılır?

Peki reformer pilates ne işe yarar ve reformer pilates nasıl kullanılır? Reformer pilates aleti, çok yönlü bir kullanıma sahiptir ve Tek bir alet ile yüzlerce egzersiz yapma imkanı sağlar. Reformer aleti ile farklı zorluk seviyeleri ve yoğunlaşılmak istenen bölgeye bağlı olarak reformer pilates hareketleri ayarlanabilir.

Aletli pilates genel olarak haftada 2 ya da 3 gün 50 dakikalık dersler halinde yapılır. İlk ay sonunda bedeninizdeki etkisi ve fark gözle görülür hale gelir. Pilates eğitmenleri aletin nasıl kullanılacağını anlatırken hareketleri uygulamalı olarak gösterirler. Pilates aletinin kullanımı ilk ders kolay hareketlerle başlar, daha sonra bedeninizin uyumu ve eğitmenini yönlendirmeleri ile daha zor ve daha fazla güç gerektiren hareketler yapılır.

Reformer pilates hareketleri kişinin vücut ihtiyaçlarına göre değişebilir. Reformer pilates egzersizleri düzenli yapıldığında hızlı bir gelişim kaydedilir.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

reformer-pilates-yararlari — Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçlanmaktadır. Bu nedenle çok yönlü ve faydalı bir egzersiz sistemidir.

Aletli Pilates yani diğer adı ile Reformer pilates, bu amaçlarını sistemli çalışma bütünüyle gerçekleştirir.

Reformer Pilatesin Faydaları:

Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
Sırt ve bel ağrılarını hafifletir. Reformer pilatesin avantajları arasında özellikle çalışanların en çok faydalanacağı madde budur.
Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir. Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmak vardır.
Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel çalışabilme imkanı da gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az yük biner.
Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakmak da vardır. Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Reformer pilatesin avantajları arasında rahat uygulanması da yer alır. Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
Aletli pilatesin yararları arasında alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
Reformer pilatesin yararları arasında sporcular için de maddeler var elbette. Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
Reformer pilates faydaları arasında boyun ve bel fıtığı riskini azaltması da yer alır.
Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
Reformer pilatesin avantajları arasında bel ve karın görünümüne de yararı vardır. Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
Kişinin dayanıklılığını arttırır.
Reformer pilatesin faydaları arasında konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi de yer alır.
Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltır.
Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.

Reformer pilatesin yararları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak genel olarak aletli pilatesin yararları bunlardır. Siz de elinizi çabuk tutarak aletli pilatese başlarsanız en kısa sürede yararını görürsünüz.

Reformer Pilates Zayıflatır Mı?

reformer-pilates-kilo-vermek — Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Reformer pilates nedir kısaca özetlemeye çalıştık Aletli Pilatesin faydaları gördüğünüz gibi çok fazla fakat reformer pilates yapmaya başlayanların en büyük merakı genelde zayıflayıp zayıflamayacakları oluyor. Kardiyo egzersizi olmayan reformer pilateste kalori yakılması hedeflenmese de kişinin yağ yakması ve sıkılaşması mümkündür. Yapılan hareketler özellikle karın bölgesinde ve bacaklarda incelmeyle sonuçlanır.Daha detaylı bilgi için Pilatesin Zayıflamaya Etkisi | Pilates Zayıflatır Mı? Konulu detaylı yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Reformer pilates egzersizleri vücudun şekle girmesinin yanında kilo vermeyi destekleyen hareketler içerir. Aletli pilateste uygulanan tekniklerle özellikle kadınlarda daha iyi sonuç gözlemlenir. Her yaş grubunun yapabileceği reformer pilates, kişinin hayatına bambaşka bir bakış açısı katacaktır. Sağlıklı yaşamayı ilke edinen herkesin mutlaka denemesi gereken reformer pilates, yaşam biçiminiz haline gelecektir… Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.

Newer Posts

Older Posts