Pilates Eğitmenliği Nedir? Son yıllarda Pilatesin Türkiye’de de popüler hale gelmesiyle pilates eğitimi ve dersleri verilen pilates ve spor salonlarına ilgi de aynı oranda artmakta. Yine buna bağlı olarak da pilates eğitmenliği mesleği de revaçta olan meslekler arasına hızla girmektedir. Ikinci dünya savaşında yaralı askerleri rehabilite etmek amacı ile yaratılan pilates egzersiz metodu 70 yılı aşkın süredir tüm dünyada uygulanmaktadır. Çünkü pilates egzersizleri kasları güçlendirmeyi, esnetmeyi ve bedenin dayanıklılığını artırmayı amaçlar. Yerde mat üzerinde yapıldığı gibi reformer, cadillac gibi aletlerin yardımıyla yer çekimine karşı da yapılabilen egzersizlerin vücudu şekillendirme açısından fazlasıyla işe yaradığı kanıtlanmıştır.
Pilates Eğitmeni Tanımı
Pilates egitmeni spor salonlarında veya özel pilates salonlarında kişilerin rahatsızlıklarına ve fiziksel yapısına göre, hazırladığı özel programlar doğrultusunda, vücutlarını daha sağlıklı hale getirmek için sistematik ve planlı olarak çalışmalarını sağlayan, aletli veya aletsiz pilates egzersizlerinin nasıl yapılacağına ve ayırıca bunları nasıl uygulanacağına dair bilgiler vererek verimli ve doğru yapılmalarını kontrol eden yetkin kişidir. Peki pilates eğitmeni nasıl olunuyor ?
Pilates Eğitmeni Nasıl Olunur?
Pilates eğitmenliği konusunda yeterliliğinizi kanıtlamanız için belirli bir eğitim programını başarı ile tamamlamanız ve sertifika almanız gerekiyor. Bunun için Corelab Pilates Academy olarak sizin için alanında uzman eğitmenleri bir araya getirdik. Eğitim sürecinin her noktasının sizin için çok daha net olması için eğitimi destekleyen yazılı ve görsel materyalleri hazırladık. Çünkü her detayı sizin için düşündük.
Eğitim içeriğimiz yeterli eğitmenlik formasyonunu kazanmanız ve ayrıca pilates konusunda derinlemesine bilgi/tecrübe sahibi olmanız için özel olarak tasarlanmıştır. Eğitim sürecinizde hiç bir alanda sizi yalnız bırakmıyoruz. Konunun uzmanlarından gerekli tüm destek ve bilgilendirmeyi almanızı sağlıyoruz.Detaylı bilgiye akademi sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
Unutmayın pilates eğitmenliği eğitiminin kimler tarafından verildiği de büyük önem arz ediyor. Çünkü eğitim aldığını kişi ve kurum ne kadar profesyonel ve tecrübeli ise elde edilecek verim haricinde eğitim niteliği de o derece artış gösterecektir!
Pilates Eğitmeni Neler Yapar?
Pilates eğitmenleri spor salonlarında yada özel pilates salonlarında, kişilerin fiziksel özelliklerine göre egzersiz programı hazırlayan ve egzersizlerin nasıl yapılacağını gösteren kişilerdir.
Eğitmenler işletmenin genel çalışma prensipleri doğrultusunda, üyelerin bedensel sağlık durumlarına göre ulaşılması amaçlanan hedeflere yönelik pilates ile ilgili araç, gereç ve ekipmanları etkin bir şekilde kullanarak, ayrıca mesleğin verimlilik ve kalite gereklerine uygun olarak görev almaktadır.
Program materyal ve ders programlarının ve planlarının hazırlanmasını sağlamak,
Her üyenin fiziği ve sağlık durumuna uygun kişiye özel pilates programlarını tasarlamak. Bu programları uygulamak ve kişinin gelişimine göre gerektiğinde programı düzenlemek,
Pilates egzersizi prensibine göre uygun ısınma ve soğuma tekniklerini göstermek,
Pilates ekipmanlarının doğru ve güvenli kullanımını sağlamak,
Pilates prensiplerini anlatmak ve uygulamalı olarak göstermek,
Egzersizin uygulanması esnasında yapılan yanlış hareketleri düzeltmek,
Teşvik ve motive edici olumlu bir ortam sağlamak,
Olası sakatlıklarda ilk müdahaleyi gerçekleştirmek,
İçeriği güncel, yaratıcı ve eğlenceli tutmak için çalışmalar yapmak,
Mesleği alanındaki gelişmeleri takip etmek ve uygulamak
Pilates Eğitmeni Ne Kadar Kazanır? Pilates Eğitmeni Maaşı Ne Kadardır?
Sektöre yeni adım atan eğitmenler ile deneyimli eğitmenlerin gelirleri değişiklik göstermektedir. Çünkü ücretler deneyime ve çalışma saatlerinize göre değişir. Pilates Eğitmeni maaşı Asgari ücret ve 25.000 TL arasında değişmektedir. Son yıllarda pilates eğitmen ücretleri birçok sektörde alınan ücretlerin çok üzerindedir.
Pilates Eğitmenin Mutlaka Alması Gereken Eğitimler Nelerdir?
Pilates Eğititmenliği sürekli gelişen ve eğitmenin kendisini yenilemesi gereken bir meslektir. Eğitmen olacak kişilerin sağlık ve antrenman prensipleri konusunda kendisini çok iyi yetiştirmesi ve ayrıca donanımlı hale gelmesi önemlidir. Yurt içi ve yurtdışı gelişmeleri yakından takip eden ayrıca teknoloji ve sporu bilen eğitmenler sektörde ön plana çıkmaktadır.
Fakat unutmayın ki çalışma konumuz insan sağlığıdır. Yanlış antrenman planlaması ve yanlış bilgiler kişilerin zarar görmesine sebep olabilir. Bu sebeplerle eğitmen ve çalıştığı kurum yasal olarak zorluk yaşayabilir. Bu konuda gerekli önemi göstermenizi ve ayrıca doğru eğitim kurumlarından doğru bilgileri öğrenerek bu işi yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Mutlaka almanızı tavsiye ettiğimiz eğitimlerden bazıları;
İlk Yardım Eğitimi
Anatomi ve Fizyoloji Eğitimi
Spor Beslenmesi Eğitimi
Spor Psikolojisi Eğitimi
Etkili iletişim ve ikna Teknikleri
Pilates Eğitmenliği Çalışma Koşulları ve Şartları
Tam zamanlı veya yarı zamanlı olarak çalışılan bir sektördür. Tesisin büyüklüğü, üye kapasitesi ve aktivitelerine göre çalışan personel sayısı doğru orantılıdır. Aletli pilates egzersizleri kişiye özel verilen bir sistemdir. Pialtes dersleri yaklaşık 50 dk – 1 Saat sürmektedir.
Pilates Eğitmenliği Kursu Sonrası Nasıl Iş Bulabilirim?
Eğitimlerinizi aldınız sıra iş bulmada ama unutmayın ki her sektörde olduğu gibi rekabet olacak. Fark yaratan eğitmenler yeterli eğitim bilgisine ve donanıma sahip kişiler olmaktadır. Ayrıca eğitim dışında karakteriniz, dış görünüş ve tarzınız, üyelerle olan iletişiminiz sizi öne çıkaracak özelliklerdir.
Corelab Pilates Akademi olarak eğitim programını bitiren yeni eğitmenler için staj programımız da bulunmaktadır. Pilates Eğitmenliği ve staj programımız ile ilgili detaylı bilgiye Akademi sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
Özellikle masa başında çalışan birçok kişinin şikayetçi olduğu kronik boyun ağrısı nedenleri nelerdir? Rahatsızlığının temelinde yatan en önemli neden kas oranın düşüklüğü ve her gün aynı ezberlenmiş hareketleri yapmaktır. Omurga rahatsızlıkları arasında belkide en yaygın olan boyun ve sırt ağrısı, önlem alınmadığı zaman zamanla boyun düzleşmesine veya fıtığa dönüşerek çok ciddi sorunlara neden olabilmektedir.
Kronik boyun ağrısı pilates ile tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır. Aletli pilates dersleri ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlayacak aynı zamanda rahatsızlığınızın ilerlemesini engelleyecektir. Boyun ve ense ağrısı problemleriniz için omurga sağlığı konusunda uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Boyun Ağrısı Nedenleri Nelerdir?
Boyun ağrısının tedavisi için öncelikle boyun ağrısı nedenlerini anlamanız gereklidir. Gününüzün büyük bir kısmını bilgisayar başında geçiriyor ya da sürekli olarak masa başında çalışıyorsanız, boyun kaslarınız giderek zayıflayacak uzun süreli hareketsizlik ve yanlış pozisyonlarda oturmanız sebebi ile boynunuzu ve omurganızı destekleyen kaslarda zayıflamaya neden olacaktır. Boyun ağrısı tedavisi için pilates gibi uygun egzersizler uygulamanız ayrıca masa başında saatlerce sabit oturmaktan vazgeçerek saatte bir defa mutlaka çalışma masanızdan kalkmanız ve beş dakika hareket etmeniz ağrılarınıza iyi gelecektir.
Sürekli ve uzun süre boynunuzun eğik ve öne doğru duruşu boynunuzdaki kas oranının ciddi anlamda azalmasına ve boynunuzdan geçen sinirlerin omurganıza daha çok yaklaşmasına neden olacaktır. Günlük masa başı çalışmalar, bilgisayar ve cep telefonu ile uzun süre zaman geçirmek, hareketsiz ve sporsuz bir yaşam tarzı boynunuzun ve omurganızın en büyük düşmanıdır!
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?
Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısı nedenleri bazen yapılan ters bir hareket veya boyun bölgesini üşütmekten kaynaklı olmaktadır fakat genelde günlük yaşam tarzımız en büyük sebeptir. Genel olarak hareketsiz bir hayat ve masa başı çalışmak zamanla yoğun bir boyun ve ense ağrısı na neden olabilmektedir.
Ense kısmında bulunan omurlarımızı destekleyen kaslar, sürekli olarak hareketsiz kalmaları sebebi ile zamanla gücünü kaybeder ve dik durabilmek için omurgaya yüklenir. Bu da boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, omurga eğriliği ve skolyoz gibi omurga sorunlarına ve bu sorunlardan kaynaklı ağrılara neden olabilmektedir. Pilates egzersizleri yaparak ağrıların azalması mümkündür ancak boyun ağrısı için doktor teşhisi olmadan tedavi uygulamak oldukça riskli olabilir ve daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Boyun Fıtığı ve Pilates Tedavisi
Boyun fıtığı tedavi sürecini ameliyatsız veya ameliyat sonrası olarak ikiye ayırabiliriz ilerlemiş semptomlarda ameliyat gerekebilmektedir. Bu sebeple hastalık ilerlemeden teşhisi erken koymak ve ameliyatsız yöntemleri uygulamak önemlidir.Boyun fıtığı belirtileri genelde Boyunda kas gerilmesi ve ense ağrıları ile başlar bazen boyun düzleşmesi belirtileri ilede de karıştırılabilir. Bunun için her zaman öncelikle teşhis koyulması ve pilates egzersizlerinin eğitmen gözetimi altında yapılmasını tavsiye ederiz.
Boyun kasları zamanla kısalarak, fıtık zemini hazırlayabilir ya da düzleşmeye neden olabilir. Eğer ameliyat olmadan üstesinden gelmek istiyorsanız öncelikle pilates sizin için uygun bir yöntem olacaktır. Boyun kaslarınızın uzamasına, güçlenmesine ve duruşunuzun düzelmesine yarayacak olan pilates egzersizleriyle uzun vadede sancılarınızdan kurtulabilir, sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.Boyun fıtığı konusunda daha fazla bilgi için Boyun Fıtığı için Pilates | Boyun Fıtığı Belirti ve Tedavisikonulu yazımızı okuyabilirsiniz.
Boyun Fıtığı Belirtisi Nelerdir?
Çağımızda değişen yaşam koşulları ile en çok karşılaşılan omurga rahatsızlıklardan biri haline gelen boyun fıtığı, genellikle ilk aşamalarda önemsenmeyen boyun ağrıları ile kendini belli etmektedir. Bu sebeple özellikle sürekli boyun agrısı küçümsenmemesi gereken ciddi bir rahatsızlık olarak görülmeli ve kısa zamanda bir doktora danışılmalıdır. Boyunda oluşan fıtık ilk olarak hafif ağrılarla ortaya çıkar, bazen yastık değiştirmek ya da uzun süre sabit kalmanın sonuçlarının olduğu düşünülebilir. Fakat boyunda oluşan şiddetli ağrı, baş ağrısı, boyun ve ense ağrısı fıtık göstergesi olabilmektedir.
Fıtık ilk olarak ağrı daha sonra kollarda uyuşma ve hissizlik olarak devam edecektir. İlerlediği takdirde kollarda uyuşmanın yanı sıra el fonksiyonlarını kaybedebilir tutma sorunları yaşanabilir. Fıtığın ilerlemesini durdurmak için pilates egzersizleri önlem almanızı aynı zamanda sancılarınızın azalmasını sağlayacaktır.
Boyun Düzleşmesi ve Pilates ile Tedavi
Boyun düzleşmesi için uygulanması gereken pilates egzersizinden önce mutlaka bir doktora gidilmeli, teşhis koyulduktan sonra sürece başlanmalıdır. Boyun agrısı egzersizleri için uygulanacak olan pilates hareketleri, boynun yapısal bozukluklarının azalmasını, kas oluşumunun artması ve duruş problemlerinin giderilmesini sağlayacaktır. Başın ön, arka ve yan kısımlara düzenli olarak hareket ettirilmesi sonucunda boyun kaslarının güçlenmesi sağlanacak, omurga esneme hareketleri sayesinde sinir baskınısın azaltılması sağlanacaktır.
Etkili bir fıtık ve düzleşme tedavisi olan pilates zamanla ağrılarınızın tamamen ortadan kalkmasını ve günlük yaşamınızı daha kaliteli geçirmenize yardımcı olacaktır. Boyun düzleşmesi konusunda daha fazla bilgi için Boyun Düzleşmesi Nedir? Pilates ile Tedavisi yazımızı okuyabilirsiniz.
Boyun Düzleşmesi Belirtisi Nedir?
Boyun fıtığı ile genelde karıştırılan boyun düzleşmesi, çoğu zaman birebir aynı belirtileri göstermektedir. Ancak fıtıktan farklı olarak baş çevresinde sıcaklık hissi oluşmasına, denge kaybına ve gözde uçuşan noktalara neden olmaktadır. Anotomik olarak boyun baş ve sırt bölgesindeki bir köprü görevi görür, doğası gereği hafif kavisli bir duruşa sahiptir. Ancak düzleşmesi durumunda ense kökünden itibaren düz bir görüntüye sahiptir.
Ellerde uyuşma ve güç kaybı
Baş dönmesi, mide bulantısı ve denge kaybı
Kürek kemiklerinde şiddetli ağrı
Kollarda hissizlik
Ense kökünden başlayan ve alına kadar vuran şiddetli baş ağrısı
Kulaklarda uğultu
Gözde uçuşan noktalar ve bayılma hissi
Uyku bozuklukları, çok uyumak ya da hiç uyuyamamak
Boyun Ağrısı için Hangi Bölüme Gidilir?
Boyun Ağrısı için Hangi Bölüme Gidilir?
Şiddetli boyun ağrısı için hastaneden randevu alırken fizik tedavi bölümüne gitmeniz gerekmektedir. Burada size boyun düzleşmesi veya fıtığı için muayene yapılarak teşhis koyulacaktır. Bir doktora görünmeden kendinize teşhis koyarak hareket etmek sürecin daha da ilerlemesine neden olabileceği gibi bazı durumlarda rahatsızlığınızın ağırlaşmasına da neden olacaktır.
Pilates egzersizlerine başlamadan önce bir doktor tarafından kontrol edilmeniz aynı zamanda tedavi aşaması hakkında bilgi edinmeniz oldukça önemlidir. Bazen boyun tutulması ya da farklı rahatsızlıkları fıtığa yormak temelde oluşan rahatsızlığın daha fazla ilerlemesini sebep olabilmektedir.
Boyun ve Ense Ağrısı Tedavisi ve Pilatesin Faydaları
Boyun Ağrısı- Ense Ağrısı Tedavisi ve Pilatesin Faydaları
Bedensel ve ruhsal olarak mucizevi bir egzersiz sistemi olan pilates, boyun ağrısı – ense ağrısı sorunlarınızın azalması dışında duruş problemlerinizin giderilmesinide sağlayacaktır. Eklem, kas ve kemik yapınızı çalıştıracak pilates egzersizleri vücudunuzun direnç kazanmasını, kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır. Pilates egzersizleriyle boyun agrısı, düzleşme, ense ağrısı ve fıtık problemlerinizin semptomlarından kurtulabilirsiniz.
Pilates egzersizleri;
Boyun kaslarınızın gevşemesini ve güçlenmesini sağlar.
Sinirlerinizin omurgaya yaptığı baskıyı azaltır.
Duruşunuzu düzelterek, omurganızın sağlıklı bir şekilde hareket etmesini sağlar.
Boyun, bel, sırt, kol ve bacaklarınızda kas yapınız güçlenirken bölgesel zayıflamada sağlar.
Fit bir vücut ve sağlıklı bir duruş kazanırsınız.
Eklem ve fıtık ağrılarınızı ortadan kaldırır.
Boyun ve Ense Ağrısı için Hangi Pilates Türü Tercih Edilmelidir?
Ense ve Boyun ağrısı probleminizden kurtulmak için postürünüzü yani duruşunuzu düzeltecek pilates egzersizlerinin uygulanması gereklidir, Pilates, sağlık problemi olan kişilerin tek başına değil uzman bir eğitmenle yapması gereken bir egzersizdir. Omurga ve boyun, yapısı gereği hassastır ve ters bir hareket büyük problemlere yol açabilir.
Mat üstünde ve reformer pilates ( aletli pilates) yapılabilecek olan pilates egzersizleri mevcuttur. Biz omurga rahatsızlığı olan kişilere boynunuza daha fazla destek veriyor olmasından dolayı aletli pilates ile klinik pilates çalışmalarını öneriyoruz. Klinik pilates çalışmaları boynunuzun kas yapısının güçlenmesine ve kireçlenme problemleriniz var ise bu sorundan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Haftada 2-3 gün günde 50 dakikalık klinik pilates egzersizleri ile boyun ve omurganızı güçlendirebilirsiniz. Pilates egzersizleriniz dışında ayrıca günlük hayatınızda hareketsiz kalmamalı, fiziksel duruş hatalarınıza dikkat ederek bunları düzeltmeye çalışmalısınız.. Boyun ağrısı nedenleri ve boyun ağrısı tedavisi konusunda sizlere bilgi vermeye çalıştık. Unutmayın ki pilates tüm omurga rahatsızlıklarında çok etkili bir tedavi yöntemidir. Sorularınız için stüdyomuz ile iletişime geçebilirsiniz. Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.
Pilates beslenme programı ve sporcu beslenmesi hakkında her şeyi bu yazımızda bulabilirsiniz! Fitness yada Pilates yaparken beslenme programı nasıl olmalı? Fitness ve pilates yaparken maksimum verimi alabilmek için spor ve beslenme dinamiklerinin düzenlenmesi çok önemlidir. Ancak bazen sporcu beslenmesi için yanlış tavsiyeler ya da yanlış yönlendirmeler yapılabilir, egzersiz programına eş değer şekilde yeme alışkanlıkları düzenlenmemiş olabilir.
Unutmamak gerekiyor ki, sadece beslenme ya da tek başına sadece sporla fit bir vücuda sahip olamazsiniz. Düzenli spor ve egzersizi, yaşınıza ve bedeninize uygun beslenme programı ile desteklemelisiniz. Diyet ve Beslenme sayfamızı inceleyerek uzman diyetisyenimiz ile iletişime geçebilirsiniz.
Spor ile Birlikte Beslenme Neden Önemlidir?
Büyük bir fabrika olarak düşünebileceğimiz bedenimiz, günlük kalori tüketiminden zararlı maddelerin atılmasına kadar mükemmel bir şekilde çalışmaktadır. Bu çalışma dinamikleri sırasında, vitaminlere, proteinlere ve liflere ihtiyaç duyar. Spor öncesi beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan kaynakları elde etmenizi sağlayacak aynı zamanda bunların size güç ve kas olarak geri dönmesine yardımcı olacaktır. Günlük beslenme kriterlerinizden ödün vererek, fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilir, sporcu beslenmesi taktiklerini uygulayarak sağlıklı bir yaşamın kapılarını açabilirsiniz.
Öncelikle spor öncesi, sonrası ve günlük yeme içme programınıza profesyonel bir destek alarak başlamanız faydalı olacaktır. Herkesin vücudunun gereksinimleri farklılık gösterebilir, bazı besinleri fazla almanız halinde size kas değil yağ olarak geri dönüş yapabilir. Beslenme kaynaklarının günlük listesini kendi bedensel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamayı ihmal etmemeli ve spor sonrası yapılması gerekenleri dikkate alarak hareket etmeniz gerektiğini de bilmelisiniz.
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Fiziksel aktivitelerinizi aktif hale getirmeden önce yapmanız gereken ilk planlamalardan biride vücudunuzun yakıtını iyi vermeniz olacaktır. Bu yakıt öncelikle enerji daha sonra sıvı ihtiyacıdır. Genel olarak sporcu beslenmesi için önerilen karbonhidrat ve proteini öncelikleriniz arasında tutmanız gerekecektir. Egzersiz programı sırasında bedeninizin ihtiyacı olan bu yakıtlar, size yağ yakma işlemi ve kas olarak geri dönüş sağlayacaktır.
Spor yaparken beslenme kriterlerine önem vermeniz gereken bir diğer nokta ise sıvı ihtiyacınız, eğer az su içiyorsanız bundan hemen vazgeçmeli günlük su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Vücudunuzun gereksinimi olan su, sporun baş ağrısı yapmamasını, metabolizmanızın yükselmesini ve performansınızın artmasını sağlayacaktır. Spor sırasında aralıklarla su içmeli ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı şu şekilde ayarlamanız gerekmektedir.
Proteini hayatınızın bir parçası haline dönüştürmelisiniz.
Tahıllı ve yulaflı yiyecekler tüketmelisiniz.
Kuru yemişlere ve meyvelerle ara öğünler hazırlamalısınız.
Haftada bir kere mutlaka deniz ürünü tüketmelisiniz.
Bol bol su içmeli ve doğal beslenmek için faydalı yiyecekler tüketmeye önem vermelisiniz.
Sporcu Beslenmesi Menünüzü Belirleyin
Sporcu beslenmesi için öncelikler arasında yer alan karbonhidrat ve protein güzel bir güne başlama öğünüdür. Genellikle yanlış anlaşılmış olan sporcu diyeti, asla ekmek ya da makarna gibi yiyecekler tüketilmemesi şeklinde lanse edilmiştir. Ancak vücudunuzun ihtiyacı olan spor öncesi ve sonrası beslenme listenize karbonhidrat ve protein ürünlerini mutlaka eklemelisiniz. Örneğin yağsız bir tost yaparak, yanına taze sıkılmış bir meyve suyuyla birlikte günlük karbonhidrat ve vitamin ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Aynı şekilde kahvaltınızda ceviz, yulaf ya da şekersiz fıstık ezmesi gibi yiyeceklere de yer vererek sabah menünüzü hazırlamış olursunuz. Daha sonra spor sonrası beslenme menünüz için mantar, balık ya da bol domatesli bir salata da yiyerek vücudunuzun gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Eğer sabah karbonhidrat almadıysanız akşam mutlaka bu eksiği tamamlamalı ihtiyacınız olan vitaminleri tamamen kullandığınızdan emin olmalısınız. Balık, tavuk ve kırmızı et tüketimini haftalık olarak kendi vücut ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalı, aşırıya kaçmadan ekmek tüketimine de önem vermelisiniz.
Sporcu Beslenmesi İçin Vitamin Ve Mineral Kaynakları
Hem vitamin hem de mineral kaynaklarını aynı anda tüketmeniz gerekmektedir. Bunun için et ve süt ürünlerine öncelik vermeli, süt, peynir ve kurubaklagil açısından zengin olan öğünler seçmelisiniz. Bedensel aktivitelerinizde yoğun olarak kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin kaynakları, bol vitamin, mineral ve liflerden geçmektedir. Yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı besinler vücudunuzun hem vitamin hem de mineral ihtiyacını karşılayacaktır.
Ispanak
Karnabahar
Pazı
Cibez
Kereviz sapı
Taze soğan
Maydanoz
Roka
Gibi taze tüketimi kolay olan aynı zamanda mevsimsel olarak geniş bir tüketime sahip olan besinlere öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Yeşil yapraklı yiyecekler hayatınızın kilit noktası olduğu gibi sporcu beslenmesi için de son derece önemlidir. Bu sebzelerde mineral ve vitaminler bolca bulunur, sıvı ihtiyacınızı da karşılamanıza destek olacaktır.
Reformer Pilates Yaparken Neler Tüketmelisiniz?
Reformer Pilates Yaparken Nasıl Beslenmelisiniz?
Reformer pilates diyeti diğer egzersiz programlarıyla neredeyse aynıdır. Ancak günlük olarak 50 ile 60 dakika arası yapılan pilates aktivitesi, bedeninizin sıkılaşmasını ve cildinizin de güzelleşmesine katkıda bulunacak bir yöntemdir.
Reformer ve beslenme kriterlerinde önceliğiniz kuru yemişler ve bol bol sebze tüketimiyle devam etmeniz olacaktır. Haftalık olarak düzenli bir şekilde vücudunuzun ihtiyacı olan mineral, protein ve vitaminlere bu noktada da önem vermelisiniz.Reformer pilates hakkında daha fazla bilgi almak ve aletli pilates derslerimiz için Aletli Pilates sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Pilatese başlamadan önce yemek tüketmemelisiniz. Öncelikle yemek yemenizin üzerinden 3 ile 4 saat geçmiş olmalı, karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir öğünü atlatmış olmalısınız. Bunun yanı sıra günlük süt, peynir ve yoğurt tüketimine de öncelik vererek, bol bol su tüketmelisiniz.Pilates yapmadan önce yemek yediyseniz o günlük programınızı ertelemeniz çok önemli olacaktır. Denge ve güç gerektiren pozisyonlarda mide krampları yaşayabilir, nefes alma sorunlarıyla karşılayabilirsiniz.
Pilates Ne Kadar Etkili Bir Spordur?
Vücudunuzun şekillenmesi ve sıkı görünmesi için son derece faydalı olan pilates, özellikle reformer alanında çalışanların kısa zamanda zayıflamasına katkıda bulunmuştur. Pilates ne kadar sürede zayıflatır ve etkileri nelerdir araştırmaları üzerinde birçok kişinin kısa zamanda zayıfladığı ve vücudunun güzel bir görünüme sahip olduğu görülmüştür. Ancak bunu düzenli bir şekilde yapmak ve düzenli beslenmek son derece önemlidir.
Kasların çok daha etkili çalışmasını sağlayan pilates, vücudunuzun kas potansiyeline göre şekillenmesine ve kaslı olmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme programı ve uygun bir diyet ile çok daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Böylece kaslarınız güçlendirirek ve sağlığınızı bozmadan 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz.
Reformer Pilates ile Ne Kadar Enerji Yakılır?
Pilates yapanların öncesi ve sonrası son derece şaşırtıcı sonuçlar ortaya çıkarmaktadır. Kısa zamanda zayıflamanın inanılmaz etkilerini görmek için çok kısa bir süre yeteri olmaktadır. Aletli pilates mucizesini yaşayan üyelerimizin öncesi ve sonrası görüntülerine Instagram adresimizden ulaşabilirsiniz.
Son dönemde bu kadar popüler olmasının sebebi hem sağlık açısından faydaları hem de çok kısa sürede sounç veren ve aletli pilatesin desteği sayesinde herkesin yapabileceği bir egzersiz olmasından dolayıdır. Günde 50 dakika haftada 2 veya isteğe bağlı 3 defa yapılan egzersizlerle vücudunuzun bütün kaslarını harekete geçirirsiniz pilates, beslenme programınızı da uyguladığınızda harika sonuçlar alınmaktadır.
Başlangıç düzeyinde bir pilates egzersizi 200 kcal/sa yakabilmenizi sağlarken ileri seviyede bir pilates egzersizi 400 kcal/ sa harcamanızı sağlayacaktır. Haftalık olarak beslenmenizede dikkat ederek 1 – 2 kilo vermenize yardımcı olabileceği gibi karın, kalça, bel, sır ve bacak kaslarınızın güçlenmesiniı aynı zamanda cildinizin ve sarkıkların toparlanmasını sağlayacak etkili bir egzersiz programıdır.
Sporcu beslenmesi kriterlerine uyarak, pilates yaptığınız da zayıflamamak neredeyse imkansızdır 🙂 Konusunda uzman bir stüdyoda uygun bir şekilde yapılan diyet ve kardiyo hareketleriyle kısa zamanda zayıflar, vücudunuzun sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz.
Fibromiyalji nedir pilates ile tedavisi nasıl mümkün olur; Düzenli bir şekilde uyuyor ve sabahları kalktığınızda kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, yumuşak doku romatizması etkileri yaşıyor olabilirsiniz. Fibromiyalji sendromu nedeniyle ağrı ve yorgunluğun artması aynı zamanda kendinizi sürekli mutsuz hissetmenizin etkilerinden Pilates yardımıyla kurtulabilirsiniz
Fibromiyalji Tedavisi için tavsiye edilen en etkili yöntemlerden biri olan pilates, zaman içerisinde kasların güçlenmesini sağlayarak fibromiyaljinin neden olduğu ağrı ve sorunların ortadan kalkmasını sağlamaktadır. Fibromiyalji tedavisinde uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Fibromiyalji Sendromu Nedir?
Fibomiyalji nedir; Günümüzün tıbbi olanaklarına rağmen hala kesin bir şekilde nedeni bilinmeyen Fibromiyalji, uyku bozukluğu, hassasiyet, aşırı yorgunluk ve yaygın kas ağrıları ile başlayan bir yumuşak doku romatizması olarak bilinmektedir. Sabahları kalktığınızda vücudunuzda hissettiğiniz tutukluk etkisi, uykunuzu hiç almamış gibi hissetmenizin altında yatan bu rahatsızlık zamanla ilerlemeye ve daha kalitesiz bir hayat sürdürmenize neden olacaktır.
Özellikle 30-60 yaş arası kişilerde daha sık rastlanan ve kadınlarda, erkeklere oranla daha sık görülen yumuşak doku romatizması, doğru teşhis konulduğunda dahi tıbbi tedavi yöntemleriyle tamamen üstesinden gelinmesi zor bir rahatsızlıktır, Tedavi için kişinin kendi yaşam tarzıyla ilgili iyileştirmeler yapması gerekmektedir. Bir fizyoterapi tedavisi olarak da görülebilecek pilates, ağrılarınızın azalmasını ve güne daha dinç başlamanızı sağlayacaktır.
Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?
Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?
Psikolojik ve fiziksel etkileri oldukça fazla olan fibromiyalji, yani yumuşak doku romatizması genel olarak kişinin farkında olamadığı rahatsızlıklar arasında yer alabilmektedir. Günlük hayatın telaşı ve yoğunluğu içerisinde ortaya çıkan belirtiler çoğu zaman başka rahatsızlıklara yorulabilir, altında yatan başka sebepler olduğu düşünülebilir. Ancak aşağıdaki semptomların birçoğuna sahipseniz ve tıbbi olarak başka bir teşhis koyulmadıysa siz de yumuşak doku romatizması olabilir, Uzman bir fizyoterapiste görünerek erken teşhis sağlayabilir ve rahatsızlığınız ilerlemeden çözümlerini araştırmaya başlayabilirsiniz.
Bir anda gelen çarpıntı
El ve ayaklarda karıncalanma, hafif uyuşma hissi
Hafıza problemleri, hatırlayamama ya da sürekli unutma
Vücudunuzdaki herhangi bir ağrıyı normalden daha fazla algılamak
Egzersizlere karşı dirençsizlik
Dinlenmeden uyanmış olma hissi, gün boyu uykulu hissetmek
Gün boyu yorgun hissetmek
Uyku bozuklukları ve kalitesiz uyku
Depresyon hali ve değişken ruh hali
Konsantrasyon bozukluğu
Yüz ve boyun bölgesinde kızarma eğilimi
İshal, kabızlık gibi sindirim sistemleri problemleri
Eklem Hipermobilitesi
Bu etkilerin birçoğunu kendinizde hissediyor, gün boyu yorgunlukla savaşıyorsanız mutlaka bedeninizi harekete geçirecek egzersizler yapmalı, böylece vücudunuza ve kaslarınıza aslında yorgun olmadığını öğretmelisiniz.
Fibromiyaljinin Nedenleri?
Fibromiyalji nedir ve Fibromiyalji neden ortaya çıkar; henüz tıbbi olarak kesin bir açıklama yapılamasa da genel sebepleri üzerine sadece genetik faktörlerle cevap verilebilmiştir. Psikolojik ve fiziksel etkileri bir arada taşıdığı için kesin bir tanı konulması fazlasıyla zorlaşabilir. Bu evrede genellikle doktorların tavsiyesi, hastaların kendilerini gözlem altında tutulmaları aynı zamanda farkındalıklarının artırılmasını sağlamak oluyor. Özellikle mükemmeliyetçi, stresli, işkolik olan kişilik yapılarında görülen bu rahatsızlık, 25 ile 55 yaşları arasında ortaya çıkarken, hastalıkla ilgili bir tedavi yöntemi uygulanmadıkça gelişme göstermeye devam ediyor.
Özellikle uyku bozukluğu ve ağrı semptomlarından kaynaklı sürekli mutsuz, depresif hissetmek hayatınızı etkileyecek, algılama bozuklukları çekmenize neden olacaktır. Bu evrede nedenlerine odaklanmaktansa iyileşme sürecine başlamanın ise çok daha faydalı olacağını bilmemiz gerekiyor.
Fibromiyalji Tedavisi ve Teşhisi
Fibromiyalji teşhisi için hastanın söyledikleri ve yaşadığı sürecin farkında olması çok önemlidir. Uzun dönemli ağrılara dikkat çekilecek şekilde ise ve bu dönem yaklaşık üç ay sürmüşse hastalık belirtilerinden biri olarak görülmeyecek öncelikle nedenleri araştırılacaktır. Bedensel bir ağrı semptomuna rastlanmadığı zaman kan tetkikleri, ardından psikolojik muayene ile kesin teşhis koyulabilecektir.
Hastanın bedeninde bulunan 19 duyarlı bölgenin 11’inde ağrı noktaları bulunduğunda da aynı araştırmalar başlar, bu süreçte hastanın fiziksel olarak bir rahatsızlığı bulunmuyorsa yine yumuşak doku romatizması teşhisi konulabilir.
Fibromiyalji Teşhisi için Hangi Doktora Gidilmelidir?
3 aylık ağrı ve uyku bozuklukları sonrası tam donanımlı bir hastaneye giderek, Romatoloji uzmanına muayene olunmalıdır. Karmaşık bir rahatsızlık olan fibromiyalji, hem psikolojik hem de fiziksel etkilerinden kaynaklanabilir hastanın öyküsü bu evrede çok önemlidir, sanrılar ya da kesinleşmemiş bilgiler verilmemelidir. Fibromiyaljı teşhisi için multidisipliner bir tedavi uygulanması ön görülebileceği gibi hastanın psikoloji ve fizyoterapist branşlarından da destek alması teşhis için önemli olacaktır.
Doktorun tanı koyması önemli olduğu gibi aynı zamanda hastanın teşhisten sonraki evrede fiziksel aktivitelerine önem vermesi oldukça faydalı olacaktır. Spor alışkanlığı edinmek, yeme ve uyku düzenine dikkat etmek ilk tedavi yöntemlerinden biri olmalıdır.
Tıbbi Fibromiyalji Tedavisi
Fibromiyalji tedavisi nde uygulanacak olan bütün yöntemler tamamen hastanın semptomlarını hafifletmek üzerine uygulanmakla birlikte, ağrılarını azaltmaya yönelik yapılmaktadır. Bunun için hastaların hayat kalitesini yükseltmesi için tıbbi tedavi yöntemlerinden önce pilates gibi kas ve kemik üzerine yoğunlaşılmış egzersizler yapması sürecin daha hafif atlatılmasını sağlayacaktır.
Ağrılı dönemler için bölgesel enjeksiyon ve elektroterapi uygulamaları yapılacağı gibi germe gevşeme işlemleriyle manipülasyon da uygulanacaktır. Ancak bunlar anlık hafifletici etkiler bırakacağı için hastanın vücudunun kas oranını arttırması aynı zamanda bol bol egzersiz yaparak germe gevşeme işlemini uygulaması uzun süreli bir tedavi yöntemi olarak, oldukça faydalı olabilmektedir.
Fibromiyalji Sendromunda Beslenme
Vücudun yorgunluğuyla bağlantılı olan yumuşak doku romatizması, sindirime de etki etmektedir. Bu etkiler, bazen ishal, bazen kabız ve gaz olarak midede oldukça rahatsız edici bir nokta olacaktır. Bunun için günlük egzersizleri yerine getirirken, uyumadan önce çay, kahve ve kola gibi içeceklerden uzak durulmalı gün içerisinde ise haşlanmış hafif yağlı gıdalar tercih edilmelidir. Zaten yorgun hisseden vücudunuza daha da yorucu görevler vermeden önce aslında yorgun olmadığını ona kanıtlamanız gerekmektedir.
Fibromiyalji (Yumuşak Doku Romatizması) Pilates ile Tedavisi
Fibromiyalji ( Yumuşak Doku Romatizması ) Pilates ile Tedavisi
Fibromiyalji tedavisinde beslenme kadar egzersiz programı da önemli! Bunun için yeme içme alışkanlıklarımızla birlikte günlük hareket aktivitelerinizi de düzenlemeiz, fiziksel olarak güçlenmemiz gerekmektedir. Sosyal yaşantıyı oldukça etkileyen yumuşak doku romatizması, ağrı kesiciler ya da kas gevşeticilerle kısa süreli rahatlama sağlar. Ancak hastanın egzersiz programına uyması, özellikle pilatesi hayatının odak noktası haline getirmesi zamanla semptomların azalmasına yardımcı olacaktır.
Gevşeme ve gerilme egzersizlerinin ilk aşaması olan pilates, vücudunuzun stresten arınmasını, kaslarınızın gerilme ve gevşeme hareketleriyle sıkılaşmasını sağlayacak, ağrılarınızda azalma olacaktır. Aynı zamanda nefes egzersizi sayesinde, stresten arınarak duru ve dinç kalmanızı sağlayacak, günlük egzersiz programınızı tamamladığınızda rahatlamış ve enerjik hissetmenizde etkili olacaktır.
Fibromiyaljiden Korunmak İçin Ne Yapılmalıdır?
Teşhisi zor olan ve nedenleri oldukça zor anlaşılabilen genetik faktörlerdende kaynaklanabilen Fibromiyalji ( yumuşak doku romatizması) ndan, korunmak için de kesin bir yöntem bulunmamaktadır. Ancak kas ve kemik rahatsızlıklarının temelinde yatan bütün problemler için çok etkili olan pilates, kaslarınızın sıkılaşmasını, eklem ve kemik ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır.
Pilates hem ruhsal hem de fiziksel bir tedavi yöntemi olarak, rahatlamanızı, arınmanızı aynı zamanda yumuşak doku romatizmasından da korunmanızı sağlayacaktır. Hayatınıza düzenli egzersizi dahil etmeniz, düzenli bir yaşam sürmeniz bütün hastalıklardan korunmanızda etkili olacaktır.
Fibromiyalji Sendromunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düzenli olarak egzersiz yapmanız ve pilatesi hayat felsefeniz haline getirmeniz bu rahatsızlığın tedavisinde çok faydalı olacaktır. Aşırı ilaç kullanımına dikkat ederek, ağrılarınız için ilaç içmek yerine bol bol su içip egzersizlerinizi tamamlamanız sağlığınıza uzun vadede daha fazla pozitif etki yapacaktır. Depresif ruh halinden kurtulmak için yüzme, bisiklet ve yürüyüş aktivitelerine de katılabilirsiniz. Fibromiyalji nedir? ve pilates ile fibromiyalji tedavisi konulu yazımızın sizlere faydalı olmasını umut ediyoruz. Bizi Instagram ‘ da takip etmeyi unutmayın.
Tıp dilindeki adıyla servikal lordoz düzleşmesi olarak bilinmekte olan boyun düzleşmesi nedir? Gelişen teknoloji yaşam tarzımıza etki etmiştir. Hareketsiz yaşam, boyun hareketlerimizin bilgisayar başında ve teknolojik cihazlar ile değişmesi ve kısıtlanması sonucunda boyun düzleşmesi ve boyun problemlerinin ortaya çıkma sıklığıda hiç olmadığı kadar artmıştır. Boyun düzleşmesi rahatsızlığının pilates ile tedavisi ise mümkündür. Düzenli pilates egzersizleri yaparak ağrılı zor dönemleri kolaylıkla atlatabilirsiniz.
Tedavi için tavsiye edilen en etkili yöntemlerden biri olarak pilates, zaman içerisinde boyun ve omurga kaslarının güçlenmesini sağlayarak boyun düzleşmesinden kaynaklı ağrılardan tamamen kurtulmanızı sağlar. Boyun düzleşmesi tedavisinde uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Boyun Düzleşmesi Nedir?
Boyun düzleşmesi nedir? İnsan anatomisinin en önemli bölgelerinden biri olan omurga, Omurgamızda bulunan 33 adet omurun birbirine olan bağı o kadar muhteşem bir yapıya sahiptir ki, ufacık bir denklem bozukluğunda şiddetli ağrılar baş göstermeye başlar. Vücudumuz gelişen teknolojiyle birlikte alışkanlıklarından dolayı malesef yapısal bozulmalar yaşayabiliyor. Hareketsiz bir hayat, masa başı uzun saatler süren çalışmalar, bilgisayar ve telefonla geçirilen saatler sonunda sırt ve boyun bölgemizdeki omurga yapısı ‘’C’’ kıvrımını kaybederek düzleşmeye ve bu düzleşme de ağrılı bir süreç yaşamamıza neden oluyor. Bu yapısal bozukluk ise boyun düzeleşmesi olarak adlandırılıyor.
Boyun düzleşmesi, omurganın ense kısmından sırt kısmına kadar bölümdeki kıvrımını kaybederek, kasların azalmasıyla birlikte sinirlerin sıkışma ihtimalinin yükselmesidir. Boyun fıtığının ilk evresi olarak da görülen bu dönem, egzersizler ve pilates programlarıyla fıtığa çevirmeden engellenebilir.
Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?
Boyun düzleşmesi belirtileri ilk aşamada çok fazla rahatsız etmeyecektir, hatta farkında dahi olmayacağınız kadar seyrek bir şekilde başlayabilir. Boyun eğriliğinin ilerlememesi, hatta omurgamızın sağlıklı kalabilmesi için kilonuza, günlük hareket aktivitelerinize ve su içme oranınıza dikkat etmelisiniz. Bu noktada iyileştirici bir sürece girmek için uzmanların önerdiği pilates ile de boyun ve bel fıtığı risklerinden korunabilirsiniz. Ancak aşağıdaki rahatsızlıkları hissediyorsanız, önce bir fizik tedavi doktoruna görünmeli ardından da düzenli egzersiz programına başlamanızı tavsiye ediyoruz.
Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?
Boyun, omuz ve kol bölgesinde uyuşma hissi
Kol ve parmaklarda karıncalanma
Birden bire kol atması ya da elektriklenme
Boyun kaslarında zayıflık
Baş dönmesi
Gözde noktalar görmek ( Tansiyon düşmesi gibi hissetmek)
Boyun ve kollarda ağrı
Mide bulantısı
Denge kaybı
Ense ve sırt bölgesindeki kıvrımlı bölgenin olmaması
Belirtiler arasında yer almaktadır. Bazı belirtileri kendimiz saptayabilsek de mutlaka bir uzmana görünmemiz ve omurgamız hakkında bilgi edinmemiz önemli ve hayati önem taşımaktadır.
Boyun Düzleşmesi Nedenleri?
Boyun düzleşmesi, genellikle hareketsizlik ve gün içerisinde yanlış pozisyonlarda uzun süreli durmaktan kaynaklanmaktadır. Boyun kıvrımı çok hassas bir yapıya sahip değildir ancak onu düzenli çalıştırılmayan zayıf kaslar bu rahatsızlığa zemin hazırlamaktadır. Omurganızın düzleşmesi, fıtık rahatsızlıklarınızın olmasının en temel nedeni çoğu zaman düzenli egzersiz yapmamak veya yanlış hareketler yapmaktır. Pilates gibi sporlar vücut kas denge oranının ve vücut farkındalığının artması ile beraber, duruş yanlışlarının düzeltilmesini ve aynı zamanda gevşeme egzersizleri ile rahatlamanızı sağlarken sizi sakatlık riskine karşıda korur.
Sürekli masabaşı çalışma ve yanlış yastık seçimine kadar birçok durum boyun fıtığı ve boyun düzleşmesi gibi rahatsızlıklar yaşamanıza neden olabilir. Bunun için önceliğiniz günlük aktivitelerinizde hareketlerinize dikkat etmek ve egzersiz yaparak boynunuzun direncini arttırmak olmalıdır.
Boyun Rahatsızlıklarından Nasıl Korunabilirsiniz?
Vücudumuzun bel kemiği olan omurgamız, fiziksel duruşumuzdan bedensel ve ruhani hassasiyetimize kadar tüm bedenimize hükmeden sinirlerin hakim olduğu iskelet sistemimiz ve temelimizdir. Eğerki bedenimiz ve omurgamız güçsüz ise gün içindeki uzun süreli yanlış duruşumuz, çalışma pozisyonumuz, hareketsizliğimiz ve hatta kullandığımız yastık bile ona zarar verip, kalıcı hasarlar bırakabilir. Tabi ki bu kadar hassas olmasının sebebi bizim yaşam tarzımızla bağlantılıdır. Omurgalarımızın koruma yastığı olan kaslarımız, egzersiz ve su tüketmemiz azaldıkça, omurgamızda savunmasız kalarak, fiziksel olan bütün etkilere karşı yapısını bozacaktır.
Bilgisayar, telefon ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamızı sebep olan bütün hareket kısıtlayıcılar boyun düzleşmesi için yeterlidir. Sürekli şekilde bunlara devam ettiğiniz takdirde boyun omurlarınız düzleşecek, giderek sinirlerle daha yakın temasa geçecek ve böylece sinir sıkışmasıyla birlikte ağrılı, uyuşmalı bir dönem başlayacaktır. Bunun için bol bol hareket ederek, sporu ve özellikle pilates egzersizlerini artırmanız gerekmektedir.
Boyun Problemlerinde Teşhis Nasıl Konulur?
Uzman bir doktor eşliğinde koyulması gereken boyun düzleşmesi teşhisi, kişinin kendi kanılarıyla hareket etmemesi gereken hassas bir rahatsızlıktır. Doktorunuz size öncelikle tıbbi geçmişinizle ilgili sorular soracak, yaşadığınız sorunlar hakkında bilgi edinecektir. Ardından muayene sırasında bazı sırt, kol ve boyun hareketlerini yapmanızı isteyecek, röntgen ya da tomografi ile teşhis koyacaktır. Omurganızdaki disklerin birbirinde yaklaşması sonucunda oluşan düzleşmenin derecesi, size yaşattığı etkiler ve fıtığa dönüşme riskiyle ilgili bilgiler edindikten sonra, tedavi aşamasına geçilecektir.
Boyun Düzleşmesi Teşhisi için Hangi Doktora Gidilmelidir?
Vücudumuzdaki birçok rahatsızlık için mutlaka bir uzmana danışmamız gerektiği gibi omurga sağlığımız için de özellikle fizik tedavi doktoruna ya da bir fizyoterapiste görünmemiz gerekmektedir. Bu süreçte tam donanımlı bir hastaneye giderek, röntgen, tomografi ve muayene gibi teşhis süreçlerinden geçerek, boyun düzleşmesitedavisi üzerine kesin bir yöntem uygulanmasını sağlamamız gerekir. Teşhis sonrasındaki evrede ilaçlardan çok spor ve günlük aktivitelerimize dikkat etmek hem midemizin ve karaciğerimizin yorulmamasını sağlayacak hem de uzun vadede daha sağlıklı bir omurgaya sahip olmamıza yardımcı olacaktır.
Boyun Düzleşmesi Tedavisi Nasıl Yapılır?
Omurga rahatsızlıkları ilaç ya da ameliyatla kesin bir çözüme ulaşamaz. Bu hem anatomimizden kaynaklı olarak hem de omurga yapısının hızlı iyileşebilir bir durumu olmadığından kaynaklıdır. Doktorun size reçete ettiği ilaçlar sadece ağrı ve sancı gibi semptomların azalmasını sağlayacak, hastalığınız devam edecektir. Bu nedenle fıtık ve düzleşme durumlarında tavsiye edilen tedavi yöntemi fizyoterapi ya da hastanın kendi isteğiyle doğru teknik kullanarak yüzmek yada uzman bir eğitmen kontrolünde aletli pilates gibi yöntemlere başvurması olacaktır.
Boyun kaslarının güçlendirilmesi, pilates ile duruşun düzeltilmesi sonucunda semptomlar azalır, hareketli ve daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla boynunuz ağrılı dönemi atlatmaya başlar.
Pilates ve Boyun Düzleşmesi Tedavisi
Pilates ile Boyun Düzleşmesi Tedavisi
Günlük yaşantınızın genellikle hareketsiz geçmesi ve yanlış pozisyonlarda durmanızdan kaynaklı olarak fiziksel birçok rahatsızlığınızın oluşmasına ve ortaya çıkmasına sebep olabilirsiniz. Ancak böyle bir sürecin yaşanmaması için sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek için pilates hem fiziksel hem de ruhsal olarak büyük bir destek sağlayacaktır.
Öncelikle omurgamızın esnemesi ve vücudumuzun kas oranının artmasında etkili olması, günlük egzersiz programlarıyla iskelet yapımızı onaracak, sinirlerimizi gevşetecek ve sırt, boyun kaslarımızın güçlenmesini sağlayacaktır. Kasların kemiklerinizin ve omurganızın koruyucu kalkanı olduğunu düşünürsek, pilates ve boyun düzleşmesi egzersizleri sayesinde ağrılarınız azalacak, kas ve kemik yapınız güçlenecektir. Hem enerjinizi arttıracak hem de fiziksel aktivitelerinizi sağlamlaştıracak olan pilates, omurga sağlığınız için mucizevi bir tedavi yöntemi olacaktır.
Pilatesin Boyun Düzleşmesine Faydaları
Sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.
Kemik yoğunluğunuzu artırarak, güçlü bir omurgaya sahip olmanızı sağlar.
Zayıflamanızı ve bu sayede omurgaya binen yüklerin azalmasına yardımcı olur.
Esneklik ve direnç sağlayacaktır.
Vücut duruşunuzu iyileştirerek, kifoz ve düzleşmeleri azaltır.
Bel, karın, uyluk, bacak ve kol kaslarınızı güçlendirir.
Dinç ve enerjik olmamızı sağlar.
Boyun Düzleşmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Boyun düzleşmesi nedir? ve pilates ile boyun düzleşmesi tedavisi konusunda sizlere bilgi vermeye çalıştık. Pilates yapmaya başladıysanız pilates dışındada, öncelikle günlük aktivitelerinizde hareket kısıtlılıklarınızı azaltmanız gerekmektedir. Örneğin masa başında çalışıyorsanız 1 saat oturmak ve 5 dakika egzersiz gibi programlar yapabilirsiniz. Aynı zamanda ortopedik bir yastık kullanmanız, boynunuzu uyurken desteklemeniz sağlığınıza oldukça faydalı olacaktır. Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.
Genetik faktörlerin yanı sıra yanlış duruştanda kaynaklanabilen Kifoz, diğer adıyla kamburluk omurga dizilimindeki disklerin birbiri üzerine kaymasından oluşan ciddi bir rahatsızlıktır. Önlem alınmadığı takdirde süreç hızlanır, kişi ağrılı ve sancılı daha sorunlu bir kamburluk evresine geçebilir. İlerleyen omurga rahatsızlarında pilates ile tedavi uygulamak iyileşme süreciniz için çok faydalı olacaktır. Kifoz ( Kamburluk ) tedavisi konusunda uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Kifoz Nedir?
Kamburluk nedir; Tıbbi adıyla kifoz rahatsızlığı, uzun süre kötü duruş ve sırt pozisyonlarındaki hatalı süreğen hareketlerden kaynaklanmaktadır. Halk arasında kambur duruş diye hitap edilen ‘’Kötü duruş’’ omurganın dik durma alışkanlığından çıkarak zamanla gevşek ve öne eğik durmasıdır. Bunun önüne geçecek en önemli tedavi yöntemlerinden biri pilates gibi omurga odaklı spor egzersizleri olduğu gibi aynı zamanda kişinin günlük aktivitelerinin de farkına varması olacaktır.
Duruşsal Kifoz
Konjenital ( Doğuştan)
Dejeneratif Kifoz
Nöromusküler Kifoz
Nutrisyonel ( Beslenmeye Bağlı) Kifoz
İatrojenik Kifoz
Olarak birçok çeşidi bulunduğu gibi tedavi yöntemleri de farklılık gösterebilmektedir. Ancak Kamburluk tedavisinin ilk aşamasında egzersiz programları her zaman işe yarayacaktır.
Kifoz Çeşitleri Nelerdir?
Kifoz rahatsızlığı birçok farklı başlıkta toplanmıştır. Özellikle genetik sebeplerle doğuştan olan kamburluk için tamamen bir tedavi söz konusu olamayabilmektedir. Ancak geç kalınmadan yapılacak müdahaleler hastanın zamanla daha dik bir duruş elde etmesine yardımcı olacaktır. Konjenital dediğimiz doğuştan kamburluk rahatsızlığı anne karnında başlayan bir omurga bozukluğudur. Ancak çocuk ve genç yaşlarda görülen duruşsal bozukluk, genellikle çalışma hayatında da devam ettiği sürece kalıcı etkilere neden olmaktadır. Uzun süreli masa başı işlerinde, öne eğik ve kambur duruştan kaynaklanan rahatsızlıklardan biri olarak duruşsal kamburluk için omurganın esnemesi, zaman içerisinde kişinin bedensel farkındalık kazanarak kambur durmamayı alışkanlık haline getirmesi gerekmektedir.
Kifoz Neden Olur?
Kifoz ( Kamburluk ) Neden Olur?
Kifoz rahatsızlığı genetik etkenlerin dışında, günümüzde hatalı duruş ve egzersizlerden de kaynaklanabilmektedir. Omurga hareketleri sürekli olarak aynı duruş etkisinde bırakılırsa, zamanla onu kodlayacak ve siz farkında olmadan sürekli kendinizi kambur dururken yakalayacaksınız. Bu etkiden kurtulmak için öncelikle düzenli olarak duruşunuzla ilgili farkındalık kazanmanız, öne doğru durmanızın nedenlerini araştırmanız gerekmektedir. Omurganızın sağlıklı bir duruştan sağlıklı bir duruşa geçmesinin sebebi siz iseniz, ameliyat ya da ilaç gibi tedavilerle bunun kesinlikle bir çözüm olmayacağını bilmeniz gerekmektedir. Kamburluk durumunun genetik bir etkisi yok ise nedeni tamamen sizin duruş bozukluğunuz ve aynı zamanda süreğen olarak aynı hareketleri tekrarlamanızdır.
Kamburluk Nasıl Düzeltilebilir?
Kamburluk rahatsızlığı genellikle yanlış tanımlanan ve hatalı tedavi yöntemlerine tabi tutulan bir süreçtir. Bu süreçte öncelikle duruşunuzu düzeltmeniz ve kamburluk egzersizleri yapmanız gerekecektir. Eğer genetik sebepler ve alta yatan hastalıklardan kaynaklı oluşan bir kifoz probleminiz yok ise, tedaviniz spor, egzersizler ile mutlaka desteklenmelidir. Omurga ve postür porblemlerinin çoğu pilates eğzersizleri ile önemli ölçüde düzeltilebilir.
Duruş bozukluğundan kaynaklı oluşan omurga eğriliği için ameliyat tedavisi yeterli olmayacağı gibi çoğu hasta ameliyattan sonra duruşunu düzeltmediği için aynı şekilde rahatsızlığının geri dönmesine neden olmuştur Kamburluk düzelir mi; evet düzelir ancak bunun için kifoz derecesine ve hastanın hikayesine bakılması gerekmektedir. Duruş ve biçim hastalığı olarak omurganın fiziksel olarak sürekli dik tutulması gerekecek, ancak bu şekilde kamburluk düzeltilebilecektir.
Postural ( Duruşsal ) Kifoz / Kamburluk Tedavisi
Günlük yaşantımızda teknolojik cihazların büyüsüne kapılarak uzun süreli hatalı duruşlar sergilemekteyiz. Özellikle omurgamıza bıraktığımız bu olumsuz etki, zamanla onun dik duruşundan ödün vererek, öne doğru eğim kazanmasına neden olmaktadır. Sırta oluşan bu kamburluk durumu zamanla kalıcı bir hal alarak, orta yaş ve yaşlılık döneminde sancılı ve ağrılı bir noktaya taşınacaktır.
Kifoz kamburluk egzersizleri yaparak zamanla duruşumuzu düzeltebilir, omurgamızın sağlıklı bir şekilde dik durmasına yardımcı olabiliriz. Fakat bu bütün kifoz durumları için geçerli olamamakla birlikte yapılan egzersizlerin düzenli ve sağlıklı bir şekilde yapılarak, mutlaka bir doktor tedavisi eşliğinde devam ettirilmesi gerekmektedir.
Kamburluk Korsesi Işe Yarar Mı?
Temel olarak omurga sağlığıyla ilgili yapılan bütün çalışmalarda, kassız bir vücudun omurga üzerindeki yükünün artığı gözlemlenmiştir. Vücudunuzdaki kas oranı düştükçe omurganıza binen yük artar, duruş bozuklukları başlar ve doğal olarak fıtık, lordoz ya da kamburluk gibi rahatsızlıklarla uğraşmaya başlarsınız. Kamburluk tedavisi için korse kullanılması duruşunuzu düzeltecektir ancak kaslarınızın azalmasına neden olarak, günlük yaşantınızdaki diğer rahatsızlıklarla uğraşmanıza neden olacaktır. Kullanımını önermesekte düzenli yapılan pilates ile birlikte korse kullanımına devam etmeniz fayda sağlayabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmadıkça bu tarz ürünler kalıcı fayda sağlamayacaktır.
Pilates ile Kifoz – Kamburluk Tedavisi
Pilates ile Kifoz ( Kamburluk ) tedavisi
Tıp alanında kullanılmakta olan reformer pilates, öncelikle kaza geçiren hastaların kemik ve omurgalarının düzenli bir şekilde çalışmaları için kullanılmış teknikler arasında yer almaktadır. Bu tedavi yöntemi zamanla sağlıklı birçok etkisi keşfedilerek, omurga sağlığı alanında oldukça etkili kullanılan yöntemlerden biri olmuştur. Pilates ile kifoz tedavisi eğer duruşsal kamburluktan kaynaklı bir rahatsızlığınız var ise % 100 etkili bir yöntem olacaktır.
Öncelikle omurganızın esnemesini, kambur duruşlarda rahatsız olarak farkına varmanızı aynı zamanda omurga ve bel çevresindeki kas oranını artırarak dik duruş kazanılmasında etkili olacak, yaşam kalitenizi artırarak fit bir vücuda sahip olmanızda olumlu etkiler bırakacaktır.
Kifoz Tedavisinde Hangi Pilates Yöntemi Kullanılmalıdır?
Kamburluk için kullanılacak olan pilates yöntemleri reformer (Aletli) pilates olabilmektedir. Reformar egzersiz sırasında sizi yönlendirerek, aynı hareketleri düzgün bir şekilde yapmanızda oldukça faydalı olacaktır. Bu durumda günlük egzersizlerinizin hangi kaslarınıza yönlenmesini istiyorsanız, eğitmeninizle birlikte bir plan hazırlayarak pilates yöntemini de bu şekilde belirleyebilirisiniz.
Egzersiz programınıza pilatesi ekleyerek, uzun vadede sağlıklı bir yaşam ve kısa vadede omurga rahatsızlıklarınızdan kurtulabilir, egzersizlere devam ederek fıtık ve siyatik hastalıklarından da korunmuş olursunuz. Günde yapılacak 50 dakikalık egzersizlerle omurganızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve en önemlisi duruşunuzun düzelmesini etkilemiş olursunuz. Reformer pilates sayesinde kamburluk probleminizi çözebilirsiniz.
Pilatesin Kifoz – Kamburluk Tedavisinde Faydaları
Bel kemiğinizin alışkanlıklarını değiştirecek olan pilates, zaman içerisinde doğru durmanızı ve aynı zamanda sırt ile bel bölgenizin kas yapmasını sağlayacaktır. Bu kaslar hem sıkılaşmanıza hem de omurga problemleri yaşamamanıza neden olarak günlük aktivitelerinizde bedeninizin duruşunun farkında olmanızı sağlayacaktır.
Pilates omurga sinirlerinizin esnemesini ve gevşemesini sağlayacaktır.
Omurga diskleri arasındaki mesafeyi korumak için etkili bir yöntemdir.
Düzenli bir şekilde yapılan pilates egzersizleri size doğru duruş kazandıracaktır.
Bel ve sırt bölgesinde kas yapmanıza aynı zamanda dik durmanızı sağlayacak boyun kaslarınızın oluşmasında da etkili olacaktır.
Bacak, uyluk, bel, sırt ve boyun kaslarınızın gelişmesiyle fıtık rahatsızlıklarından korunmanıza yardımcı olacaktır.
Günde Sadece 50 Dakika Pilates
Pilates, kambur duruşunuzu ve kifoz oluşumunu engelleyecek sizlere sağlıklı bir yaşamın kapılarını açacaktır. Hem fit bir bedene hem de sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızı sağlayacak olan Pilates için omurga rahatsızlıkları konusunda uzmanbir stüdyo ve eğitmenle çalışmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Bizi Instagram ‘da takip etmeyi unutmayın.
Yaşam kalitesini düşüren siyatik ağrısı ve siyatik nedir ? Zamanla gece uykularının bölünmesinden, günlük hareket kısıtlamalarına kadar birçok noktada sancılı bir dönem geçirmenize neden olan bu rahatsızlığın tedavisi nde ilaçlar işe yaramadığı zaman günün belli saatlerinde uyuşma, ağrı ve tutulmalarla uğraşıyor olabilirsiniz. Ancak siyatik ağrısına iyi gelecek olan mucizelerden biri olan pilatesi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz. Yazımızda pilates ile siyatik tedavisi ve tedavi süreci boyunca dikkat edilecekler konusunu sizler için özetlemeye çalıştık.
Siyatik Nedir?
Siyatik nedir; vücudun en temel sinirlerinden biri olarak omurganın alt kısmından başlayarak, iki bacaktan da geçmektedir. Ancak siyatik sıkışması dediğimiz durumlarda sadece bir bacak etkilenerek, ağrı, sancı ve uyuşma yapacaktır. Siyatiğin sıkışması dediğimiz durum ise, omurganın fıtıklaşması sonucunda siyatik sinirine yapılan baskıyla ortaya çıkar. Bu durumda hareketler kısıtlanarak, zaman içerisinde ağrı şiddetlenmeye ve bel çevresindeki hareketler azalmaya başlar. Kilo artması ve kas kaybıyla birlikte siyatiğin tedavisi de güçleşmeye başlayacaktır.
Tedavi için tavsiye edilen en etkili yöntemlerden biri olarak pilates, zaman içerisinde kilo alımını engeller ve bel, bacak kısmındaki güçlenmeyi sağlayarak siyatiğin yaptığı baskıdan kurtulmanızı sağlar. Siyatik ağrısı ve tedavisinde uzman terapistlerimiz ile gerçekleştrdiğimiz Klinik Pilates seanslarımız hakkında bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Siyatik Belirtileri Nelerdir?
Siyatik Belirtileri Nelerdir?
Sinir sıkışması olarak tanımlanan siyatik ağrısı, aslında fıtığın ilk aşamasıdır. Bu aşama kontrol altına alınmazsa zamanla sıkışma daha da şiddetlenerek, fıtık ameliyatına kadar ilerleyebilmektedir. Siyatik belirtileri;
Bel ve bacak kısımlarında şiddetli ağrı
Bacağın uyuşması
Ayak parmaklarında hissizlik
Kalça ve belde tutulma
Grip ve nezle gibi hastalıklarda bel ve eklem ağrılarının daha şiddetli olması
Uzun yürüyüşlerde, oturma ve kalkma sırasında şiddetli sancı
Kişiden kişiye değişebilen bu semptomlar bazen elektriklenme veya karıncalanma gibi de seyir edebilmektedir. Bel ve bacak kısımlarında hissi kayıp yaşanması durumlarında mutlaka bir fizyoterapiste görünülmeli aynı zamanda omurgadaki rahatsızlık tespit edilmelidir.
Siyatik Ağrısı için Neler Yapılmalıdır?
Eski çağlarda insanlar etkili bir hareket alanında ve işlevsel kaslara sahipti. Ancak zaman içerisinde kaslarımıza ihtiyaç duymadan yaşamak eklem, fıtık ve siyatik ağrıları çekmemize neden oluyor. Aşırı hareketsizlik ya da aşırı bel yüklenmelerinden kaynaklı oluşan bu rahatsızlıktan korunmanın en temel yolu spor ve egzersiz yapmaktır. Kaslarınızın güçsüz ve yetersiz olması durumunda yaşanan güç kaybı, sinirlerinizin omurgaya daha çok yaklaşmasına neden olmaktadır. Aynı zamanda aşırı kaslılık durumu da priformis sendromu yaratarak, yalancı siyatik ağrısı na neden olabilmektedir. Bunun için bedeninizi tanımanızın yollarından biri olan pilates egzersizlerini yaparak, daha sağlıklı bir şekilde yaşamanın sırlarını öğrenebilir, siyatikten bu şekilde korunabilirsiniz.
Lumbago Siyatik Nedir?
Lumbago siyatik, bildiğimiz siyatiğin etkileriyle neredeyse aynı fakat genellikle bel çevresinde görülen bir rahatsızlıktır. Aşırı kassız veya aşırı kaslı insanlarda görülebilen rahatsızlıklardan biri olarak, omurga hareketlerini kısıtlar ve sinirlere aşırı baskı yapar. Bu rahatsızlıktan korunmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmak, hareketsiz kalmamaktır. Günde ortalama 1 saat oturup, 30 dakika hareket halinde olmak faydalı olacaktır. Spor yapmadığınız takdirde siyatiğiniz hızlı bir şekilde şiddetlenerek zaman içerisinde yapılan yanlış hareketlerden kaynaklı olarak fıtığa çevirebilir. Siyatik egzersizleri de bu noktada faydalı olabileceği gibi yine en iyi yöntemlerden bir diğer de pilates olarak bilinmektedir. Zayıflama, esneme ve kas oluşumu bakımından oldukça iyi olan pilates, siyatiğin tedavisi için kesin bir çözüm olabilir.
Siyatik Ağrısı Nasıl Geçer?
Siyatiğin ağrısı nasıl geçer ve ne iyi gelir; öncelikle bir sinir sıkışması olarak siyatikte masaj yöntemi oldukça yanlış bir yöntemdir. Sinirlerin daha da sıkışmasına ve ağrılarınızın fazlalaşmasına neden olabilmektedir. Yakı, sıcak su torbası gibi yöntemler genellikle geçici olarak kullanılmaktadır. Ancak en etkili yöntem her zaman siyatik egzersizleri olacaktır. Egzersiz programınızı takip ederek şiddetli ağrılardan kurtulabilir zamanla daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Pilatesle harmanlayarak yapabileceğiniz egzersizleriniz zamanla bel çevrenizde kas oluşumuna neden olacak ve problemlerinizin üstesinden gelmenize büyük ölçüde destek olacaktır.
Siyatikte Ilaç Tedavisi
Sinir sıkışması rahatsızlıklarında ilaçla iyileşme gibi bir durum söz konusu değildir. İlaç sadece kaslarınızı gevşetir, ağrılarınızı hissetmemenizi sağlar. Bunun dışında midenizi yoracak ve sürecin durmasına neden olmayacaktır. Tedavi için en etkili yöntem her zaman egzersiz programları, spor ve bol bol harekettir. Bu işlemler doğru yapıldığı takdirde vücudunuzun duruşu değişir, bedensel olarak daha canlı hisseder ve en önemlisi siyatik sinirinizin baskıya uğramasını azaltmış olursunuz. Tedavi yöntemleri arasında ilaç, aktar ve bel çekme yöntemlerinden uzak durmanızı, bir doktor gözlemiyle birlikte hareket etmenizi tavsiye ederiz. İlaç tedavisi etkili bir yöntem değil sadece geçici bir yöntemdir.
Siyatiğin Tedavisi için Önemli Noktalar
Siyatiğin tedavisi nin sadece ilaç veya masaj ile gerçekleştirmek malesef mümkün değildir. Fiziksel olarak yapılan her yanlış sürecin daha da hızlanmasını ve kötü sonuçlanmasını sağlayacaktır. Bu noktada Evde tek başınıza pilates yapmanız yanlış sonuçların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Öncelikle mutlaka doktora ve fizyoterapistlere görünmeli daha sonra pilates yapmayı düşünüyorsanız ve size öneriliyor ise fizik tedavi ve rehabilitasyon konusunda yetkin bir pilates stüdyosu ile çalışmaya özen göstermelisiniz. Ağrı kesiciler, sıcak su torbaları sadece geçici olarak ağrınızı azaltacak, kesin bir çözüm sunmayacaktır. Bu evrede önceliğiniz fiziksel aktivitelerinize dikkat ederek, bedeninizi güçlendirmeyi hedeflemeniz aynı zamanda bol bol hareket etmeniz olmalıdır.
Pilates ile Siyatik Ağrısı Tedavisi
Siyatik Ağrısı ve Pilates ile Tedavisi
Siyatik ağrısı tedavisi için bilinen en etkili yöntemlerden biri olarak pilates, kas, kemik ve nefes egzersizleri olarak hayatınıza sadece tedavi yöntemleri katmayacak aynı zamanda günlük yaşantınızda da iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Nefes egzersizleri sayesinde bedeninizin daha enerjik olmasını sağlayacağı gibi bol bol su içerek zayıflamanızı da sağlayacaktır. Esneme hareketleriyle kaslarınızın, sinirlerinizin ve cildinizin esnemesini yardımcı olacak böylelikle hareket kısıtlaması yaşamamanızı sağlayacaktır.
Omurga sağlığı için oldukça iyi bir egzersiz programı olan pilates, bedeninizin duruşunu düzeltecek, ağrılarınızın hafiflemesini sağlayacak sinirlerinizin gevşemesine yardımcı olacaktır. Günlük aktivitelerinizin arasına mutlaka yerleştirmeniz gereken pilates egzersizleri, kas ve omurga sağlığı için mükemmel bir tedavi yöntemi olacaktır.
Siyatiğin Tedavisinde Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılmalıdır?
Mat ve aletli pilates olarak çeşitleri olan bu egzersiz programları özellikle siyatik gibi bir rahatsızlığımız varsa, tek başımıza yapmamamız gereken egzersiz programlarından biridir. Genellikle ağırlık noktasında bedenimizi ölçülü bir şekilde hareket ettirmemiz için aletli yani reformer pilates çok daha faydalı ve sağlıklı olacaktır.
Günlük 50 dakika, Haftada 2 veya 3 gün vücudumuza çok yüklenmeden yapabileceğimiz reformar pilates yani aletli pilates egzersizleri , eklem ağrılarınızı azaltarak, bel çevrenizi güçlendirecek ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını açarak ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Düzenli bir şekilde günlük periyotlarla yapılacak olan egzersizler, sıkılaşmanızı, gevşemenizi ve duruşunuzu düzeltecek siyatiğinizin ilerlememesini sağlayacaktır.
Evde Pilates Nasıl Yapılmalıdır?
Siyatik ağrısı nedir ve pilates ile tedavisi nasıl olur konusunda sizlere bilgi vermeye çalıştık. Siyatik ağrısı tedavisi için evde yapılacak olan pilates için öncelikle mat almanız ve bedeninize çok yüklenmemeniz gerekmektedir. Ağrınızı daha da şiddetlendirebilecek ters hareketlerden sakınarak yapılması gereken evde pilates egzersizleri, siyatik hastalarına tavsiye etmediğimiz yöntemler arasında bulunmaktadır. Evde pilates egzersizleri yapmadan önce mutlaka konusunda uzman bir pilates stüdyosu ile görüşmelisiniz. Bilinçsiz yapılacak egzersizler fayda sağlamayacağı gibi ağrılarınızın artmasına sebep olabilir. Siyatiğin tedavisinde kullanılacak olan pilates yöntemleri için mutlaka bir eğitmenle görüşmeyi denemelisiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
Corona virüsü nedir? SARS-CoV-2 virüsünün neden olduğu hastalık Corona virüs, diğer adıyla Covid-19 olarak adlandırılmaktadır. Korona Virüsü ilk defa Çin’in Wuhan şehrinde ortaya çıkan ve şu an Çin, İran, İtalya başta olmak üzere dünya üzerinde birçok ülkede ve Türkiye’de tespit edilen, solunum yolu hastalığı, salgın olarak insanları tehdit altına almıştır.
Akciğerleri ve solunum yollarını etkileyen bu yeni hastalık türü, birçok farklı semptom göstermekte ve Dünya Sağlık Örgütü, Uluslararası Sağlık Düzenlemeleri Acil Durum Komitesi, Uluslararası endişe veren acil sağlık durumu olarak ilan etmiştir. Yazımızın devamında Corona virüsü ile ilgili merak ettiğiniz tüm detayları bulabilirsiniz. Öncelikle Corona virüsü nedir? sorusuna yanıt verelim.
Corona Virüsü Nedir?
Peki Corona virüsü nedir?, aslında hayvanlar arasında yaygın olan büyük bir virüs grubudur. Nadir durumlarda, bilimsel adı ile zoonotiktir, yani hayvanlardan insanlara nadiren bulaşabilir. Coronavirus’lar (CoV), soğuk algınlığından, Orta Doğu Solunum Sendromu (MERS – CoV) ve Ağır Akut Solunum Sendromu (Severe Acute Respiratory Syndrome, SARS-CoV) gibi daha ciddi hastalıklara kadar neden olabilen geniş bir virüs ailesidir. Henüz insanlara bulaşmamış olan ancak hayvanlarda saptanan birçok farklı coronavirüs (koronavirüs) türü mevcuttur.
Yapılan kapsamlı araştırmalar sonucunda, SARS-CoV’un misk kedilerinden, MERS-CoV’un ise tek hörgüçlü develerden insanlara bulaştığı ortaya çıkmıştır. Şuan gündemde olan salgının sebebi olan SARS-CoV-2 diğer adıyla Covid-19 virüsünün ise nasıl insanlara bulaştığı henüz kesin ve net olarak bilinmemekle birlikte Çin’de Wuhan şehrinde ortaya çıkan bu enfeksiyonun muhtemelen deniz ürünleri ve çeşitli vahşi hayvan et ürünlerinin de satıldığı pazardan insanlara bulaştığı düşünülmektedir.
Korona Virüsü / Covid-19, Bronşit, zatürre ve şiddetli akut solunum sendromuna sebep olan SARS ile bağlantılıdır.Virüsün yayılma hızını ve vaka sayısını anlık olarak https://bing.com/covid linkinden takip edebilirsiniz.
Corona Virüsü Nasıl Bulaşır?
Çin’de Wuhan şehrinde ortaya çıkan ve başlayan bu enfeksiyonun muhtemelen deniz ürünleri ve çeşitli vahşi hayvan et ürünlerinin de satıldığı pazardan insanlara bulaştığı düşünülmektedir. Şu an hastalığın insandan insana da bulaştığı kanıtlanmıştır. Bulaşma çoğunlukla hasta ile aynı ailede ya da ortamda bulunanlarda ve damlacık önlemlerini (steril kıyafet ve maske) almayan sağlık çalışanlarında görülmüştür.
Hastalığın bulaşması genellikle mevsimsel grip hastalığının bulaşması gibi hasta kişinin öksürmesi ve aksırması sırasında oluşan damlacıklarının 1 m’ye kadar yakın temasta ve korunmasız kişilerin solunum yollarından girmesi ile olmaktadır. Bu damlacıklar ile yayılan virüsün, kağıt para, masalar, kapı ve pencere kolları gibi nesneler üzerinden de bulaşabildiği düşünülmektedir.
Corona virüsünün ( Cov-19 yada diğer adı ile 2019-NCoV ) bu varyantının çok yeni bir virüs türü olması, dolayısı ile, virüsün insanlar arasında nasıl yayıldığını kesin olarak belirlemeye yetecek epidemiyolojik bilgi bulunmamaktadır. Özellikle solunum yoluyla bulaşan virüs, üst solunum yollarına ve daha sonra akciğerlere yayılmaktadır. Ölümlerin büyük çoğunluğu şiddetli ve akut üst solunum yolu enfeksiyonlarının sebep olduğu , zatürre , solunum yetmezliği veya çoklu organ yetmezliği kaynaklı olmaktadır.
Corona Virüsü ( Korona Virüsü ) Dış Ortamda Yaşamaya Devam Eder mi?
Son araştırmalar Covid-19 virüsünün diğer corona virüslerine oranla dış ortamda yaşama oranının daha uzun olduğunu göstermektedir. Virüsü tehlikesi bu sebeple yayılma hızının grip gibi hastalıklarla kıyaslanamayacak kadar çok olmasıdır.Öyleki yapılan araştırmalar virüsün karton ve kağıt gibi nesnelerde 24 saat, plastik ve paslanmaz çelik üzerinde ise 72 saate kadar hayatta kalabildiğini göstermiştir.
Covid-19 un bulaşma şekli havadan solunum yolu ile olmasından daha çok bulaştığı yüzeylere el ile temas sonrası ellerin göz,burun ağız bölgelerine teması ile gerçekleşmektedir. Bu sebeple ellerin sıkça yıkanması, alkol bazlı el dezenfektanları ile temizlenmesi ve riskli yüzeylerin silinmesi ihmal edilmemelidir.
Corona Virüsü Belirtileri ve Çeşitleri Nelerdir?
Corona virüsü, genellikle yaşlılarda daha fazla enfekte olan bir virüs türüdür. Şu an için bilinen, enfekte olgularda öksürük, yüksek ateş ve solunum güçlüğü yakınmaları olup, daha ağır olgularda solunum yetmezliği, böbrek yetmezliği ve hayatı tehdit eden çoklu organ yetmezliği gelişebilmektedir. Özellikle hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, kronik solunum yolu hastalığı ya da kanser gibi hastalıkları bulunan kişiler, daha çok risk altındadır.
Corona virüsü belirtileri arasında;
Nefes almada zorlanma
Yorgun hissetme
Öksürük
Yüksek Ateş
Boğazda ağrı
Kaslarda ve eklemlerde ağrı
Bazı vakalarda mide bulantısı ve İshal
Corona Virüsü Belirtileri
Coronaviruslar (Koronavirüs), Coronaviridae ailesi içinde bulunurlar. Corona virüsler; Alfa, Beta, Gama ve Delta olarak dört ana corona virüs alt grubu bulunmaktadır. İnsan, yarasa, domuz, kedi, köpek, kemirgen ve kanatlılarda bulunabilmektedirler. (evcil ve yabani hayvanlarda). İnsanlarda Coronavirus’un (koronavirüs) neden olduğu hastalık spektrumu basit soğuk algınlığından ağır akut solunum sendromuna (Severe Acute Respiratory Syndrome, SARS) kadar değişkenlik gösterebilmektedir.
Coronavirus’ların insanlarda dolaşımda olan alt tipleri:
– (HCoV-229E, HCoV-OC43, HCoV-NL63 ve HKU1-CoV) çoğunlukla soğuk algınlığına sebep olan virüslerdir.
Alfa koronavirüs (229E)
Alfa koronavirüs (NL63)
Beta koronavirüs (OC43)
Beta koronavirüs (HKU1)
– SARS-CoV, 21. Yüzyılın ilk uluslararası sağlık acil durumu olarak 2003 yılında, daha önceden bilinmeyen bir virüs formunda ortaya çıkmış olup yüzlerce insanın hayatını kaybetmesine neden olmuştur.
– MERS-CoV, Yaklaşık 10 yıl sonra Coronavirus (koronavirüs) ailesinden, daha önce insan ya da hayvanlarda varlığı tespit edilmemiş ve görülmemiş olan MERS-CoV (Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus) ilk defa insanlarda Eylül 2012’de Suudi Arabistan’da tanımlanmış; ancak daha sonra aslında ilk vakanın Nisan 2012’de Ürdün Zarqa’daki bir hastanede görüldüğü ortaya çıkmıştır.
– 2019-nCoV / COVID-19, 31 Aralık 2019’da DSÖ Çin Ülke Ofisi, Çin’in Hubei eyaletinin Wuhan şehrinde etiyolojisi bilinmeyen pnömoni vakalarını bildirmiştir. 7 Ocak 2020’de etken daha önce insanlarda tespit edilmemiş yeni Coronavirus (koronavirüs) (2019-nCoV) olarak tanımlanmıştır. Daha sonra 2019-nCoV hastalığının adı COVID-19 olarak kabul edilmiştir. COVID-19 virüsü, SARS-CoV ve MERS-CoV’unda içine bulunduğu beta-coronavirus (beta- koronavirüs) ailesi içinde yer almaktadır.
Corona Virüsü Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Şu an için bu hastlığı tedavi edecek etkili herhangi bir antiviral ilaç yoktur. Diğer viral enfeksiyonların tedavisinde kullanılan antiviral ilaçlar Corona virüsü tedavisinde de denenmiş ancak etkili bir sonuç elde edilememiştir. Şu an için tedavi semptomatik olup, yatak istirahati, bol sıvı tüketimi ve günlük alınması gerekli kalorinin alınması vücut direnci açısından gereklidir. Zira hastalığı tedavi edecek olan vücut direncidir. Koronavirüs için aşı ve tedavi geliştirme çalışmaları devam etmektedir. Şu an için uygulanan tüm tedaviler vücudun hastalıkla savaşırken görülen semptomları en aza indirme amaçlı yapılmaktadır.
Corona Virüsünden Korunmak için Neler Yapılabilir?
Virüsün kişiden kişiye yayıldığı bilinmektedir. Corona virüs tedavi yöntemi henüz bulunmadığından kişilerin tedbir amaçlı kendini koruması çok önemlidir.
Bu yüzden koruma amaçlı yöntemleri olarak;
Kişiler arası yakın temas, sarılma,tokalaşmadan kaçınılmalıdır.
Uluslararası seyahatler ertelenmelidir.
Hapşırma, öksürme durumunda ağız ellerle değil, kol ile kapatılmalıdır.
Eller sık sık temizlenmeli, yüksek alkol içeren dezenfektanlar kullanılmalıdır.
Gözlere, burun ve ağız bölgesine yıkanmamış ellerle dokunmaktan kaçınmalıdır.
Yüz maskesi takılmalıdır.
Çiftlik ve sokak hayvanlarıyla temastan kaçınılmalıdır.
Dışarıdan gelindiğinde muhakkak eller yıkanmalı ve kıyafetler değiştirilmelidir.
Ev içinde çamaşır sulu, alkol çözeltici kullanarak temizlik yapılmalıdır.
Corona / Covid-19 ( Korona ) Virüs ile İlgili Tıbbi Branşlar
Corona virüs tedavi için başvuracakları bazı tıbbi branşlar bulunmaktadır. Kendisinde virüs şüphesi gören kişiler;
Enfeksiyon hastalıkları
İç hastalıkları (dahiliye)
Göğüs hastalıkları
Çocuklarda ise Çocuk sağlığı ve hastalıkları branşlarına başvurmaları gereklidir.
Virüs ve Bakteriyel Hastalıklardan Korunma Önerileri
Bazı virüs ve bakteriler, insanların birbirleriyle yakın temaslarıyla çok daha kolay bulaşmaktadır. Virüs ve bakteriyel hastalıklardan korunmak için bazı önlemleri alarak, korunabilirsiniz.
Virüs ve bakteriyel hastalıklardan korunmak için;
Eller ve gerekirse tüm vücut mümkün olduğunca temiz tutulmalıdır.
Virüs ve bakterilerin çok daha kolay yerleşebileceği ağız, göz ve burun bölgelerine temastan kaçınılmalıdır.
Virüs ve bakteriyel hastalık taşıması muhtemel kişilerle temastan kaçınılmalıdır.
Tuvalet, banyo ve lavabolar, sık sık dezenfekte edilmelidir. Alkol oranı yüksek olan dezenfektanlar tercih edilmelidir.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklık sistemini güçlendirmek vücudun kendisini dışarıdan gelecek tehlikelere karşı daha rahat savunabilmesini sağlar:
Sigara ve alkol tüketimi bırakılmalıdır.
Sağlıklı beslenme uygulanmalı ve bol meyve ve sebze yenmelidir.
Bol su tüketilmelidir.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Kilo, normal ölçülere indirilmelidir.
Düzenli uyku olmalıdır.
Enfeksiyonlara karşı vücut, steril tutulmalıdır.
Bunların yanında; çinko, selenyum, folik asit, demir, bakır, A, B6, C ve E vitamin eksikliği giderilmelidir. Bağışıklığı destekleyici takviye gıdalar da doktorun tavsiye edeceği takviyelerle sağlanmalıdır.
Sağlıklı Beslenmenin Bağışıklık Sistemine Etkileri
Sağlıklı beslenmek; vücudu daha diri ve sağlıklı tutarken, vücudun sağlıklı şekilde kilo vermesine de olanak tanır ayrıca pek çok hastalığında da önüne geçilmiş olur.
Sağlıklı beslenme ile;
Kalp hastalığı
Bazı kanser türleri
Osteoporoz gibi hastalık riskleri
Bakteri ve virüs kaynaklı enfeksiyon riskleri de en aza indirilmiş olur.
Sağlıklı beslenme ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme sayesinde, birçok kanser türünde azalma görülmekte ve kişiler, kanseri yenmek için çok daha kolay savaşabilmektedir. Zengin meyve sebze çeşitlerini tüketen kişilerde, kansere yakalanma riski çok daha az görülmektedir.
Kalp sağlığı ve felci önlemede, sağlıklı beslenmenin büyük katkıları bulunmaktadır. Kan basıncı ve kolesterol kontrolünün de daha rahat yapılabildiği sağlıklı beslenme sayesinde kalp sağlığı da korunmaktadır. CoreLab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti de vermekteyiz. Hizmetlerimiz hakkında daha detaylı bilgi almak için Diyet ve Beslenmesayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Egzersiz ve Pilates Yapmanın Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Etkileri
Corona Virüsü Tedavisi
Egzersiz ve pilates yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücuda güç ve esneklik kazandıran pilates, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için için, hastalıklara karşı oldukça etkilidir. Özellikle omurga ve kas rahatsızlığı olan rehabilitasyon hastaları, kardiyak rehabilitasyon hastaları, ve yaşlılar, bağışıklık sistemlerini güçlendirirken, hareketlerinde daha rahat olacaklardır.
Haftada 2 veya 3 defa, günlük 50 dakika yapılacak olan pilates egzersizleri sağlıklı beslenme ve diyet ile birlikte bağışıklık sisteminizide güçlendirecektir. Tüm hastalıklardan korunmak, zinde ve sağlıklı bir vücut için pilates harika bir egzersiz sistemidir . Pilates konusunda daha detaylı bilgi için diğer Blog yazılarımıza göz atabilirsiniz.
Corona Virüs ( Korona ) ile ilgili Sıkça Sorulan Sorular
Corona Virüsü Nedir? Corona Virüs Neden Kaynaklanır?
Coronavirüsler, geniş bir virüs ailesine mensuptur. Bazı çeşitleri insanları hasta ederken, bazıları ise sadece kedi ve köpek gibi hayvanlarda etkilidir. Çok nadir de olsa hayvanları etkileyen virüsler, insanlara da bulaşmaktadır. Covid-19’a bu durumun neden olduğundan şüphelenilmektedir. Ortadoğu Solunum Sendromu (MERS) ve Şiddetli Akut Solunum Sendromu (SARS) hayvanlardan kaynaklı ve sonrasında insanlara yayılan virüslerdir.
Evcil Hayvanım için Endişelenebilir miyim?
Korona virüs / Covid-19, bir hayvan tarafından çıktığı bilinse de insanlar tarafından yayılmaktadır. Çin’de insandan yayılan virüs için, henüz Dünya Sağlık Örgütü, hayvanlar için herhangi bir çalışma başlatmamıştır. Henüz hayvanlardan geçtiği ya da hayvanlara bulaştığı konusunda da bir kanıt bulunmamıştır. Ancak hayvanlarla temastan sonra ellerin iyice dezenfekte edilmesi gerekir. Aşılarının düzenli yapılması da hayvanlar ve sahipleri için önemlidir. Aynı zamanda sokak ya da çiftlik hayvanlarıyla temas kesilmelidir.
Corona Virüsten Ölen Birinin Cenazesine Gitmek Doğru Mudur?
Ölen birinin cenazesinde bulunmak, konusunda herhangi bir risk, şu an için görünmemektedir.Fakat virüsün kişinin yakın çevresindeki kişilerde bulunma ihtimali düşünerek maske kullanmak ve sarılıp, tokalaşmadan kaçınmak gibi önlemler alabilirsiniz
Covid-19 Semptom ve Komplikasyonları Nelerdir?
Korona virüs / Covid-19, çok yeni bir virüs türüdür. Ancak bildirilen mevcut semptomlar arasında; ateş, hafif ile şiddetli solunum yolu hastalığı, öksürük ve nefes alma güçlüğü bulunmaktadır.
Corona Hastalığın Tedavisi Var Mıdır?
Şu an için hastlığı tedavi edecek herhangi bir antiviral ilaç yoktur. Diğer viral enfeksiyonların tedavisinde kullanılan antiviral ilaçlar Coronovirüs enfeksiyonlarının tedavisinde de denenmiş ancak etkili bir sonuç elde edilememiştir. Şu an için tedavi semptomatik olup, yatak istirahati, bol sıvı tüketimi ve günlük alınması gerekli kalorinin alınması vücut direnci açısından gereklidir. Zira hastalığı tedavi edecek olan vücut direncidir.
Corona Virüsü Tedavisinde Antibiyotikler Işe Yarar mı?
Antibiyotik ilaçlar bakteriyel enfeksiyonlar üzerinde etkilidir. Antibiyotikler Virüsler üzerinde etkili değildir.
Olası ya da Kesin Hastalara Nasıl Yaklaşılmalı?
Son 14 gün içerisinde hastalığın başladığı Çin’in Hubei eyaleti ve özellikle Wuhan şehrinde bulunan ve yüksek ateş, kuru öksürük ve solunum güçlüğü çeken hastalar olası olgu ve bu yakınmaları olup mikrobiyolojik yöntem ile solunum yolları örneklerinden etkenin saptandığı olgular da kesin olgu olarak adlandırılır.
Böyle olguların kendileri doğrudan sağlık kurumuna gitmelerinden ziyade durumlarını sağlık kurumuna telefon ile bildirip sağlık ekipleri tarafından ön değerlendirmelerinin evlerinde yapılması enfeksiyonun toplum içerisinde yayılımını engellemek açısından önemlidir. Evde değerlendirilecek olguların ağız ve burunlarını kapatacak şekilde maske takmaları ve sağlık ekibinin de yüksek koruyucu özellikte maske, eldiven ve diğer koruyucu ekipmanları giyerek olguyu değerlendirmeleri gereklidir.
Hastaneye yatırılmayı gerektirecek hastaların sağlık kurumuna maske ile getirilmeleri ve olası ve/veya kesin 2019 nCoV enfeksiyonu olan olguların negatif basınçlı odalara yatırılmaları ve buna hizmet verecek sağlık ekibinin de ayrılması uygulanması gerekli yaklaşımlar arasında sayılabilir.
Corona Virüsü ( Korona Virüsü ) için Kimler Daha Çok Risk Altındadır?
Korona virüsü / Covid-19 virüsü için en fazla risk altında olan kişiler, yaşlı yetişkinler olarak görünmektedir, hangi yaşta olursa olsun altta yatan kronik kalp hastalığı, akciğer hastalığı, kronik böbrek ve karaciğer hastalığı ve kanser hastalığı olanlarda daha ağır ve hayatı tehdit eder nitelikte seyretme eğilimindedir.
Corona Virüs ( Korona Virüsü ) Çocuklar Üzerinde Ne Kadar Etkilidir?
Korona virüsü / Covid-19, çocuklarda sık rastlanmamakla birlikte görülmektedir. Çin’de yapılan araştırmalarda, ortaya çıkan vakaların %2’sinden biraz fazlası 18 yaş altında olduğu görülmüştür. Ayrıca çocuklarda ölüm oranıda yetişkinlere oranla çok düşüktür yetişkinlerde %3-4 arasında olan ölüm oranı 18 yaş altında %0.2 dir.
Covid-19 Hamilelerde Ne Etki Gösterir?
Korona virüsü / Covid-19 enfeksiyonu görülen hamile kadınların, hamile olmayan yetişkinlerle aynı olduğu görülmüştür. Virüsün, hamilelik döneminde çocuğa geçtiğine dair henüz bir kanıt bulunamamıştır. Yine hamile kadınlar da diğer insanlar gibi ellerini dezenfekte edecekler, mümkünse dışarı çıkmayacaklar.
Corona virüsü nedir? Corona tedavisi ve korunma yolları konusunda bu rehber ile sizlere bilgi vermeye çalıştık. Unutmayın ki düzenli olarak pilates gibi egzersizler yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, sağlıklı beslenme ve kişisel temizliğinize önem vererek pek çok hastalıktan korunabilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
Bel fıtığı nedir sorusuna cevap vermeden önce fıtığın ne olduğunu ve bu hastalığın nasıl ortaya çıktığını anlamak için omurganın yapısı hakkında biraz fikriniz olması gerekir. Omurganız uzun omurlar zinciridir. Tipik olarak sayıları 33 ila 35 arasındadır. Omurlararası diskler, amortisör gibi omurlar arasındaki sürtünmeyi yumuşatan yapılara sahiptir. Bu diskler omurganızın esnek ve elastik olmasını sağlar. Her disk, bağlı olduğu omuru çevreleyen jelatinimsi çekirdekten oluşur. Peki fıtık nedir; Güçlü fiziksel efor veya yaralanma nedeniyle, lifli halka patlar ve jelatinimsi çekirdek intervertebral diskten “akar”. Buna halk arasında fıtığın patlaması da denir ve bu durum bel fıtığı olarak adlandırılır.
Pilates, sadece belirli bir ortopedik problemi çözmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu da iyileştiren çok kapsamlı bir egzersiz sistemidir. Hastanın yaşı, fiziksel durumu ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Bel fıtığı ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıklarının tedavisinde doktorlar ve fizyoterapistler tarafından tavsiye edilir.
Genellikle sırt ağrısının nedenlerinden biri bel fıtığıdır. İntervertebral fıtık, omurga diskinin pulpaus çekirdeğinden kaynaklanır. Burada nörolojik komplikasyonların gelişmesi ile birlikte fibröz halkası yırtılır veya yer değiştirir. Ayrıca, lomber omurganın intervertebral fıtığı, 25-45 yaş arası insanlarda görülür. Artık bel fitigi tedavisinde cerrahi olmayan birçok yöntem var. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bel fıtığı tedavisi zorunlu olarak ameliyat gerektirir.
Bel Fıtığı Belirtileri
Servikal, torasik ve lumbosakral omurgada bulunan diskler fıtık olabilir. Omurgada bulunduğu yere bağlı olarak, intervertebral fıtığın çeşitli semptomları bulunur. Bel fıtığı belirtileri bölgelere göre şu şekildedir;
Servikal omurganın intervertebral fıtığı belirtileri aşağıdaki gibidir.
Bel fıtığı neden olur; Kıkırdak bozulmasının ve fıtık gelişiminin ana nedeni, aşağıdakiler tarafından meydana gelen vertebral motor segmentinin aynı anda akut veya kronik şekilde aşırı zorlanmasıdır.
Ağırlık kaldırma;
Uzun süre hareketsiz çalışma;
Yanlış duruş, oturuş;
Fiziksel saldırı veya kazaya maruz kalma
Bel Fıtığı Ameliyatı ve Ameliyatsız Tedavisi
Bel fıtığı tedavisi için yöntemlerden biri İntervertebral fıtığın konservatif tedavisidir. Steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar kullanılarak sistemik antienflamatuar tedavi edilir.
Bazı durumlarda, kortikosteroidlerin topikal uygulaması etkili olur. Ancak bazen cerrahi tedavi gerekir.
Bel fıtığı ameliyatı sadece konservatif tedavi herhangi bir sonuç vermezse yapılabilir. Fıtıkların cerrahi olarak çıkarılması, modern tıbbın tüm olasılıklarını hesaba katsanız bile, komplikasyonlar ve olumsuz sonuçlarla dolu çok travmatik bir prosedürdür. Eğer başarılı bir ameliyat gerçekleşirse fıtık geçecektir. Ancak uzun süre hareketlerinizi kısıtlamanız ve kendinize dikkat etmeniz gereklidir.
Bel fıtığı Ameliyatı ve Ameliyatsız Tedavisi
Ameliyatsız tedavi ilaçlara ek olarak, fizyoterapi egzersizleri ile yapılır. Özel olarak tasarlanmış egzersizler kas liflerinin aktivitesini arttırmaya, sırt, karın ve göğsün kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bel fitigi için egzersiz terapisi germe ve kas geliştirmeyi amaçlar.
Suda – örneğin bir havuzda yapılması gereken egzersizler çok iyi sonuçlar verilir. Bu tür egzersizler omurgadaki yükü azaltır ve aynı zamanda kasların tam güçte çalışmasına olanak sağlar. Ultrason tedavisi, pilates, elektrik stimülasyonu ve akupunktur da gözle görülür etkiler sağlar.
Bel Fıtığında Fizik Tedavi
Bel fıtığı olan kişi şiddetli ağrı yaşar ve tedavi sadece hasarlı bölgenin onarılmasına değil, aynı zamanda hastanın yaşam kalitesini iyileştirmeye de odaklanmalıdır. Bazen tek başına ilaç yeterli değildir ve hastanın fizyoterapist, masaj terapisti ve hatta klinik psikolog gibi çeşitli uzmanlardan daha kapsamlı yardımlara ihtiyacı vardır. Rehabilitasyon merkezleri geleneksel ve yenilikçi tedavi yöntemlerini kullanmalıdır. Bunlar arasında kronik ağrıdan kurtulmak için oldukça etkili bir yöntem vardır – Ağrı Yönetimi. Yöntem uzun zamandır bacağa vuran fıtık tedavisinde kullanılır. Bu fıtığın ağrı süresini de azaltır.
Fıtık ağrısı ne kadar sürer; sinir uçlarının tahrip olması nedeniyle ağrıyı bloke eden ilaçlar lokal anestezi altında inflamasyon alanına sokulursa ağrı duyulmaz ancak etkisi geçince ağrı yeniden meydana gelir.
Pilates ve Diğer Egzersizler Arasındaki Fark
Uzmanlara göre, Pilates’in önemi öncelikle ortopedik yaralanmalardan sonra rehabilitasyon sırasında işe yaramasıdır. Egzersizler fıtık tedavisinde konservatif yöntemlere dahil edilir.
Ancak Pilates sadece ortopedik sorunların tedavisinde ve önlenmesinde fayda sağlamaz, ayrıca insan vücudunun solunum ve dolaşım sistemlerini aktif olarak etkiler. Bu, egzersizlerin belirli bir miktarda inspirasyon ve ekshalasyonu hassas şekilde kontrol edilmesi ve sonuç olarak dokuların oksijen ile uygun şekilde doygunluğa kavuşmasıdır.
Pilates ve diğer egzersiz sistemleri arasında; örneğin, yoga, fitness, aerobik, vücut geliştirme gibi egzersizler arasında farklar bulunur. Bunlar ameliyatsız bel fıtığı tedavisi için önemli detaylardır. Bel ve omurga problemleriniz ile ilgili Klinik Pilates çalışmalarımız için bizimle irtibata geçebilirsiniz.
Statik egzersizleri germeyi amaçlayan yogadan farklı olarak, Pilates’in dinamik hareket eden kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır;
Şekillendirme egzersizleri kilo vermeye ve vücudun iyi görünmesine odaklanılırken, Pilateste her iki hedef de birleştirilir;
Aerobikteki hareketlerin hızı ve hareketleri tüm yaş grupları için uygun değildir, Pilates ile sağlıkta yaş sınırı veya kısıtlaması yoktur;
Kasların yapma ya da güçlendirilme için vücut geliştirme yapılır ama fıtık tedavisinde bu yöntem yetersiz kalır. Hatta aksine ortopedik sorunu daha da kötüleştirebilir.
Bel Fıtığı Egzersizleri
Pilates ile Bel Fıtığı Tedavisi
Pilates sisteminde, çeşitli başlangıç ekipmanları, aletli pilates ve diğer ekipmanların kullanımı ile yapılan 500’e yakın çeşitli egzersiz seçeneğiniz vardır.
Hareketlerin her biri, pratik olarak belirli kas gruplarının alternatif yükünü korur ve gevşemesini sağlar. Diyafram tipine göre duruş ve nefes üzerinde kontrol sağlarken, tüm hareketler yavaş ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.
Fıtığa iyi gelen egzersizler deneyimli uzman bir eğitmen tarafından doğru şekilde yaptırılırsa, birkaç hafta sonra kişi değişiklikleri fark etmeye başlar – günlük yaşamda postürü kontrol etmek daha kolay hale gelir, ağrı sendromları azalır, kaslar daha güçlü hale gelir ve omurga esnekleşir.
Kimler Pilates Yapmalıdır?
Omurgada çeşitli sorunlara yol açan veya yol açabilecek aktif olmayan yaşam tarzına sahip olanlar;
Sınırlı boş zamanı olanlar, kısa dersler sayesinde iyileştirmek ve aynı zamanda rahatlamak isteyenler;
Kardiyo veya güç yüklerine kontrendikasyon olanlar;
Herhangi bir spor dalında deneyimsiz olanlar; Çünkü Pilates, herhangi bir eğitim gerekmeden her yaştaki insanlar için uygundur;
Kontrendike veya diğer sporlara katılması zor olan aşırı kilolu kişiler;
Yaşlılar, özellikle alt ekstremite damarları veya eklem hareketliliği ile ilgili problemleri olanlar; Çünkü egzersizler damarların açılmasına yardımcı olur, eklemlerin beslenmesini sağlar ve kan dolaşımını arttırır;
Omurga problemleri nedeniyle ameliyat olanlar; Pilates genellikle rehabilitasyon veya profilaktik program için hekim tarafından önerilir;
Eklem problemleri olanlar; çünkü Pilates kıkırdak durumunu önemli ölçüde düzeltir; dirsek, omuz, diz ve kalça eklemlerini güçlendirir;
Pilates doğum öncesi ve doğum sonrası kilo eğitiminde olan hamile kadınlara yardımcı olur. Omurga, kaslar ve deri üzerinde oluşan stres nedenli hasarların hafifletmeye yardımcı olur.
Bel fıtığı nedir? Pilates ile ameliyatsız bel fıtığı tedavi nasıl olur? konusunda sizlere bilgi vermeye çalıştık. Fıtık ameliyatı sonrasında rehabilitasyon sürecine katkıları muazzam olan ve fizik tedavi sürecinde doktorların sıkça tavsiye ettiği pilates ile mutlaka tanışmalısınız. Konusunda uzman ve fizyoterapi kökenli eğitmenlerimiz ile tüm ağrılarınzdan kurtulabilir ve hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz. Daha detaylı bilgi ve ücretsiz tanışma dersi için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
Pilates veya spor yaparken önem vermemiz gereken kriterlerden biri kesinlikle sağlıklı beslenme dir. Bunun nedeni bedenimizin günlük aktivitelerden farklı olarak çok daha fazla efor sarf ederek ihtiyaç duyduğu besinlere daha çok gereksinim duymasıdır.
Sağlıklı beslenme ve pilates bir araya geldiğinde kesinlikle harika sonuçlar vermektedir. Pilates yaparken günlük öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve vitaminlere öncelik vermeli, mineral eksikliklerimize göre mutlaka takviye almalısınız.
Pilates Hangi Aralıklarda Yapılır?
Vücudumuzun düzenli olarak hareket etmesi sonucunda yağ yakımı ve kas oluşumu başlar. Bunun için etkili bir spor olan pilates, günlük 50 ile 60 dakikalık bir egzersiz programıyla hayat kalitenizi ciddi oranda artıracak etkilere sahiptir. Pilates yaparken sağlıklı beslenme konusunda önem verilmesi gereken noktalardan biri öğün atlamadan ve belli aralıklarla yemek yiyerek egzersiz programının da bu öğünlere göre düzenlenmesidir.
Haftada 2 veya 3 defa, günlük 50 ile 60 dakika yapılacak olan pilates egzersizleri sağlıklı beslenme ve diyet ile birlikte vücudunuzun dinç bir görünüme sahip olmasını sağlayacaktır. Zinde ve sağlıklı bir vücut için pilates harika bir egzersiz sistemidir . Pilates konusunda daha detaylı bilgi için diğer Blog yazılarımıza göz atabilirsiniz.
Pilates ile Sağlıklı Beslenme Nedir?
Pilates ile sağlıklı beslenme daha öncede belirttiğimiz gibi birlikte harika sonuçlar vermektedir. Egzersiz programınız ile uygulayacağımız pilates diyeti ile çok hızlı bir şekilde formunuza kavuşacaksınız. Sağlıklı beslenme nedir ve etkileri nelerdir sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiklik gösterse de genel olarak, öğünlerinizi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre düzenlemeniz demektir.
Peki vücudumuzun ihtiyaçlarını nasıl anlayacağız ve nasıl öğünler hazırlamamız gerekiyor; şöyle ki vücudumuz tıpkı bir fabrika gibi işlemektedir. Öncelikle ham maddelere ihtiyaç duyar, bu ham maddeleri işler ve daha sonra vücudunuzun ihtiyacı olan bölgelerine dağıtımını gerçekleştirir.
Besin piramidi nin en tepesine olan yağlar, şekerler ara sıra tüketilmesi gereken besinlerdir. İkinci kademedeki en önemli protein besinleri sağlıklı beslenmenin kilit noktalarından biridir. Vücudumuz düzenli olarak peynir, yumurta, yoğurt ve süte ihtiyaç duyar, her gün tüketmemiz gereken besinler arasında proteinler, mineraller ve vitaminlere öncelik vermemiz gerekmektedir. Vitaminlerin Faydaları ve Hangi Besinlerde Bulunur? yazımızı okuyarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yağ ihtiyacımızı sınırlandırarak almamız gerekmektedir.
Günde iki porsiyon süt, yoğurt, et ve balık ürünlerine öncelik verilmelidir.
Sebze ve meyve ağırlıklı öğünler hazırlamalıdır.
Karbonhidrat tüketimi dikkatli bir şekilde mutlakla ön plana çıkarılmalıdır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı Besinler Nelerdir Ve Nasıl Tüketilmelidir?
Sağlıklı besinler nelerdir; Beslenme ve yemek hayatımızın önemli bir parçasıdır, Sağlıklı besinler tüketmek kadar ihtiyacımız olan miktarı doğru planlamakta çok önemlidir. Spora veya pilatese başladığınızda ,doğru diyet programının hazırlanması, spor öncesi sonrası öğünler ayarlanması gereklidir. Ancak spor yapmıyorken de sağlıklı besinlerin hayatımızda büyük bir önemi vardır. Sağlıklı besinler;
Protein ağırlıklı yiyecekler
Vitamin ağrılıklı yiyecekler
Mineral ağırlıklı yiyecekler
Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler
Olarak dört gruba ayrılmaktadır. Bu faktörler spor sırasında önem derecesine göre vücudunuzun ihtiyacı olan tüketim kriterleri üzerinden hazırlanmalı, diyet programınıza eklenmelidir. Balık, et ve süt ürünleri için ayrı bir öğün, sebze ve tahıl ürünleri için ayrı bir öğün hazırlamaya dikkat etmelisiniz. CoreLab Pilates Stüdyo olarak uzman diyetisyenimiz ile Diyet ve Beslenme Danışmanlığı hizmeti de vermekteyiz. Hizmetlerimiz hakkında daha detaylı bilgi almak için Diyet ve Beslenme sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Alkali Sağlıklı Beslenme İle Zayıflama
Alkali beslenme öncelikle sadece bir diyet programı değildir. Vücudunuzun zararlı maddelerden arınması, özellikle un, şeker, trans yağ ve paketli ürünlerin hayatınızdan tamamen çıkartılması için uygulanan bir yöntemdir. Vücudunuzun aşırı derece yüklenmiş olduğu bu besinlerden arınması ve bunun yerine ihtiyacı olan diğer vitaminlerle dengeli bir beslenme sağlanması için son derece önemlidir.
Sağlıklı beslenme için kullanılan bu yöntem sayesinde, vücudunuza ağırlık yapan zararlı maddelerden arınmanız ve yerine faydalı olanlarının gelmesi sağlanmaktadır. alka Beslenme ile ilgili detayları Alkali Beslenme konulu yazımızda bulabilirsiniz.
Ketojenik Diyet Nedir Ve Faydaları Nelerdir?
Pilates yaparken genellikle tercih edilen diyet programlarından biri olan ketojenik beslenme kilo vermek için değil daha çok karbonhidratın sınırlandırılarak vücudunuzun ihtiyacı olan yağ ve protein dengesinin sağlanması üzerine kurulmuş bir diyet programıdır. Kan grubuna göre beslenme için de kullanılmakta olan ketojenik diyet, kan değerleriniz ve vitamin eksiklikleriniz göz önünde bulundurularak bir diyet programı hazırlanmasıyla başarılı olacaktır. Diyetisyen ve Doktor yardımı olmadan yapamayacağınız bu diyet, kendi kriterlerinize göre ayarlarsanız fayda sağlamayabilir aynı zamanda zararlı etkilere de sebep olabilir.
Standart ketojenik diyet
Zamanlı ketojenik diyet
Dönüşümlü ketojenik diyet
Sınırlandırılmış ketojenik diyet
Olmak üzere dört farklı uygulaması olan bu diyetin sağlıklı beslenme alanında önem verilen bir diyet listesine sahip olduğu bilinmektedir. Ancak kişinin kendi başına ayarlamaması, kan değerlerine ve vücudunun ihtiyaçlarına göre hareket edebilmesi için bir doktora başvurması ve uzman bir diyetisyen kontrolünde bu diyeti uygulaması son derece önemlidir.
Zayıflamayı, kanser hücrelerinin yenilenmesini ve vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlayan ketojenik türü beslenme, vücudunuzun glikojen depolayarak daha çok enerji üretmesini sağlayacaktır.Ketojenik Diyet ile ilgili deyayları Ketojenik Diyet konulu yazımızda bulabilirsiniz.
Vegan Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Pilates egzersizleri veya spor yaparken uygulanması gereken diyet ve sağlıklı beslenme programlarında, protein alımı önemlidir ve genelde bunun için et ve et ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Fakat vegan beslenme için de hem günümüz imkanları hem de çeşitliliğiyle et ürünlerinin sağladığı protein ve vitaminler sebzelerden de alınabilmektedir. Vegan tüketiminde önceliklerin sebzelere verilmesi, özellikle süt, süt ürünleri ve et ürünlerinin tüketilmemesi diyetin B12 vitamini ve protein açısından planlamasını bir miktar zorlaştırmaktadır. Uygulanacak beslenme programında Vegan yiyecekler, sebze ve meyveler ile bu eksiğin tamamlanmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır.
Keten tohumu
Soya fasulyesi
Kuru yemişler
Kuru fasulye ve diğer baklagiller
Soya sütü
Tofu
Bezelye
Kırmızı ve yeşil mercimek
İçerisinde proteinin bolca bulunduğu ürünler arasında yer almaktadır. Günlük tüketimin 100 ile 200 gr arasında değişebileceği bu vegan yiyecekler sayesinde kas yapılması ve vücudunuzun eksik mineral, vitamin ve proteinlerinin tamamlanması sağlanabilmektedir.
Hamilelikte Beslenme Ve Pilates
Kadınların en heyecanlı ve en önemli dönemlerinden biri olan hamilelik, özellikle beslenme ve pilates için son derece önemli bir dönemdir. Beden hareketlerinin aktif hale getirilmesi aynı zamanda vücudunuzun dinç ve cildinizin sağlıklı olması için pilates çalışmalarına önem verirken, gebelikte beslenme ve diyetlere de öncelik vermeniz son derece önemlidir.
Günlük kalori ihtiyacınıza her gün 350 kcal/ gün ilave yapmanız gerektiği gibi aynı zamanda kalsiyum, protein ve minerallere de beslenmenize önem vermelisiniz. Süt ve süt ürünlerini bolca tüketmek, su içmek ve metafolin ile demir alımı da yapmanız size ve doğacak çocuğunuza fayda sağlayacaktır. Sağlıklı ve güzel bir gebelik için Hamile pilatesi yapabilir ve beslenmenize öncelik verebilirsiniz. Hamilelikte Beslenme ile ilgili detayları ve daha fazlasını sizler için hazırladığımız Hamilelik ve Hamile Pilatesi Rehberi mizde bulabilirsiniz.
Pilates İle Diyet Programınızı Hazırlayın
Sağlıklı beslenme ve uzun, sağlıklı bir hayat için önemli bir adım olan pilatese başlamak, hayatınızın düzene girmesine yardımcı olacağı gibi metabolzmanızı hızlandırarak günlük besinlerinizin yakımını arttıracaktır. Size özel hazırlanacak olan diyet programıyla aldığınız besinler sağlıklı bir cilt,güçlü kaslar ve fit bir vücuda dönüşecek
Sağlıklı yaşam için pilates ile birlikte diyet ve beslenme programı hazırlayarak, hamilelik döneminde de dahil olmak üzere sarkmalardan kurtulabilir, cildinizin ve vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Her zaman önceliğiniz olması gereken spor ve sağlıklı besinler sizi kanser gibi hastalıklardan da koruyacak, metabolizmanızı güçlendirerek dinç hissetmenizi yardımcı olacaktır. Bizi Instagram‘da takip etmeyi unutmayın.
